Digidexo.com

lavt kolesterol årsak

Lavt kolesterol Årsaker

Primære og sekundære årsaker

Lavt kolesterol skyldes først og fremst av en arvelig tilstand. Hvis det går i familien, så er det mest sannsynlig normalt for den enkelte som er involvert. Det kan være sekundært forårsaket av medisinske tilstander som hypolipidemia, som er merket med ekstremt lav kolesterol, hypertyroidisme, som er en sykdom i skjoldbruskkjertelen, og leversykdom. Underernæring, kroniske infeksjoner, depresjon, angst, hjerneslag og fødselsskader er alle årsaker til lavt kolesterol. Mangan mangel, enhver tilstand som undertrykker appetitt, for eksempel kreft i fordøyelseskanalen eller mage, lungesykdommer, eller leversykdom kan alle opprette lavt kolesterol på grunn av senket matinntak.

Avhengighet og Mangler

Kroppen kan ikke overleve uten kolesterol, så når det er for lavt hele kroppen lider av mangel. Avhengighet til alkohol, sigaretter eller narkotika kan radikalt lavere kolesterolnivå Som udiagnostisert kreft og emosjonelle lidelser. En mangel på mangan fører også hypocholesterolemia. Når fordøyelsessystemet fungerer tilstrekkelig, og er ikke absorbere næringsstoffer riktig, er resultatet vanligvis lav kolesterol.

Skade på celler og organer

Når disse kolesterolsenkende betingelser kommer inn i bildet, kan mange forskjellige problemer oppstå, inklusive sykdommer i hjernen og nervesystemet og bryte ned av de cellulære strukturer av alle deler av kroppen, inklusive de indre organer. Når cellene er kreftformer kan resultere skadet. Kreft er en årsak til lavt kolesterol i første omgang, men lavt kolesterol skader i cellene kan gå på å skape mer kreftsvulster. Immunsystemet blir skadet på grunn av senket kolesterol, noe som fører til mange flere skadelige forhold for å utvikle.

Liste over mat lavt kolesterol

Liste over mat lavt kolesterol


En diett høy i mettet fett og kolesterol fører til fettavleiringer å tette blodårene og hindrer flyten av blod til arteriene. Balanserte måltider som tilbyr mat lavt kolesterol kan hindre noen av de mest vanlige helseproblemer plager amerikanerne, blant annet hjertesykdom, hjerteinfarkt, angina, hjerneslag, blodpropp og åreforkalkning.

Frukt

Det lave kaloriinnholdet i frukt hjelper fylle daglige måltider med mat lavt kolesterol. Frukt gjør allsidige snacks, desserter, siden retter og viktigste hovedretter. Innlemme frukt og grønnsaker i salater for å øke dine daglige porsjoner. Bytt ut fete desserter med frossen frukt, for eksempel melon, bær, bananer og druer. Økende frukt forbruk kan også forbedre kolesterol nivåer, spesielt i hjertesykdommer pasienter. Frukt hindrer i tillegg vitamin mangel, gir næringsstoffer, avverger sykdommer og hydrater kroppen.

Grønnsaker

Høy i kosttilskudd fiber og næringsstoffer, grønnsaker bidra til å regulere stoffskiftet og stabilisere kolesterolnivået ved å gi en sunn boost av vitaminene C, E og K, som også reduserer risikoen for hjertesykdom. Forbered kjøtt lapskaus eller gryteretter hjelp av en rekke grønnsaker. Vask, slice og kjøle rå grønnsaker (som gulrøtter, blomkål og brokkoli) for rask snacks og enkel matlaging.

Korn

Gir et løft av kostfiber og energi, korn ikke bare lavere kolesterol nivåer, men også hjelpe til med vektkontroll. Vesentlige kilder til mat lavt kolesterol inkluderer hele korn brød, bønner, korn, ris og pasta. Start morgenen med engelske muffins, bagels eller havregryn. Velg pita, rug og pumpernickel brød over kjeks og ost brød. Unngå croissanter, kaker, kjeks og andre bakevarer som inneholder mettet oljer.

Magert kjøtt

En hovedrett ved hjelp av mat lavt kolesterol kan omfatte magert rødt kjøtt, kylling og kalkun, som bekjemper dårlige kolesterolet med gunstige kilder til protein, vitaminer og mineraler. Klippe bort ekstra fett og fjerne huden forbedrer fordelene ved å legge magert kjøtt i kostholdet ditt. Hold kjøttretter lavt kolesterol ved krydder med urter, krydder, sitronsaft og fettfrie marinader.

Bønner og erter

Bønner og erter leverer ofte vegetarianere med en ressurssterk kjøtt erstatning, men tilbyr også en rekke mat lavt kolesterol. De mest populære og sunneste bønner inkluderer nyre, lima, soya, pinto, svart og marineblå. Grønne erter, kikerter, black-eyed peas, linser og vegetariske kokte bønner gjør mettende supper og salat pålegg. Lag vegetarisk chili for den ultimate lav-kolesterol måltid.

Fisk

Alle varianter av fisk gir lavt kolesterol valg for lunsj og middag med de fleste valgene lavere i mettet fett og kolesterol enn kjøtt eller fjærfe, inkludert dampet torsk, sild, kokt kveite, abbor og flyndre. Spis laks, sardiner og tunfisk i moderate mengder. Bruk skalldyr sparsomt i kosten og unngå panerte eller stekt fisk å holde måltidene lavt kolesterol.

Eggehviter

Eggeplommer er beryktet for å øke kolesterolnivået, forårsaker mange til å forlate egget som en sunn ingrediens eller et måltid. Velg eggehviter (eller egg substitutter) for en lav kolesterol alternativ. Forbered eggehvite omelett med friske grønnsaker, og bruke eggehviter når baking og matlaging hovedretter.

Lavt kolesterol lunsj matvarer

Endring av en diett fra høy til lav kolesterol er en enkel måte å redusere risikoen for hjertesykdommer. Redusere det daglige inntaket av mettet og flerumettet fett som finnes i matvarer som kjøtt og meieriprodukter er en enkel måte å begynne å redusere kolesterolet.

Frukt, grønnsaker og korn

Frukt og grønnsaker inneholder ikke kolesterol, så er et godt utgangspunkt for enhver lavt kolesterol diett. Frukt og grønnsaker er en enkel tillegg til en lunsj som visse frukter og grønnsaker kan spises enten på farten eller hjemme som en finger mat. Gulrot pinner, stangselleri, druer, eple skiver og bananer er alle lett tilgjengelig som lunsj mat. Pommes frites stekt i olje er også usunn og bør unngås; en erstatning alternativet ville være en bakt potet.
Bytte hvitt brød eller rundstykker er en enkel måte å redusere kolesterolet. Legge hele korn eller hele hvete brød til en lunsjmeny er en enkel måte å legge til mer korn med forskjellige brød som hvete, rug og pumpernickel. Andre alternativer som pitabrød eller myke tortillas kan legge variasjon til en lunsj kosthold. Legge kokt brun ris i stedet for hvit er en sterk lavt kolesterol alternativ.

Fisk, kjøtt og sauser

Hermetisert fisk i olje bør unngås for en lav kolesterol lunsj, i stedet hermetisert fisk i vann er et bedre alternativ. Fisk som tunfisk kan legges til en salat som inneholder frukt og nøtter som druer og cashewnøtter. Lunsj kjøtt som pepperoni, salami og bologna bør også erstattes av lean lunsj kjøtt som kalkun, kylling og skinke. En annen populær lunsj element er en varm hund, som kan bli erstattet av en fettfattig alternativ.
Unngå majones av alle slag, inkludert lav-fett versjonen, er viktig i et lavt kolesterol lunsj. I stedet er italiensk dressing eller olivenolje et godt alternativ for dressing salater. Pastasauser bør være plantebasert og tjente over hele korn pasta for å lage et lavt kolesterol lunsj.

