Digidexo.com

spise sweets

Hvordan dempe vane å spise Sweets

Hvordan dempe vane å spise Sweets


Å ha en søt tann kan føre deg til periodisk å spise en søt godbit, slik som godteri eller iskrem. Men hvis du finner deg selv å spise disse matvarene for mye, kan det være på tide å dempe vane. Sukkerholdige produkter, mens velsmakende, er forbundet med en rekke helseproblemer, blant annet hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Når du forplikte seg til å spise sunnere, fjerne usunne produkter fra hjemmet ditt, kjøpe sunne godbiter og ikke glem å av og til belønne deg selv.

Bruksanvisning

•  Lag en verbal forpliktelse til en venn eller et familiemedlem som du vil dempe vane å spise søtsaker. Når du gjør en forpliktelse, vil vedtaket være viktig og ta motet fra deg hvis du er fristet til å fjerne seg. Dersom det er ønskelig, har din venn eller familiemedlem sjekke inn med deg daglig for å sikre til du har levd opp til ditt engasjement.

Bestem slutte stil som fungerer best for deg. Noen mennesker kan rett og slett slutte å spise sukkerholdige produkter, mens andre kan ha å avvenne seg av disse godbitene. Hvis du kan stoppe "cold turkey", prøve denne metoden. Hvis du føler at du vil ha den beste fremgang ved å redusere sukkerinntak for noen dager før det stopper helt, begrense deg til to sukkerholdige godbiter for en dag eller to, så en for en dag eller to. Den neste dag, bør du være klar til å gå uten.

Fjern produkter som inneholder sukker fra hjemmet ditt. Denne listen kan omfatte informasjonskapsler, brus, is, godteri, sirup og noen typer alkohol. Når disse produktene er ute av hjemmet ditt, vil du være mindre fristet til å jukse.

Besøk butikken og kjøpe en rekke helsemessige snacks, inkludert massevis av frisk frukt å hjelpe tilfredsstille kroppens ønske om søte produkter. Frisk frukt bør være en viktig del av ditt daglige matinntak. Å gi deg selv en ekstra insentiv til å nyte å spise frukt, kjøpe frukt som du kanskje ikke vanligvis kjøper, for eksempel ananas, granateple og starfruit. På denne måten vil du ha disse godbitene å se frem til i stedet for et vanlig eple eller appelsin.

Spis solsikkefrø, frisk frukt eller grønnsaker og dip for å hjelpe deg å dempe lysten til å spise en sukkerholdig snacks mens du ser på TV. Det er vanlig for folk å strekke seg etter søtsaker når på sofaen, så erstatte den vanen ved å forbruke noe sunnere. Å okkupere hendene for å unngå å komme for en sukker-fylt produkt, prøv en sudoku, kryssord eller håndholdte videospill.

Gi deg selv en belønning dag en gang i uken. På denne dagen, tillater deg å nyte en sukkerholdig snacks som du ellers ikke ville spise. For eksempel kan du nyte et stykke kake i løpet av en helg måltid.

Tips og advarsler

  • Ikke bare bytte til diett brus eller sukkerfrie drops som er søtet med kunstige søtstoffer. Mange av disse søtningsmidler, slik som aspartam, har vært assosiert med mulige helseproblemer.

Ulemper med å spise mer Sweets & Candy

Ulemper med å spise mer Sweets & Candy


Du kan finne cookies, cupcakes og godteri vanskelig å motstå, men din helse avhenger av å gjøre nettopp det. Selv om de fleste ernæringseksperter anbefaler å begrense søtsaker og godteri, om lag 35 prosent av kaloriene amerikanerne forbruker er tomme kalorier - mat som har et betydelig antall kalorier uten vesentlige næringsstoffer - som kommer fra ting som desserter, brus og godteri. Spise mer søtsaker og godteri ikke bare gir mindre rom for mer næringsrik valg som magre proteiner og grønnsaker, men det også setter du opp for vektøkning og kroniske helseproblemer.

Utvide Midjemål

Søtsaker og godteri generelt bidra noe mer enn ekstra kalorier og mettet fett i kostholdet ditt. Mens en cookie her eller en sjokoladebit det ikke vil påvirke din vekt, spise godteri og godteri regelmessig kan føre til vektøkning over tid. Dr. Robert Lustig, en pediatrisk neuroendocrinologist ved University of California San Francisco, klandrer sukker for økningen av fedme i Amerika. Ifølge Lustig, øker sukker fettlagring og sender signaler til hjernen som forteller kroppen din at du er sulten, noe som kan føre til overspising.

Ødeleggelse på Your Heart

Doing det på desserter og godteri kan øke risikoen for hjertesykdom. Høyt kolesterol og høyt triglyseridnivåer er to risikofaktorer for hjertesykdom - den ledende dødsårsaken i Amerika. Den mettede fett og trans fett som finnes i mange søtsaker bidrar til å øke kolesterolnivåer, mens sukkeret hever triglyseridnivåer.

Fare for lekkert, hvitt

Sukker i søtsaker og godteri kan sette deg opp for tannråte, spesielt hvis du spiser regelmessig chewy godteri eller suge på harde drops, som gjør det vanskelig for spytt å vaske sukkeret unna. Bakteriene som lever i munnen strømmen av sukker fra søtsaker du spiser, skaper syre som et biprodukt. Denne syren spiser opp emaljen på tennene, noe som øker risikoen for hull i tennene og tannråte.

Taming Your Sweet Tooth

Hvis du har en lengsel etter alle ting søt, kan gradvis nedtrapping være mer gunstig enn å prøve å slutte sukker vane cold turkey, ifølge Harvard Medical School. Prøver å eliminere alle søtsaker på en gang kan føre til intense cravings som til slutt fører til binging. I stedet sakte fase søtsaker og godteri ut ved å fylle opp på magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og sunt fett, som avokado og olivenolje. Hold fristelser, som cookies, sjokolade og godteri, ut av huset. Bytt din dessert for et stykke søt frukt, som ananas eller en fersken.

Hva er farene ved å spise for mange Sweets?

Hva er farene ved å spise for mange Sweets?


Å ha en søt tann er svært farlig for helsen din, ifølge Nancy Appleton, forfatter av "slikke Sugar Habit" (se Resources). Den gjennomsnittlige amerikaner bruker 22 teskjeer sukker daglig - som er laget av 335 tomme og skadelige kalorier. I 2009, American Heart Association publisert nye kosten retningslinjer oppmuntre folk til å begrense sitt inntak av tilsatt sukker. Men det er ikke lett å slutte å konsumere søtsaker, spesielt i vår kultur, som en stor del av matvarer på supermarked hyller er lastet med sukker.

