Digidexo.com

diett på 800 kalorier

Hvordan å miste vekt på 800 kalorier

Hvordan å miste vekt på 800 kalorier


Dietter som er svært lavt i kalorier gi overvektige mennesker med en rask måte å hoppe starte sin vekt-tap programmet. Disse diettene inkluderer ofte inntak ikke mer enn 800 kalorier om dagen, sammen med en streng treningsplan. Vanligvis er disse diettene ikke brukes evig, og når de første diett perioden er over, bør dieter vedta en mer moderat diett og treningsprogram. Disse 800-kalori diett er ikke for alle; leger anbefaler at tenåringer, eldre og gravide kvinner ikke følge en diett av reduserte kalorier i det hele tatt.

Hvordan å miste vekt på 800 kalorier

•  Snakk med en lege eller helsepersonell før du begynner en 800-kalori plan for å sikre at du er frisk nok til å gjennomføre ekstreme vekttap. Denne typen diett kan potensielt være farlig hvis det ikke gjøres nøye, og kan føre til belastning på kroppen hvis ikke overvåkes nøye. Disse diettene bør bare gjøres under tilsyn av en lege eller ernæringsfysiolog for å hindre underernæring.

Adopter et måltid plan som inkluderer mange lav-og nei-kalori elementer. Disse vil inneholde elementer som brokkoli, klare væsker, spinat, agurk og buljong. Husk å holde deg hydrert ved å drikke mye vann.

Ta en multivitamin daglig for å sikre at kroppen får alle de essensielle næringsstoffene den trenger for å opprettholde livet. Lavkalori-dietter er vanligvis lav i mange vitaminer og kalsium, som kroppen trenger for å fungere.

Avslutt diett etter ikke mer enn 6 måneder. Svært lav-kalori dietter er ikke ment å bli fulgt for en lang tidsperiode; typisk varighet er 3-6 måneder.

Ekstreme dietter med lite kalorier

Helsepersonell anbefaler ikke ekstreme dietter med lite kalorier for å felle den pounds med mindre du har en kroppsmasseindeks over 30. Ifølge National Institutes of Health (NIH), de fleste lav-kalori diett involvere inntak av kommersielt produsert formler, overvåket av en lege, av overvektige mennesker i håp om å gå ned i vekt raskt. Men andre fortsatt begi seg inn på disse i håp om å få slank fort. Hvis du velger å forfølge en av disse diettene, følge noen konkrete retningslinjer for å sikre en trygg og effektiv vekt-tap programmet.

Svært lav Calorie Diets

For å bekjempe USAs stadig voksende fedme tall, leger nå anbefaler at overvektige personer gå på en svært lav-kalori diett (VLCD). Ifølge nettstedet medicinenet.com, "VLCDs, når det brukes under forsvarlig medisinsk tilsyn, effektivt produsere betydelig kortsiktig vekttap hos pasienter som er moderat til ekstremt overvektige." Pasientene bare spise 800 kalorier per dag og stå å miste ca 04:57 pounds per uke hvis de lider av moderat til alvorlig fedme. Vekttap over tre måneder i gjennomsnitt 44 pounds under disse dietter. Ifølge NIH, "Et slikt vekttap kan raskt forbedre fedme-relaterte sykdommer, blant annet diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol."

Ifølge NIH, kan slike Kosten beholde et vekttap på 5 prosent etter fire år, forutsatt at de fortsetter å spise et sunt kosthold og øve sunne fysiske vaner.

Betraktninger

Mens bruk av VCLDs har blitt et kjærkomment verktøy for å bekjempe fedmeepidemien over hele landet, har det sine ulemper. For eksempel, ikke engasjere seg i denne dietten hvis du er 50 eller eldre, medicinenet.com advarer, på grunn av sannsynligheten for utarmet lean body mass.

Hvis du velger å gjennomgå denne dietten, forberede deg for noen ubehagelige bivirkninger som tretthet, kvalme, forstoppelse, diaré eller til og med gallestein. Husk at som HIH rapporterer, kan VLCDs ikke føre til langsiktige resultater større enn de som produseres av mindre drastiske kostholdstiltak.

Crash dietter

Ikke forveksle VLCDs med krasje dietter --- ekstreme dietter med svært lite kalorier gjennomført uten medisinsk tilsyn. Denne type diett tar ikke ernæringsmessig balanse i betraktning, og kan utgjøre alvorlige farer til ditt hjerte, nyrer, lever og hjerne. Ifølge nettstedet Epigee.org, "Under strenge krasje dietter, er karbohydrater og kaloriinntaket så lav, at dine organer ikke kan få nok energi fra disse kildene. Som et resultat, dine organer begynner å brenne muskelvev for å få tilstrekkelige mengder av energi til å utføre viktige funksjoner. " Dette kan føre til lever- og nyresvikt, hjerteinfarkt og slag.

Hvordan brenne 800 kalorier om dagen

Hvordan brenne 800 kalorier om dagen


Du trenger ikke å komme på en tredemølle og løper til den forteller deg at du har brent ønsket antall kalorier. Det finnes en rekke faktorer som er involvert i å brenne kalorier, som skaper et underskudd ved å endre kaloriforbruk gjennom både næring og mosjon. Ved å endre både spise-og mosjonsvaner, vil du være i stand til enkelt å brenne 800 kalorier om dagen uten å bli oppbrukt, blir sultne eller bruke timevis på treningsstudio.

Hvordan brenne 800 kalorier om dagen

•  Bestem din BMR, som er den mengden kalorier kroppen din forbrenner i ro uten noen aktivitet. Dette vil gi deg et grunnlag å bygge fra i å bestemme hvordan du brenne en ekstra 800 kalorier per dag. Det er mange online BMR kalkulatorer for å hjelpe deg å gjøre dette.

Spill inn mat ved hjelp av en online mat kalkulator, som er en enkel og gratis måte å telle opp den totale mengden kalorier du spiser per dag. Vær ærlig og være så nøyaktig som mulig. Hver teskje sukker teller.

Bruk en online caloric utgifter kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du vanligvis antenner eller ville brenne ved å utføre visse aktiviteter, fra lys skrivebordsarbeid for å trene med vekter.

Legg til antall kalorier du forbrenner gjennom trening til din BMR. Trekker dette fra det antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen. For eksempel er hvis det totale kaloriforbruk 2100 og du spiser totalt 2100 kalorier per dag, kaloriunderskudd er på 0.

Skjær 400 kalorier fra deg kosthold. Ifølge Body Building nettsted, kan dette gjøres ved å utveksle høy-kalori, uvesentlige matvarer for lav-kalori, næringsrike matvarer, som vil etterlate deg mettere lenger. En høy-kalori candy bar kan erstattes med et stykke frukt med nøttesmør, som vil ha færre kalorier, men vil forlate deg langt mer fornøyd.