Snacks

Unngå snacks som potetgull, mais chips og buttered popcorn. Velg magre alternativer som pretzels eller vanlig, unbuttered popcorn.
Cookies er en kilde til kolesterol som lett kan erstattes med sunnere alternativer som fig barer, ingefær snaps og melasse cookies. Visse crackere er lavt kolesterol, inkludert dyr, Graham, brus og stk saltet kjeks.

Lavt kolesterol cookies og snacks

Lavt kolesterol cookies og snacks


Etter å ha hørt fra legen din at du trenger å se ditt kolesterol, har du sannsynligvis tenkt at alle informasjonskapsler og snacks ble permanent utestengt fra kostholdet ditt. Men med litt planlegging, som ikke trenger å være tilfelle. Det finnes en rekke lav-kolesterol cookies og snacks som du kan nyte.

Chocolate Chip Cookies

Dessverre, lav-kolesterol cookies er vanskelig å finne på dagligvarer. Men, de er enkle å lage hjemme. For å gjøre en batch av lav-kolesterol chocolate chip cookies hjemme, følge en lav-kolesterol oppskrift, erstatte smør med en lav-kolesterol olje eller eplemos.

Popcorn

Bruk en luft Popper å forberede popcorn og nyte velsmakende snack uten smør. Bare legge en dash av salt og knaske unna.

Druer

Druer er en sunn frukt som er kolesterol-fri og lastet med vitamin C. Frosne druer kan være en forfriskende godbit på varme sommerdager.

Pretzels

I stedet for å oppfylle ditt ønske om en crunchy snack med potetgull, som er høy i kolesterol, spise pretzels, som er lavt i kolesterol. Dette snack er lett å pakke i en matboks til å nyte på veien eller på jobb.

Gelatin

Gelatin snacks er lavt kolesterol og kan spises i en rekke forskjellige måter. Bruk gelatin muggsopp eller legge frukt til gelatin for å nyte en lav-kolesterol, lett-å-lage dessert.

Angel Food Cake

Angel food cake er lavt kolesterol og deilig. Du kan sparke kaken opp et hakk ved toppen det med fruktpuré, bær eller skiver av frisk frukt.

Hvordan forberede lavt kolesterol måltider

Hvordan forberede lavt kolesterol måltider


Høyt kolesterol setter folk i fare for hjerteinfarkt, tette blodårer og mange andre helseproblemer. Forbereder lavt kolesterol måltider hjemme er ganske enkel, og er gunstig selv for de som ikke har høyt kolesterol, rett og slett som et forebyggende tiltak for god helse og et sunt hjerte.

Hvordan forberede lavt kolesterol måltider

Skjær rødt kjøtt ut av måltider. Eller kutte ned betraktelig. Da disse er mye mer kolesterol-vennlig erstatning kylling, kalkun eller fisk,. Når rødt kjøtt er spist, velger lavt fettinnhold type, for eksempel magert kjøttdeig i stedet for bakken chuck. Dessuten er grunn kalkun et godt alternativ, siden det er lavt kolesterol og fett.

Legg ved masse grønnsaker i måltidene. Disse inneholder næringsstoffer for å heve gode kolesterolet, og inneholder ingen dårlig kolesterol, så lenge de er forberedt uten smør eller annet fett.

La smøret ut av hver del av måltidene. Ikke legg smør til å lage mat med eller på grønnsaker. Bruk i stedet en spesialitet smør erstatning som senker kolesterol.

Hold salat sunt. Legge til dressinger som ranch eller Caesar eller ost legger kolesterol. I stedet prøve å legge en eddik og olje kombinasjon eller noe lignende.

Pass deg for desserter. Mange av disse er høyt kolesterol. Frukt kan byttes ut med en høy kolesterol kake. Angel food cake er lavt kolesterol.

Steam eller bake mat. Dette holder de gode næringsstoffene i maten uten å legge til kolesterol og fett i forbindelse med steking. Grilling er også et flott alternativ, og veldig praktisk, spesielt om sommeren.

Low Protein Low-Fat & lavt kolesterol dietter

En diett av overskytende har mange helsemessige konsekvenser. For mye protein kan gi nyreskader og øke risikoen for nyrestein og osteoporose, ifølge Mayoclinic.com. Hvis du allerede har nyre-eller leversykdom, er behovet for å redusere proteininntaket enda mer avgjørende. Hva med en høy-fett, høyt kolesterol diett? The American Heart Association har en klar advarsel --- slike dietter kan øke kolesterolnivået ditt, og øke risikoen for hjertesykdom og slag. Den sunne alternativet? Adopter en lav-protein, lav-fett og lav-kolesterol diett. Det er enklere enn du tror.

Lav-protein diett

En lav-protein diett fokuserer på å redusere inntak av protein. The American Heart Association anbefaler å spise mer enn 6 gram kokt magert kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat en dag. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt kommer med mettet fett som kan øke risikoen for tykktarmskreft. Det reiser også kolesterolnivået, så gjør det en og annen godbit.

Redusere protein i kosten er viktig. Velge sunn protein uten mye mettet fett er nøkkelen til et sunnere kosthold. Vegetabilske proteinkilder som bønner, soya, nøtter og hele korn er gode substitutter fordi de inneholder kolesterolsenkende fiber, vitaminer og mineraler. Hvis du ikke kan gjøre uten kjøtt, opt for fisk, fjærkre og magre stykker av okse.

Et annet triks er å strekke protein delen - kutte kjøttet i tynne skiver og inkluderer skivene i dine stir-fry, supper, gryteretter, og smørbrød. På den måten er du fornøyd med mindre protein fordi andre ingredienser utgjør hoveddelen av måltidet.

Low-Fat Diet

Ikke alt fett er dårlig. En lav-fett diett bør fokusere på å kutte tilbake mettet fett og transfett. Mettet fett finnes i de fleste kjøttprodukter, innmat, full-krem meieriprodukter (som melk, ost, yoghurt, iskrem), og noen planteoljer som kokos og palmeolje. Trans fett finnes i de fleste bearbeidede og kommersielt tilberedt mat, snacks og rask mat.

Kutte ned på fett kjøtt inntak og velg magert kjøtt. Kjøpe lav-fett eller ikke-fete meieriprodukter og hoppe over mat med usunne oljer. Reduser butikk-kjøpte kaker, snacks og chips. I stedet velger matvarer uten transfett (den verste form for kolesterol booster). Snack på frisk frukt, hjerte-sunne nøtter og hjemmebakte varer.

Når det er mulig, forberede din egen mat. Dette vil hjelpe deg å kontrollere hva som går inn i maten. Substitute mettet fett krydder og dressinger med egne no-fett naturlige krydder som sitronsaft, cayennepepper, urter, eddik og krydder. Din metode for matlaging kan gjøre eller bryte den, også. Det er best å grille, damp, broil, pochere, eller bake maten. Disse metodene medføre mindre fett enn fritert. Og hvis du må bruke olje, velge umettet planteoljer som oliven, raps, safflower eller sunne blandinger av margarin laget med stanols og steroler.

Low-Kolesterol Diet

Det er mange lavt kolesterol matvarer der ute. Frukt og grønnsaker gir lavt kolesterol, færre kalorier og masse fytokjemikalier og fiber. De gjør gode erstatninger for høyt kolesterol matvarer. The fiber renser også arteriene av dårlig kolesterol.

