Digidexo.com

mat som øker brystene

Mat som øker østrogen i kroppen

Østrogen er et hormon som består av tre forbindelser: østron, østradiol og østriol. Både menn og kvinner trenger en viss mengde av dette hormonet å være sunn. Personer som har lavt østrogennivå kan øke østrogen naturlig ved å spise visse typer mat og avstå fra andre matvarer som hemmer østrogenproduksjonen.

Betydningen av lavt østrogen

Kvinner som experienceing premenopausale eller postmenopausale sypmtoms kan ha lave nivåer av østrogen i kroppen. Naturlig østrogen er et kvinnelig kjønnshormon og er en viktig steroid i reproduksjonsprosessen. Sunn østrogennivået bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og opprettholde sunne kolesterolet.

Mat som øker østrogenproduksjonen enten inneholder et stoff som kalles di-indolylmethane, eller naturlig inneholder høye nivåer av østrogen som er lett absorberes av kroppen. Di-indolylmethane øker nivået av østradiol i kroppen, en spesifikk type østrogen at kroppen produserer naturlig.

Mat som øker østrogenproduksjonen

Mat som øker østrogen i kroppen er: soyaprodukter som tofu og soyamelk, lima bønner, bær, epler, papaya, dadler, plommer, granatepler, rødbeter, aubergine, tomater, yams, oliven, poteter, bygg, ris, humle , havre, hvete, flaxseeds, kikerter, hvitløk, persille, kløver, gule erter, rosenkål og lakris.

Effekter av østrogen

Øke forbruket av østrogenfremmende matvarer kan ha flere effekter på hormoner og følelser. Østrogenfremmende matvarer har vært knyttet til å redusere pre-menopausal og post-menopausale symptomer, økt energi, bedre hukommelsesproblemer og økt bentetthet.
Hvis østrogen-styrke matvarer ikke kan absorberes lett av kroppen, kan en lege anbefaler østrogen østrogenbehandling og livsstil eller kosttilskudd endringer for å sikre liten eller ingen ytterligere tap av naturlig østrogen.

Betraktninger

Noen matvarer kan hemme østrogenproduksjonen og bør unngås ved inntak av flere østrogenproduserende matvarer. Matvarer som hemmer østrogen produksjon omfatter meloner, ananas, bær, fiken, druer, kål, grønne bønner, mais, squash, brokkoli, hvit ris og hvitt mel.

I tillegg til å spise mer østrogen-produserende mat, bør en person som ønsker å øke østrogen holde en lav-fett, høyt fiber diett som vil hjelpe imøtekomme endrede hormonnivåer. Hele korn, friske grønnsaker, tempeh, nøtter og frø, bønner og tang er anbefalt mat å spise i forbindelse med østrogen-styrke matvarer.

Advarsler

For mye østrogen i kroppen kan være skadelig for helsen din, så det er viktig å bli vurdert av en lege før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet. Symptomer på for mye østrogen i kroppen inkluderer uregelmessig menstruasjon, suget etter søtsaker, tap av sexlyst, væskeansamlinger, tretthet, hovne eller smertefulle bryster, endometriose, alvorlige menstruasjonssmerter og vektøkning. Mat som øker østrogen kan være nødvendig å redusere eller fjernes fra kostholdet til østrogennivået blir gjenopprettet til et sunt nivå.

Mat som øker libido

Gjennom tidene har folk prøvd å øke deres libido med ulike matvarer. Vitenskapen har vist at enkelte matvarer gjør øke en persons libido. Men valgene er begrenset, og studier har vist at du kan ha til å stole på naturmidler og legemidler for å hjelpe stoke branner av din libido.

Foods Hjelp ditt velvære, og derfor din libido

Det er få matvarer som faktisk gjør en person ønsker å ha sex. De fleste eksperter foreslår at å spise mat som bidrar til din velvære er hva du bør konsentrere deg om, så du skal være i god form fysisk. Derfor vil du være mer utsatt for å ha et godt sexliv. For eksempel, noen foreslår å spise mat med høyt omega-3 fettsyrer, som øker blodsirkulasjonen, men det er ikke til å rev opp sexlysten.

Hva påvirker sexlysten?

Den menneskelige sexlyst er knyttet til hormonet testosteron. Dette gjelder både menn og kvinner, men for kvinner østrogen spiller en rolle også. For å få en libido nytte av mat, alle trenger å spise mat som øker testosteron produksjonen.

Matvarer som skru opp varmen

Gunstig mat som øker folks testosteronnivå har sink og B-vitaminer i dem. For å øke nivåer av sink i kroppen prøve rå rødt kjøtt, østers, fjærkre og vilt fjærfe. Non-kjøtt valg er også tilgjengelig, som nøtter og meieriprodukter.

Matvarer som inneholder B-vitaminer inkluderer (B1) eggeplommer, brun ris, hele korn og grønne bladgrønnsaker; (B2) meieriprodukter, hele korn og erter; (B3) fisk, belgfrukter og peanøtter; (B6) smør, kjøtt, soyabønner og hele korn; (B9 - folsyre) lever, hele korn korn og grønne bladgrønnsaker; og (B12) lever, eggeplomme, kjøtt, melk og fjærkre.

Du må kanskje Prøv kosttilskudd

Kosttilskudd og legemidler er ikke svaret å øke libido, men de kan gjøre opplevelsen bedre. Ginkgo biloba og Yohimbe er to kosttilskudd som øker blodtilførselen til kjønnsorganene. Hvis menn eller kvinner har et problem med sine seksuelle erfaringer, vil det dempe libido bare fordi en dysfunksjon er til stede. Hvis de prøver et naturlig supplement og finner at det fungerer, kan dette bidra til å øke deres libido bare fordi opplevelsen har blitt bedre.