Brenn 400 kalorier per dag gjennom trening. Bruk en forbrente kalorier kalkulator for å hjelpe deg å avgjøre hva slags øvelser du trenger å gjøre for å brenne 400 kalorier.

Hint

  • Aldri falle under 1200 kalorier per dag, som lavere nivåer føre til at kroppen oppfatter det er i sult-modus og henge på kalorier og fett.

Diett for overvektige mennesker

Diett for overvektige mennesker


Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er en overvektig person noen med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. BMI regnes ut ved å ta hensyn til din vekt, høyde og kjønn. Innen 2008, bare én stat i USA, Colorado, hadde mindre enn 20 prosent av overvektige voksne. Slanking industrien har tatt nytte av dette ved å innføre et stort antall produkter og tjenester rettet til de som ønsker å gå ned i vekt. Overvektige mennesker, derimot, trenger svært spesifikke dietter og vanligvis medisinsk tilsyn for å miste vekt trygt.

Medisinsk tilsyn Diet

Folk som er ekstremt overvektige og har en medisinsk tilstand av noe slag er bedre å følge en medisinsk tilsyn kosthold. I begynnelsen og for å få vekttap prosessen startet, kan leger anbefale en svært lav kalori diett, som er utgangspunktet en diett på 800 kalorier eller mindre per dag. I de fleste tilfeller, dagens måltider bestå av en flytende shake som inneholder alle nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som trengs for å holde seg i god helse. Svært lav kalori diett inneholder ingen sukker og en svært lav andel av karbohydrater, og kan bare oppnås med en resept.

Kommersiell Diet

Mange av dietter i markedet kan hjelpe overvektige mennesker, i hvert fall som en måte å få dem i gang eller bryte av fra et platå. Lav fett dietter og lav karbohydrat dietter har en tendens til å fungere spesielt godt, som fett og karbohydrater vanligvis inneholder et høyt antall kalorier som verken er næringsrik eller fylling. Ved å redusere mengden av disse elementene fra dietten, er det totale kaloriinntak reduseres og vekttap som skjer som et resultat.

For å beregne en omtrentlig antall kalorier du bør spise i en gjennomsnittlig dag for å opprettholde vekten din, multiplisere vekten din med 10. Så hvis du veier 140 kg., Skal du spise ca 1400 kalorier om dagen. Lav kalori diett utfordre den ved å gjøre spiser du mindre enn du trenger for å opprettholde vekten, og dermed tvinge kroppen til å spise bort på sitt eget fett som drivstoff kilde. DASH kosthold og vekt overvåkere er to kommersielle dietter som er basert på lav kalori tilnærminger. Hvis du ønsker å komme opp med din egen, lavkaloridietter er de som tillater deg å spise mellom 800 og 1200 kalorier per dag. Det er ikke så mye om hva du spiser, men hvor mye det utgjør på slutten av dagen. Selvfølgelig vil lav kalori mat som grønnsaker og magre proteiner fylle deg opp mer og tillate deg å spise større porsjoner før du møter ditt daglige inntak.

Hvordan cookies på Cookie Diet Taste?

Hvordan cookies på Cookie Diet Taste?


Cookie dietter har feid gjennom Amerika, med flere varianter pryder stoffet butikkhyllene over hele nasjonen. Formulert med spesielle proprietære oppskrifter og additive blandinger, kosthold cookies smaker helt annerledes enn den vanlige Mrs. Fields kjøpesenter tilbud. Fordi de koster så mye og lover dramatiske resultater, LA Times smak testet flere merker av diett cookies, kommer opp med et nyttig utvalg av meninger for forbrukerne.

Historie

Helt siden Dr. Sanford Siegal skapte det originale Cookie Diet tretti år siden, har selskapet hans vært å formulere ulike varianter av bakeri-inspirert kosttilskudd. En tidligere fedme lege, Siegal kjerne idé var å utløse vekttap med en diett på 800 kalorier om dagen og sa: "Ingen mislykkes på 800 kalorier om dagen, tro meg." Siden åpningen et flaggskip i Beverly Hills, Calif., I 2009, og tilbyr Dr. Siegal er Cookie Diet selskapet nå et komplett utvalg av cookie smaker til sine kjendis tilhengere. Selvfølgelig, det er nå en flom av konkurrenter, med merkevarer fra så langt unna som Japan kjemper for en del av det amerikanske kostholdet markedet.

Typer

Hver konkurrent på cookie diett markedet har et stort utvalg av cookie produkter og deres egen variasjon av cookie smaker. Dr. Siegal selvtitulerte merkevaren tilbyr havregryn, rosiner, sjokolade, blåbær, banan og kokos. Konkurrent Hollywood Cookie Diet har sjokolade, sitron og havregryn. En tredje merkevare, Smart for Life, produserer "chocolate chip, piña colada, Boca banan, Maine blåbær, kanel havregryn rosin, hage pizza", ifølge LA Times. Alle måle alt fra 20 til 40 gram i vekt, med et vell av ernæringsmessige additiver slik som aminosyrer, og fiber-proteinet.

Cookie Funksjoner

Cookies variere i konsistens fra myk til cracker-aktig. Den japanske Soypal Diet cookie er tørr, og LA Times cookie diett produkt lesere gunstig sammenlignet produktet til Zwieback wafere. The Hollywood Cookie Diet ble vurdert mest ut som en vanlig bakt godt med en liten smakebit sa: «Dette kunne passere for en vanlig cookie!" Disse diett cookies er svært tett, som inneholder mye fiber for å skape en følelse av fylde; de er vanligvis større i størrelse enn en vanlig dessert cookie og kanskje ser mer klumpete og kornete.

The Taste Test

Ut av alle informasjonskapsler, ga LA Times panel høyeste karakterer til Hollywood Cookie diett produkter. Selv en liten smakebit funnet sjokolade rekke smakløst, mente andre at informasjonskapslene var fuktig, seig og tilfredsstillende til paletten. Den minst favoritt av gjengen var den opprinnelige Dr. Siegal cookie, med Smart for Life produktet en nær andre. De fleste lesere vurdert de ikke-sjokolade smaker som nesten smakløst og sjokolade som farbar.

The Bottom Line

Cookie diett cookies ikke kommer til å smake noe som en vanlig informasjonskapsel. Hensikten med disse produktene er å fylle magen. Men Kosten har å konsumere disse flerteksturert cookies i store mengder i flere måltider per dag. Det er mulig at en svært drevet dieter kan holde tritt med kosten, men kroppen kan gjøre opprør i favør mer tilfredsstillende, velsmakende fare. Fad dietter som Cookie Diet er all right for raskt vekttap, men ikke for det lange løp.