En annen gruppe gjør fremragende lav-kolesterol matvarer --- løselig fiber. Tenk havrekli, psyllium husk, bygg, quinoa, bønner, sitrusfrukter og pære for å hjelpe lavere dårlige kolesterolet. Den løselige fiberen funnet i disse matvarene binder seg til det dårlige kolesterolet som senere blir fjernet fra kroppen.

Hva er lavt kolesterol matvarer?

Ifølge American Heart Association, er kolesterol naturlig finnes i animalske-baserte produkter, og mettet og trans fett hjelper kroppen din make kolesterol. Mens det er viktig å opprettholde et sunt, balansert kosthold - balanserte mening matvarer fra hver matvaregruppe, herunder fett - nøkkelen er å være oppmerksom på hva du spiser. Inkludert lavt kolesterol matvarer i kostholdet ditt kan hjelpe deg å gjøre akkurat det.

Magert kjøtt

Kjøtt har et stigma i lav-kolesterol verden, men noen kjøtt er sunt - og det er noen som er sunnere enn andre. Magert kjøtt som fjærkre er lavere kolesterol enn rødt kjøtt. Noen magert biff kutt, for eksempel ytrefilet eller indrefilet, er lavt kolesterol også. Med kjøtt, det er lav-kolesterol alternativer, for eksempel mager eller ekstra mager kjøttdeig. Husk, det er viktig å innlemme magert kjøtt i enhver diett for protein, og American Heart Association anbefaler at du bake, ikke steke i panne, dem for et enda sunnere alternativ.

Magre meieri

Som kjøtt, har meieri også en lavere kolesterol alternativ. I stedet for å drikke hele eller 1 prosent melk, kjøpe skummet. Skummet melk har mindre kolesterol og færre kalorier. Oster kommer i lav-fett varianter, noe som betyr lavere kolesterol. Som American Heart Association anbefaler, er magre meieriprodukter et godt valg for bruk i oppskrifter. Low-fuktighet, er en del-skummet mozzarella ost bra for hjemmelaget pizza - bakt på en hel hvete skorpe lastet med grønnsaker og magert kjøtt, selvfølgelig - og skummet melk kan brukes til å lage pudding.

Vegetabilske oljer

Vegetabilske baserte oljer kan bli inkorporert inn i en lav-kolesteroldiett i stedet for mettet fett som smør. Prøv å bruke oljer som raps, soyabønner eller oliven, som har ingen kolesterol. Disse oljene kan brukes til å koke grønnsaker, kjøtt og fjørfe og å bake med. Ifølge Revolution Health Food Guide, disse oljene er også bedre for deg enn mutter basert og lin oljer, som kan slå inn transfett når kokt. Hvis du kjøper margarin, prøv å kjøpe den mykeste typen du kan finne. Lav-fett eller lys majones er også lavere kolesterol og kan brukes i stedet for den full-fett variasjon.

Nøtter

Nøtter som mandler og valnøtter og frø som lin og gresskar er fornuftige no-kolesterol snacks som er pakket med gode ting som protein. Men nøtter inneholder mye fett - og selv om det er den gode typen fett, har du fortsatt bør begrense inntaket. Naturlige varianter av peanøttsmør har ingen kolesterol, og er flott å spre på grovbrød med gelé. Vokt dere for peanøttsmør som er høy i hydrogenerte oljer, som er en annen måte å si "høyt kolesterol."

Seafood

Ifølge American Heart Association, spise sjømat ukentlig er OK å holde en lav kolesterol diett fordi det er lav i mettet fett. Bakt, stekt eller grillet fisk er et lavere kolesterol alternativ i motsetning til stekt. Men har noen sjømat høyere mengder av kolesterol enn andre, for eksempel reker, så det er alltid godt å være oppmerksom på inntaket. The Revolution Health Food Guide bemerker at fet fisk, som laks, og hvit fisk, som tilapia, er lavt kolesterol. Ikke kvele fisk i kremet sauser, som er full av kolesterol og fett. I stedet foreslår Revolution Health Food Guide lett krydder bakt eller stekt fisk med sitron.

Forholdsregler for å ta med lavt kolesterol nivåer under 180

Selv om høyt kolesterolnivå korrelerer med økt risiko for åreforkalkning, kan svært lavt kolesterolnivå posere helsemessige farene også. Kolesterol spiller en viktig rolle i sunn metabolisme. Det hjelper kroppen til å produsere hormoner som østrogen og testosteron, og spiller en viktig rolle i hjernens funksjon. Kolesterol er også medvirkende i produksjonen av serotonin, og lave serotoninnivåer kan korrelere med tilfeller av depresjon, særlig hos menn. Hvis din totale kolesterol er under 180, må du være klar over risikoen forbundet med lavt kolesterol og snakke med legen din om eventuelle bekymringer.

Se dine Moods

Vær oppmerksom på dine stemninger og mentale tilstander hvis din totale kolesterolnivået er under 180. Ifølge Dr. Andrew Weil, har en rekke studier vist en sammenheng mellom lavt kolesterolnivå og depresjon og angst. Å ha lavt kolesterol betyr ikke automatisk at du vil lide av disse forholdene, men hvis du opplever symptomer, er det verdt å undersøke sammenhengen. Søke rådgivning hvis du opplever alvorlig depresjon, og snakke med helsepersonell om muligheten for en sammenheng mellom kolesterolnivået og din mentale helse. Sammen kan dere vurdere om det kan være verdt å prøve å heve kolesterolnivået.

Trening

Ta hensyn til andre indikatorer på kardiovaskulær helse, og arbeide for å opprettholde et sunt hjerte. Kolesterol nivåer under 180, som høyt kolesterol, kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Tren regelmessig hvis kolesterolet er lavt (og selv om det ikke er.) Regelmessig trening kan bidra til å holde hjertet sunt og redusere risikoen ved lavt kolesterolnivå. Overvåke blodtrykket også, og redusere saltinntaket eller vurdere medisiner hvis det er høy.

Sunn Fat

Legg omega 3-fettsyrer i kostholdet ditt hvis kolesterolnivået ditt er under 180. Flerumettet fett er avgjørende for sunn kropp funksjon, og for lavt kolesterolnivå kan tyde på at de ikke er tilstede i tilstrekkelige mengder. Omega-3 kan bidra til å øke HDL (bra) kolesterol, samt din totale kolesterolnivået. Kaldt vann fisk som laks, tunfisk og makrell er høy i omega-3 fettsyrer, som er nøtter som valnøtter. Du kan også kjøpe fiskeolje eller linfrøolje med store mengder omega-3 fettsyrer, eller ta kosttilskudd for å øke dine nivåer. Ifølge nettsiden til Texas Heart Institute, har forskerne observert en sammenheng mellom lavt kolesterolnivå hos menn og lave nivåer av essensielle fettsyrer. Faktisk siterer Texas Heart Institute nettstedet studier der menn med lavt kolesterol lider av depresjon faktisk opplevd en lessening av depresjon symptomer når de har lagt til omega-3 fettsyrer til sine dietter.

Hvordan finne lavt kolesterol Foods

Endre kosthold betyr å endre livsstil. Velge matvarer med lavt kolesterol som en del av en godt balansert kosthold gir mange fordeler, som for eksempel å redusere sjansene for hjerte-relaterte problemer og gi deg mer energi. Mens opprettholde din diett endring kan være utfordrende, er lett å finne lave kolesterol matvarer. Her er hvordan du gjør det.