Hvis vi visste da

Once upon a time, vi bare bekymret sukker forårsaker hull i tennene - som det gjør. Selv med hyper-oppmerksomme hygiene, store mengder sukker fremme perfekt grobunn for bakterier i munnen. I dag står vi overfor flere alvorlige helsemessige bekymringer angående sukker. Raffinert sukker har vist seg å forverre en rekke alarmerende plager, ifølge Mayo Clinic.

Forbruker tomme kalorier

Aspekter av dårlig ernæring blir akselerert ved å spise raffinert sukker, som for eksempel cookies, kaker, godteri, frokostblandinger, is og brus. Forbruket av disse svært bearbeidet mat til slutt reduserer en persons ønske om å spise sunn mat. Raffinert sukker er avhengighetsskapende og helt blottet for næringsstoffer - det viktigste, det mangler vitaminer, mineraler, proteiner og fiber. Ikke alle sukker er like, og spise en appelsin er langt annerledes enn å spise en bolle. Begge inneholder betydelige mengder sukker, men den oransje inneholder også viktige vitaminer, mineraler, næringsstoffer og sårt tiltrengt kostfiber, og bolle er bare en tom masse kalorier. Velge type søtsaker du spiser (naturlig eller behandlet) er viktig for optimal helse.

Den sanne synderen

Sukkerinntak er en viktig faktor i den sviktende helse av amerikanske borgere, og den primære årsaken til fedme, konkluderer Dr. Robert H. Lustig ved University of California, San Francisco. Ikke bare kan overskytende sukker føre til at tennene råtner, det kan øke blodtrykket og dårlig kolesterol nivå, føre til hjertesykdom og diabetes, undertrykke immunsystemet, fremme tidlig aldring, forstyrre metabolske funksjoner, fôr kreftceller, og gjøre deg feit - - for å nevne bare noen få av de store helsemessige konsekvensene av å spise for mange søtsaker.

Ikke spise dessert først

Hvis du er tvunget til å konsumere sukker til tross for fare for helsen din, gjør det med måte, og aldri spise sukker av seg selv; det er best å følge med søt mat med en betydelig og nærende måltid.

Foods å aldri spise for å miste fett

Foods å aldri spise for å miste fett


Å miste fett tar mye hardt arbeid og selvkontroll. Å gjøre enkle kosthold og livsstil endringer kan bidra føre til en lengre, lykkeligere og slankere liv. Spise en diett høy på protein, fiber, næringsstoffer og umettet fett vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Sett ned brus og drikk litt vann. Spis et eple som din ettermiddagen snack i stedet for en pose potetgull. Enkle endringer vil føre til gode resultater, så eliminere matvarer som er kjent for å føre til vektøkning.

Trans fett

En studie utført ved Harvard University i 2006 indikerte at transfett bidra til vektøkning mer enn annet fett. Les ernæring etikettene før man spiser pakket mat. Det er også en god praksis å spørre restauranter hva slags fett brukes til å lage maten. Eliminere trans fett fra kosten kan støtte vekttap. Transfett finnes i mange stekt og behandlet mat, for eksempel donuts og cookies. Unngå andre matvarer med transfett, for eksempel pommes frites, kjeks, margarin, pai skorper og kjeks.

Fried Foods

Mange stekte matvarer er medtatt i et belegg som er høyt i karbohydrater, sukker og kalorier. Etter maten er stekt, til kaloriinnholdet til værs, noe som bidrar til vektøkning. Stekt mat, som for eksempel pommes frites og egg ruller, har liten næringsverdi. Stekeprosessen eliminerer noen vitaminer og mineraler som er tilstede i maten. Stedet for å bestille stekt siderett på restauranter, bestille en salat, dampede grønnsaker eller frukt cup. Unngå løkringer, blekksprut, kyllingvinger, mozzarella pinner, stekt kylling og andre frityrstekt mat.

Høy fruktose Corn Syrup

En studie utført ved Princeton University i 2010 antydet at høy fruktose corny sirup bidro til vektøkning mer enn andre søtstoffer. Studien viste også at svært konsentrert søtningsmiddel fremmet en høyere forekomst av magefett. Populære matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup er brus, brød og syltetøy. Les ernæringsmessige etiketter for å finne ut hvilke produkter som ikke inneholder høy fruktose mais sirup. Noen matvarer som kan inneholde high fructose corn syrup, som du vil ønske å unngå, inkluderer juice, enkelte frokostblandinger, kaker, godteri, kjeks, kaker, hermetisk frukt og granola barer.

Behandlet Sweets

Sukkerholdige behandler, for eksempel kjeks og kaker, er lastet med kalorier og fett. Fett gratis eller lav fett versjoner av søtsaker kan kompensere for manglende smak ved å bli fylt med mer sukker og flere kalorier. Prøv å spise et stykke frukt hvis du er i humør for noe søtt. Unngå å spise smultringer, kaker, cupcakes, godteri, sjokolade, muffins, kjeks, kaker og iskrem.

Hva som regnes som Sweets?

Hva som regnes som Sweets?


Mange som sporadisk avlat, enten det betyr å kjøpe et par nye sko, å se en favoritt film eller spise en og annen godbit. Men når det gjelder ernæring, er det viktig å vite hvor grensen går på disse avlat. Kroppen din er den eneste du har, så har du sannsynligvis ønsker å ta godt vare på den. Den gode nyheten er at sporadiske mat avlat er akseptabelt i en generell sunn diett. Du kan se det amerikanske Department of Agriculture (USDA) for retningslinjer for å hjelpe deg å velge sunne matvarer.

MyPlate

I 1992 USDA utgitt mat retningslinjene kjent som Food Guide Pyramid. Den øverste delen, eller tips, av pyramiden var merket "fett, oljer og søtsaker." Grunnen til denne maten kategorien var på den lille spissen på pyramiden var å oppmuntre enkeltpersoner til å spise disse matvarene med måte. USDA erstattet maten guide pyramide med mypyramid i 2005 mypyramid ikke lenger inneholdt fett, oljer og søtsaker kategori. Men fortsatt advarer det å unngå mat og drikke med høyt tilsatt sukker. I juni 2011, USDA erstattet mypyramid med MyPlate, og advarsel mot for mye tilsatt sukker forble.

Søtsaker

The Sweets kategori på den gamle Food Guide Pyramid henvist til bestemte typer matvarer og drikkevarer med tilsatt sukker. Sirup, syltetøy og gelé ble inkludert; tabellen sukker lagt til frokostblandinger, kaffe eller andre matvarer og drikkevarer var også inkludert. I tillegg godteri og brus var en del av Sweets kategorien.