Dietter med egg & Grapefrukt

Vekttap blir mer og mer vanskelig som livet blir enklere og deler blir større. Folk vender seg ofte å krasje mann dietter, som ikke resulterer i rask vekttap. En av disse dietter er grapefrukt og egg kosthold. Denne dietten har vil hjelpe deg å miste vekt. Det har også ulemper som bør være kjent før du prøver det.

Frokost

En typisk frokost på denne dietten vil være halvparten av en grapefrukt med to kokte egg, med en valgfri 8-unse glass melk. For variasjon, legge en banan og prøve appelsinjuice i stedet for melk. Du kan også hakke opp din grapefrukt og bland den med eple, banan, og oransje stykker for å lage en fruktsalat.

Lunsj

Lunsj består av skiver kokt egg på en seng av salat, gulrøtter og reddiker og den andre halvparten av grapefrukt. Et glass iskaldt vann vil bidra til å forbedre fordøyelsen og bidra til å brenne kalorier. Variasjoner over lunsj kan omfatte hele deviled egg i stedet for kokte skiver, og en fettfattig dip for skiver av grapefrukt. Du kan også dyppe brokkoli og blomkål i samme dukkert. Prøv ikke å gjenta noe frukt eller grønnsak du spiste til frokost.

Kveldsmat

Kveldsmat kan bestå av to eller tre egg omelett fylt med tomater, selleri og paprika. Skjær en hel grapefrukt i biter store biter. Spise omtrent halvparten, og spare resten til snacks. Hvis du ønsker mer grønnsaker og frukt, prøv fersken eller pærer, og krydret kokte grønnsaker som gulrøtter, erter, grønne bønner, og rosenkål. De vil legge til vitaminer og mineraler i kostholdet ditt uten å legge mange kalorier. Melk hjelper avrunder en sunn kveldsmat. En kveldsmat variasjon kan kryptert eller stekt egg (i et ikke-fett olje) med en grapefrukt juice drikke.

Problemer med Diet

Mens grapefrukt og egg har stor næringsverdi, begrenser denne dietten du til stort sett protein. Dette kan føre til underernæring. Denne dietten kan også betraktes som en krasj diett. 800 kalorier er en farlig lavt kalori teller. Kroppen din vil faktisk tror det er sultne og bremse stoffskiftet. Hvis du begynner å føle seg lite energi, eller hvis din vekttap begynner å avta til en gjennomgang, bør du stanse denne dietten.

Bivirkninger av Rapid Vekttap

Bivirkninger av Rapid Vekttap


En kilo kroppsfett er sammensatt av 3500 kalorier, som må enten brent eller elimineres fra dietten for at en person å tape vekt. Gjennomsnittlig person kan bare miste 1 til 2 pounds av kroppsvekt i uken. Dietter som lover raske vekttap løfte mye større tall, som er noen ganger mulig, men ikke uten alvorlige bivirkninger.

Tap av muskel

Rapid vekttap vanligvis går hånd i hånd med muskel tap. Når kroppen ikke får nok næringsstoffer fra kostholdet (vanlig i svært lav kalori eller flytende dietter, som brukes for hurtig vekttap), tyr den til å spise bort på musklene for energi. Fett er ikke en veldig effektiv kilde til energi og kroppen anser fett som energireserve, og dermed bare bruker det som en siste ressurs. Tap av muskel fører til en svak metabolisme, som igjen vil gjøre det enklere å gjenvinne vekt når personen går tilbake til å spise normalt. Det fører også til en untoned utseende eller det som refereres til som å være "tynne fett."

Loose Skin

Rapid vekttap vil alltid føre til hengende hud. Dette er fordi, selv om huden er elastisk, er langsomme strekk og krympeprosessen. Med raske vekttap, gjør huden ikke har nok tid til å tilpasse seg endrede kroppen og ender opp løs og slappe. Dette er spesielt merkbart i magen og armene. Overvektige mennesker som mister store mengder vekt må etter hvert kosmetisk kirurgi for å rette opp problemet.

Dehydrering

Muskel består sterkt med vann, så med tapt muskel kommer et tap i kroppens reserve av vann. Folk som mister store mengder vekt vanligvis begrense sitt vanninntak i tillegg til å hindre oppblåsthet. Dehydrering kan føre til en rekke problemer, inkludert svimmelhet, mangel på energi, nyrestein, diaré og oppkast.

Gallestein

Plutselige vekttap, samt lange perioder av faste, kan forstyrre balansen av kolesterol og gallesalter i galleblæren, som fører til dannelse av gallesten. Bortsett fra oppblåsthet, kvalme og oppkast, kan gallestein også føre til store smerter i øvre del av magen, mellom skulderbladene og i korsryggen. Kirurgi kan være nødvendig å fjerne store steiner.

Håravfall

Hårtap er vanlig i diettprogrammer som forårsaker raske vekttap for lange perioder av gangen, for eksempel når det gjelder fedme kirurgi, flytende dietter eller veldig-lav kalori diett (under 800 kalorier per dag). Hår trenger proteiner for å vokse og opprettholde sin helse. I dietter som forårsaker hurtig vekttap, er protein vanligvis redusert til en liten prosentandel av det daglige kostholdet, som Kosten trenger vanligvis å konsentrere seg i enten væske eller produsere for å gå ned i vekt. Den manglende protein i kosten vil føre til sprø hår håravfall og til slutt, som kroppen vil bruke det lille proteinet er konsumert for andre, mer vitale organfunksjoner.

Extreme Fast Vekttap

En person kan gå om å miste vekt raskt på flere måter. Fedme er blitt mer vanlig, forårsaker en økning i en rekke helsemessige risiko. Her er noen metoder som ofte brukes til å produsere raskt vekttap.

Lap banding

Laparoskopisk gastric banding er en prosedyre som plasserer en silikonbånd rundt inngangen til magen, slik at pasienten til å føle deg mett etter å ha spist små porsjoner med mat.

Gastric Bypass

Roux-en-Y gastrisk bypass deler magen, og skaper en liten mage posen. Magen posen kan bare holde ca 1 oz. av mat (ca en brødskive).

Veldig Low Calorie Diet

En svært lav kalori diett er en diett på 800 kalorier eller mindre per dag. Svært lav kalori diett er kortsiktig vekttap planer som er noen ganger medisinsk foreskrevet for pasienter som er moderat til alvorlig overvektige, ifølge US Department of Health and Human Services. De er vanligvis kombinert med atferdsterapi, ernæring rådgivning, trening eller medikamentelle behandlinger.