Legemidler kan være svaret

For menn, Viagra, Cialis og Levitra hjelp med erektil dysfunksjon. Som med de naturlige kosttilskudd som er nevnt ovenfor, disse farmasøytiske alternativer øke blodstrøm til kjønnsorganene regionen, og la mannen til å få ereksjon. Forhåpentligvis vil medisinen forbedre sin erfaring og forhåpentligvis øke hyppigheten av sin seksuelle aktivitet. Sannsynligvis, hvis mannen har et godt resultat med medisinering, hans libido vil bli styrket på grunn av de psykologiske fordeler han får fra å bruke stoffet. Som for disse legemidler, har definitive studier vist at de er effektive.

Mat som øker gode kolesterolet

Ifølge American Heart Association, om lag 100 millioner amerikanere 20 år og eldre har total kolesterolet nivå på 200 eller høyere. (Normalområdet er 100 milligram per desiliter til 200 mg / dl.) Kolesterol øker risikoen for slag og hjerteinfarkt. Kolesterolnivået kan holdes under kontroll ved screenings, opprettholde en sunn vekt, trene, etter legens ordre og spise mat som øker HDL eller gode kolesterolet.

Grønnsaker

Grønne, bladrike grønnsaker er kjent for å være full av polyfenoler, som reduserer risikoen for hjertesykdom. Grønnsaker som inneholder polyfenoler er brokkoli, kål, selleri, løk og persille.

Frukt

Løselig fiber, noe som øker HDL-nivåer og senker kolesterol, kan bli funnet i forskjellige frukter. De omfatter epler, druer og sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt.

Oljer

Ifølge fatfreekitchen.com, matoljer høy i enumettet og flerumettet fett øker HDL nivå. Rapsolje og olivenolje er gode eksempler.

Omega-3

Økende omega-3 i dietten er en annen måte å øke HDL-nivåer. Mat som inneholder omega-3 fettsyrer er laks, vegetabilske oljer, inkludert soyabønner og linfrø olje og nøtter som valnøtter.

Soy

Soya er full av isoflavoner, som så vidt øker HDL nivå. Det anbefales å spise to porsjoner av soya ved å spise tofu eller tempeh.

Mat som øker Fat Burn

Mat som øker Fat Burn


Hvis du ikke kan synes å miste de sta ekstra pounds, kan du bare være å spise feil mat. Noen matvarer kan bidra til å øke fettforbrenningen potensial. Visse typer mat kan undertrykke appetitten, noe som øker sannsynligheten for fettforbrenningen ved å holde deg fyldigere lenger. Også noen matvarer fremskynde metabolske prosessen. Metabolisme er den vitenskapelige prosessen der kroppen produserer energi. Les videre for å lære om mat som øker fettforbrenningen.

Drikkevarer

En av de beste drikker for vekttap er vann. Vann er en naturlig appetitt suppressant. Tyske forskere har funnet ut at 17 gram vann kan øke metabolic rate med 30 prosent. Grønn te inneholder også økt fettforbrenning kvaliteter. Grønn te kan øke forbrenningen samt gi humørforsterkere og anti-kreftmidler.

Frukt og grønnsaker

En av de beste fettforbrenning mat er grapefrukt. Grapefrukt er fulle av vitamin C, noe som bidrar til å redusere insulinnivået. Reduserte insulin nivåer bidra til vekttap. Andre frukter og grønnsaker som epler, blåbær, brokkoli, asparges og spinat kan også øke fettforbrenningen.

Forrettene

Opprette hovedretter og måltider som øker fettforbrenningen inkluderer bruk av matvarer som finnes i din lokale matbutikk. Side, forrett og selv måltid salater full av grønnsaker bidrar til å kontrollere appetitten. Du bør innlemme korn som yams, brun ris og fullkornspasta til måltider for å holde deg følelsen fyldigere lenger. Protein-tilført forrettene som kylling bryst, laks, kalkunbryst og ørret også kan øke fettforbrenningen.

Mat som øker HDL nivå

Kolesterol er et voksaktig stoff kroppen trenger for å bygge celler og produsere kjønnshormoner. Kolesterol er gjennomført gjennom blodet ved å feste til proteiner som kalles lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) er det "dårlige" kolesterolet som tresko arteriene og finnes i mettet og trans fett. High-density lipoprotein er det "gode" kolesterolet som frakter overflødig kolesterol til leveren for eliminering. Jo høyere HDL-nivå, jo mindre LDL som kommer i blodstrømmen. Velge en diett rik på hele korn og frisk frukt og grønnsaker kan redusere tilstoppede arterier og øke HDL teller.

Forstå LDL vs. HDL

Kroppen trenger LDL og HDL å bære kolesterol til organer og vev. Hvis kroppen har mer kolesterol enn den trenger å utføre disse funksjonene, kommer en risiko for hjertesykdom. Overflødig LDL blir oksidert over tid som det sirkulerer gjennom blodet. LDL blir til plakk etter oksidering og fester seg til fartøyet fôr. I situasjoner hvor for mye plaque bygger seg opp og blokkerer utsikten for blodstrøm til hjertet, er det en risiko for koronar hjertesykdom. Dette er grunnen til at LDL er referert til som det "dårlige" kolesterol.