Tomme kalorier

Den mat og drikke i Sweets kategori av den gamle Food Guide Pyramid er høy i tilsatt sukker, noe som øker kalorier i kostholdet ditt. Men disse matvarene ikke inneholder mange næringsstoffer, for eksempel nødvendige vitaminer eller mineraler. Disse mat og drikke er derfor ofte referert til som "tomme kalorier" mat. USDA påpeker at "en liten mengde tomme kalorier er greit, men de fleste mennesker spiser langt mer enn det som er sunt. Det er viktig å begrense tomme kalorier til det beløpet som passer din kalori-og næringsbehov."

Tilsatt sukker

Mange matvarer som inneholder viktige næringsstoffer er også høy i tilsatt sukker og inneholder derfor noen tomme kalorier. Du kan redusere tomme kalorier ved å velge matvarer uten tilsatt sukker eller lav i tilsatt sukker. For eksempel velge hermetisert frukt pakket i naturlig juice, snarere enn frukt pakket i tunge sirup. Velg tørre frokostblandinger med mindre tilsatt sukker, i stedet for sukkerholdige frokostblandinger.

Foods høy i tilsatt sukker

Ifølge USDA, "de store mat og drikkekilder tilsatt sukker for amerikanerne er: vanlige brus, energidrikker og sportsdrikker, godteri, kaker; cookies, paier og skomakere, boller, kaker og donuts, fruktdrikker , for eksempel fruitades og frukt punsj,. melkedesserter, som for eksempel iskrem " Begrense inntaket av disse matvarene og drikkevarer vil bidra til å begrense dine tilsatt sukker, eller tomme kalorier.

Hvilke matvarer kan du spise med gerd?

Hvilke matvarer kan du spise med gerd?


Å ha GERD kan være irriterende. Spesielt når symptomene oppstår. GERD er en forkortelse for "gastroøsofageal reflukssykdom." Denne tilstand forekommer når en korall-type muskel basert på den nedre enden av spiserøret, kalt "lavere øsofageal sfinkter" (eller LES), er ute av stand til å lukke seg selv og forsegling av den øvre åpningsområdet i magen. Dette tillater noe av mageinnholdet tilbake i spiserøret gjennom en tilbakeløps metode. I sin tur kan bli følt av halsbrann, så vel som andre symptomer. Det finnes en rekke sunne matvarer tilgjengelig som kan hjelpe lindre symptomene på GERD.

En må unngå

Det er svært viktig for en person som har GERD å unngå å spise eller drikke noe som kan indusere halsbrann. Matvarer som inneholder tung innholdet i oljer og fett, bør de som er sure, og de med krydret ingredienser bli slettet helt fra kostholdet. Alkoholholdige drikker bør unngås også.

Bean Det eller hvete Det

Linser og bønner er en rik kilde til protein og kunne gi et godt kosttilskudd alternativ. Skifte matvarer som inneholder animalsk fett med plante-type mat i stedet kan redusere forekomst av halsbrann og mage-væske reflux. Noen grønnsaker og frukter kan være gunstig også. Imidlertid, sitroner, appelsiner, tomater, avocado og løk, samt eventuelle andre typer av sitrusfrukter eller grønnsaker som inneholder naturlige fettsyrer, bør unngås. Heller, prøver å spise salat, ikke-syltet grønnsaker, gulrøtter, poteter, små bananer, agurker, dampet brokkoli og blomkål i stedet. Hel-hvete og hele korn brød er perfekt som en enkelt del, ingen mer enn to ganger om dagen skjønt.

Daglig Dairy

Unngå fett i kosten er avgjørende når leve med GERD. Unngå melkeprodukter helt vil være uten mye nytte, men. Skummet melk, så vel som andre meieriprodukter som både er lite fett og kalorier, er sikkert å nytes. Noen av disse vil inkludere fettfattig yoghurt, fettfattig majones, lav fett soya smør og soyabaserte produkter.

Meaty Eating

Å spise hvitt kjøtt og fisk er akseptabelt, men hvordan det er tilberedt er en viktig faktor. Broiling og dampende metoder for matlaging kan opprette en appetittvekkende palett av oppfyllelse og redusere fett og kaloriinntak på samme tid.

Sweet Tooth

Noen eksempler på akseptable desserter for GERD pasienter er lite fett frossen yoghurt, ikke-sitrus fruktsalat, pick-a-korn frukt pannekaker og smoothies. For halsbrann og GERD dessert oppskriftsforslag, se referanser.

Hvordan spise med GERD

Spise mindre porsjoner av mat ca 5-6 ganger om dagen kan lette fordøyelsen og ha en positiv effekt ved utbruddet av en GERD angrep. Det er også lurt å tygge maten minst 10-15 ganger per munnfull før du svelger. Dette gir magen mindre å bryte ned samtidig. Til slutt, sørg for at du sitter rett opp mens du spiser. Dette vil muliggjøre maten du svelge å gå effektivt gjennom banen til sin endelige destinasjon - magen.

Dear Diary

Ta notater av mat og drikke som du forbruker og holde en oversikt over når halsbrann oppstår. Du kan snart finne de skyldige som forårsaker irritasjon.

Naturlig måte å stoppe Craving Sweets

Naturlig måte å stoppe Craving Sweets


Kroppene våre instinktivt foretrekker søte smaker mat fra fødselen, ifølge en 2007 studie fra American Journal of Clinical Nutrition. Gjennom årene har det ofte foretrukket ikke endrer seg. Den gjennomsnittlige amerikaner spiser opptil 160 pounds av sukker i året, skriver Jeff O'Connell i sin bok "Sugar Nation." Forbruker sukker kan gi en rask økning av energi, men blodsukkeret snart stuper og du sitter igjen trøtt, sulten og lyst på mer sukker. Du kan unnslippe denne usunne kosten syklus og gå tilbake til visning av søtsaker for hva de egentlig er - en og annen godbit.

Naturlig måte å stoppe Craving Sweets

Stopp Craving Sweets

•  Spis med jevne mellomrom. Hoppe over måltider fører til sult og utarmer energinivået, noe som reduserer sannsynligheten for at du vil gjøre sunn mat valg som du søker sukkerholdige matvarer for å undertrykke sult og gi en rask økning. Spise et sunt måltid eller mellommåltid hver 3-5 timer - inkludert hele korn, magre proteiner og råvarer - stabiliserer blodsukkeret og hjelper rolige sukker cravings.