Bruksanvisning

•  Abonner på en sunn mat guide magazine, og søke etter diett planer rettet mot å senke kolesterolet. Du vil finne måltider høy i protein og fettsyrer som fisk, bønner, valnøtter og linfrø.

spesifisere en liste med lavt kolesterol matvarer på et stykke papir. Inkludere matvarer som er også lav i mettet fett. For meieriprodukter, fett gratis og 1 prosent er det du trenger. Skummet melk, fettfri melk, fettfattig ost og lav-fett frossen yoghurt er alle lavt kolesterol. Kjøp myk margarin med liten eller ingen trans fett.

For snacks, gå sunt med tørket frukt, lav-fett kjeks, ris kaker, pretzels og rå grønnsaker med lite fett dip. Sørg for å sjekke næringsinnhold. Unngå transfett. Velg matvarer med ikke mer enn 3 gram fett og to gram sukker per 100 gram servering. Med andre ord, vil du ønsker å styre klar av informasjonskapsler, kaker og chips.

Få frukt som epler, appelsiner og druer. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, havre, appelsiner, gulrøtter og bønner.

Som for kjøtt, unngå de som er høy i mettet fett. I stedet ser for skinn fjørfe og fisk som laks og sverdfisk. Og ikke glem grønnsakene dine. Ferske grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, erter og grønne bønner er naturlige, lav kolesterol matvalg.

Tips og advarsler

  • Husk, enkle endringer i kostholdet kan gi store resultater. Ifølge Healthyfood.co, "kanadiske forskere testet 66 mennesker med høyt kolesterol, forskrivning dem en diett som inkluderte store mengder fiber, soya og mandler. Matvarene inkludert havrekli brød, aubergine og margarin beriket med plantesteroler. Etter 12 uker , deltakernes nivåer av "dårlig" (LDL) kolesterol hadde falt med 14%. Ett år senere, forble det 13% under pre-studie nivåer. "

Hva Mangler Årsak Lavt kolesterol?

Typer av Kolesterol

Folk er generelt opptatt av to typer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er det som er kjent som "dårlig kolesterol". Når du er frisk, er lav dette nummeret. High-density lipoprotein (HDL) er antall vi ønsker å høyne. Hvis legen din forteller deg ditt kolesterol er for lavt, er han henviser til HDL. De med en HDL nivå mindre enn 40 mg / dL anses i faresonen for hjertesykdom.

Vitaminmangel

Et 2007 klinisk studie i Spania viste en sammenheng mellom vitamin D-mangel og en metabolsk syndrom som også var koblet til lave HDL-nivåer i blodet av sykelig overvektige pasienter. Den indiske Journal of Biochemistry publisert en studie i 1989 som viste en sammenheng mellom kronisk vitamin C-mangel og lavt HDL-nivå også, selv om denne studien ble utført på marsvin.

Mangel på mosjon

En måte for din HDL nivå for å være lav er en mangel på regelmessig mosjon. Ifølge eMedtv.com, 20 til 30 minutter med aerobic trening tre eller flere ganger per uke kan øke HDL nivå 10 til 20 prosent. Noen som begynner med en HDL-nivå på 30 mg / dl som kan øke antallet av omtrent 5 mg / dL med vanlig øvelse.

Røyking

Blant mange andre problemer det skaper, kan røyking redusere nivået av HDL i systemet. Røyke sigarer eller sigaretter er skadelig for ditt hjerte helse generelt, så jo før du avslutter, jo bedre. En pasient med en 30 mg / dL HDL kan få ytterligere fem poeng ved å slutte å røyke, ifølge Dr. Gregory Thomas, en kardiolog i Mission Viejo, California.

Fedme

Fedme eller rett og slett å være overvektig kan redusere HDL nivå. Dr. Thomas sier at nå og opprettholde en sunn vekt kan øke HDL ytterligere fem poeng. En body mass index kalkulatoren kan hjelpe deg å finne en viss idé om hva din sunn vekt er. Opprettholde den vekten med en diett lav i trans fett kan øke HDL ytterligere fem poeng.

Hvordan finne gratis lavt kolesterol diett planer

Millioner av amerikanere har høyt kolesterol, som kan føre til hjerteinfarkt og / eller hjerneslag. De største faktorene i å senke kolesterol er kosthold og mosjon. En lav kolesterol diett bør være lav i mettet fett og raffinerte karbohydrater samtidig understreker frukt og grønnsaker. Det er et mangfold av ressurser tilgjengelig, både online og off for å hjelpe deg å finne et kosthold som passer for deg og gjøre endringer i livsstil du trenger.

Hvordan finne gratis lavt kolesterol diett planer

•  Bestem hvilken type diett eller programmet du ønsker å ta del i. Det er mange nettsteder der du kan finne gratis dietter og oppskrifter. Noen liker sparkpeople.com be deg om å opprette en profil og legge inn informasjon. Sparkpeople lar deg ta del i et samfunn som oppmuntrer deg på din fremgang. Andre steder som American Heart Association hjemmeside gi diett informasjon, inkludert oppskrifter, uten at du må logge deg på som en bruker. Du kan også bruke et nettsted som mypyramid.gov. Maten pyramide nettside lar brukerne opprette en konto og planlegge måltider i en uke. Mypyramid vil vise deg den totale fett, kalorier, kolesterol og næringsstoffer i hvert måltid plan du skriver.

Når du vet hva du vil ha i et program, sjekk ut noen av nettstedene nevnt ovenfor. Ved hjelp av informasjonen du har, se over og vurdere nettstedene som interesserer deg mest, plukke en (eller flere) og evaluere dem for hvordan de passer din livsstil. Pass på å velge et program som du vil feste med. Noen ting du bør tenke på er hvordan dietten plan passer med din livsstil, og vet også at det kan ta flere uker før kolesterol synker. Du ønsker kanskje å bli ett område, mens de fortsatt får oppskrift ideer fra en annen.

Gå til din lege eller annet helsepersonell og har din kolesterol sjekket igjen. Se om ditt nye kosthold har hatt en effekt. Snakk med legen din om resultatene og se hva andre endringer du trenger å gjøre.

Hint

  • Utenfor av Internett, vil din lege eller helsepersonell kunne gi deg en diett program som vil være skreddersydd til dine spesifikke behov. Du kan også gå til en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å få hjelp, men de profesjonelle yte tjenester for et gebyr.
  • Alltid snakke med legen din før du starter noen fitness eller kosthold program, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand.

Om Diabetes og lavt kolesterol dietter

Å være større risiko for hjerte-og karsykdommer enn befolkningen, diabetikere må være forsiktig --- ikke bare om å kontrollere karbohydrater og sukker --- men også om å holde fett og kolesterolnivået i moderate mengder. Dette er avgjørende, fordi kolesterol er en voksaktig, fatty stoff som linker med andre fettsyrer i kroppen. Hvis det er for mye inntak av fettrik mat, kan en opphoping av fatty plakk i blodårene føre til. Å vite disse detaljene, og tar de riktige kosttilskudd skritt som svar på dem, kan bokstavelig talt være et spørsmål om liv og død.

Bestem kolesterolnivået

Leger kan teste diabetiske pasienter for å bestemme fettinnhold i kroppen. Dette omfatter gode og dårlige fettstoffer, herunder triglyserider, høy, lav og lav tetthet lipider i blodet. Lav tetthet lipider, eller LDL, anses dårlig fett. Høy tetthet lipider, på den annen side, anses godt fett. Høye triglycerider bør unngås også. Den cutoff punktet for høyt kolesterol er 200 mg / dl. Imidlertid, når et pasientens personlige faktorer og helsemessige forhold tas i betraktning, kan en lege ønsker han å opprettholde et lavere kolesterolnivå.