HDL servces som en antioksidant og anti-inflammatorisk for hjertet og blodårene. Det bærer også overflødig kolesterol fra blodet til leveren for avhending. Jo høyere telle HDL, LDL desto mindre vil det være i blodet.

Mat som øker HDL nivå

Enumettet fett øker HDL teller uten å øke totalkolesterol. Enumettet fett finnes i peanøttsmør, avacado olje, rapsolje eller olivenolje.

Løselig fiber reduserer LDL tall samtidig øke HDL teller. Få løselig fiber fra epler med huden, appelsiner, havre, nyre bønner, gulrøtter, psyllium husk, linfrø og bygg. For best resultat, ta med minst to porsjoner med løselig fiber om dagen.

Omega-3 fettsyrer kan øke HDL nivå. Omega-3 finnes i laks, linfrø og valnøtter. Nå matvarer inneholder Omega-3 tilskudd i flere matvarer som ost, brød og smør.

Tranebærsaft har også blitt vist å øke HDL-tall.

Hos postmenopausale kvinner, kan kalsiumtilskudd øke HDL nivå. Men disse fordelene ikke sett hos menn eller pre-menopausale kvinner.

Livsstil endringer for å øke HDL-nivåer

Deltagelse i aerob trening som øker pulsen i 20 til 30 minutter øker HDL nivå. Varighet er viktigere enn intensitet under treningen regimine.

Overvekt og fedme bidrar til overflødig LDL og lavere HDL teller. Å miste vekt kan øke HDL nivå.

Røykeslutt øker HDL nivå fordi karbonmonoksid som kommer inn i kroppen constricts blodkar oppmuntrende LDL plakett til å forbli på blodårene.

Reduser mettet fett og eliminere trans fett fra kostholdet ditt. Mettet fett øker LDL nivåer, for derved å redusere HDL-nivåer.

Når konsumert i moderate mengder, kan en eller to drinker av alkohol øker HDL nivå. Å drikke ett eller to glass rødvin om dagen gir også fordelen av kreft-bekjempelse antioksidanter.

Mat som øker mage syre

Sure oppstøt og halsbrann er aldri morsomt å leve med. Annet enn å ta medisiner, er det flere tiltak folk kan ta for å unngå økt magesyre. En av de beste måter å holde magesyre ned, er å unngå matvarer som øker magesyre. Dette ett skritt kan bidra til å redusere og noen ganger også eliminere smerter forbundet med sure oppstøt og halsbrann.

Tomater og Tomato-baserte matvarer

Selvfølgelig, tomater er høy i syre, noe som betyr at de øker magesyre. Hva er ikke så opplagt er antall matvarer som er tomatbasert. For eksempel ta en titt på ingrediensene på en boks med okse lapskaus og mer enn sannsynlig det vil liste enten tomatsaus eller tomatpuré. Tomatsaus og tomatpuré er svært vanlig fordi disse legger rik smak til supper og stuinger. Også holde et øye med krydder, slik som grill og biff sauser.

Sitrusfrukter

Appelsiner, ananas og andre sitrusfrukter kan øke magesyre. Det samme gjelder for fruktjuice og brus som har sitrus frukt i dem. Den gode tingen er noen merker nå tilbyr lave sure varianter av appelsinjuice.

Mat og drikke som inneholder koffein

The Mayo Clinic anbefaler folk med syre reflux å kutte ned på koffein. Dette betyr ikke bare kaffe, te og brus, men det betyr også sjokolade og mat som inneholder sjokolade. Grunnen koffein forårsaker et slikt problem er at det svekker sphincter muskel, noe som gjør det lettere for syre til å gjøre seg opp i spiserøret. For noen drinker, kan du kjøpe koffeinfri versjoner, bare være klar over at dette ikke fungerer for alle drinker. Kaffe, for eksempel, er så høy i syre at det ikke spiller noen rolle om en koffeinfri versjon er fortært.

Fettrike matvarer

Ifølge nettstedet MedHelp, bør høy-fett matvarer unngås. Fettrik mat ta lengre tid for magen å bryte ned, noe som betyr at de oppholder seg i magen lenger. Etter hvert som mer maten er fortært, bygger det på toppen av ufordøyd fettrik mat og gjør det lettere for syre for å bygge opp.

Peppermynte og Peppermynte

Ifølge en historie omtalt på Fox News, har mint en myte av beroligende magesyre. Egentlig er det helt motsatt. Peppermynte og grønnmynte er faktisk skal unngås fordi de kan øke magesyre. I historien omtalt på Fox News, anbefaler ernæringsfysiolog Tanya Zuckerbrot ved hjelp av lakris i stedet for mint å hjelpe sooth mage problemer.

Mat som øker energinivået ditt

Mat som øker energinivået ditt


Næringsstoff tett grønnsaker og mat som er høy i protein og jern øker energinivået. Bestemte matvarer som spinat drivstoff hjernen din med vitamin A og E og jern. Iron øker kroppens evne til å produsere røde blodceller. Velg energigivende mat som spinat eller egg til drivstoff kroppen vår, slik at du kan ta på dagen.

Egg

The Medical News Today nettside sier at egg forbedre styrke og energi. Egg er høy i vitamin E, omega-3 fettsyrer, proteiner og B-vitaminer sammen med flere andre næringsstoffer. The University of Maryland Medical Center sier at vitamin B6 spesielt hjelper kroppen å lage energi ved å konvertere karbohydrater til drivstoff. Kok og skrell eggene og legge dem til din salat eller kalkun sandwich i tillegg til å spise eggerøre til frokost flere ganger hver uke.