Substitute naturlig sukker for søtsaker. Spise frisk eller tørket frukt er en deilig og naturlig måte å tilfredsstille dine søt tann, og samtidig dra nytte av sunne næringsstoffer og fiber innhold. The fiber finnes i frukt også bremser ned kroppens frekvensen av sukker absorpsjon, noe som reduserer cravings for mer sukker.

Gå en tur. Noen ganger er alt som trengs for å slå ned en sukker craving er en distraksjon - og litt rolig trening er en verdig en. Ikke bare komme opp og flytte ta tankene bort suget, men det også etterligner effekten av å spise søtsaker i at det øker serotonin, som kan heve humøret.

Purge skap. Det er vanskelig å motstå en fristelse for søtsaker når huset ditt er fylt med dem. Før du går innkjøp av mat, lage en liste og hold deg til den. Ikke dra på shopping når sulten eller du kan bli fristet til å impulsivt kjøpe godbiter. Hvis du alltid holde skap fulle av sunne og velsmakende mat, du er mye mer sannsynlig å hente en neste gang du ønsker en snack.

Unn deg innimellom. Det er en realistisk tilnærming, og det er ingenting galt med å ha en søt godbit nå og da. Gjør du det demper suget, og fordi du ikke la deg selv føle fratatt, kan det faktisk hjelpe deg å unngå overindulging senere.

Slutte å spise godteri cold turkey. Hvis du er virkelig seriøs om helt å kutte ut sukker cravings, prøv å ekskludere dem fra kosten din. Du vil sannsynligvis lider av sukker uttak for de første dagene, men mange rapporterer at etter denne perioden, deres sukker cravings avta vesentlig eller kroppene deres er fornøyd med mindre.

Hint

  • Mens forbruker søtsaker i moderate mengder er helt akseptabelt, kan fråtseri føre til tannråte, vektøkning og økt risiko for hjertesykdom og diabetes.

Foods å spise og unngå for diabetikere

Omtrent 7,8 prosent av amerikanere har diabetes. Det er fire hovedtyper av diabetes: type I, type II, svangerskaps og pre-diabetes. Mens det er i dag ingen kur for diabetes, diabetes kan kontrolleres med et riktig kosthold.

Beskrivelse

Diabetes er en sykdom som påvirker kroppens evne til å produsere eller bruke insulin riktig. Insulin er et hormon som trengs av kroppen for å omdanne sukker, stivelse og annen mat til energi. Hvorvidt en person er i faresonen for diabetes er avhengig av at individets genetiske disposisjon og kosthold.

Matvarer for å unngå

Siden diabetes effekter blodsukkernivået, er det viktig at personer med diabetes unngå alt sukker, inkludert mat og drikke som inneholder sukker som godteri, tyggegummi, desserter, brus, kaker og sirup. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søte frukter som bananer, mango, druer og tørket frukt bør også unngås. Andre matvarer som kjøtt, fett, bearbeidet korn, salt og koffein kan også forverre diabetes hos noen individer.

Foods å spise

Personer med diabetes bør fokusere på å spise balansert, lav-fett måltider. Omfatter ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, blomkål, spinat og grønne bønner til lunsj og middag. Spis fisk to til tre ganger i uken, og velg magert kjøtt eller vegetarmat som bruker linser, pinto bønner eller kidneybønner på andre måltider. Også velge hele korn som brun ris, hele hvete nudler og grovbrød fremfor tradisjonelle hvite counter deler. Nyte minst en porsjon tillatt frukt hver dag og bruke magre meieriprodukter regelmessig.

I tillegg, kunstige søtningsmidler som for eksempel Sweet'N lav, Lik og Splenda er trygge for diabetikere, og kan brukes som en erstatning for sukker i de fleste oppskrifter. Mat som inneholder kunstige søtningsmidler som diett brus og sukkerfrie drops er også trygt for diabetikere.

Hvordan virker Sweet & Low påvirke Diabetikere 'blodsukkernivået?

Sukkererstatninger som Sweet & Low er utformet for å bli brukt i stedet for vanlig sukker for å redusere kaloriinntaket. Redusere mengden kalorier du forbruker vil hjelpe deg å miste uønsket vekt som spiller en rolle i å håndtere din diabetes. Sweet & Low er laget Sakkarin. Sakkarin motsetning til vanlig sukker ikke øke eller senke blodsukkernivået. Men trenger du å overvåke deg inntaket. The Food and Drug Administration har etablert trygge daglige forbruk av mange kunstige søtningsmidler. For Sweet and Low, den anbefaler daglige grensen er fem mg per kg kroppsvekt eller omtrent ni til tolv, pakker av søtningsmiddel.

Spise mat med sukker erstatter som er kalori gratis kan telles som gratis mat for diabetikere. Ifølge American Diabetic Association, en gratis mat er en med mindre enn tjue kalorier og fem gram karbohydrater per porsjon.

Andre ingredienser kan øke blodsukkernivået

Selv om du spiser mat som er laget med Sweet and Low og merket som sukker fri, kan den inneholde karbohydrater og andre ingredienser som kan øke blodsukkernivået. De er ikke alle kalori-fritt enten. Du må virkelig lese etiketter og vet alle ingrediensene i maten du spiser.

Matvarer du kan spise med Type 2 Diabetes

Type 2 diabetes, en tilstand relatert til dårlige matvaner og fedme, er ofte styres ved å endre typer og mengder mat konsumert. Tre til fire "karbohydrater" (45g til 60g karbohydrater) eller færre lage et måltid er verdt.

Foods You Like

Ofte er det ikke hva du spiser, men hvor mye. Det anbefales å spise rå frukt og grønnsaker og yoghurt dipp som snacks i stedet for sukkerholdige matvarer og stivelse.

Frukt og grønnsaker

Ernæringseksperter anbefaler å spise minst ni porsjoner om dagen av fargerike frukter og grønnsaker - mørk grønn, rød, oransje og gul - for å legge vitaminer og fiber.

Hel-korn brød og korn

Hele korn (inkludert surdeig) legge fiber, en kilde til "gode karbohydrater" - sukker at det ikke forbrenne som de i raffinert mel.

Protein Foods

Fisk, fjærkre, nøtter og bønner legge lav-fett protein - selv om matlaging bør gjøres med umettede plante- og mutter oljer.

Kalsium Providers

Melk er en god kilde til kalsium, men tofu, lav-fett (hvit) oster, befestet soyamelk, bønner og grønnsaker som grønne grønnsaker og bok choy gir kalsium uten fett.