Bad Fett i Meat: Mettet fett

Dårlig fett som øker kolesterolet inkluderer mettet fett, som inkluderer de fleste animalske produkter eller kjøtt. Dette er den hvite synlig på kanten av biffer, eller oljen strømme ut en grillet lam chop som det er kokt. Diabetikere som ønsker å kontrollere sine kolesterol må begrense høy fett kjøtt, som biff med mye marmorert fett, smult, pølse og enda noen lunsj kjøtt. De beste valgene er magert kjøtt, som for eksempel skinn kyllingbryst, kalkun, fisk --- som også inkluderer omega 3, en god fett --- og kjøtt erstatter som tofu, eller vegetariske karbonader.

Bad Fett i bakevarer og andre produkter

Transfett er et annet navn for hydrogenert fett, eller hydrogen kjemisk lagt til vegetabilske oljer. Disse forekommer i matvarer som margarin eller fett, og lagt til bakevarer. Diabetikere bør være forsiktig med matvarer stekt i trans fett, for eksempel pommes frites. Dette er en grunn til at diabetikere bør begrense stekt mat. En diabetiker kan bruke en flytende vegetabilsk olje, eller til og med olivenolje ved baking. Eplemos, selv for noen bakt brød, kan legge fuktighet. Velg mat som er merket ikke-trans fett, slik som hele korn produkter og bakervarer produkter, ved hjelp av alternative fett eller andre som er lav-fett.

Gode ​​Fett: Velg Umettet!

Umettet fett er de som kommer fra planter, inkludert enumettet og flerumettet fett. Dette er flytende fett, ikke solid seg. Enumettet fett inneholder peanøtter, raps og olivenolje, samt de fleste nøtter og avokado. Flerumettede fettsyrer inkluderer noen flytende vegetabilske oljer, så vel som maisolje, saflorolje, soyaolje og. Frø som solsikkefrø inneholder også denne typen fett. Disse fett har den samme mengde kalorier, men kan inngå i diabetisk diett når de brukes i moderate mengder.

Gode ​​Fett: Omega 3-ere og andre

Omega-3 fettsyrer er kjent for å beskytte det vaskulære system, noe som er viktig for diabetikere helse. Inkludere disse fett i noen diabetiker diett. Disse fettsyrer finnes i fiskeolje, linfrø og forskjellige typer fisk, slik som sild, albacore tuna, laks og makrell, så vel som valnøtter.

Andre ting du bør unngå Kolesterol

Oppsøk fett-frie produkter, hvorav det er mange på markedet --- lav-fett majones og yoghurt, for eksempel. Unngå å bruke forkorte, smør og margarin, og gjøre sunnere valg. Noen produkter er spesielt laget, som smør-lignende elementer som bruker olivenolje eller yoghurt som base, i stedet for mettet fett. Begrens inntaket av eggeplommer. Hold deg til eggbeaters eller andre eggprodukter; ellers, fjerne eller redusere plommer for en hvit egg omelett. Unngå økologisk kjøtt, da disse er fulle av ekstremt høye kolesterolverdier --- særlig kalve hjerner.

Kvalitet høy-fiber matvarer

Besøk den lokale helse-mat butikk for å se hva lite fett og selv lave karbohydrat valg eksisterer. Fokuser på en diett som har moderate porsjoner av kjøtt og meieriprodukter, samtidig som for mer frukt, grønnsaker og høy-fiber matvarer. Havregryn er kjent som et korn som kan senke kolesterolnivået. Lær andre sunne valg for å bidra til å redusere kolesterolnivået.

Normal nivået av kolesterol

Mens kolesterol er nødvendig for kroppens funksjon, kan ha for mye av det i blodet ditt at du er på et høyere risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Holde kolesterolnivået på et normalt nivå kan bety en lengre og sunnere liv, fri fra hjertesykdom.

Hva er kolesterol?

En voksaktig, fett-lignende stoff, er Kolesterol finnes i nesten alle områder av kroppen, inklusive hjernen, nerver, hud, lever og hjerte. En fett-lignende substans i utseende, har kolesterol en rekke funksjoner, og er til stede i hormoner, vitamin D og syrer kroppen bruker å fordøye fett.

Leveren produserer kolesterol i kroppen; Men kan folk ingest kolesterol skjema spise mat som rødt kjøtt, fjørfe og egg. Kolesterol finnes kun i animalske produkter.

Kroppen produserer nok kolesterol på egen hånd; imidlertid en viss mengde av diettkolesterol kan benyttes av legemet. Når funnet utover i kroppen, kan bygge seg opp kolesterol i arterieveggene, som kan herde arteriene og føre til hjertesykdom.

LDL

Det er to typer av kolesterol som finnes i kroppen, og begge blir overført via blod partikler kjent som lipoproteiner. Den første er low-density lipoprotein (LDL)-kolesterol, som også er kjent som "dårlige" kolesterol. Denne type av kolesterol kan bygge seg opp i arteriene og forårsake hjertesykdom.

HDL

High-density lipoproteiner er kjent som "gode" kolesterolet. Disse cholesterols ta bort overflødig kolesterol i blodet og hindrer kolesterol buildup.

Hvordan den er målt

Kolesterol er uttrykt i milligram per desiliter av blodet (mg / dl). Den er testet via et lipoprotein profil som skal utføres i en alder av 20, da hvert femte år. Testen krever en 9 til 12-timers rask gratis fra mat, væske eller piller. Resultatene er målt i total kolesterol, LDL-kolesterol og HDL-kolesterol.

Normale nivåer

The American Heart Association gjør følgende bestemmelser i form av total kolesterol nivåer:
Mindre enn 200 mg / dL: akseptabelt å ideelle
200-239 mg / dL: borderline høy
240 mg / dL og over: svært høy og vanligvis tilsvarer en økt risiko for hjertesykdom

HDL kolesterol nivåer (høyere er bedre)
Mindre enn 40 mg / dL (menn): lavt kolesterol og økt risiko for hjertesykdom
Mindre enn 50 mg / dl (kvinner): lavt kolesterol og økt risiko for hjertesykdom
60 mg / dL og over: høyt HDL kolesterol som er beskyttende mot hjertesykdom

LDL-kolesterolet (lavere er bedre)
Mindre enn 100 mg / dL: Ideal
100-129 mg / dL: nær eller nesten optimal
130-159 mg / dL: borderline høy
160-189 mg / DL: høy
190 mg / dL og over: svært høy

Måter å øke HDL

Å drikke tre kopper (8 gram) av appelsinjuice per dag har vist seg å øke HDL nivå.

Forbruker mat med høyt niacin, som for eksempel hvitt kjøtt kylling, laks, ørret, peanøtter, kjøttdeig og peanøttsmør.

Forbruker produkter av høy i soya, slik som soyamelk, tofu og edamame, kan øke HDL nivå.

Matlaging med sunt fett, som olivenolje, kan øke nivåene.

Slutter å røyke, samt å delta i regelmessige øvelser kan øke HDL nivå.

Måter å redusere LDL

Akkurat som å heve HDL kolesterol krever innlemme flere matvarer i kostholdet ditt, senke LDL kolesterol krever ofte spiser mindre av visse matvarer. Disse inkluderer å unngå mat med høyt mettet fett, slik som kjøtt, egg og ost. Forbruker en diett høy i fiber, for eksempel gjennom å spise hele korn, nøtter og lin, kan også bidra til å senke LDL cholesterols. Regelmessig trening kan også redusere LDL nivåer.

En lege kan også foreskrive kolesterolsenkende medisiner, som har vist seg å redusere kolesterolet 20 til 40 prosent, ifølge US News & World Report.

Lite karbohydrater og kolesterol dietter

Lite karbohydrater og kolesterol dietter


Kolesterol kan ikke bli oppløst av kroppen. I stedet trer kolesterol i sirkulasjonssystemet. Det kan holde seg til de indre arterieveggene, forårsaker blokkeringer alle gjennom blodet. Hvis det blir inne i koronararteriene, det er en høy risiko for hjertesykdom. For mange karbohydrater er også farlig, som de er fordøyd og omdannet til blodsukker og pumpet inn i blodet. Et overskudd av glukose over en tidsperiode kan bidra til en mangel på insulin (som bryter ned glukose), forårsaker diabetes. Begrense mengden av kolesterol og karbohydrater i kosten kan hjelpe deg å opprettholde god helse.

Salat Grønnsaker lite karbohydrater og kolesterol

Hvis karbohydrater er redusert eller begrenset, går kroppen inn i det som kalles ketose. Kroppen vil begynne å brenne fett med produksjon av ketoner i blodet. Dette er kjent som ketonuria. Snart vil ketoner bli utvist fra kroppen gjennom urinen. Over tid stabiliserer kroppens blodsukkernivå, nivå av insulin i kroppen, og synker, fordi kroppen brenner fett, er vekten tapt og kolesterol går ned.

Mat lavt på karbohydrater omfatter kjøtt, kylling, eggehviter, fisk og reker. Prøv å ikke spise bearbeidet kjøtt (for eksempel prepackaged lunsj kjøtt) som disse er ofte bevart og kurert med sukker, som er full av karbohydrater.

Salat grønnsaker som salat, spinat, alfalfaspirer, sopp, agurk, selleri og paprika har færre karbohydrater enn de fleste. Sunn kilder naturlige fettstoffer som olivenolje og smør er lave i karbohydrater, som er de fleste melkeprodukter, inkludert melk og ost.

Unngå ris, pasta og hele hvete eller korn. Disse matvarer anses komplekse karbohydrater.

De fleste frukter redusere kolesterolet nivå

Frukt lavere kolesterol bedre enn noen annen mat gruppe fordi de er oftest har færrest kalorier. De har også en utmerket kilde til nødvendige vitaminer og mineraler. På denne måten kan senke kolesterolet uten å sulte kroppen din de næringsstoffene den trenger. Appelsiner kan bidra til å få kroppen tilbake på sporet. Ikke bare er de lave i karbohydrater og kolesterol, men de inneholder en antioksidant kjemiske kjent som pektin. Pektin øker viskositeten og mengden av avføring i kroppen, styrke kroppens fordøyelsessystemet og tarmene.

Forskjellige nøtter og frø inneholder også betydelige mengder av vitaminer og mineraler, så vel som fiber. Linser, bønner og usaltede peanøtter kan være en sunn erstatning for snacking hvis du trenger en boost av energi og kalorier i midten av ettermiddagen.

For en dag prøve diett, prøver å spise sitrus matvarer i morgen som de er lavt kolesterol og kalorier, men høy i pektin og naturlig sukker. På denne måten vil dagen ikke begynne med for mye glukose i kroppen. En lett lunsj er best, spesielt hvis du er den typen person som snacks i ettermiddag. Planlegge for det. Ha en salat med alle lav-kolesterol, low-carb grønnsaker som er nevnt ovenfor. Til middag, spise litt magert kjøtt, har et par gram av ost og vaske den ned med et lite glass melk. Hvis du har lyst til dessert, blander sammen noen frukt er et sunt alternativ til Oreos eller iskrem. Sukkerfri frossen yoghurt er også en sunn idé.

Mat for å redusere høyt kolesterol

Kolesterol er et voksaktig, fett-lignende stoff kroppen produserer. Overdreven low-density lipoprotein (LDL) kolesterol i blodet fester seg til veggene i blodårene dine, noe som skaper et fenomen kjent som plakk. Plakk kan hindre blodårene dine, forårsaker alvorlige helseproblemer, inkludert koronar hjertesykdom og hjerneslag. Men det er matvarer du kan spise for å senke kolesterolnivået hvis de er for høye. Et sunt kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn og andre matvarer lavt kolesterol og mettet fett kan redusere kroppens kolesterol nivåer.

Frukt og grønnsaker

Spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker er bra for din generelle helse som de er lav i mettet fett og kolesterol. Å fylle opp på lav-fett og lavt kolesterol matvarer som frukt og grønnsaker gir mindre rom for dårlige kost valg som kan opprettholde eller øke høye kolesterolverdier. Innlemme minst 8 til 10 porsjoner med din favoritt frukt og grønnsaker per dag.

Løselig fiber-rik mat

Løselig fiber senker LDL nivåer ved å redusere sin absorpsjon i tarmen. Spis mat som er rik på løselig fiber som for eksempel havregryn, svisker, bygg, nyre bønner, epler og pærer. Linfrø er en annen kilde til løselig fiber som du kan legge til havregryn, yoghurt, frokostblandinger og andre matvarer for å innlemme tilstrekkelig løselig fiber i kostholdet ditt.

Du må spise minst 10 gram løselig fiber daglig for å redusere LDL i blodet. Konsultere ernæring informasjon om dine ønskede løselig fiber kilder for å sikre at du er inntak nok løselig fiber til å senke kolesterolet.

Omega-3 Fatty Acid-rik mat

I tillegg til å senke kolesterol, omega-3 fettsyrer reduserer blodtrykket og risikoen for blodpropp. Fet fisk som laks, tunfisk, makrell, sardiner, sild, ansjos, sik eller sablefish er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Spis minst to porsjoner fet fisk per uke. Steam, bake eller grille fisken i stedet for å steke den. Dette forhindrer mot sin hensikt tillegg av fett og kolesterol til måltidet.

Linfrø er en god kilde til omega-3 fettsyrer samt løselig fiber. Innlemme linfrø til kosthold kan være dobbelt gunstig i denne forbindelse.

Plantesteroler og stanols

Mat som inneholder plantesteroler og stanols bidra til å blokkere kolesterol absorpsjon. Innlemme 2 gram plantesteroler daglig for å redusere LDL-nivå med 10 prosent eller mer. Har appelsinjuice eller sterol-forsterkede yoghurt drinker hendig å møte disse kravene.

Informasjon om høyt kolesterol

Høyt kolesterol er for mye av et fettlignende stoff som finnes i blodet. Etter å ha for mye av stoffet kan føre til en fortykning eller herding i veggene av arteriene, noe som resulterer i dannelsen av blodpropper. Alle har en viss mengde kolesterol strømmer gjennom blodet vårt for å bidra til å holde kroppen vår fungerer normalt. Å være klar over hvor mye kolesterol er i systemet vårt er avgjørende for god helse. Når kolesterol har nådd et høyt nivå, til behandling av tilstanden senke disse nivåene er nødvendig. Nedenfor er informasjon knyttet til årsaker og behandling av høyt kolesterol.

Årsaker

I utgangspunktet er det to typer av høyt kolesterol. Det er årsaker til høyt kolesterol du kan styre og andre du ikke kan. Hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol, kan du være mer utsatt for å utvikle tilstanden. Andre faktorer du ikke kan kontrollere er ting, for eksempel kjønn og alder. Kvinner inn overgangsalderen er mer sannsynlig å legge merke til sine kolesterolnivået høyne. Også visse sykdommer, som hypotyreose og nyresykdom, kan føre til at kolesterolnivået til å heve. Selv medisiner, for eksempel diuretika, østrogen, kortikosteroider og betablokkere, kan føre til en økning i kolesterolnivået. Årsaker til høyt kolesterol du er i stand til å styre er ting som vekt, mangel på mosjon, kosthold, stress, samt røyking og drikking av alkohol. Ved å gjøre endringer i disse tingene, vil du være i stand til å redusere mengden av dårlige kolesterolet i blodet og øke gode kolesterolet.