Spinat

Verdens sunneste Foods hjemmeside bemerker at spinat øker energinivået og drivstoff kroppen din med kalsium, kalium, jern og en lang liste av andre vitaminer. For å få en daglig dose av denne sunne grønt, spiser en spinat og tomat salat til lunsj eller legge spinat til omtrent hvert måltid i løpet av dagen. Spinat blader kan legges til din kalkun sandwich eller en smoothie med en banan og jordbær. Du kan også damp spinat og ha det som en siderett til middag, men husk at alle typer matlaging dreper noen av vitaminer og mineraler.

Spirulina

Spirulina er en blå-grønn sjø grønnsak som også bidrar til å øke energinivået. Denne maten er høy i jern, jod, B-vitaminer og protein sammen med flere andre næringsstoffer. Legg spirulina pulver til din favoritt smoothie eller dryss det på salaten. Du kan finne spirulina hos din lokale helsekost butikk.

Buffalo Meat

Buffalo kjøtt er en annen energi øker mat fordi dette kjøttet er svært høy i B-vitaminer, jern og protein. Buffalo er slankere enn biff, så det er mye sunnere for deg også. Spis buffalo spaghetti eller har buffalo burgere i løpet av uken. Substitute buffalo for kjøtt når matlaging din favoritt retter.

Spiret korn brød

Spiret korn brød er høy i energi-boosting B-vitaminer og fiber. Denne type brød er dyrere enn tradisjonelle hvete eller hvitt brød, men spiret brød er fullpakket med mer næring.

Mat som øker Histamin

Mat som øker Histamin


Histamin er en naturlig forekommende substans som produseres av kroppen, men også finnes i mange matvarer, særlig matvarer. Matvarer kan enten inneholde histamin eller føre til at kroppen til å frigjøre histamin ved inntak. For de med følsomhet eller intoleranse overfor histamin, forbruker disse matvarene kan forårsake fordøyelsesproblemer, hodepine og utslett. For å unngå disse symptomene, bør de med intoleranse eller overfølsomhet for histamin være informert om matvarer for å unngå.

Fisk

Fersk fisk inneholder svært lite histamin, er imidlertid fisk lett bortskjemt og som bakterier øker, øker også histamin. Histamin kan også økes i fisk på grunn av salting, røyk-tørking eller marinering.

Alkohol

Alkohol, slik som rødvin, champagne og øl, kan begge inneholder histamin og bistand i frigjøring av histamin. Alkohol hindrer kroppens naturlige prosess for å bryte ned histamin, og øker dermed nivåene i kroppen og fyre en reaksjon.

Kjøtt og ost

Aldrende og bearbeidet kjøtt og ost inneholder høye nivåer av histamin. De med histaminintoleranse eller følsomhet bør unngå bearbeidet kjøtt og ost som pølse, pølser, Bologna, salami, parmesan, blåmuggost og Roquefort ost.

Mat som inneholder Eddik

Eddik eller eddik-holdige matvarer, for eksempel majones, salat dressing, ketchup, surkål, sylteagurk, relishes og oliven alle inneholder store mengder histamin og bør unngås.

Andre Foods

Noen ytterligere matvarer som inneholder høyt nivå av histamin er brød, som kanel Pumpernickle, ruller og andre matvarer laget med store mengder gjær, samt meieriprodukter, så som rømme, sur melk, kjernemelk og yoghurt.

Mat merket som histaminfrigjørende matvarer som bør også unngås inkluderer bananer, sjokolade, egg, melk, papaya, ananas, skalldyr, jordbær og tomater.

Mat som øker dopamin produksjon

Mat som øker dopamin produksjon


Dopamin er en neurotransmitter som finnes i hele kroppen i nervesystemet og hjernen. Dopamin har vist seg å øke følelsen av velvære, glede, tilknytning til andre og hjelpemiddel i integrering av dine tanker og følelser. Det er også en av de tre signalstoffer som er involvert i "bekjempe eller flight" reaksjon, som er en øket fysiologisk reaksjon på en oppfattet trussel. Den "fight or flight" reaksjon øker vår adrenalin og andre hormoner som hjelpemiddel i vår overlevelse i farlige situasjoner. Dopamin kan heves naturlig i kroppen ved å spise visse matvarer.

Fisk og kosttilskudd

Fisk, for eksempel laks, tunfisk, og et utvalg av andre fisk, enten kokt eller rå tjente som i sushi, inneholder høye nivåer av proteiner. Proteiner hjelpe til å øke dopaminnivåer naturligvis fordi de er omdannet til aminosyren tyrosin, som deretter videre bearbeides for å skape dopamin. Å ta kosttilskudd i tillegg, slik som vitamin B6 og L-Phenylalanin, også øke dopamin produksjon i kroppen din.

Frukt og grønnsaker

Noen av de beste frukt og grønnsaker som øker dopamin produksjonen i kroppen er: epler, paprika, vannmelon, mørkegrønne grønnsaker og rødbeter. De vitaminer som finnes naturlig i disse frukter og grønnsaker middel i produksjonen av dopamin i kroppen ved å gi de nødvendige kjemikalier for aminosyre-produksjon.

Kylling og soyaprodukter

De høye nivåer av protein som finnes i kylling, soyaprodukter og ost kan øke dopamin nivåer i kroppen. Protein er en grunnleggende byggesten for aminosyrer som produserer dopamin. Konsumere mat som er høy i protein, men lite mettet fett er den sunneste måten å gi kroppen din med de proteinene den trenger for å øke dopamin nivåer.