Forbidden Sweets

Søtsaker er ikke forbudt, bare begrenset - så karbohydratinnholdet i desserter og søtsaker må inkluderes i måltid planlegging. Kunstig søtstoff mate "behovet for søt" og må unngås.

Foods å spise for å forebygge migrene

Matvarer som kan utløse migrene - sjokolade, ost, alkohol - er godt kjent for de fleste hodepine lider. Mat å spise for å unngå migrene er mindre kjent. Som med utløse mat, migrene forebygging matvarer varierer for ulike individer, men mat som er rik på kalsium, magnesium, omega 3-tallet, og seratonin skapende tryptofan har hjulpet mange migrenepasienter.

Sunt kosthold i migrene forebygging

En lav-fett, er høyt kompleks karbohydrat diett anbefales for å redusere alvorlighetsgraden og forekomster av migrene. Dette ville innebære frisk frukt, rå eller dampede grønnsaker, hele korn som brun ris og hele hvete, og proteinkilder som stekt fisk, bakt kylling, eller soya-basert kjøtt-erstatning. Migrenepasienter bør også unngå frityrstekte matvarer eller krydder som inneholder MSG med mindre du er sikker på at disse ikke utløser migrene for deg.

The Mayo Clinic har rapportert at hoppe over måltider eller faste kan også utløse migrene. En sunn diett og regelmessige måltider - 05:57 mindre måltider per dag i stedet for snacking og deretter over-fylling på ett stort måltid - skal ikke bare redusere migrene, men støtte andre positive helsefaktorer.

Omega-3 fettsyrer og Magnesium

Ifølge MyMigraineConnection.com, omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje kan beskytte nerver og bekjempe betennelser assosiert med hodepine. Fiskeolje kan oppnås ved regelmessig å spise fisk eller ved å ta fiskeolje bilag. The Mayo Clinic ansatte har funnet magnesium ser ut til å hjelpe noen mennesker med alvorlig migrene lettelse. Magnesium finnes i sjømat, hvetekim, grønne grønnsaker, bønner, hele korn, og meieriprodukter. The Mayo Clinic sier også høye mengder av riboflavin kan også hjelpe til med migrene forebygging. Mest sunn mat inneholder riboflavin, men det kan være nødvendig å ta et vitamintilskudd for å få de mengder som er nødvendige for å oppnå lindring av migrene.

Seratonin nivåer slipp i løpet av migrene hendelser, så øker seratonin nivåer kan også bidra til å avlaste migrene. Seratonin er produsert av kroppen fra tryptofan, stoffet ofte beskyldt for å gjøre alle søvnig etter å ha spist Thanksgiving kalkun. I tillegg til kalkun, and og kylling, er tryptofan som finnes i valnøtter, mandler, sesamfrø og gresskarkjerner samt i meieriprodukter. Unngå oster hvis de utløse migrene, men vurdere fettfattig melk, yoghurt eller cottage cheese i moderate mengder for å øke tryptofan inntak.

Urter og kosttilskudd

The Mayo Clinic antyder at Feverfew, Pestrot, og Koenzym Q10 kan være nyttig i migrene forebygging. Urtene Feverfew og Pestrot er tilgjengelig medisinsk som ekstrakter eller supplement kapsler. Koenzym Q10 er et stoff som ligner et vitamin, som bidrar til sunt hjerte-og leverfunksjon. Den er også tilgjengelig i supplement kapsler uten resept.

Lavendel, kamille, ingefær, og peppermynte all hjelp i avslapping som kan bidra til å forhindre migrene eller lette pågående migrene symptomer. Disse urtene kan alle bli fortært i te, anvendt på hodet i et omslag, inhaleres gjennom damp, spist i salater, eller brukes som smakstilsetning i godteri og bakevarer.

Mat å spise for Migrene

Mat å spise for Migrene


Migrene hodepine føre til store smerter som kan vare i flere dager om gangen. Disse typer hodepine kan forårsake lider å oppleve lysglimt, prikking i armer og ben, kvalme og oppkast, og en økt følsomhet for både lys og lyd. Migrene er forårsaket når blodårene forstørre og nervene frigi kjemikalier som brytes rundt blodkar. Noen vanlige årsaker til migrene inkluderer allergiske reaksjoner, lukt, stress, endringer i søvnmønster, eksponering for røyk, hoppe over måltider, alkohol, hormonelle endringer og spenning. Noen matvarer som sjokolade og løk har også vært kjent for å utløse migrene.

Ginger

Drikker ingefær te eller spise ingefær informasjonskapsler er en gammel behandling for å hjelpe med kvalme symptomer, men ingefær kan også bidra til å lindre migrene smerte også. The Department of Environmental Medicine ved Odense Universitet i Danmark har gjennomført studier som viser ingefær har egenskaper som bidrar til å redusere blodplateaggregasjon. Blodplateaggregasjon er liming sammen blodplater i blodet, som ofte danner blodpropper. Redusere denne forekomsten kan hjelpe med smerten forbundet med migrene.

Spinat

Spise mat rik på magnesium som spinat kan også bidra til å forhindre eller redusere migrene. Ifølge Michael Murray, forfatter av Encyclopedia of Nutritional Supplements, har magnesiummangel vært knyttet til hodepine. Mange av de tingene som får folk til å ha en magnesium-mangel er også triggere for migrene, som stress og menstruasjon. Spinat, andre grønne grønnsaker og uraffinert korn er også gode kilder for magnesium.

Cayenne Pepper

Cayennepepper inneholder capsaicin, som er en naturlig smertestillende, brukes for å bekjempe migrene, så vel som andre typer av smerte slik som artritt smerte, kronisk smerte og hals diabetisk nevropati, i henhold til kilder som USDA Nutrient National Database.

Hva du ikke å spise etter galleblæren fjernes

Galleblæren hjelper til med fordøyelsen av maten. Bile slippes ut fra galleblæren blir brukt til å bryte ned maten i fordøyelsessystemet, slik at kroppen absorberer næringsstoffer. Når galleblæren er tatt ut, se hva du spiser, og holde seg unna mat med høyt fett.

Etter kirurgi

Etter galleblæren kirurgi, vil du bli gitt for det meste en flytende diett som væsker er lett på fordøyelsessystemet. En lav-fett diett anbefales under utvinning som når kroppen mangler galle, det kan ikke tilstrekkelig fordøye fett.