Resept

Reseptbelagte vekttap narkotika, for eksempel Meridia og Xenical, kan være foreskrevet for pasienter som har sviktet vanlige dietter, og har en kroppsmasseindeks på over 27 med medisinske komplikasjoner som diabetes, søvnapné og høyt blodtrykk, ifølge Mayo Clinic. Den medisinske komplikasjoner trenger ikke å gjelde for pasienter med en BMI over 30.

Fettsuging

Fettsuging er en populær form for kosmetisk kirurgi som setter rør gjennom huden, og trekker ut underliggende fett. Fettsuging generelt ikke er dekket av helseforsikring.

Anbefalte kalorier for en flytende diett

Anbefalte kalorier for en flytende diett


Flytende dietter er stadig i popularitet det siste, spesielt med påtegninger fra kjendiser som Oprah. Som forbrukere blir mer helsebevisste, mange mennesker er å snu til flytende dietter for å gå ned i vekt eller detox. Men det er likevel viktig å få alt kroppen din trenger mens du er på en så streng regiment. Det er viktig å vite hvor mange kalorier du bør få mens du er på en flytende diett.

Oversikt over typer væske dietter

Den grunnleggende strukturen i en flytende diett er akkurat som det høres ut: alt du spiser er væsker. Men innenfor kategorien av flytende dietter er flere variasjoner. Mange av skillene har å gjøre med hvorfor du prøver dietten til å begynne med og hvor lenge du har tenkt å holde på den. De to vanligste flytende dietter er shake faste for vekttap og juice fasting for detox.

Rist Fasting for vekttap

Rist fasting anbefales for folk som har en betydelig mengde vekt å tape (ingen under 40 pounds). I løpet av programmet, som vanligvis varer i tre til fire måneder, spiser du høy protein shakes flere ganger om dagen i stedet for regelmessige måltider. Fordi disse dietter fjerne deg fra fristelsen av mat helt de er ekstremt effektive. I tillegg riste programmer pleier å inkludere utdanning på sunn mat og livsstil valg, treningsprogrammer og hyppige møter for støtte.

Juice Fasting

Juice fasting er generelt akseptert som en god måte å detox kroppen for giftstoffer og fordøyelse oppbygging. Reglene for juice fasting variere. Mildere, vanligvis erstatter lengre sikt fasting ett eller to måltider om dagen med en kombinasjon av grønnsaker og frukt juice. Kortere, mer intense faster erstatte alle vanlige måltider med kombinasjoner av grønnsaker og frukt juice. I tillegg er hvis du gjør en av disse dietter, kosttilskudd og noen form for avføringsmiddel vanligvis inkludert. Mens disse faster er vanligvis ikke fokusert på vekttap, noen kan forekomme. Juice faster inneholder ingen av protein, fiber, eller emosjonell støtte som riste dietter vanligvis gjør, og anbefales ikke for nybegynnere raskere.

Kalori Anbefalinger for Shake Fasting

Shake dietter har en tendens til å begrense kaloriinntaket til hvor som helst 400-800 per dag. Dette er et ekstremt kalorirestriksjon. Generelt sett kvinner trenger rundt 2000 kalorier per dag og menn trenger 2500. Imidlertid er en av de mest effektive måtene å oppnå betydelig vekttap å sterkt redusere kaloriinntaket. Så lenge du sjekke med legen din før du begynner på ekstrem diett, får alle næringsstoffer, mineraler og fiber er nødvendig for å holde seg frisk under dietten og fortsette å se på med lege hvis noe føles galt, så daglig inntak av 400 og 800 kalorier er sannsynligvis tilstrekkelig.

Kalori Anbefalinger for Juice Fasting

Hvis du prøver lengre, mildere juice raskt ved å erstatte ett eller to måltider om dagen med juice, så kaloriinntaket kan være den samme som når du spiser normalt. Ofte, juice fasters konsumere mellom 1400 og 2500 kalorier per dag, avhengig av størrelse, kjønn og daglig aktivitetsnivå. Fordi juice er rask om detox og ikke vekttap, bør du spise når du er sulten, uavhengig av hvor mange kalorier du forbruker. Men hvis du bestemmer deg for å gjøre den mer intensive, helt flytende juice raskt, så kan det være vanskelig å konsumere normal mengde kalorier. Juice faster generelt gi mellom 500 og 1400 kalorier per dag. På grunn av dette, kan du føle lite energi eller distrahert og bør begrense ditt daglige aktivitetsnivå. Men juice faster vanligvis bare vare tre eller fire dager og av denne grunn begrenset kaloriinntak er trolig trygt.

Avsluttende ord

De fleste riste faster gi 300-800 kalorier per dag. Milde juice faster gi 1400-2500 og strenge faster fra 500 til 1400 Men disse tallene er bare brede anbefalinger; kaloriinntaket er forskjellig med individuell vekt, aktivitetsnivå og alder. Det viktigste er å oppsøke lege før du begynner på et vekttap eller detox regiment.

500 kalorier om dagen dietter

Fem hundre kalori dietter er veldig lav kalori diett som gir langt færre kalorier og mindre næringsstoffer variasjon enn de vanlige dietter vanligvis foretrekkes av leger og kliniske ernæringsfysiologer. De er ofte betraktet som farlig når ikke medisinsk tilsyn.

Historie

Legene begynte forskrivning og administrasjon av flytende dietter for sykelig overvektige pasienter i 1970. Disse diettene er vanligvis 500-800 kalorier, og består av tre flytende måltider per dag. De kan være medisinsk indisert i ekstreme tilfeller, men likevel private selskaper har markedsført lignende flytende dietter og svært lav kalori regimer for over-the-counter markedet.

Betydning

Svært lav kalori dietter er ikke sunt for de fleste mennesker på lang sikt. Men siden de ser ut til å gi et enkelt svar på ultra-raske vekttap, de er populære blant dieters søker snarveier.

Typer

Flytende måltid erstatninger og juice fasting er en vanlige typer 500-kalori diett. Andre populære spise planer inkluderer grapefrukt Diet og kål Diet, som anses kjepphest dietter uten påvist langsiktige fordeler.

Effekter

Ifølge American Dietetic Association, en svært lav kalori diett generelt induserer en rask innledende vekttap og en sterk sannsynlighet for å få tilbake vekten etter avsluttet dietten.

Advarsel

En 530-kalori diett kalt Lighter livet diett har vært knyttet til problemer som spenner fra hukommelsestap til for tidlig død, ifølge en september 2009 artikkel i Daily Mail of London.