Sunn mat som øker stoffskiftet

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt er det beste du kan gjøre er å øke stoffskiftet. Dette kan gjøres ved å innlemme visse matvarer i ditt vanlige kosthold. Ved å gjøre dette, vil du begynne å være vitne til bedre fordøyelse og også en raskere hastighet for å brenne fett. Så her er noen av de beste matvarer som vil bidra til å øke stoffskiftet.

Green Tea

I tillegg til å rense ut kroppen din og bidra til din generelle helse, er grønn te bra for å øke stoffskiftet. Det tilbyr koffein, noe som setter fart på pulsen, og EGCG, som gir raskere hjerne og nervefunksjoner, som alle bidrar til å brenne flere kalorier og øke stoffskiftet.

Kylling

Hvitt kjøtt kylling er en sunn mat som er høy i protein. Legge protein til kosthold vil gjøre kroppen jobbe hardere for å fordøye det, noe som betyr en økning i stoffskiftet.

Beans

Fiber er en annen næringsstoff som vil gjøre kroppen din jobbe hardere i fordøyelsen Å spise bønner legger en sunn kilde til fiber i kostholdet ditt og øker stoffskiftet i prosessen.

Spicy Peppers

Disse inneholder capsaicin, noe som øker metabolismen av fett i kroppen. Det forhindrer også fett innskudd fra forming i overkant.

Laks

Siden det for eksempel stor kilde til omega-3 fettsyrer, er laks fin måte å øke stoffskiftet. Disse fettsyrene påvirker enzymer som styrer stoffskifte i kroppen.

Mat som øker metabolismen

Spise riktig mat, spesielt de som øker metabolismen, er best for å miste vekt. Spis et sunt og balansert kosthold for å øke metabolismen og brenne mer fett. Legg til følgende matvarer til kosthold for å øke stoffskiftet.

Egg

Egg, høyt på protein, er ideelle for å øke metabolismen. Protein krever mer energi å fordøye, slik at kroppens stoffskifte å fremskynde når høyt protein mat er fortært.

Fisk

Fisk er rik på omega-3 fettsyrer samt protein. Omega-3 øker mengden av metabolske enzymer i kroppen, noe som i sin tur øker forbrenningen.

Grovbrød

Spis grovbrød og andre fiberrik mat. Mest fiber kan ikke fordøyes, øker kroppens arbeid for å bryte ned fiber og øke stoffskiftet.

Magert kjøtt

Magert kjøtt er en god kilde til protein og en sunn tillegg til kosthold. Animalske proteiner ikke øker metabolismen ved de samme nivåer som andre proteiner, men er effektive.

Green Tea

For en kort løft til stoffskiftet, ta en kopp grønn te. Legg det til et måltid av metabolisme øke matvarer for flere resultater.

Mat som øker Antistoffer

Mat som øker Antistoffer


Antistoffer er proteiner som finnes i blodet som funksjon å hjelpe kvitte kroppen for virus og bakterier. Også kalt immunoglobuliner, blir antistoffene produsert av immunsystemet når virus eller bakterier blir detektert. Hver annen type virus eller bakterier har en annen type antistoff som er generert for å ødelegge det. Det er mange ting du kan gjøre for å øke antall antistoffer og holde seg frisk. En måte er å spise mat rik på vitaminer og mineraler som stimulerer produksjonen av antistoffer.

Appelsiner

Ifølge Dr. Bill Sears, en professor ved University of California i Irvine, mengden av vitamin C som finnes i appelsiner ikke bare øker mengden av antistoffer som blir produsert, men også stopper virus kommer inn i kroppen i det hele tatt.

Hvitløk

De fleste leger synge lovsanger av hvitløk for sin simulative strøm på antistoffer. Dr. Sears forklarer at hvitløk får kroppen til å multiplisere anti-organer at det allerede har produsert og gjør dem sterkere.

Laks

Være en rik kilde for protein, hjelper laks stimulere immunsystemet, og fremmer helbredelse i kroppen. Dr. Sears sier at omega-3 fettsyrer som finnes i laks øker antistoffer og kan bidra til å hindre kroppen fra å få infeksjoner.

Brokkoli (og andre kilder til vitamin E)

Broccoli er rik på vitamin E, noe som stimulerer produksjonen av antistoffer som ødelegger kreftcellene. Ikke bare vitamin E stimulere antistoffer som angriper kreftceller, har det også blitt vist å redusere risiko for kardiovaskulær sykdom. I en Harvard School of Public Health Study, ble vitamin E vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt med 50 prosent.

Østers (og andre kilder til sink)

Østers, som er rike på sink, øke styrken og produksjon av hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer ikke bare bekjempe infeksjoner, men også slipper antistoffer inn i systemet. Sink er spesielt viktig for folk i høy alder, som antistoffene smittereduksjon som de produserer er vanligvis mangler i eldre mennesker. Andre matvarer rike på sink er kalkun, krabbe, bønner og sink-forsterkede frokostblandinger.

Gulrøtter (og andre kilder til betakaroten)

Den beta-karoten i gulrøtter funnet, blant andre kilder, er et vitamin som øker de antistoffer som bekjemper infeksjon og cancer. I tillegg til disse dydene, beta karoten også angriper frie radikaler celler som fremskynder aldringsprosessen. Betakaroten har også vist seg å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt og slag.