Typer

Det er to typer av kolesterolnivåer som målt i testene. Disse er LDL, eller dårlig kolesterol og HDL, ellers kjent som gode kolesterolet. Du vil at LDL å være lav og HDL nivå for å være høy. Selv om du har et høyt HDL-nivå, vil et høyt LDL-nivå av kolesterol lavere HDL nivå. Når du skal teste kolesterolnivået, bør en god score være 200 eller lavere. Du anses border hvis poengsummen er 200 gjennom 239 og anses å ha høyt kolesterol hvis rating er over 240. En LDL nivå på 129 og lavere, er den beste vurderingen din kan ha. En score på 130-159, regnes borderline høy, og en poengsum på 160 gjennom 189, regnes som høy. Alt over en 190 er vurdert som svært høy. Med HDL kolesterol, en score på 60 eller høyere er best og beskytter mot utvikling av hjertesykdom. En score på 40 eller høyere er god og en score på under 40 er dårlig, noe som betyr at det er sjanse for å utvikle hjerteproblemer.

Testing

For å teste for høyt kolesterol, er en blodprøve som trengs. Denne testen vil måle nivåene av HDL, LDL og triglyserider i blodet. Du vil mer enn sannsynlig nødt til å faste i 12 timer før å ha testen, slik at nivåene av disse stoffene kan være riktig målt. Når du har mottatt resultatene av blodprøve, legen din vil være i stand til å lage en plan for behandling av høyt kolesterol.

Behandling

Legen din kan foreslå at du prøver å gjøre livsstilsendringer før du setter deg på medisiner. Hvis du etter tre måneder kolesterolnivået forblir høy, vil medisinen bli lagt til å kontrollere disse nivåene og bringe dem tilbake til et normalt nivå. En person som lider av koronarsykdom eller perifer arteriell sykdom, diabetikere, eller har hatt enten et hjerteinfarkt eller slag, vil bli satt på medisiner umiddelbart. På dette tidspunkt statiner er den mest effektive behandlingen i å kontrollere nivåene av kolesterol. Statiner har vist seg å redusere risikoen for hjerteattakk eller slag. De reduserer også risikoen for folk som er på en høy risiko for å utvikle disse forholdene.

Foods høy i Kolesterol

Dessverre, mange matvarer vi anser komfort matvarer er høy i kolesterol. Slike ting som makaroni og ost, iskrem, kaker, kjeks, rødt kjøtt, egg og bearbeidet mat er høy i LDL kolesterol. I utgangspunktet ordtaket: "Hvis det smaker godt det er dårlig for deg", er sant. Vanligvis matvarer som smaker veldig godt til oss, er lastet med høye nivåer av LDL kolesterol. Hydrogenerte oljer som finnes i margarin, salat dressing, matoljer og mange kaker, er også bra for deg.

Mat lavt kolesterol

Hvis du prøver å senke kolesterolnivået, er det mange matvarer du kan legge til din diett for å hjelpe gjøre det. Grønnsaker, for eksempel løk, hvitløk og ingefær er kjent for å senke dårlige nivåer av LDL. Faktisk, noen mennesker sverger ved å spise minst sju fedd hvitløk om dagen, vil redusere dine nivåer av HDL. Legg gode fettstoffer til kosthold som inneholder Omega-3 oljer, som olivenolje, kokosolje og nøtter. Mat som inneholder hele korn og fiber, vil også bidra til å redusere dine dårlige nivåer av kolesterol.

Hvordan redusere høyt kolesterol for kvinner

Kolesterol er en lipid forbindelse som er nødvendig for kroppen, men kan være farlig for hjertet og blodkarene når kolesterolnivået i blodet er for høyt. Kolesterol er vanligvis delt inn i to typer: low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoproteiner (HDL). LDL er ansett som dårlig kolesterol, siden det er den primære årsak til blokkering av blodårene som fører til hjertesykdom, mens HDL-kolesterol er ansett som god, siden det letter nedbrytningen av LDL. Siden hjertesykdom er den ledende dødsårsaken hos kvinner, er de med høyt kolesterol godt råd til å iverksette tiltak for å redusere kolesterolet.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig. Tilstedeværelsen av god kolesterol i blodet er blitt vist å være påvirket av ens fysiske kondisjon og aktivitetsnivå. Vanlig kardiovaskulær aktivitet styrker hjertet i seg selv, så vel som reduserer endring av arterien blokkering.

Spis en diett tung i løselig fiber. Løselig fiber finnes i hele hvete og havre er kjent for å redusere dårlig kolesterol. Også unngå mat med høyt mettet fett og trans fett innhold som smør, meieriprodukter og fett kjøtt, velger frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Olivenolje regnes som en relativt sunn erstatning for smør. Unngå mat med høyt dårlige kolesterolet innhold. Egg, kremost, skalldyr og innmat pleier å være høy i dårlige kolesterolet.

Opprettholde en sunn kroppsvekt. Det er fullt mulig å trene regelmessig og spise mat lavt kolesterol og fortsatt være overvektig. Se størrelsen på porsjoner, ikke bare hva slags mat du spiser. Folk som er overvektige har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå.

Spør legen din om kolesterol medisiner. Det finnes flere typer medisiner som kan tas i pilleform som bidrar til å øke gode kolesterolet og lavere dårlige kolesterolet; populære merkene inlucde Lipitor, Zocor og Crestor. Du må imidlertid ikke bruke slike medisiner som en unnskyldning for å slakke av på andre områder. For å beskytte ditt hjerte så mye som mulig, må du angripe problemet på flere fronter.

Hint

  • Høy kolesterol er forårsaket delvis av genetikk. Hvis du sliter med høyt kolesterol, eller hvis en av foreldrene dine gjør det, få din kolesterol sjekkes regelmessig for å holde det under kontroll.

Hva er farene ved lav Kolesterol?

Fordi høyt kolesterolnivå er en av de ledende faresignalene for koronarsykdom, de fleste er bekymret for hvordan de skal redusere sine kolesterol. Men det også er helsemessige farene av å ha for lite kolesterol, og disse har ingenting å gjøre med driften av ditt hjerte. Så må du finne at midterste området mellom å ha kolesterol som er så høy at det kan føre til koronarsykdom og så lav at det kan føre til svekkelse av hjernens funksjoner.

Målinger

Måling av kolesterolnivået i blodet forteller legen din hvor mye fett i blodet ditt. Målingen er i milligram per desiliter, eller mg / dL. Din måling bør være mindre enn 200 mg / dL. Borderline høy regnes mellom 200 og 239 mg / dL. Høy regnes som 240 mg / dl og oppover. Hvis målingen er høy eller borderline høy, må du senke kolesterolnivået ditt. Hvor mye lavere enn 200 er det trygt å gå?

Source

Selv om de fleste prøver å kontrollere sitt kolesterol ved å endre sine dietter, bare en fjerdedel av kolesterolet kommer fra den kilden. De gjenværende tre fjerdedeler er produsert i leveren. Kolesterol er et naturlig stoff som kroppen trenger. Hvis du begynner en lav-kolesterol diett, vil kroppen reagere ved å ha leveren syntetisere mer av det. Hvis du er forbruker for mye kolesterol, vil kroppen slutte å produsere den, eller i det minste produserer minimale mengder.

Funksjoner

Kolesterol er en strukturell antioksidant og er avgjørende for å hjelpe å opprettholde cellemembraner deres former. Det er nødvendig for riktig hjernens funksjon og i industrien galle, metabolizing fettløselige vitaminer og opprettholde hormonbalansen, inkludert kjønnshormoner. Kolesterol reagerer med UVB-stråler for å gjøre vitamin D.

Risiko for lave nivåer

Minst én studie fant at menn som kolesterol nivåer faller under 150 hadde fire ganger så stor risiko for en hjerneblødning som menn som hadde kolesterol tall over 190. Et hjerte studie fant at personer med kolesterolnivå under 200 hadde lavere score på verbal flyt, oppmerksomhet og konsentrasjon, og abstrakt resonnement enn de med tallene ovenfor 200. Meget lavt kolesterol har også blitt assosiert med demens, depresjon og aggresjon. Det er ansett som en risikofaktor for kreft og selvmord.

Graviditet Risiko

Gravide kvinner med lav kolesterolet har en høyere sjanse for å levere tidlig. Spedbarn trenger kolesterol for hjernens utvikling. De vil få mye av det fra sin mors melk, men hvis deres mødre har lavt kolesterol, kan de ikke få så mye som de trenger.

Årsaker

Årsaker til lavt kolesterol er hypertyreose, leversykdom, malabsorpsjon, utilstrekkelig absorpsjon av næringsstoffer fra tarmen, mangan mangel og feilernæring.

Best lav Kolesterol Diet

Hvorfor vekt på lavt kolesterol dietter? Svaret er enkelt. Ifølge Center for Disease Control, er høyt kolesterol en viktig medvirkende faktor til hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i USA. Høyt kolesterol spiller en rolle i halvparten av alle hjerteinfarkt og 20 prosent av slag. Den gode nyheten er at du kan ta skritt for å senke kolesterol ved å spise en lav-kolesterol diett. Med smarte matvalg, et godt mål på trening og en sunn livsstil, kan du sikre ditt eget hjerte helse.

Grunnlag for lav Kolesterol Diet

En lav kolesterol diett søker å minimalisere dårlige (LDL) kolesterol og øke gode (HDL) kolesterol. Dårlige kolesterolet former plakett - en tykk, hard innskudd som kan tette blodårene dine. Smale, mindre fleksible arterier kan gi opphav til en tilstand som kalles aterosklerose, en viktig årsak til hjertesykdom. På den annen side som skal avhendes, gode kolesterolet patruljer dårlige kolesterolet og fungerer som en feiekost, feier arteriene rent for fett innskudd og bringe dem til leveren av.

Den beste lavt kolesterol diett inkluderer mat høyt på sunt fett og løselig fiber og eliminerer matvarer høy i kosttilskudd kolesterol og transfett.

1. Velg Sunt fett

Nederlandske forskere funnet ut at å erstatte mettet fett med sunt fett kan redusere skadelige LDL og øke beskyttende HDL. Gjør en mat sjekk på ditt daglige kosthold og redusere inntaket av matvarer rike på mettet fett, som for eksempel rødt kjøtt, full-fett meieriprodukter (ost, melk, iskrem), noen seafoods og plantefett som kokosolje, palmeolje og palm kernel olje. Mest bearbeidet og kommersielt tilberedt mat er fylt med trans fett, det verste slag for kolesterolnivået som det ikke bare øker din totale LDL kolesterol, men senker din gode kolesterolet nivå også. Eliminere disse matvarene eller velg snacks uten transfett.

I stedet velger sunt fett:
Enumettet fett, som finnes i oliven, raps og peanut oljer og i de fleste nøtter, som mandler, hasselnøtter, valnøtter og pekannøtter. Avocado, gresskarkjerner og sesamfrø også skryte høye nivåer av enumettet fett.

Flerumettet fett

Fet fisk som laks, tunfisk, sild, ørret og makrell er stappfulle av Omega-3 fettsyrer. Erstatte kjøtt med fisk 2-3 ganger i uken. Andre kjente kilder inkluderer linfrø, solsikkefrø og grønnsaker oljer som soyabønner, mais, solsikke og safflower.

2. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker har ingen kolesterol, og er lav i mettet fett og natrium. I tillegg, de er fulle av fytokjemikalier og fiber, noe som bidrar til å rense arteriene av dårlig kolesterol. Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig --- i salater, desserter, snacks og supper, eller til og med gjøre dem til hovedretten av måltidet.

3. Foods høy i løselig fiber

Mat som havre, bygg, sitrusfrukter, epler, psyllium, quinoa og bønner er rike på fiber. Løselig fiber binder seg til kolesterol funnet i gallesyrer og eskorterer dem bort for å bli eliminert, effektivt senke kolesterolet. Legg disse matvarene til måltider for å opprettholde et sunt kolesterol profil.

Risiko for lav Kolesterol

Høyt kolesterol øke en persons sjansene for å utvikle hjerte-og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt eller hjerneslag. Imidlertid kolesterolnivåer også kan falle for lavt, som er forbundet med andre helseproblemer. Unormalt lavt kolesterolnivå har vært knyttet til en liten økning i kreftrisiko, høyere dødelighet hos eldre mennesker, negative atferdsendringer og premature fødsler.

Normale nivåer

Ifølge Mayo Clinic, bør kolesterolnivået være under 200 milligram per desiliter (mg / dL), mens low-density lipoprotein kolesterol (LDL), eller "dårlig" kolesterol, bør nivået være under 100 mg / dL. Normale område for totalt kolesterol generelt anses å være mellom 150 og 250 mg / dl.

Kreft

Noe forskning tyder på at svært lave nivåer av LDL kolesterol kan øke risikoen for visse typer kreft. For eksempel, en studie publisert i juli 2007-utgaven av "Journal of American College of Cardiology" av Anthony N. Demaría og Ori Ben-Yehuda oppdaget en svak økning i kreftforekomst blant pasienter som bruker statin narkotika for å redusere sine kolesterol. Forskerne fant omtrent ett ekstra tilfelle per 1000 personer, og de advarte om at resultatene etablert en forening, men ikke årsak og virkning. De som utviklet kreft hadde oppnådd de laveste LDL kolesterol nivåer i konsernet.

Eldre Bekymringer

En studie publisert i den 4 august 2001, utgaven av "The Lancet" bekreftet tidligere funn av økt dødelighet hos eldre mennesker med lavt kolesterol i blodet. Studien, utført av forskere i Honolulu Hjerte Program, indikerte at langsiktig lavt kolesterol i blodet ytterligere hevet risikoen for død.

Mental Helse

En studie publisert i 2009 utgaven av "Journal of Psychiatric forskning" ved Geisinger Health System fant at menn diagnostisert med depresjon og med lavt totalkolesterol, identifisert som 165 mg / dL eller mindre, var på svært høy risiko for tidlig død fra atferds årsaker som utilsiktet forgiftning, tilfeldige skader, overdose og selvmord. The Mayo Clinic bemerker at lavt kolesterol nivåer er assosiert med depresjon og angst, og at lavt kolesterol reduserer hjernen kjemiske serotonin. Lavt serotonin nivåer er knyttet til depresjon, sinne, søvnløshet og andre psykiske problemer.

Graviditet Betraktninger

En studie publisert i oktober 2007 utgaven av tidsskriftet "Pediatrics" av Robin J. Edison et al. funnet en link mellom lavt kolesterolnivå hos gravide kvinner og premature fødsler. For tidlig fødsel blant kvinner med lav totalkolesterol var nesten 13 prosent, sammenlignet med 5 prosent blant kvinner med midt-nivåer av totalkolesterol. I tillegg, fullbårne spedbarn av mødre med lav total kolesterol hadde lavere fødselsvekt enn andre babyer. Forskerne fant også en økt risiko for en genetisk abnormitet som fører til et unormalt lite hode (microcephaly) blant barn født av mødre med lav total kolesterol. The Mayo Clinic bemerker at kolesterol er viktig under svangerskapet for morkaken og fosteret.