Diett for One Thousand kalorier om dagen

Tar inn færre kalorier enn du expend resulterer i vekttap. Hvor mye kalorier du trenger på en daglig basis avhenger av aktivitetsnivå, nåværende vekt, genetikk og fett-til-muskel-forhold. En diett på 1000 kalorier om dagen er ekstremt lav, uavhengig av disse faktorene. Det kan føre til hurtig vekttap, hvis fulgt meget møysommelig for bare en meget kort tid.

Hver kalori teller

Gjør hver kalori så næringsrik som mulig. En 1000-kalori-en-dagers diett ikke etterlater rom for ekstra sukker, bearbeidet hvite karbohydrater, alkohol eller brus. Konsumere hele korn, svært magre proteiner og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Hel hvete toast, havregryn, søtpoteter, mørke bladgrønnsaker, brokkoli, stekt skinn kyllingbryst og fisk gjør tilfredsstillende, næringsrike valg mens du er på en 1000-kalori per dag diett.

Balanse

Hold kosthold balansert. Unngå å kutte ut komplette makronæringsgrupper som alle karbohydrater, proteiner eller fett. Du trenger alle disse for å holde kroppen fungerer som den skal. Hvert måltid best vil tilfredsstille deg hvis den inneholder USA Landbruksdepartementet anbefalte grad på 55 til 65 prosent karbohydrater, 10 til 20 prosent protein og 25 til 35 prosent fett. Måltid alternativer inkluderer tre eggehviter egge med en skive helkorn toast, 2 til 3 oz av skinn kyllingbryst over en stor grønn salat med sitronsaft, eller en banan med en spiseskje peanøttsmør.

Spis regelmessig

Ikke hopp over måltider. Hoppe over måltider fører til fall i blodsukker og lavt energiforbruk. Skipping forlater også deg sårbar for binging på ditt neste måltid. Fire eller fem snack-sized måltider på ca 200-300 kalorier hver, jevnt fordelt utover dagen, vil holde magen fornøyd og energinivået stabilt.

Limit aktivitet

Unngå streng fysisk aktivitet. Legge til en høy intensitet trening rutine til en ekstremt lav-kalori diett bare safter din energi ytterligere. Trene med lite energi etterlater deg mer utsatt for skader som trøtthet gjør skjemaet slurvete. Ekstremt lite kalorier og trening også føre til at kroppen til å spise bort på muskelmasse fordi kroppen vil nå hvor som helst for å finne drivstoffet den trenger for å holde det gående.

Begrense kosten Tid

Hold deg til en 1000-kalori-en-dagers diett for bare noen få dager. Spise en diett så lite kalorier fører uunngåelig mangler i spesifikke næringsstoffer og en undertrykt immunsystem. Den lave energien du vil sannsynligvis oppleve på denne dietten kan påvirke ditt humør, jobben din og dine sosiale interaksjoner. En langsiktig satsing på 1000 kalorier om dagen kan føre til amenoré, håravfall, tørr hud og depresjon.

Rice Diet Phase One

Rice Diet er laget for å hjelpe folk ned i vekt og reversere kronisk sykdom. Rice Diet fokuserer på en streng lav-natrium og lav-salt diett, inkludert en grense på mettet fett, på grunnlag av at siden salt er en appetitt stimulerende, redusere inntaket demper appetitten. Å veilede folk gjennom en bestemt diett, er Rice Diet delt opp i tre faser.

Phase One Objective

Phase One er det første trinnet av Rice Diet og regnes detox scenen som kroppen tilpasser seg det nye kostholdet. Phase One består av å konsumere hele korn og frukt. Phase One er laget for å bare vare en uke slik at slankere kan gå videre til fase to for å kunne fortsette å gå ned i vekt og / eller opprettholde en aktuell lavere vekt. Den strengt redusert natriuminnhold at slankere opplevelse for første gang under Phase One of Rice Diet dramatisk reduserer mat cravings og generelle appetitt.

Phase One Diet Plan

Phase One er brutt ned i en syv-dagers retningslinje. På den første dagen, er dietten begrenset til bare 800 kalorier og 50 mg natrium. De 800 kalorier bør fordeles mellom to stivelse og to frukter til frokost, lunsj og middag. For de resterende seks dagene, kaloriinntaket øker til 1000 pluss 300 mg natrium. På de seks dager, bør man stivelse, en frukt og en nonfat meieri bli fortært til frokost. Til lunsj og middag, bør tre stivelse, tre grønnsaker og en frukt bli fortært.

Protein drinker og flytende diett

En populær metode for å miste vekt i dag er gjennom flytende diett, noe som innebærer å få en begrenset mengde kalorier gjennom høy-protein drinker. Selv om dette er tenkt å virke på kort sikt, er det antatt at når spisevaner er tilbake til det normale, vil personen legger vekt på igjen, og muligens også legge mer vekt på, grunn av det faktum at organet tro at det kunne bli sultet og være mer sannsynlig å holde på fettet. Flytende dietter er bare anbefalt i tilfeller av ekstrem fedme og bør gjøres med tett oppfølging av en lege.

Beskrivelse

Protein utgjør byggesteinene i kroppen vår. Det er mange dietter som øker inntaket av protein for å lette vekttap på grunn av dens evne til å stabilisere blodsukkernivåer. Protein tar lengre tid å fordøye og derfor holder deg mett lengre, noe som minsker behovet for å snack. Det støtter også utvinning og reparasjon av muskel etter trening. Dette betyr flere treningsøkter med mer intensitet og sterkere muskler, noe som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet, øke vekttap.

Protein

Høye mengder protein finnes i alle kjøtt, egg, meieriprodukter, nøtter, bønner og tofu. Protein er også tilgjengelig i mysepulverform og er tatt som et protein shake. Disse shakes kommer i en rekke varianter og kombinasjoner. Noen er utformet med den perfekte mengden karbohydrater og næringsstoffer for å erstatte måltider. Selv om dette ikke bør gjøres på en langsiktig basis, er det en populær måte å miste vekt.

Diet

Væsker er den enkleste stoffet å bryte ned og fordøye. Ofte kosthold innebærer forbruker bare juice, suppe, vann eller protein shake måltid erstatninger. Dette er ofte gjort til en idealvekt er nådd, og deretter en sunn diett er integrert i livsstil, slik dette idealvekt opprettholdes. Leger anbefaler disse dietter bare i tilfeller av ekstrem fedme eller før under en medisinsk prosedyre. Det antas at når vanlig mat er integrert på nytt, pounds kommer på igjen.