Fettrik mat

Uten en galleblæren, er galle ikke så lett produsert, og leveren kan bli overbelastet ved håndtering av store mengder av noen fett, særlig mettet fett og hydrogenert fett. Unngå fet eller stekt mat og rødt kjøtt. Hold deg unna fastfood og bekvemmelighet mat, som for eksempel prepackaged og bearbeidet mat som inneholder cut-up kylling, eske måltider, og frosne matvarer som de ofte er utrolig høy i fett. Matvarer for å unngå å inkludere andre fettrike matvarer som kaker, eggeplommer, fløte, smør, ost, ikke-meieri creamers, iskrem, og saus.

Andre Foods

Krydret mat kan presentere et fordøyelsen problem etter galleblæreoperasjon. Prøv å unngå zesty grønnsaker inkludert kål, agurk, og løk. Også holde bruken av oljer til ikke mer enn 3 ts. per dag.

Tilbake til normal

Snart vil du kunne gå tilbake til et normalt kosthold så lenge du spiser i grunn. Å ha et sunt og balansert kosthold vil ikke skape noen problemer. Hvis du ikke er overbærende og unngå overspising matvarer som kan forårsake ubehag, vil du ikke ha problemer med å spise uten en galleblæren.

Hvordan spise når man ikke kan tygge

Det er viktig å få den beste ernæring kan du gitt tilstanden munnen. Hvis du mangler flere tenner, bare hadde tannarbeid gjort eller har smerter mens tygge, lære hvordan du får de næringsstoffene du trenger uten å tygge.

Hvordan spise når man ikke kan tygge

Blend frukt, vanilje yoghurt, melk og en liten bit av isen for å gjøre frukt og yoghurt smoothies. Disse hjemmelagde smoothies inneholder mye fiber og protein for en sunn frokost eller snack.

Mos supper som inneholder kjøtt, nudler og grønnsaker. Vær forsiktig hvis du plasserer varm suppen i en blender. Du kan legge til væske til blandingen hvis du foretrekker å drikke det, eller holde den på en mer kremaktig konsistens å spise med en skje.

Legg ekstra smør til pannekaker og vafler. Skyll dem i sirup for å gjøre dem myke nok til å svelge uten å tygge. Pass på å ta små biter og svelge nøye.

Dice kyllingbryst eller annet kjøtt i små biter. Du bør være i stand til å mose de små bitene i munnen før du svelger. Du kan også terninger hardkokte egg på samme måte.

Mos bananene med en gaffel. Mikrobølgeovn friske epler med en liten bit av brunt sukker og smør før mose dem med en gaffel. Jordbær og bringebær er andre frukter som du kan mash up å spise uten å tygge.

Unn deg en milkshake, pudding eller iskrem. Hvis du nettopp har hatt tannarbeid gjort, kan den kalde temperaturen være lindrende i tillegg.

Hint

  • Hold et glass vann hendig når du spiser i tilfelle du har en vanskelig tid å svelge maten.

Spiserørskreft Behandling

Spiserøret er et rør i halsen som bærer svelget mat til magen for fordøyelsen. Spiserørskreft starter i celler langs det indre av spiserøret. Det er flere alternativer tilgjengelige for å behandle kreft. Den stadium av kreft er den viktigste faktor i valg av en behandling for spiserørskreft.

Kirurgi

Kirurgi er behandling av valget i de tidlige stadier av esophageal kreft når svulsten eller svulster er svært liten, eller når de er på de ytre lag av spiserøret og har ennå ikke spredt seg til andre områder. Dette innebærer å føre et endoskop ned i halsen og inn i spiserøret. Noen ganger på midten stadier av esophageal kreft, vil kirurgen fjerne den delen av spiserøret og omkringliggende lymfeknuter hvor svulsten ligger og koble spiserøret til magen. I andre tilfeller, vil en del av tykktarmen tas for å erstatte den fjernede delen av spiserøret. Kirurgen kan også bli nødt til å fjerne en del av magesekken under operasjonen, som han vil trekke opp og deretter koble seg til spiserøret. En del av tykktarmen er ofte brukt for å slutte seg til magen til spiserøret. Risikoen for infeksjon er til stede i alle operasjoner, og det er også mulighet for lekkasje og blødninger i det området hvor den resterende del av spiserøret er satt inn igjen.

Kjemoterapi

Kjemoterapi bruker narkotika for å behandle kreft. Esophageal kreftpasienter kan behandles med kjemoterapi før kirurgi eller etterpå. I de senere stadier av sykdommen, når kreften har spredd seg, kan kjemoterapi behandling brukes for å lindre symptomene på esophageal kreft. En ulempe med kjemoterapi er at det fører til kvalme i mange pasienter og fører også til pasientenes håret til å falle ut.

Stråling

Strålebehandling angrep og dreper kreftceller gjennom bruk av energi bjelker kraftige. En maskin kan brukes utenfor kroppen for å sikte bjelkene på kreftceller, eller det kan anvendes inne i kroppen, i nærheten av kreftcellene. Med kreft i spiserøret, er strålebehandling generelt brukt i kombinasjon med kjemoterapi. Stråling brukes noen ganger i løpet av de avanserte stadier av esophageal kreft når svulsten kan ha vokst så stort det stopper mat fra bestått til magen. Strålebehandlingen kan forårsake brenning til huden; kan gjøre det vanskelig for pasienten å svelge; og kan forårsake utilsiktet skade nærliggende organer, som hjerte og lunger.

Hva bør du spise for nyrestein?

Alle som lider av nyrestein forstår hvor vondt denne tilstanden kan være. Selv om det finnes flere ulike typer av nyrestein, den vanligste er kalsium oksalat innskudd som dannes når kroppen din ikke er riktig å filtrere ut avfall. Når du har nyrestein, kan du prøve å passere dem naturlig, eller du må kanskje ha kirurgi for å fjerne dem. Men du kan definitivt redusere sjansene for å få nyrestein ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.

Reduserende sukker og natrium inntak

Dietter som inneholder mye sukker og natrium kan øke sannsynligheten for at nyrestein vil utvikle seg. Mens du spiser mat som inneholder naturlig sukker (frukt, for eksempel) er vanligvis fint, hvis du spiser mye av høyt sukker bearbeidet mat eller mat med høyt natrium, kan du være å sette deg selv med økt risiko for å få nyrestein. Selvfølgelig er det sunnere å redusere bearbeidet sukker mat og salt mat, så dette er noe å huske på for din generelle helse.

Riktig Fluids

En annen effektiv måte å redusere sjansene for å få nyrestein er å drikke nok vann. Vann vil hjelpe fortynne urinen for å hindre steiner fra forming. Hvis du vet at du er utsatt for nyrestein, kan det hende du trenger å drikke mer enn de generelt anbefalte åtte, åtte unse glass vann per dag, flytte opp til 12 glass daglig.