Hele korn (og andre kilder til selen)

Mat med høyt mineral selen er kjent for å skape en økning i produksjon av antistoffer som bekjempe kreftceller, forklarer Dr. Sears. I tillegg til å skape nye kreft-bekjempelse antistoffer, til selen funksjoner styrke eksisterende antistoffer i kroppen. Andre matvarer rike på selen er tunfisk, hummer, red snapper, reker, de fleste grønnsaker, brun ris, eggeplommer, hvitt kjøtt kylling, cottage cheese, solsikkefrø og paranøtter.

Mat som øker Glukose

Glukose er en type sukker som kroppen bruker som sin primære energikilde. Glukose blir oppnådd fra mat, fra lagringsområder i kropps kalt glykogen, og selv fra leveren produksjon. Glukose reiser over hele kroppen i blodet, og blodsukkeret vil fortelle deg hvor mye som er til stede i kroppen din. Hvis du trenger å holde blodsukkernivået under kontroll, er det viktig å vite hva slags mat er svært glykemisk - høy i glukose.

Glukose i Foods

Du bør vite at det er tre typer karbohydrater i maten, og det er fra karbohydrater som glukose dannes. Vær på vakt for matvarer som inneholder mye sukker og stivelse, som begge typer karbohydrater heve blodsukkernivået. Kostfiber er den tredje type karbohydrat, men det øker ikke blodsukkeret.

Glykemisk indeks

Glykemisk indeks, eller GI, blir brukt for å måle effekten at et karbohydratholdig mat har på blodglukosenivået. Foods rangeres basert på hvordan de kan sammenlignes med et referanse mat, for eksempel hvitt brød eller glukose på egen hånd. Jo høyere GI, vil den høyere at maten heve blodglukosenivå.

Matvarer som er høy i Glukose

Generelt, jo mer bearbeidet mat er, desto høyere er dets karbohydratinnholdet være. The American Diabetes Association sier at modne frukter og grønnsaker, bearbeidet juice, potetmos og soft-kokt pasta alle har en høyere glykemisk indeks enn ikke-modnet frukt og grønnsaker, naturlig juice, bakte poteter og al dente pasta.

Vanlige matvarer som har en høy glykemisk indeks er hvitt brød, bagels og andre typer brød laget av raffinert korn, kli og mais flake frokostblandinger, kortfibret hvit ris, eske makaroni og ost mikser, gresskar, russet poteter, pretzels, popcorn , stk saltet kjeks, melon og ananas. Cookies, chips, sukkerholdig snacks og sukkerholdig energi og brus er også svært glykemisk.

En annen ting å huske på er at det er mange næringsrike matvarer som har en høyere glykemisk indeks enn mat som har liten eller ingen næringsverdi. Havregryn, for eksempel, er en næringsrik frokost element, men det inneholder mer glukose-raising karbohydrater enn sjokolade.

Som enhver ernæringsfysiolog kan fortelle deg, administrere glukose nivå krever betaler nøye hensyn til alle typer mat du velger å spise. Det er viktig å balansere ernæringsbehov med karbohydrat moderasjon. Øvelse del kontroll, og i tillegg til å opprettholde et godt balansert kosthold, mosjon rutinemessig og holde orden på blodsukkernivået.

Mat som øker Somatotropin

Mat som øker Somatotropin


Også kjent som Human Growth Hormone (HGH), er somatotropin et hormon som produseres av hypofysen. Ifølge Medterms.com, den inneholder 191 aminosyrer og stimulerer leveren til å frigjøre et annet hormon som kalles somatomedin, og dermed initiere vekst. Somatotropinet er også antatt å ha anti-aging effekter på kroppen. Visse matvarer kan føre til en økning i somatotropin nivåer. Å øke kroppens somatotropin produksjon, spise flere små måltider i løpet av dagen og fokus på mat som er lav på glykemisk indeks.

Vitaminer og mineraler

Vitamin E vil bidra til å øke somatotropin nivåer og forbedre celleveggen permeabilitet. Mat rik på vitamin E inkluderer avokado, gresskar og aprikoser. Kobber ikke bare hjelpemidler i dannelsen av røde blodceller, stimulerer det produksjonen somatotropin i tillegg. Nøtter, frø, kikerter, lever og østers inneholder store mengder kobber. Sink finnes i fjærfe, meieriprodukter og hele korn vil også forbedre somatotropin utgang.

Jod

Jod og l-tyrosin aminosyre kombineres for å syntetisere skjoldbrusk hormoner, som er avgjørende for vekst. Ifølge Linus Pauling Institute, bearbeidet mat inneholder ofte høyere nivåer av jod på grunn av salt og iodate tilsetningsstoffer. Egg, fisk og poteter inneholder solide mengder jod, men tang er langt den mest jod-rik mat.

Glykemisk indeks

For å øke somatotropin, holde insulinnivået nede ved å velge matvarer som er lav i sukker og rike på komplekse karbohydrater. Den sunnere liv nettside sier at når det er et overskudd av insulin i blodet, reagerer kroppen ved å produsere et kjemikalie som kalles somatostatin som undertrykker utgivelsen av somatotropin. Matvarer som nøtter, frø, bønner, frukt og grønnsaker er alle lav på glykemisk indeks og vil holde blodsukkeret konstant. Unngå pasta, raffinerte søtsaker, maissirup, honning og lønnesirup.

Fasting

Fasting har også blitt anbefalt for å forbedre somatotropin og fremme lang levetid. Konsultere en medisinsk faglig før du forsøker å spole eller bytte til en svært lav kalori diett.

Mat som øker Bevegeligheten i tynntarmen

Mat som øker Bevegeligheten i tynntarmen


Tarmer realisere ufrivillige bevegelser under fordøyelsen. Mange faktorer kan gripe inn i den normale lille tarm-motilitet, inkludert bakterielle infeksjoner forårsaket av forurenset mat eller allergier bestemt til næringsstoffer. Imidlertid, i tilfelle av friske individer, en diett med store mengder bestemmes næringsstoffer eller mat kan også gripe inn i den lille tarm bevegelser, noe som øker motiliteten. Disse inkluderer koffeinholdige drikker og sjokolade, samt fet og krydret mat.

Koffeinholdige drikkevarer og sjokolade

Det tar ofte 90 minutter til 120 minutter for den første delen av en inntatt måltid å nå tykktarmen, melder International Foundation for funksjonelle gastrointestinale lidelser. For mye kaffe kan redusere denne perioden i noen mennesker. Sjokolade drikke og mat, samt alkoholholdige og kullsyreholdige drikker kan også øke tynntarm motilitet, forårsaker løs avføring, ifølge forfatter og forsker Melissa Bernstein i "Ernæring for eldre voksen."

Fatty Foods

Folk bør unngå høye daglige mengder av mat rik på fett, inkludert full fete meieriprodukter, bacon, pølser, buttery kjeks og frityrstekt mat. Fat utløser ikke bare kraftigere ufrivillige bevegelser i tynntarmen, men det er også assosiert med en myriade av helseproblemer, for eksempel ildsted angrep, slag og fedme, melder Bernstein.

Krydret mat

Peppers har et stoff som heter capsaicin. Dette stoffet er ansvarlig for den sterke brennende følelse i chili peppers og andre planter av slekten Capsicum. Ifølge Child Health Nursing professor Janet Kelsey i "kliniske ferdigheter i Child Health Practice", krydret mat kan øke tarm motilitet i enkelte mennesker, derfor de bør alltid inntas med forsiktighet.

Naturlig mat som øker mental energi

Visse naturlige matvarer forbedre hjernens ytelse resulterer i økt energi, vitalitet og mental skarphet.

Fakta

Selv om hjernen utgjør bare to prosent av kroppsvekten, det brenner 20 prosent av kroppens daglige kaloriinntak og krever spesifikke næringsstoffer for optimal ytelse. Spise mat rik på disse næringsstoffene vil øke energi og mental årvåkenhet samt øke motstand mot stress. Antallet er like viktig som kvalitet. Dongsheng Cai of Wisconsin-universitetet publiserte en studie i 3. oktober 2009 utgaven av tidsskriftet, "Cell", hevder at hjernen kan reagere på overflødig mat som om det var et patogen. Michael Green av Aston University i England er enig og foreslår å spise "hyppigere, men mindre måltider."

Brain Food

The Franklin Institute Online, Ressurser for Science Learning, utviklet en tredimensjonal "Brain Food Pyramid" som illustrerer at Omega-3 fettsyrer bygge hjernen, proteiner styrke evnen til de ulike delene av hjernen til å arbeide sammen, Karbohydrater drivstoff det, og mikronæringsstoffer beskytte den.

Egg

Eggeplommer inneholder kolin, et næringsstoff består av to fettlignende molekyler som hjernen trenger for å fungere godt. Kolin Mangel er forbundet med Alzheimers sykdom.

Spinat

Spinat kan forbedre mental kapasitet og motoriske ferdigheter samtidig beskytte hjernen fra oksidativt stress.

Cranberries

Cranberries hjelpe til å forbedre hukommelsen, balanse og koordinasjon og beskytte hjernen mot frie radikaler (oksidativ skade opprettes når cellene bruker oksygen).

Generelle retningslinjer

Eksperter på psykologi i dag råd til å "tenke farge" når du handler produsere isle. Den generelle regelen fra The Brain Power Diet på deres hjemmeside (www.psychologytoday.com) er "noe fargerike er hjernen mat, lastet med vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som holder hjernen helse og forbedre mental yteevne."

Mat som øker testosteron

Hvis du er ute etter å øke nivået av testosteron som kroppen produserer, kan enkelte matvarer hjelpe. Mens testosteron kan bare produseres av kroppen, visse matvarer har næringsstoffer som vil påvirke hvor mye kroppen produserer. Disse matvarer kan legges til noen vanlige kosthold.

Kylling

Hvitt kjøtt kylling er en av de sunn magert kjøtt tilgjengelig. Det er også en stor kilde til sink, som direkte påvirker kroppens produksjon av testosteron.

Beans

Hvis du ikke spiser kjøtt eller er på jakt etter et alternativ for å få mer sink i kostholdet ditt, spiser bønner. De tilbyr en god tilførsel av mineralet, og de er høy i fiber, noe som bidrar til å rense ut kroppen.

Tomater

Tomater er lett tilgjengelig og enkelt å legge til måltider. De er høy i vitamin A, som er et annet næringsstoff som øker testosteronproduksjon.

Laks

Laks er en av de beste næringsmidler for å øke testosteron, fordi det er en god kilde for både sink og vitamin A. Det har også omega-3 fettsyrer, som reduserer globulin i kroppen. Globulin er et enzym som binder seg til testosteron, gjør den ubrukelig.

Spinat

Hvis du ønsker å legge til noen grønnsaker til testosteron bygningen diett, bør du vurdere spinat. Den har en av de høyeste nivåene av vitamin A blant grønne grønnsaker.

Mat som øker gjær i kroppen

Gjær, også kjent i det medisinske samfunnet som candida, blir funnet i hele kroppen. Normalt er gjær ikke plagsomme, men overvekst av candida kan være belastende, som fører til vaginal gjær infeksjoner eller trost (en gjær infeksjon i munnen eller brystvorten, for eksempel i ammende mødre). De fleste medisinske eksperter er enige om at inntak av visse matvarer kan øke sannsynligheten for en overvekst av gjær. Hvis du er plaget av gjær infeksjoner, kan det være verdt å ta en titt på kostholdet ditt for mulige triggere.

Gjær

Det er fornuftig at matvarer som inneholder gjær kan være fører til en overvekst av candida. Brød, pizza skorpe og ruller er åpenbare kilder fordi deigen for alle krever gjær å stige. Gjær er brukt for å gjøre øl, og er ofte til stede i andre typer av alkohol, så som vodka ifølge Kitchentablemedicine.com. Det er best å også unngå gjæret mat som salat dressing, pickles og miso suppe.

Sukker

Sukker fungerer som et næringsmiddel for gjær. Unngå iskrem, godteri, kaker og andre sukkerholdige godbiter vil sikre at det er ingen "mat" for den eksisterende gjær i kroppen din, ifølge www.disabledworld.com, et nettsted som tilbyr helse og ernæring råd for funksjonshemmede. (Referanser 2) Selv frukt og enkelte grønnsaker kan være plagsom. Dr. William Crook, forfatter av "The Yeast Connection," antyder unngå tørket frukt, vannmelon, honningdugg og cantaloupe, og å være forsiktig ved inntak av andre typer frukt. Selv grønnsaker som squash, poteter og rødbeter kan inneholde nok sukker til å fremme overvekst av gjær.
Kunstige søtstoffer er en no-no, også. Crook innstiller unngå naturlige søtningsstoffer som lønnesirup eller honning, i det minste mens den soppinfeksjon vedvarer.

Dairy

Unngå ost, spesielt mugne ost, i henhold til Crook. Mens yoghurt inneholder sunne bakterier som kan hindre overvekst av gjær, mange mennesker er følsomme for meieriprodukter. Hvis du er laktose intolerant eller har en melkeallergi, vil konsumere melkeprodukter gjøre det enda vanskeligere for kroppen å bekjempe overflødig gjær.

Bearbeidet mat

Generelt sett, bearbeidet mat som kjeks, chips, frossen mat og til og med forberedt kjøtt som pølse, pepperoni og deli kjøtt kan inneholde skjult sukker som kan forårsake en gjær infeksjon. Les etiketter og spiser deretter.

Mat som øker kollagen og elastin

Mat som øker kollagen og elastin


Kollagen er en type protein som hjelper huden ser sunn, glatt og rynkefri. Barn har massevis av kollagen lagret i kroppen; Dette er grunnen til at huden er elastisk og frisk utseende. En annen hud protein som bidrar til å beholde fleksibiliteten er elastin. For eldre mennesker som ønsker å ha yngre utseende hud, spise mat som bidrar til å løfte disse to proteinene er en god innsats.

Soyaprodukter

Soyaprodukter har et element kalt genistein som bidrar til å øke produksjonen av kollagen i huden. Det hjelper også blokkere enzymer som arbeider for å bryte ned huden. Enhver soya produktet inneholder nok genistein å hjelpe kollagen nivåer. Du kan prøve soyamelk, soya ost eller rå soynuts. Kjøtt erstatter som tofu, tofu bacon, og tofurkey all hjelp, også.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne grønnsaker inneholder et element kalt lutein, som også bidrar til å øke elastin å hjelpe huden å holde seg fleksibel. Disse grønnsaker har også mye vitamin C, som kan hjelpe de nødvendige proteiner gjøre arbeidet sitt. Prøv spinat eller grønnkål. Andre grønne greener som kan hjelpe inkludere grønne grønnsaker, frisee, og arugula.

Vitamin A og Sulphur-rik mat

Kollagen nivåer reagere positivt på matvarer som inneholder mye elementer av svovel eller vitamin A. Disse bidrar til å fremme produksjonen av kollagen. Tilsett grønne eller sorte oliven til din diett, eller agurk eller selleri, for å øke svovel. For vitamin A, spise rå gulrøtter eller frisk honningmelon. Bakt eller stekt sweet poteter inneholder også mye vitamin A.

Mat som øker Blood Sugar

Hvis du har diabetes, så er det visse matvarer som øker blodsukkeret som du bør unngå. Det er viktig å holde blodsukkeret under kontroll fordi ubalansert blodsukker kan sette deg i fare for å utvikle diabetes-relaterte forhold som hjertesykdom, høyt blodtrykk og øyeproblemer.

Raffinert sukker

Unngå raffinert sukker. Disse inkluderer hvitt sukker, brunt sukker, honning, lønnesirup, ris sirup og fordampet stokk juice.

Refned Flours

Raffinert mel reagerer akkurat som raffinert sukker i blodet, og bør unngås. Disse omfatter hvetemel, rismel, spelt mel og eventuelle mel som er høyt raffinert. Substitute hele korn og hele korn mel i stedet.

Hvite Foods

Hvite matvarer inneholder hvit ris, hvite poteter og høyt stivelsesholdige matvarer. Hvite matvarer har en høy glykemisk indeks og reagere som sukker i blodet.

Substitutter

Det er mange sukkererstatninger som er naturlig og vil tillate deg å nyte en søt dessert. De trenger ikke heve blodsukkernivået, og du finner dem på alle helsekost butikk. De omfatter agave nektar, Stevia og xylitol.

Advarsel

Bruker aldri kunstige sukker som aspartam eller sukralose. Dette er skadelig for kroppen, og bør unngås.