Advarsel

En flytende diett betyr vanligvis forbruker mellom 400 og 800 kalorier om dagen, for det meste i form av høy-protein drinker, og derfor er kroppen ikke får en komplett ernærings dose av det den trenger. Dietten kan ende opp med å være høy i natrium, noe som er farlig for personer med høyt blodtrykk, og også har en tendens til å bryte ned immunsystemet. Det kan føre til magekramper, forstoppelse, en unormal menstruasjonssyklus, anemi og svimmelhet. Den flytende diett må gjøres bare under streng medisinsk kontroll.

Anbefaling

Protein shakes kan integreres i kostholdet ved å erstatte ett måltid om dagen. Et annet måltid eller mellommåltid kan være suppe, men kroppen trenger fortsatt et utvalg av mat å få alle de næringsstoffene vi trenger, og vi trenger et mangfold av fast føde for et sunt fordøyelsessystem. Rensing kroppen hver sjette måned gjennom en frukt og grønnsaker fort eller et vann, sitron og honning fort kan være svært gunstig for å holde en klar kolon, men dette bør ikke gå på i mer enn ti dager.

Flytende protein diett informasjon

Den flytende diett er en diett som innebærer å bare drikke spesielt laget høye protein drinker i tre måneder. Kaloriinntaket på en flytende diett er svært lav, og folk kan miste 03:57 pounds per uke på diett. Det er bare egnet for de som lider av fedme og kan være farlig for alle som er bare mildt overvektige. Den flytende diett må gjøres under medisinsk tilsyn. For de som kan ha nytte av kostholdet, er det gjennomført i tre etapper. Det første er det tre måneders fort på de høye protein drinker. Så er det en gjenforings scene der sunn mat er reintegrert i kosten. Dette er fulgt av en vedlikeholdstrinn for å opprettholde en sunn diett.

Protein

Protein utgjør byggesteiner for kroppen. Fra hår til musklene, er protein inntak avgjørende for en sunn kropp. Den vanlige anbefalte daglige mengden protein er hvor som helst mellom 45 og 65 gram per dag. Når en person prøver å gå ned i vekt dette beløpet kan gå opp fra hvor som helst mellom 75 gram til ett gram protein per kilo kroppsvekt.

Funksjon

Protein blir ofte brukt for å støtte en rekke vekttap dietter for en rekke grunner. Protein bidrar til å balansere blodsukkeret som det tar lengre tid å fordøye, og vil bidra til å holde kroppen fyldigere lenger. Av denne grunn, minimerer det snacking og overspising. Det bidrar også til å støtte muskel utvinning og utvikling som betyr en person kan trene hardere og oftere, som induserer vekttap og en raskere metabolisme.

Diet

Den flytende diett innebærer å supplere måltider med lavt kaloriinnhold og høyt proteindrikk, designet for å inneholde viktige vitaminer, proteiner, fiber og karbohydrater for helse. Det daglige kaloriinntaket er mellom 400 og 800 kalorier om dagen i en tre måneders periode. Generelt blir 3 til 4 pounds av kroppsvekt tapt per uke over denne tid. Deretter personen gjennomgår en prosess med å tilbake sunn mat i kosten, og deretter opprettholde en sunn diett.

Advarsel

Dette er en passende diett for de som er overvektige og har behov for ekstreme vekttap for helse. Det må gjøres med medisinsk tilsyn og med samtykke fra en lege. Noen leger støtter ikke flytende diett og tror at det er nødvendig å få næringsstoffer fra naturlige matvarer. Folk som er bare mildt overvektige kan miste for mye kroppsfett som kan resultere i hjertesvikt og i noen tilfeller føre til døden. Andre bivirkninger kan være hodepine, svimmelhet, muskelkramper, menstruasjonsforstyrrelser og hjerte uregelmessigheter. Det er derfor denne dietten må gjøres med medisinsk tilsyn.

Tilgjengelighet

Noen av selskapene som skaper de høye protein drinker som utgjør den flytende diett inkluderer Optifast, Slim Fast og Medi Rask og måltid erstatning drinker kan kjøpes fra de fleste helsekostbutikker og supermarkeder. De inneholder en tilmålt mengde av protein, karbohydrater, fiber, fett og vitaminer for å erstatte måltider, og likevel gi en balansert erstatning.

Low Calorie Diet

En lav-kalori diett kan hjelpe deg å kaste pounds, antyder hjørnesteinen i slike populære dietter som Weight Watchers, men ny forskning også at det kan forlenge livet ditt. Forskere ved University of Wisconsin gjennomført en to-tiår lang studie på rhesusaper og funnet ut at dyrene levde et lengre liv når deres kaloriinntak ble kraftig redusert. Når utført riktig, er en annen positiv nytte mindre sykdom, inkludert kreft, hjertesykdom, hjertesykdom og hjerne atrofi.

Bestemme Riktig kaloriinntak

Forskerne ved University of Wisconsin kuttet monkey kaloriinntaket med 30 prosent, noe som fortsatte å gi en tilstrekkelig næringsrik diett for organfunksjon. Resultatet var en lengre forventet levealder og lavere forekomst av sykdom.

For mennesker, kan en 30 prosent kalorireduksjon virke urimelig, men kalori begrensning bevegelse (eller CR) ser mennesker eksisterer på så lite som 800 kalorier per dag. En av forskerne som ledet University of Wisconsin studien forsøkt å kutte sin kaloriinntaket med 20 prosent og kunne bare opprettholde reduksjon for et par måneder fordi dietten var så krevende.

Men innføring av en lavkaloridiett i en sunn lav rekkevidde er en effektiv vekt-tap og vedlikeholdsregime. Basere inntaket på din alder og fysisk aktivitet før du kommer til et tall. En kalori kalkulator som den som finnes på mayoclinic.com vil hjelpe deg å finne din riktig inntak.

Ting å spise

For best resultat spise frukt, grønnsaker, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Disse matvarer er naturlig lav i kalorier og fett. Grønnsaker, frukt og nøtter er høy i fiber som fyller magen raskere og gir deg følelsen fornøyd for en lengre periode.

Bli en ekspert på å lese mat etiketter. Sjekk alltid kalori teller; drikker som juice, energidrikker og lignende kan ha svært høye kalori teller.

Bor på en lav-kalori diett

Igjen på en lav-kalori diett for en lengre periode av tid er mulig, men kan være utfordrende. En måte å holde seg til lav-kalori plan er å holde din favoritt lav-kalori, høy-fiber matvarer på hånden til enhver tid. Å tillate deg selv en "jukse" dag kan hjelpe deg å holde seg til planen resten av uken.

Bor fokusert på grunnen til at du er på en lav-kalori diett kan hjelpe deg å holde kursen. Enten det er for vekttap eller for å forlenge livet ditt, la små notater eller bilder som vil minne deg hvorfor du valgte å ta denne reisen.