Effekten av kalsium og Oxalate på nyrestein

Overvåking kalsiuminntak er ikke høy på de fleste folks liste over helseprioriteringer. Kalsium er svært gunstig for kroppens helse og effektivitet, men hvis du lider av nyrestein kan være lurt å overvåke inntaket. Ett godt tips er å kombinere mat med høyt kalsium, spesielt meieriprodukter, med andre matvarer. På grunn av at høy-kalsium maten ikke blir spist av seg selv, ikke kroppen ikke å fordøye den på egen hånd, og dette bidrar til å redusere dannelsen av kalsiumbaserte nyrestein.

I tillegg er det viktig å begrense forbruket av høye oksalat matvarer, inkludert sjokolade, nøtter, bønner, bær og spinat blant andre matvarer. Selv om disse er sunn mat, de kan hjelpe til med utviklingen av nyrestein.

Hvordan spise en Acid Reflux Diet

Hvordan spise en Acid Reflux Diet


Hva er en acid reflux kosthold? En acid reflux kosthold er først og fremst en som unngår matvarer som forverrer acid reflux symptomer.

Milde tilfeller av acid reflux kan være helt kontrollert med en syre reflux kosthold. I mer alvorlige tilfeller, bør det dramatisk minske symptomene.

Endre kosthold vil være vanskelig å gjøre, men denne dietten vil ikke bare avlaste GERD eller acid reflux symptomer, men støtter også vekttap innsats, og vil føre til en sunnere livsstil.

Hvordan spise en Acid Reflux Diet

EAT 5-6 små måltider om dagen - en flott måte å starte acid reflux diett er å bare spise mindre mat flere ganger om dagen. Dette er også bra for stoffskiftet !! Planlegg ut matvarer som du liker og følger acid reflux diett som du kan ta for å arbeide, spise i bilen, etc. Tenk tupperware og plast baggies for små måltider som kan spises hvor som helst.

På be restauranter for en to-go bag og automatisk sette bort noen av maten til å motstå overspising og oppflamming din acid reflux.

Spise mindre måltider gir mindre belastning på musklene som er involvert i syre reflux.

Unngå koffein - Selv om dette kan være vanskelig for alle dere kaffe narkomane der ute, unngå koffein vil redusere acid reflux symptomer.

En acid reflux kosthold bør utelukke kaffe, koffeinholdige te og brus og sjokolade.

For de som trenger en ekstra boost, vurdere å bruke B12-vitaminer for en mye mindre, men ekstra boost.

UNNGÅ syrlig frukt og juice - syrlig frukt vil øke magesyre produksjon og forverre symptomene dine.

Unngå svært sure frukter som: sitroner, appelsiner, grapefrukt, ananas, sure druer og tomater.

Velg i stedet frukt lave i syre som jordbær, bringebær, mango, nektariner og moreller.

Unngå fet mat - Hva en stor motivator for å kutte ut disse fryktelig fet mat som smaker så godt! Fettrik mat øker syreproduksjonen.

Permittere fet mat for acid reflux diett og redusere symptomer og gå ned i vekt.

Unngå alkohol - Alkohol kan forverre din syre refleks eller GERD symptomer. Unngå alkohol for acid reflux kosthold og du vil finne det virkelig effekter hvordan du føler deg.

SPISE en tidlig middag - Spise ditt siste måltid 2 timer før du legger deg til å sove vil lette acid reflux symptomer.

Acid reflux angrep skjer oftest når kroppen er flat, bruke myke puter å støtte opp hodet for mindre sjanse for acid reflux.

Hint

  • Unngå alkohol, koffein, fet mat og spise flere ganger i uken vil gjøre deg til en sunnere og mindre smertefullt deg! Følg disse retningslinjene til beste evne. Også innse, at hver persons kropp er unik. Hvis du kommer til å splurge, holde en journal og rapportere hver gang du splurge og eventuelle bivirkninger du opplever.
  • Noen rapporterer også at krydret mat forverrer acid reflux. For å være ekstra forsiktig, kan det være lurt å unngå krydret mat i acid reflux diett i tillegg.

Årsaker til spiserørskreft

Spiserøret

For å forstå kreftfaren, må du først se på spiserøret - en 10 til 13-tommers langt rør som frakter mat og væske ned i halsen og ned i magen. Veggene i spiserøret har flere lag. Slimhinnen laget er den som linjer innsiden av svelg og spiserør. Den laget under det er submucosa. Under submucosa er et tykt lag av muskel band kalt muskularis propria. Og til slutt, er den ytterste laget adventitia, dannet av bindevev.

Kreft

Gjennom mesteparten av livet ditt, vil hver eneste celle i kroppen din dele, vokse og dø. Nye cellene vil erstatte gamle, og sirkelen av livet går videre. Men hos pasienter med kreft, cellen dør ikke, men i stedet gyter nye, unormale celler. Disse unormale cellene gjøre noe som de fleste andre celler kan ikke - invadere andre vev.

Inne i hver celle er DNA. Normalt, når en celle er opphavet til en annen celle med skadet DNA, dør skadet celle av. Men siden kreftceller ikke dør, bærer de skadet DNA og samles i kroppen. Dette er grunnen til kreft ofte danner tumorer. Noen typer kreft vil imidlertid ikke danne svulster. Som leukemi, f.eks. Dette er fordi de skadede celler er faktisk blir transportert gjennom blodstrømmen i stedet for å samles i en bestemt plass.

Squamos Cells

Innenfor mucosa sjikt, er det to deler: epitel og lamina propria. Den første, epitel, er på toppen av lamina propria, slik at det sjiktet som linjer i spiserøret. Dette laget er sammensatt av mange celler som kalles squamos celler.

De to typene av spiserørskreft

Ifølge American Cancer Society, er det to grunnleggende typer esophageal kreft. Den første er plateepitelkarsinom pasienter. Fordi hele slimhinnen i spiserøret er dekket med squamos celler, kan denne type kreft oppstå hvor som helst innenfor lengden av spiserøret. Det pleide å være den vanligste typen av spiserørskreft, som utgjør om lag 90 prosent av rapporterte tilfeller. Men at antallet har sunket. I dag er det mindre enn 50 prosent av rapporterte tilfeller.

Den andre typen av spiserørskreft er adenokarsinomer. Dette skjer når den ytre slimhinnen i spiserøret (slimhinnen lag) erstattes av vev som er mye som slimhinnen i tarmen. Dette er ofte referert til som Barretts øsofagus. Når dette skjer, er det områder av din esophageal fôr som ikke lenger er dekket i squamos celler, men foret i stedet med kjertelceller. Barretts øsofagus forekommer oftest i nedre spiserør, og derfor er den vanligste stedet av adenokarsinomer.

Årsaker til spiserørskreft

Røyking og drikking overdrevet kan åpenbart føre til kreft. Men noen mindre kjente årsaker til spiserørskreft er: humant papilloma virus (eller HPV) og akalasi, (en tilstand hvor musklene mister sin evne til å bevege maten ned i spiserøret). Personer med HPV er på kreftfaren fordi viruset forvandler proteiner i spiserøret som hjelper undertrykke svulster, noe som fører til tap av forsvar mot unormalt voksende celler.

En annen årsak til spiserørskreft kommer fra sykdommen akalasi. Dette er en ganske sjelden sykdom når de plagede persons nedre spiserør mister muskelkraft for å presse mat i magen. Dette skjer fordi lavere esophageal sphincter (eller LES) ikke klarer å slappe av, og skaper en barriere mellom spiserøret og magen. Hvis det oppdages tidlig nok, kan man begynne behandling og overvåking for å forhindre esophageal kreft på grunn av akalasi. Hvis ubehandlet imidlertid "Det er en økt sjanse for å utvikle esophageal kreft..." I henhold til UCLA Center for Esophageal Disorders.

Spiserøret Fungus

Spiserøret Fungus


Soppvekst i spiserøret kan være en grunnleggende årsaken øsofagitt, eller infeksjon av spiserøret vev.

Candida albicans

Candida albicans, oftest omtalt som en gjær-infeksjon, er den mest vanlige formen for soppvekst i spiserøret. Den lever naturlig i mage, munn og mage-tarmkanalen, men fører til infeksjon hvis sporer bygge opp i spiserøret.

Symptomer

Symptomer på sopp buildup inkluderer smertefull svelging, smerte bak brystbenet, en følelse av noe stikker i brystet og kvalme.

Risikofaktorer

De med svekket immunforsvar på grunn av HIV / AIDS komplikasjoner og de som tar antibiotika eller immun-undertrykke narkotika er mer utsatt for sopp buildup i spiserøret.

Behandling

Candida sopp i spiserøret er behandlet med anti-sopp swish og svelge væsker eller pastiller. Avanserte tilfeller er behandlet med anti-fungal narkotika injisert oralt eller intravenøst.

Diagnose

Spiserør sopp er diagnostisert ved hjelp av et endoskop, eller liten esophageal kamera, og ta en biopsi, eller prøve, av vevet. Barium inntak gir også røntgenbilder for å vise buildup i spiserøret.

Hvordan man kan få barna til å spise sunn mat

Hvordan man kan få barna til å spise sunn mat


Som en naturlig mat kokk, er det vanskelig nok å prøve å få voksne til å spise sunt. Å få barn til å spise frukt og grønnsaker virker nesten umulig. Hvis alle dine barn ønsker å spise er kylling nuggets, grillet ost, pizza, mac og ost og potetmos-ikke gnage og ikke banke deg opp! Det er ikke for sent å angre noen av skadene. Du må bare være litt kreativ, litt sleipe og veldig tålmodig. Hvis du tar deg tid nå til å innlemme sunn mat inn i ditt barns kosthold-vil redde dem fra et liv med problemer prøver å skape en sunn livsstil. Plus, barn som er på et sunt kosthold har mer energi, mer fokus og mer selv-varme-som er å gi deg selv en gave også. Her er mine forslag til noen morsomme og spise sunt.

Hvordan man kan få barna til å spise sunn mat

Hvordan å snike i sunn mat

Mos små mengder spinat og legge til kjøttdeig i hamburgere, gradvis øke mengden hver gang. Når toppet med ost og lite sukker ketchup, det er svært lite smak forskjellen.

Serveres med ovnsbakte frites ved tynt slicing poteter, kaste i olivenolje og salt og pepper og baking ved 400 grader C i 30 minutter til skarpe.

Når du foretar mac og ost, bruk ris eller hvete pasta med masse ost, men kjøpe et merke som ikke er veldig mørk brun, slik at de ikke vil ta på.

Hvordan å gjøre det morsomt og få barn involvert

Skjær opp kuber av frukt og gi spydene, marshmallows og smeltet sjokolade å gjøre narr fondue.

Utarbeide en taco bar, men la barna bestemme hva du skal sette på sine elendige. Gi oster, salsa, guacamole, salat. Du kan oppmuntre dem til å gjøre gode valg, men la dem gjøre det faktiske arbeidet gjør dem føler seg inkludert og uavhengig.

Hvordan å kamuflere Mat

innlemme godt stekt blomkål i potetmos ved å kombinere med smør, melk og salt. Mos veldig bra for en sunn stivelse som vil lure noen.

Finhakk rød paprika og tomater og bland inn i kjøttpudding og Sloppy Joes. Barna vil ikke engang merke til den ekstra grønnsaker, men vil merke den ekstra smaken!

For en sunnere pizza, puré kokte grønnsakene i marinara saus og topp med revet mozzarella på en butikk-kjøpte pizza dough.

Bland mais kjerner med finhakket kokt gul squash, tilsett smør og salt og revolusjonere en barneklubb favoritt.

Hvordan jobbe med det de allerede liker

Legg sunne elementer til mat barnet ditt allerede spiser. Det er mange barnevennlige matvarer som har potensial til å bli mye sunnere.

Blend bananer og antioksidant-rike blåbær i smoothies.

Mix ekte frukt og grønnsaker som bananer, bær og potets søtpoteter i muffins, og server med en ekte frukt spredning.

Bruk hele korn brødet for grillet ostesmørbrød og toast vel slik at barna ikke vil merke den mørkere farge.

Gjør sunne arme riddere ved hjelp av hele korn brødet dyppet i egg og dekket med frukt, melis og lønnesirup.

Hint

  • Ikke prøv å fake barna ut. De vil mest sannsynlig ta på hvis du setter en tallerken med mat foran dem at de aldri har sett. Trikset er å innlemme mat som de kjenner og elsker og snike i sunn mat de trenger.
  • Hvis barna er fortsatt babyer, PLEASE mate dem ekte, god mat. Jeg spiste escargot da jeg var 3 år gammel, og jeg hadde ingen anelse om hva en kylling nugget var. De er mer utviklet enn vi gir dem kreditt for. Ikke se på barnemenyen. Ikke gi dem noe som du ikke ønsker å sette i kroppen din. Det vil spare deg fra de slu taktikk som jeg har bedt deg om å ty til.