Low Calorie flytende dietter

Flytende dietter innebære å spise bare flytende høy protein drinker for en 12-ukers periode. Denne typen diett er anbefalt for de som er overvektige, og er upassende og til og med farlig å gjennomgå uten tilsyn av en lege. Det er anslått at du kan miste ca 03:57 pounds i løpet av hver uke med denne dietten. Den høye dosen av protein bidrar til å holde deg mett og energisk i denne perioden.

Dietten

Den lav-kalori flytende diett bør alltid gjøres med veiledning fra legen din. Det har vært kjent for å forårsake bivirkninger som hodepine, svimmelhet, muskelkramper og hjertebank, så det er viktig å ha støtte fra legen din. Den lav-kalori flytende diett er bare egnet for de som er overvektige.

Denne dietten har tre stadier. De første 12 ukene innebære høy-protein lav-kalori drikker. Disse inkluderer merker som Optifast og Slim Fast. Disse høy-protein drinker er konstruert til å brukes som måltid erstatninger, og de inneholder vitaminer og karbohydrater samt protein.

Protein er fordøyd saktere enn andre matvarer, og derfor hjelper deg til å føle deg mett lenger. Det balanserer også blodsukkernivået og hjelper deg å føle energi og sterk. Protein bistår i muskel utvinning og, når det tas innen en halv time etter trening, vil det hjelpe musklene til å reparere og utvikle raskere slik at flere intensive treningsøkter kan gjøres oftere på grunn av mindre utvinning tid. Alle disse fordelene ved en høy-protein inntak bidrar til å sikre at en person på flytende diett har næring han trenger.

Dietten består av å konsumere mellom 400 og 800 kalorier om dagen. For hver 3500 kalorier tapt, er ett pund skur. Det er anslått at du kan miste opptil fire pounds en uke fra denne dietten, når fulgt korrekt.

Reintegrere mat etter den raske

Etter å ha fullført 12 uker av den flytende diett med tilsyn av en lege, neste skritt er i ferd med å gjeninnføre sunn mat sakte i løpet av et par uker. Deretter, når en ny diett er satt på plass, er vedlikeholds det siste trinnet. Hele prosessen er utformet for å drastisk endre både kroppsvekt og livsstilsmønstre, og mosjon og sunt kosthold er essensielle deler av suksess når vanlig mat er reintegrert tilbake i kostholdet.

Når 12-ukers flytende diett perioden er over, kan du begynne å reintegrere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, etterfulgt av bønner, nøtter og korn og deretter hel-hvete produkter. Melk, egg og kjøtt er litt mer komplisert å fordøye og bør reintegrert når magen er fordøye komfortabelt. Tar en probiotiske supplement anbefales.

High Protein flytende dietter

Den høye protein flytende diett er en intensiv rask, der tiden det eneste en person kan konsumere er vann og høy protein drinker eller vibrering. Grunnen protein er brukt er fordi det hjelper med å balansere blodsukkeret og støtte sunn muskelutvikling og restitusjon etter trening. Muscle forbedrer metabolic rate som hjelper deg å forbrenne fett hele dagen.

The Diet

Protein utgjør byggesteinene i kroppen, og er ansvarlig for den generelle helsen til kroppen, inkludert friske bein og muskelutvikling. Protein tar lengre tid å fordøye enn andre elementer i mat, og av denne grunn har det evnen til å balansere blodsukkernivået. Det reduserer behovet for å snack og bistår med muskel reparasjon og restitusjon etter trening.

Den flytende diett innebærer en 12-ukers periode med faste på høy protein, måltid erstatning drinker. I løpet av denne tiden, forbruker en person mellom 400 og 800 kalorier om dagen. Etter den første hurtigtoget er ferdig, er en reintegrering periode gjennomgått, der vanlig mat er gjeninnført tilbake i kostholdet på et svært sakte tempo. Når personen er å spise sunt, er det bare om å opprettholde denne dietten. En person kan miste mellom 2-4 pounds en uke på denne dietten.

Den flytende diett er egnet for de som er overvektige. Dette er ikke en diett for de som er bare bare overvektig. Du må gjennomgå denne dietten med tilsyn av en lege som bivirkninger kan omfatte svimmelhet, hodepine, muskelkramper og magesmerter. I noen tilfeller kan det føre til hjertebank og smerter i brystet. Tilsyn er nødvendig som denne dietten ikke er være for alle.

Protein drinker

Høy protein drikker som Optifast og Slim Fast kan brukes til flytende diett. De inneholder en balansert mengde av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. De kommer i en rekke varianter, og er designet for å være lav kalori måltid erstatninger slik at de er trygge å bruke for flytende diett. De er tilgjengelig og billig, og kan kjøpes fra de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker.

Andre høyt protein pulver kan også kjøpes, for eksempel Whey Protein Isolate pulver som brukes til å lage din egen protein drink hjemme. Siden disse ikke er spesielt utviklet for å støtte det høye protein flytende diett er det viktig å snakke med en medisinsk faglig om hvilken som er passende. Whey protein isolat er en enkel å fordøye protein laget av en komponent i kumelk og inneholder ikke gluten og egner seg for vegetarianere og de som er laktoseintolerante.

Diet for Obesity

Diet for Obesity


Når du er overvektig, begynner vekten å negativt påvirke helsen din. Skal du på en spesiell diett for fedme kan hjelpe deg å miste vekt og redusere helserisiko. Velge riktig kosthold kan være viktig for din suksess. Hvis du ikke er fornøyd med den valgte måten å spise, er det mer sannsynlig å gå tilbake til gamle måter. En overvektig person bør konsultere med en lege for å finne den beste måten for ham å gå ned i vekt. Se på følgende informasjon om dietter for fedme å komme i gang.

Doctor Besøk

Før du prøver å gå på en diett eller starte et treningsprogram, ta kontakt med legen din. Hun vil ønske å kjøre tester for å sjekke din nåværende nivå av helse. Hun kan selv være i stand til å fortelle deg det grunnleggende metabolic rate, eller antall kalorier som du forbrenner ved hvile. Å vite dette nummeret kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Legen din vil også sannsynligvis ønske å overvåke helsen din gjennom hele prosessen.

Lav-fett dietter

Å følge en lav-fett diett, du bare eliminere matvarer som inneholder mye fett. Dette reduserer automatisk det samlede kaloriinntak, slik at du mister vekt. I mange tilfeller automatisk reduksjon i kalorier fra å følge lav-fett diett betyr at du ikke trenger å bruke tid på å telle kalorier, noe som du kan finne tidkrevende og kjedelig. De på lav-fett dietter har en track record for langsiktig suksess.

Redusert-kalori diett

I et redusert kaloriinntak, må du telle kalorier og holde seg innenfor en viss rekkevidde. Legen din vil hjelpe deg å finne ut hva din range bør være, men det er vanligvis ca 500 kalorier under basal metabolic rate. Dette gjør at du kan gå ned i vekt på en sunn og jevn hastighet på ca 1 til 2 pounds per uke. Weight Watchers og DASH kosthold er vanlige redusert kalori diett.

Svært lav-kalori diett

Svært lav-kalori diett er de som tillater deg å spise mellom 200 og 800 kalorier om dagen. Du bør bare følge denne type diett på råd fra legen din, som vil aktivt overvåke utviklingen. Skulle legen anbefale denne type diett, vil du bli bedt om å drastisk redusere mengden mat du spiser, i de fleste tilfeller spiser ingenting bortsett preparerte rister eller barer som har alle makronæringsstoffer som du trenger. Noen studier har vist at personer som har gått ned i vekt på en svært lav-kalori diett ofte få vekten, da dietten ikke lærer riktig sunne matvaner.

Flytende protein diett

Protein utgjør byggesteinene i kroppen, og er en populær komponent i mange vekttap dietter. En flytende diett innebærer forbruker bare høy-protein drinker og vann i 12 uker. Høy-protein drikker inneholder en balanse av karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler. De er designet for å erstatte måltider og kan kjøpes fra supermarkeder og helsekostbutikker.

The Diet

En flytende diett er en rask, der det eneste som kan forbrukes er vann og høy-protein måltid erstatning drinker. Hver dag av dietten, spiser du 400 og 800 kalorier, og du taper 2-4 pounds hver uke. Den raske varer i 12 uker. Deretter gjennomgår en prosess med å tilbake vanlig mat tilbake inn i kosten, og deretter en prosess for vedlikehold.

Protein er den sentrale ingrediensen i denne dietten på grunn av hvor viktig det er for kroppen. Det hjelper i utvikling og reparasjon av muskler, bein og til og med hår, hud og negler. Det tar lengre tid å fordøye og holder deg mett lengre. Den balanserer blodsukkeret og bidrar til å redusere trangen til å snack. Det gir deg mer energi og hjelper musklene reparere og Recove etter intens trening.

Denne dietten er ikke egnet for alle. Det er bare for de som er genuint overvektige, og er ikke ment for personer som bare er overvektig. Dietten må gjøres med tilsyn av en lege som det kan gi bivirkninger som tretthet, muskelkramper, hodepine, magesmerter og svimmelhet, og i noen kan det også føre til hjertebank og brystsmerter.

Protein drinker

Det finnes mange typer protein drinker men bare et fåtall, for eksempel Optifast og Slim Fast, faktisk deigned spesielt for flytende diett og designet for å brukes som måltid erstatning protein drinker. Disse kommer i en rekke varianter og kan kjøpes fra de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Disse er tatt ved måltid ganger i løpet av dagen, og det anbefales at man tas innen en halv time etter trening for å hjelpe til med muskel utvinning.

Det finnes andre varianter av høy-protein pulver tilgjengelig som er laget av whey protein isolat, et komplett protein, avledet fra kumelk eller soya protein som også er en komplett protein, avledet fra soyabønner. Selv om disse kan være gunstig protein pulver for helse, de er ikke laget spesielt for å bli tatt som en del av high-protein flytende diett, og det er lurt å snakke med din lege hvis du planlegger å bruke dem.

1200 Calorie Metabolisme Diet

Prøver å gå ned i vekt er et problem mange opplever i livet. Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom mat og mosjon. Noen mennesker er å kutte tilbake sine kalorier nivåer for å oppnå vekttap. En av disse dietter er 1200 kalorier per dag diett. På en 1200 calorie en dag diett, må du spise svært effektivt for å få næring du trenger.

Frokost

Kaloriene du får fra din frokost bør være sunn. For eksempel vil en kopp Quaker havremel rutene dekket i fire gram av ikke-fett melk være mindre enn 200 kalorier. Fire gram av appelsinjuice og en halv kopp blåbær ville legge opp til en frokost med ca 300 kalorier totalt med ett korn servering, ett meieri servering og to frukter. Sukker fra disse fruktene er de gode typer sukker, og de vil bidra til å holde kroppen din kjører problemfritt.

Midmorning Snack

I en 1200 calorie en dag diett, kan du ikke spise tre måltider om dagen. Dette vil føre til at kalorier for å være for vidt spredt og kan føre til cravings og binging. Bryte dagen opp i fem måltider. Om to eller tre timer etter frokost bør du prøve å ta en liten matbit. Åtte fullkorn knekkebrød med en skive deli ost vil legge opp til rundt 200 kalorier. På dette punktet i dag, vil du ha 500 kalorier, tre korn, to frukter og to meierier. Maten du har spist er utrolig lavt i fett så kaloriene du får er ekstremt sunt.

Lunsj

En fin lett lunsj vil bidra til å holde deg gående på midtveis på dagen din. En tunfisk sandwich på to skiver helkornbrød smaksatt med lite fett mayo vil legge opp til rundt 300 hundre kalorier. For smak, kan du også bruke løk i tunfisk, men gå lett. Du bør også integrere to kopper rå grønnsaker til lunsj og ett eple. Disse grønnsaker og eple vil bare legge minimal kalorier til dagen, men har mye vitaminer og mineraler du trenger. På dette punktet, vil du ha 800 kalorier, fem korn, tre frukt, to meierier, to grønnsaker og én kjøtt servering.

Afternoon Snack

En ettermiddag snack bør være ganske minimal. Du har allerede spist det meste av kaloriene du får i seg i dag. Prøv å spise en nektarin med litt sitron-flavored vann. Nektarin vil øke din energi og fart på stoffskiftet og vannet vil bidra til å holde godt hydrert. Nektarin og vann vil legge bare rundt 100 kalorier i kostholdet ditt, og vil bidra til å bringe dine daglige frukt krav til en avslutning.

Middag

Til middag kan du lage en liten pastarett. En kopp nudler er omtrent to hundre kalorier. Sett en porsjon litt fettfri saus i pannen. Denne sausen vil som regel ende opp med å være rundt en annen 100 kalorier. Kok to porsjoner med grønnsaker for å legge til noen vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, og å fullføre veggie kravet. På dette punktet, vil du ha rundt 1200 kalorier og sju korn, fire frukt, to meierier, fire grønnsaker og ett kjøtt. Varier denne dietten fra dag til dag for å inkludere mer kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt.