Digidexo.com

taping av kneskål

Taping teknikker for Runners Knee

Taping teknikker for Runners Knee


Du trenger ikke å være en løper å oppleve en tilstand som kalles runner kne eller chondromalacia av patella eller patellofemoral smertesyndrom, selv om denne tilstanden er ganske vanlig blant løpere. Når en person lider av runner kneet kan han hører en klikkelyd eller knaser lyden som kommer fra hans kneet når han bøyer eller retter sin etappe. Noen ganger smerten er verre når han går ned eller nedoverbakke. Du kan også oppleve en sliping og spratt følelse i kneet. Kneet kan hovne opp, og du kan føle smerte når du knele, sitte, knebøy, gå eller løpe. Smerten er bak kneskålen eller omgir kneskålen.

Kinesio Tape Teknikk nr 1

Kjøp Kinesio tape, som er stretchy. Hvis du kjøper den rosa tape, vil dette ha en avkjølende effekt på beinet. Blå tape vil varme beinet og bidra til å redusere betennelse. Svart Tapen er den sterkeste bånd. Klipp 4 inches av tape. Fjern baksiden fra den. Strekk tape, holder begge ender i hånden. Plasser tape over patellarsenen, som ligger rett under kneskålen. Følge det til dette stedet og glatte ut.

Kinesio Tape Teknikk nr 2

En annen måte å bruke Kinesio tape på løperens kne er å plassere kneet i en 90 graders vinkel. Nå delt båndet i sentrum ca 4 inches fra enden av båndet. Forankre tape på din midten av låret. Den delte enden av båndet bør være mot kneet. Kjør tape ned låret og deretter rundt kneet slik at midten av kneet er utsatt (ikke teipet). Tapen er delt slik at høyre side av båndet vil gå rundt på høyre side av kneet cap og resten går rundt på venstre side av kneet cap. Du kan plassere en annen stykke tape horisontalt under kneet cap på patellarsenen, som er rett under kneskålen.

Fordeler

Kinesio taping gir stabilitet og støtte til dine muskler og ledd. Tapen forstyrrer ikke omfanget av bevegelse eller blodsirkulasjonen. Kinesio tape kan benyttes for å behandle en skade og smerte, samt svelling (ødem), men det kan også brukes for å hindre skader, bemerker Kinesiotape.ca.

Kinesiology

Tapen heter Kinesio fordi den ble utformet basert på vitenskapen om kinesiologi, som anerkjenner at musklene kontrollere kroppstemperatur, lymfe strømmer og sirkulasjon samt bevegelse av kroppen. Når musklene ikke fungere riktig dette har en innvirkning på hele kroppen. Når du setter Kinesio tape over en muskel det hjelper musklene å slappe av mens du støtter muskelen. Smerte og betennelse blir redusert. Denne tilnærmingen til taping er forskjellig fra den tradisjonelle metoden der en joint ble pakket for støtte og stabilisering mens en person ble engasjert i en sportslig aktivitet. Den tradisjonelle tilnærming stanses strømmen av kroppsfluider.

Patella Taping for Anterior Knee Pain

Patella Taping for Anterior Knee Pain


Fremre knesmerter oppstår i front av kneet. Det kan være forårsaket av dårlig kontroll av hofterotasjon, overdreven pronasjon (innover rull med føttene) og stramme muskler, som alle fører til kompromittert biomekanikk, og unormal sporing av kneet.

Forhold

Vanlige tilstander som resulterer i fremre knesmerter inkluderer patella femoral smertesyndrom, chondromalacia, hopperkne, fett klapp impingement, quadriceps tendinopati, Schlatters, bursitt og stress brudd av patella.

Patella Taping

Patella taping brukes til å forebygge eller behandle en rekke patella forhold ved å korrigere unormal posisjonering eller sporing (måten kneskålen flytter når engasjert i aktivitet) av kneskålen.

Typer Tape

Bånd varierer i størrelse, materialer som brukes og elastisitet; båndet bør velges basert på tidligere behandling formål.

Taping Teknikker

Patella taping kan påføres ved hjelp av en rekke teknikker. McConnell og Kinesio taping er populære metoder.

Forebygging / løsning

Styrking og strekke musklene rundt hofter og knær bidrar til å forebygge og lindre fremre knesmerter.

Advarsel

Unngå patella taping hvis taping teknikken øker smerte, du er allergisk mot sportstape, eller du har sirkulasjonsproblemer.

Taping Metody powięzi podeszwy

Rozcięgna podeszwowego to stan, który jest powodowany przez nadmierne zużycie rozcięgna podeszwowego ścięgna. To, że cięgno przechodzi przez łuk stopy. Rozcięgna podeszwowego często występuje u osób, które mają wysokie łuki na nogach. Odpowiednie techniki taping może zmniejszyć ryzyko zapalenia powięzi podeszwy dla osoby, która ma wysokie łuki lub inne problemy ze stopami.

Przygotowanie

Ważne jest, aby używać odpowiedniego rodzaju taśmy podczas taping stopy w celu ochrony przed powięzi podeszwy. Ponieważ taśma jest często noszone w czasach, gdy stopy pocą, taśma musi być wytrzymały i pobyt lepki, gdy jest mokro i wszedł na stale. Rolka taśmy 2,5 cm tlenku cynku jest dobre w użyciu, ponieważ pozostaje on dobrze i jest elastyczna i wytrzymała.

Taśma może być cięte nożyczkami lub może być rozdarta. Ponieważ taśma jest bardzo trwały, rozdarcia taśmy może być trudne; Nożyczki mogą być zatem najlepszym rozwiązaniem do cięcia taśmy. Najlepiej jest mieć co najmniej jedną rolkę taśmy składowania, aby zapewnić nie zawsze jest wystarczające.

Taping

Rozpocząć przez cięcie taśmy tak, że jest wystarczająco długi, aby przejść wokół stopy wyjściowego po lewej stronie łuku i toczy się wokół pionowej i kończącej się na prawej stronie łuku. Należy uważać, aby nie dostać żadnych zmarszczek w taśmie, mogą powodować pęcherze.

Zrobić to samo na drugą nogę i pamiętaj, aby utrzymać prosto taśmy. Oprócz zapobiegania pęcherze, to również pozwoli na bardziej solidne podstawy dla pozostałej taśmy, które zostaną umieszczone na piechotę. Alternatywną metodą stry wymaga zbieżności utworzyć "X" na dole stóp, przy czym dwie części taśmy zgromadzonych na łuku.

Cięcie taśmy z dwóch elementów, które są wystarczająco długie, aby przejść w poprzek szerokości stopy. Umieścić pasek taśmy bezpośrednio na przedniej części łuku od prawej do lewej strony. Umieść następny kawałek taśmy w środku łuku i umieścić trzeci kawałek taśmy z tyłu łuku. Łuku stopy teraz nie będą widoczne.

Powtórzyć tę samą procedurę w drugiej stopy. Upewnić się, że kawałki taśmy, które działają na całej szerokości stopy lekko nakładają się na siebie, tak, że skóra na łuku nie są widoczne.

Wytnij dwa długie kawałki taśmy i owiń je wokół stóp sam sposób co poprzednio. Drugi kawałki taśmy pomoże zachować wszystkie inne kawałki taśmy na miejscu i ustabilizować system wsparcia.

Proces taping stóp może być nieco przyziemne i uciążliwe. Prawidłowo podklejone stóp może wymagać około 10 do 15 minut. Jednakże, jeśli taping jest wykonane prawidłowo, to może znacznie zmniejszyć ból poczuł od powięzi podeszwy.

Knee bukseseler som immobilisere kneskål

Knee bukseseler som immobilisere kneskål


Kneet bukseseler er ofte foreskrevet etter en skade, etter kirurgi eller å forhindre skade til felles. En av de mest vanlige forhold er kneet patellofemoral ustabilitet, noe som kan være forårsaket av en naturlig løst ledd eller ved skade. Om lov til å bevege seg fritt, kan en løs eller skadet kneskålen forårsake smerte og hevelse. Avrevne leddbånd og sener i kneet også kan være grunn til å immobilisere den.

Knee immobilizers

Knee startsperre bukseseler hindre bevegelse i hele kneleddet, ikke bare kneskålen. Mens de er anbefalt for noen patella skader, inkludert en sprukket patellarsenen, patellar brudd eller dislokasjon, de er kontraindisert for mange pasienter. Siden hele kneleddet er immobilisert når iført en av disse bukseseler, og langvarig bruk kan føre til atrofi av muskler, stivhet og kroniske smerter, må du bruke seler bare så lenge som foreskrevet av legen din.

Knee startsperre bukseseler kommer i lengder fra 12 inches til 24 inches og handle på samme måte som en støpt.

Patella Stabilisatorer

Fremre knesmerter bukseseler, også kalt patella stabilisator bukseseler, er et annet alternativ for å begrense bevegelsen av kneskålen. Brukes til å behandle patellofemoral smertesyndrom, disse bukseseler er lett gjenkjennelig med utskjæringen på kneskålen. De vanligvis er laget av neopren eller annen type av elastisk med remmer over toppen for å holde den på plass, og for ytterligere å avstive patella. Noen stabilisatorbukseseler har også en forsterket støttespiller for patellar støtte. Disse sidestøttene kan være sirkulær, C-formet, J-formet og H-formet, som alle bidrar til å opprettholde patella posisjon når kneleddet er i bevegelse.

Patella stabilisatorbukseseler kommer i ulike størrelser i henhold til diameteren av kjøperens ben. Det er viktig å få en som kommer til å holde seg på tett, men ikke avskåret sirkulasjon.

Patella Straps

Nytt til kneskade behandling og rehabilitering scene er kneet band eller patella tropp-type spenne. Generelt antas å løse opp spenninger i patellarsenen, kanskje kne stropper bidra til å redusere stress til felles og gi lindring til de allerede forverret nerver. Noen produsenter av kneet band hevder de også forbedre patellar tracking, noe som betyr at de hjelper patella opphold i femoral sporet der det er ment å være.

Selv om disse ikke immobilisere kneet cap, de kan gi lindring hvis smertene er relatert til stress på patellarsenen. Det er alltid best å spørre en lege hva alternativet er best for din skade.

Hvordan Taping en forstuet ankel Hjelp Det Heal?

En vanlig skade

En forstuet ankel er en skade vanlig blant både idrettsutøvere og nonathletes. Mens barn og voksne kan bli skadet når du deltar i sport og andre fysiske aktiviteter, kan du forstuer ankelen rett og slett ved å tråkke ned på en ujevn overflate.

Skade på Ligaments

De ben og ledd i anklene holdes i stilling ved hjelp av ligamenter, bånd av fibrøst vev som forbinder benene på en felles. Leddbånd er elastiske, ha evnen til å strekke og beskytte ankelen fra skader forårsaket av vridning og svingbevegelser. Vri ankel eller fot innover kan skade leddbånd på utsiden av ankelen. En forstuing kan oppstå når leddbånd i ankelen er strukket utover normalområdet. Noen ganger er disse elastiske fibre rive, forårsaker en alvorlig forstuing.

Symptomer på en forstuing

Ømhet og smerte er typiske symptomer på en forstuet ankel. I noen tilfeller, blir smerten forsinket, men kan være alvorlig alle det samme. Søke råd fra legen din hvis smertene vedvarer i mer enn noen få dager. Arealet av en forstuing sveller vanligvis, men betydelig hevelse som oppstår nesten umiddelbart kan tyde på alvorlig skade på ankelen. De fleste forstuinger vil gro mellom én og fire uker, med smerter relatert til å sette vekt på ankelen noen ganger varer i opptil tre måneder.

Taping Gir Support

Taping en forstuet ankel kan bidra til å beskytte ankelen fra ytterligere skade. Gi beinet med denne ekstra støtten kan gi smertelindring; men for maksimalt utbytte, ankelen skal bli tapet umiddelbart etter skade. Taping holder også ankelen varm og forbedrer bevegelse under trening. Ankelen bør ikke pakkes for hardt, som å være i stand til å bevege ankelen faktisk vil hjelpe det til å gro raskere. Selv om du vil ha fast støtte, trenger du ikke ønsker å være å kutte av sirkulasjon til foten. Et elastisk bånd eller bandasje skal brukes til å vikle i ankel flettevikling eller tradisjonell "8-tall" mønster, slik at hælen eksponert. Noe som du kan gjøre for å kontrollere hevelse vil hjelpe ankelen til å gro raskere.

Andre behandlinger

Det er viktig å tillate en forstuet ankel tid til å gro skikkelig for å unngå ytterligere skade. Du bør være forsiktig med å legge for mye vekt på foten for tidlig, så hviler den skadde foten for første dag eller to kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Bruk is til det skadde området i opptil 20 minutter hver 3. til 4. time gjennom de tre første dagene etter skaden. Gjør du det kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Aldri bruke isen direkte til det skadde området, men holde en våt, tynn klut mellom huden og isen pack. Ankel øvelser kan være nødvendig for å bidra til å gjøre musklene sterkere.

Taping for Plantar fasciitis

Du har prøvd nesten alt podiatrist har anbefalt å avlaste hælen smerter. Du har prøvd å gi foten hvile når du kan sitte ned. Du har prøvd å ta over-the-counter smertestillende medikamenter. Du har slitt orthotics eller hæl kopper. Du har strukket bunnen av foten. Ingenting har fungert, slik at din podiatrist anbefaler at du lar foten teipet slik at du kan ta noe av presset ut plantarfascien av foten din.

Målet med Taping

Målet med taping foten din når du har plantar fasciitt er å redusere noen --- ikke alle --- av stress på hælen din.

Din fastlege vil henvise deg til en podiatrist eller sport trener å ha foten teipet. Disse fagfolk er opplært i riktig prosessen med taping foten slik at korrekt redusere trykket i hælen og skadde fascia, og dermed de er de rette personene til tape foten. Dette er ikke en prosedyre du bør prøve selv hjemme, selv om det høres ut som om det ville være enkelt å gjøre. Fagfolk har tatt uttømmende kurs i anatomi, inkludert muskler, leddbånd og sener. De vil vite best hvordan å posisjonere hvert stripe av tape og hvor tett de skal være sikret.

Taping Process

En fysioterapeut eller atletisk trener vil begynne taping foten starter med en lengde på anker tape til å holde foten stabil når taping er fullført. Etter taping like bak ballen av foten din, vil han begynne å legge til nye lengder med start bak den lille tå og stabiliserende foten ved å gå rundt hælen og under foten og slutter ved startpunktet for at lengden på tape. Han vil gjenta denne prosessen starter like under stortåen, fortsetter å stabilisere foten og tar denne lengden på båndet tilbake til utgangspunktet under stortåen. Han vil gjenta taping disse to lengder tre ganger, noe som bidrar til å øke stabiliteten av foten din og hold den i en bøyd stilling for å hjelpe ta noe av presset ut av plantarfascien. Han vil stenge tape på plantar (nederst) overflaten av foten og splint hver av de tidligere taperemser han plassert og satt på foten. Til slutt vil han ende ved forankring anker strimler med to siste taperemser. Avhengig av hvilken båndtype som brukes, kan du være i stand til å bære denne støtten i flere dager, noe som gir føttene en pause og la helbredelsesprosessen å begynne.

Kinesio Taping Metode for en Turf Toe

Kinesio Taping Metode for en Turf Toe


Turf tå er et dorsiflexion forstuing til første metatarsophalangeal felles. Ifølge Kinesio Taping Association International nettsted, er Kinesio Taping Method en terapeutisk protokollen for å forbedre bodyâ € ™ s evne til å helbrede seg selv og gi støtte til skaden gjennom musklene.

Nøyaktig diagnose

Før du bruker Kinesio Taping Metode for enhver tilstand, er det viktig å få en nøyaktig diagnose fra en kvalifisert helsepersonell. I tilfelle av torv tå, bør en fullstendig historie og evaluering utføres sammen med mulige røntgenstråler for å utelukke brudd i sesamoid bein. En MR er sjelden nødvendig, men brukes for å se om et ligament har revet helt.

Funksjon

Ifølge en 2006 utgivelse av Top Stroke rehabilitering journal, Kinesio Taping Method, hvis det brukes riktig kan redusere smerte, støtte leddene, bistand muskelfunksjon og redusere bløtvev betennelse. I forekomst av torv tå, ville Kinesio Taping være en integrert medhjelper terapeutisk prosedyre for å forbedre helbredelse tid.

Identifikasjon

Kinesio Taping er en sertifisert rehabilitering teknikk. De helsepersonell vanligvis søker sertifisering i Kinesio Taping metoden har en manuell terapi bakgrunnen, for eksempel fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktikk leger og atletisk trenere.

Effekter

Med torv tå, ønsker du å begrense bevegelse i dorsalfleksjon. Den Kinesio Tape påføres rundt stortåen og ned den første metatarsal på plantar overflaten for å begrense dorsalfleksjon. Limet vil holde dette kontinuerlig behandling på plass i to til tre dager.

Athletic Taping Metoder

Athletic taping er først og fremst brukes til å begrense omfanget av bevegelse innen spesifikke ledd for å hindre skade. I idretter som tennis, fotball, basketball og boksing, kan atletisk tape leddene til å arbeide på en sikker og kontrollert måte for å minimere sjansen for forstuinger og avrevne leddbånd. Athletic tape er ikke bare brukes til å forebygge skader, men også for å fremme healing og redusere ytterligere skade på allerede skadet kroppsdeler. Ved riktig å sikre en felles med atletisk tape, vil du redusere betennelser og redusere overdreven væske fra kroppsdel.

Typer av Athletic Tape

Athletic taping er en integrert del av sports sikkerhet. Taping beskytter sensitive ledd, for eksempel de som finnes i foten og ankelen regionen, fra å bli skadet under fysisk aktivitet. Det finnes to typer atletisk tape - porøse og ikke-porøse. Porøse tape gjør at luft og fuktighet å bli løst fra huden, og dermed holde området tørt og kjølig, noe som er viktig når du utfører strenge idretter. Porøse tape ikke tillater luft eller fuktighet å unnslippe huden, så denne type tape kan forårsake irritasjon for de som har sensitiv hud. Riktig taping metoder må brukes for å forebygge skader som kan avspore ytterligere sportslige aktiviteter.

Athletic Taping for Foot / Ankel Instruksjoner

For å sikre riktig fot og ankel med atletisk tape, trenger du:

Pre-wrap tape
To stykker av 2-av-2-tommers dressing
Athletic tape av ditt valg
Tørker raskt tape spray lim

Til å begynne, plasserer en brikke i dressing på forsiden av ankelen og ett stykke på baksiden av ankelen rett over hælen. Pakk pre-wrap tape i en figur-åtte design rundt ankelen og hælen. Pakk området to inches over ankelen bein, sirkle dette området minst fem ganger.

Etter pre-wrap er brukt, plassere en stripe av atletisk tape på toppen av den pre-wrap plassering, slik at den legger seg helt rundt benet. Plasser en annen stripe av atletisk tape direkte under det første stykket. For å støtte hælen av foten, bruke en stripe av atletisk tape som begynner på venstre side av ankelen, reiser rundt i bunnen av hælen og deretter festet på høyre ankel. Plasser tre flere striper rett over den første til å gi ytterligere støtte. Sirkel toppen av foten med to lag med atletisk tape. Påfør tre lag med atletisk tape rundt buen av foten samt rundt hælen. Sørg for at all tapen er sikret ved å påføre et lag med lim spray over hele foten og ankelen området.

Slik bruker du enkel Pakking og Taping Teknikker

Sport innpakning og taping teknikker har en todelt formål. Den første er som et forebyggende tiltak for utøvere som prøver å unngå skade på visse deler av kroppen sin. Den andre er som et middel for å stabilisere en skade på visse deler av kroppen for å lette raskere og mer effektiv helbredelse. Det er viktig for trenere, idrettstrenere og utøvere til å ha en god kjennskap til disse grunnleggende innpakning og taping teknikker som de kan komme til nytte på og utenfor banen eller spor.

Bruksanvisning

•  Forstå at hver idrett og atletisk bestrebelser har forskjellige krav til taping og innpakning, fordi noen ganger, taping og innpakning brukes til forebyggende tiltak for skader. Noen ganger er disse teknikkene er brukt til andre formål, for eksempel å styrke allerede skadde kroppsdeler, for å legge styrke til svakere kroppsdeler som hender, ankler og håndledd, eller for å legge til trekkraft, som for eksempel å pakke hendene av en turner eller i pole hvelv . Vit hva teknikker brukes av idretten eller forsøke som du har tenkt å delta i.

Opprett stabilisering uten å kutte av sirkulasjon av noe slag. Dette bør være hovedfokus. Begynn å trene grunnleggende innpakning og taping teknikker ved innpakning håndledd, ankler, midje og andre enkle områder av kroppen. Dette er en utmerket måte å studere stabiliteten av tape og bandasje materialet slik at når du pakker mer kompliserte deler av kroppen, vil du bli dyktigere. Innpakking leddet kan være så enkelt som å vikle båndet eller bandasje rundt mange ganger, inntil det er mer stabilitet. Bare sørg for at sirkulasjonen ikke blir hindret på noen måte eller innpakning og taping vil gjøre mer skade enn godt.

En annen populær teknikk for taping og innpakning har å gjøre med hendene. Boksing og andre kjemper sport er populære for innpakning og taping teknikker. Nøkkelen her er å vikle hendene for stabilitet uten at hendene 'naturlige evne til å bøye og flytte. Denne spesielle teknikk for innpakning og taping vil innebære krysset diagonalt i tillegg til vanlig horisontal innpakning. Ikke bare bør hånden skal stabiliseres, men håndleddet bør innarbeides i tillegg.

For å kunne vikle kyndig ankler eller fot, bør diagonal innpakning inkorporeres på sidene av ankelen, og hele foten og ankelen bør pakkes. En stabil ankelen er med på å skape en stabil fot, og for å stabilisere kyndig ankelen, bør foten stabiliseres i tillegg.

Tips og advarsler

  • Pakking og taping teknikker er lett å få taket på etter trening, men det tar tid å bli kjent med hvor løs eller stram til å gjøre emballasjen uten å hindre sirkulasjon. Det er viktig at sirkulasjonen være sterk i innpakket lemmer for å hindre skade.

Ankel Kinesio Taping Teknikker

Kinesio tape er en elastisk tape som brukes for å støtte og stabilisere ledd og muskler uten å påvirke blodsirkulasjonen og hindrer bevegelse. Kinesio taping er brukt i friidrett og i behandling av ulike skader, inkludert forstuet ankler, Achilles senebetennelse og mye mer.

Kinesio taping teknikker er ofte brukt på ankelen, men har også applikasjoner for håndleddene, skulder, kne og andre områder utsatt for muskel og leddskade.

Mål Tape

Det første trinnet i taping en ankel riktig med kinesio tape er å måle maskeringstapen som kreves for å få jobben gjort. Siden tapen er et klebesiden dekket av en backing papir, er det mulig og praktisk å skjære alle de riktige lengder før begynnelsen å feste den på. For denne søknaden, vil du kun trenger to lengder av tape.

Fra enden av rullen, måle båndet ved å rulle ut et stykke fra innsiden av ankelen like under ankelbenet, og gå under hælen og opp på utsiden av benet til litt over ankel-benet. Kutt tape av rullen og rundt alle fire hjørner. Denne lengden av båndet vil, avhengig av størrelsen av foten, være rundt 5-7 inches lange.

Den andre målingen begynner på innsiden av ankelbenet, overlappende startpunktet for det første stykke. Rulle båndet rundt baksiden av hælen og på utsiden av foten, stopper omtrent halvveis til tærne. Denne lengden av båndet vil være litt lengre enn den første, måling av 6-8 inches avhengig av størrelsen av foten. Kutt tape av rullen og rundt hjørnene.

Tape Place

Fjern papiret backing fra første stykke tape og bruke den forsiktig til det samme området du målte. Hold deg tapen på innsiden ankelen rett under benet og legg den under hælen og opp på utsiden av leggen, noe som gjør at tapen er tettsittende og glatt.

Det andre stykke av båndet går på samme måte, bare overlappende startpunktet for det første stykke og innpakning rundt baksiden av hælen og ned på siden av foten. Gni all tapen å sikre at det er riktig brukt og glattet ut. Legg et andre lag av tape hvis du trenger ekstra støtte.

Achilles Method

Ved Achilles senebetennelse, er kinesio tape prosedyren litt annerledes, ifølge Runners World.

Mål ett stykke bredt kinesio tape fra bunnen av hælen, opp på baksiden av beinet til toppen av leggmuskelen (typisk rundt 15 inches). Klipp opp av rullen og betale det tilbake mot bunnen av hælen din, trekke båndet opp til toppen av akillessenen som ligger på baksiden av beinet rett bak ankelen. Markere lengden på toppen av Achilles og hold tommelen på den.

Med saks, klippe ned midten av tapen fra leggmuskelen slutt på det stedet du merket på toppen av senen. Rundt alle hjørner på den store enden og den avskårne enden (seks hjørner i det hele tatt) og skrelle av kompet på hælen enden og trykk den på plass på undersiden av foten.

Løft tærne oppover og bøy akillessenen og trekk båndet opp, strekke det litt, til splittelse i båndet. Skrelle av de resterende backing og sette en stripe opp utsiden og innsiden av leggmuskelen.

Instruksjoner for Taping Ankler

Instruksjoner for Taping Ankler


Athletic taping har lenge vært brukt av idrettsmedisin leger, atletisk trenere og utøvere på alle nivåer for å gi ekstra støtte til en svak eller skadet felles. Ankelen er ikke noe unntak. Idrettsutøvere ofte bruker atletisk tape for å gjenopprette fra en ankel forstuing eller for å forebygge forekomst av kroniske ankelskader. Atletisk tape kan også anvendes til å begrense omfanget av bevegelse i en skadet ankel. Athletic taping er en enkel og rimelig måte å gi ekstra stabilitet til anklene.

Bruksanvisning

•  Forbered din fot og ankel ved å rense grundig. Du kan også være lurt å vurdere å barbere håret fra ankelen for å hindre at tapen fester seg til den.

Påfør skum pre-wrap til ankelen. Påfør wrap i en figur-åtte mote kjører fra toppen av ankelen til buen på foten din.

Pakk atletisk tape. Din fot og ankel skal være i en nøytral stilling mens taping. Begynn taping på toppen, midtre delen av ankelen din. Ta tape ned ankelen til høyre og pakk det rundt på baksiden av foten. Før tapen under hælen og bringe den tilbake til midten av ankelen din. Fylles bevegelse til venstre også. Unngå taping hælen.

Tape akillessene - den bakre delen av ankelen din. Kjør et stykke tape fra sentrum, øverste delen av ankelen ned rundt akillessene til høyre. Gjenta innpakning venstre side av akillessene.

Påfør tape i en sirkelbevegelse. Gjør sirkel strips rundt toppen av ankelen din ned til foten din. Påfør tape for å feste den atletiske tape rundt ankelen.

Øvelser for å få kneskålen til å spore Riktig

Øvelser for å få kneskålen til å spore Riktig


Kneskålen (patella) er en plate av ben som dekker den nedre enden av lårbenet (femur) og den øvre ende av tibia. Det beskytter kneleddet som forbinder disse bein og bistår lårmusklene i å flytte denne felles. I noen tilfeller kan kneskålen gli ut av sin normale stilling (forrykke), som fører til smerte og ustabilitet. En rekke øvelser er tilgjengelige for å behandle denne tilstanden hvis det skjer.

Forståelse Kneecap Ustabilitet

Ifølge Medline Plus, kneskål dislokasjoner mest typisk forskyve patella til utsiden av benet. I tillegg til smerter, kan du oppleve ømhet, hevelse og en usedvanlig mobile kneskål som du kan skifte fra side til side med hånden. Hvis du forskyve kneet en gang eller to, er det sannsynlig at du vil være i stand til å gå uten noen form for legehjelp. Hvis du opplever gjentatte dislokasjoner, kan din smerte nivå avta, og tilstanden kan føre til færre ustabiliteter i leggen. Imidlertid vil skade på kneleddet fortsette selv i fravær av ekstremt ubehag, og du vil trenge for å løse situasjonen.

Lage et treningsprogram

Rådfør deg med lege eller fysioterapeut før du starter et program for å forbedre helsen din kneskål. Din fysioterapeut bør være i stand til å vurdere den nåværende tilstanden til kneet og utforme et program som vil forbedre dine symptomer uten å forårsake ytterligere skade.

Trenings Alternativer

The University of Michigan Health System anbefaler en rekke øvelser for kneskål forvridning (subluksasjon). Det overordnede målet med disse øvelsene er å styrke din hofte og lår muskler for å holde kneskålen på plass. De hjelper også strekke musklene på sidene og baksiden av låret. Tilgjengelige utøve opsjoner inkluderer stående hamstring og kalv strekninger, quadriceps strekninger, sideliggende ben heiser, hever straight leg og strekninger av Iliotibial band, en lengde på bindevev som strekker seg fra hoften til et punkt like under kneet. Visse øvelser for å forbedre dine symptomer kan utføres med hjelp av elastisk slange eller spesialiserte styrke band. Disse inkluderer kne stabiliseringsøvelser og motstått kne utvidelser. Legen din kan også anbefale andre former for trening for å forbedre sporing av kneskålen, inkludert sykling.

Ekstra Betraktninger

Hvis kneskål dislocates tross fysioterapi og trening, kan legen anbefale kirurgisk behandling for å korrigere problemene dine. Vanligvis er målet for kirurgi for å stramme eller justere den sener festet til kneskålen, eller for å frigjøre noen vev som fører til at kneskålen til å forrykke. Konsultere legen din for detaljer om potensielle kirurgiske alternativer.

Taping teknikker for Mortons neuroma

Taping teknikker for Mortons neuroma


Mortons neuroma (plantar neuroma) er en tilstand der en betent nerve eller fibrøs svulst mellom tærne fører til brenning eller verkende smerter og nummenhet. Resultatet er ubehag, redusert aktivitet og mangel på konkurranse tid for idrettsutøvere. Behandlinger inkluderer kirurgi, erke støtter, komfortable sko, kortison injeksjoner, stretching og taping teknikker. Tape påført på høyre området er en enkel og effektiv måte å minimalisere smerte og forebygge ytterligere skade for denne tilstanden.

Tverrgående Arch

En enkel teknikk for å redusere smerte fra Mortons neuroma er å gjøre tverrgående bue taping. Denne teknikken forsøker å ta vektbærende presset av det berørte området. Advanced Physical Therapy Education Institute anbefaler det. Du hold den foran på foten og legg tape over plantar regionen i foten. Hver dag må du re-tape foten i ca en uke til 10 dager for maksimalt utbytte.

Medial Longitudinal Arch

Denne teknikken reduserer forlengelsen av de midtarsal leddene i henhold til athleticadvisor.com. Den støtter også buen. Siden svake buer kan bidra til Mortons neuroma, kan det være effektiv på å forby ytterligere skade. Denne teknikken bruker anker tape på undersiden av foten med ytterligere tape viklet rundt ankelen. Å se teknikken, besøk athleticadvisor.com/Injuries.

Funksjonell fascial

Funksjonell fascial taping er en teknikk som har som mål å bedre utvalg av bevegelse og begrense smerte. Den ble utviklet av Ron Alexander, et mykt vev terapeut, og ble opprinnelig brukt for ballettdansere. Teknikken eliminerer smerte og lot danserne til å praktisere. Båndet er plassert på en måte slik at foten blir opprettholdt i en funksjonell bevegelsesområde. Dette minimerer visstnok sammentrekning og utvikling av fiber fascia. Mens andre teknikker forsøke å eliminere bruker det berørte området, fremmer dette en normal fot plassering og bevegelser.

Padding

En annen teknikk er å tape padding (moleskin) på ballen av foten din, noe som kan mildne dine skritt og redusere Mortons neuroma smerte. Du kan også tape polstring med teip mellom tærne ifølge US National Library of Medicine, for smertereduksjon eller å minske irritasjon. Selv om padding bare adresserer symptomene på denne tilstanden, kan du sette pris på lettelse.

Shin splint Taping Teknikker

Shin splint er en smertefull tilstand der smerte går langs tibia, også kalt leggen. Smerten kan være på sidene, foran eller dyp på baksiden av benet under muskelen. Shin splint er en vanlig kronisk skade som resultat av risting drive slik som langdistanseløping, hopping og idrett på harde overflater som tennis eller basketball. Taping kan redusere smerten ved mindre tilfeller av shin splinter.

Lateral Pain Taping

Denne metoden er for smerte på sidene av leggen. Begynne på forsiden av ankelen. Vikle tape på innsiden av ankelen og rundt ryggen. Tapen bør bestige beinet i en 45 graders vinkel opp til midten av leggen. Kutte tapen og gjenta fire ganger med hver wrap overlapp forrige wrap litt.

Anterior Pain Taping

Denne metoden bygger på smerte i fronten av leggen. Denne metoden er den samme som med sideveis smerte taping i avsnitt 1, bortsett fra at vikle går i motsatt retning. Så igjen starte på forsiden av ankelen går rundt baksiden av ankelen til utsiden, stigende benet i en 45 graders vinkel. Gjør dette fire ganger, litt overlapp båndet.

Langsgående Arch Taping

Denne metoden for taping bidrar til å redusere belastningen på leggen ved å hjelpe til å støtte foten buen. Begynn på toppen av foten rett under tærne. Plasser tape nær stortåen og pakk utover mot babyen tå og fortsetter under foten. Avslutt på startpunktet og kutte tapen. Gjenta fire ganger, opparbeidelse foten mot ankelen, svakt overlappende båndet.

Kombinasjon Taping

Det er vanlig for shin splinter å påvirke mer enn en del av leggen. Hvis dette er tilfelle, kan lateral smerte taping og anterior smerte taping kombineres. Kombinasjonen metoden veksler innover og utover, til sammen fire wraps. Denne metoden kan legge langsgående bue taping å støtte beinet videre og redusere smerte og hevelse.

Taping teknikker for Hamstring

Bruk av tape er vanlig i idrettsmedisin som det kan brukes til å komprimere og støtte skadde muskler og de omkringliggende områder for å forhindre ny skade. En stamme eller -kontusjon til hamstring krever en taping teknikk som er enkel og forholdsvis raskt. Du trenger konkrete materialer, men selve prosessen er noe de fleste alle kan oppnå med litt øvelse.

Hva du trenger

Samle materialene du trenger for å fullføre prosessen og ha dem i nærheten når den skadde personen er klar til å bli tapet. Denne teknikken krever limspray under wrap, to-tommers non-stretch oksid tape og seks-tommers ikke-selvklebende elastisk bandasje. Du trenger også et skum trykkpute. Alle disse elementene bør være tilgjengelig der trening forsyninger selges.

Barbering

Den personen som blir tapet bør barbere baksiden av låret før påføring av kompresjonsbåndet. Dette vil forhindre at tapen fra smertelig trekke håret under eller etter komprimering vikle er gjort. Hvis håret er til stede, kan du velge å bruke lim spray direkte på huden og påfør de under wrap før du begynner, ifølge SportsInjuryClinic.Net.

Anker Strips

Med faget stående og vendt bort fra deg, holder skum trykkputen til sentrum av det skadde området. Puten bør plasseres over selve skadestedet. Bruk to-tommers non-stretch tape og kuttet to anker strimler lenge nok til å løpe fra den øvre del av låret til noen få inches over kneet. Plasser en stripe på utsiden av låret tre inches utenfor av skaden, og plasser den andre stripe på innsiden av låret omtrent tre inches inne skaden. De to strimler bør ha trykkputen sentrert mellom dem.

Kompresjons Strips

Påfør den første kompresjons stripen ved å bruke to-tommers non-stretch tape. Start stripe nederst på innsiden festestrimmelen og trekk båndet over i en 45-graders vinkel, passerer like nedenfor skadestedet og kobler til festestrimmelen på den andre siden rundt halvveis opp.
Påfør den andre stripen begynnelsen nederst på utsiden festestrimmelen og trekk båndet over i en 45-graders vinkel opp og like under skadestedet og koble den til innsiden festestrimmelen.
Overlapping den første kompresjons stripe med en ny stripe med halvparten og gjenta inne-til-ute, utenfor-til-inne-metoden, jobbe deg opp til hele området mellom ankrene er dekket.

Wrap

Lukk opp hele tapet området ved hjelp av ikke-klebende elastisk bandasje. Spør lagt flex hans lårmusklene mens du gjør dette for å tillate muskel ekspansjon etter at innpakning er fullført. Begynn nederst og pakk elastisk bandasje rundt låret, jobber oppover i en 45-graders vinkel, og deretter når den er på toppen av området, kommer tilbake ned i en 45-graders vinkel og sikre bandasjen.

Taping Teknikk for Tennis Elbow

Taping Teknikk for Tennis Elbow


Som navnet antyder, oppstår tennisalbue ofte i folk som spiller tennis, selv om det er ikke eksklusivt for tennisspillere. Smerten oppleves i tennis albue er først og fremst på grunn av betennelse i extensor carpi radialis brevis muskel, som ligger rett under albueleddet. Gi rikelig med hvile til de berørte albuen, for en rask utvinning. I løpet av helbredelsesprosessen, tape albuen å lindre noen av smerte og ubehag.

Taping Teknikk for Tennis Elbow

Hold den skadde armen foran deg, med håndflaten vender ned og albuen litt bøyd.

Finn lateral epicondyle bein. Dette er det ben som stikker ut på toppen av albuen, og føles som en liten ball.

Plasser sportstape på toppen av underarmen, 2 cm under side epicondyle.

Vikle tape rundt underarmen slik at den går parallelt med håndleddet. Sørg for at tapen er tettsittende, men ikke så stramt at det forårsaker ubehag eller begrenser blodstrømmen. Tapen bør holde seg til seg selv uten problem.

Sett bånd hver 24. time for å sikre at huden holder seg ren, og båndet virker effektivt.

Kinesiology & the Taping av Shin splinter

Shin splint ikke er en alvorlig medisinsk problem, men de er smertefulle og plagsomme. De oppstår når tibia eller store bein i leggen, også kalt shinbone og bindevev som fester musklene til det, er overbelastet.

Betydning

Kinesiologi tape er en elastisk tynn tape - anses både en sportstape og terapeutisk tape - som gir lindring av smerter og betennelser i forbindelse med shin splinter. Det kan også lindre trøtthet og stivhet i used muskler og hindre overstrekking.

Funksjon

Hvis du vil bruke kinesiologi tape ved å bøye foten og bruke tape uten å strekke det langs lengden av leggen der smertene er til stede. Du kan i tillegg bruke et annet stykke tvers over smertefulle stedet, strekker bare i midten, men ikke på endene.

Fun Fact

Kinesiologi tape har vært i bruk i over to tiår, men kom til reell oppmerksomhet under OL i Beijing 2008 når utøverne hadde båndet i lyse nyanser av rosa, blå og svart.

Knee Strapping Teknikker

Opplever smerter i kneet (e) kan gjøre walking vanskelig, la langs nyter en aktiv livsstil. Avhengig av type skade og støtten du trenger, det er forskjellige måter å tape knærne. Taping er ikke en erstatning for riktig medisinsk behandling og vil ikke kurere alle skader. Alltid snakke med legen din når du er bekymret for knesmerter.

Diagnostisere problemet

Kneet er et komplisert ledd som bærer mye stress og belastning av gåing, løping og hopping. Hvis du opplever smerter i kneet, få en riktig diagnose for skaden din. Ulike taping teknikker brukes til å behandle ulike tilstander. Kneet kan bli plaget med mange akutte og kroniske skader med mange anatomiske komponenter.

Patella er kneskål og bør sitte på forsiden av kneet. De mediale og laterale leddbånd er på siden av kneet som kan hjelpe deg å utvide og bøy kneet og gir også støtte når svingbare. De fremre korsbånd og bakre korsbånd kjøre over kneet og bidra til å vri beinet når svingbare. Patella senen bidrar til å holde patella stabilt ved å feste den i leggen.

Taping kan enten brukes til å redusere belastningen på kneet eller å gi støtte mens kneet er rehabilitere fra en skade. Mange idrettsutøvere bruker taping som et forebyggende metode for å lette belastningen på knærne. Andre bruker den mens rehabilitere fra en skade.

Taping

Taping patella senen er en ganske enkel taping teknikken bruker 1-tommers tape. Start med kneet bøyd i en 90-graders vinkel og vikle tapen flatt rundt kneet en gang. Når du tar med båndet tilbake til forsiden begynne å vri den inn i en streng som du går på tvers foran igjen. Gjenta flat tape over den samme delen, og deretter gjenta en vridd lag etterbehandling med en flat lag å holde vri på plass.

Den McConnel Taping Technique er utformet for å holde patella på plass når diagnosen viser at patella ikke beveger seg langs den riktige stien. Denne teknikken gjelder en rektangulær bind over kneskålen holder den i midten av kneleddet for å støtte det når du bøyer og husokkupasjon.

Taping de mediale eller laterale leddbånd innebærer en krysser taping metode som starter over kneet og krysser over og under patella. Patella er igjen utsatt og støttet av tape rundt den. Du vil legge til flere strimler av støtte langs mediale eller laterale leddbånd avhengig av hvilken som er skadet.

Om Patellofemeral syndrom

Patellofemoral syndrom er et vanlig kne problem som involverer smerte rundt og bak kneskålen. Det skyldes brusk forverring på grunn av dårlig justering av kneskålen. Vanligvis kalt runner kne, tilstanden er forbundet med visse fysiske egenskaper samt typer aktivitet.

Overforbruk

Patellofemoral syndrom er oftest assosiert med overforbruk av knærne fra aktivitet som innebærer å pounding bena på hardt underlag, som løping, hopping og idretter som basketball.

Fysiske Kjennetegn

Justeringen av en persons hofter, ben, knær eller føtter også kan gjøre ham utsatt for patellofemoral syndrom. Det er noen ganger knyttet til brede hofter, underutviklede lårmusklene, stramme muskler, muskelsvakhet og føtter med buer som kollaps når du kjører eller går.

Smerte Kjennetegn

Smerte vanligvis er plassert bak kneskålen og noen ganger under eller rundt det. Når patellofemoral syndrom oppstår, er smertene vanlig når du går opp eller ned trapper, sitte på huk eller sitter med kneet bøyd i en time eller to.

Andre symptomer

I tillegg kan kneet påvirket av patellofemoral syndrom hovne opp og lage lyder under bevegelse, for eksempel sliping, popping eller knipser.

Behandling

Behandlingen begynner med å unngå den type aktivitet som forårsakes problemet. Fysioterapi øvelser kan hjelpe, så kan glasur kneet etter aktivitet, taping kneet, bruker sko sålene og iført skikkelig gang eller joggesko. Kneet kan ta uker eller måneder å fullt igjen.

Kinesio tape Teknikker

Kinesio tape Teknikker


Den Kinesio taping metoden er en serie av rehabiliterende teknikker utformet for å gi stabilitet og støtte til ledd og muskler, og samtidig fremme kroppens naturlige helbredende prosess. Disse teknikkene er også ikke-restriktive og gi rom for hele spekteret av bevegelse. Den Kinesio taping metoden bruker lateksfrie tapestripe i spesielle former som jeg, X og Y, som er anvendelig i flere dager. Det er mange tape teknikker nyttige for ortopediske, nevrologiske og nevromuskulære sykdommer.

Knee Technique

Har den enkelte sitte på en stol eller benk og utvide tegnet beinet. Ta det første Y-formet bånd og posisjonere bunnen av Y på forsiden av låret. Forsiktig bøye kneet til en 90-graders vinkel, og uten å strekke, pakk de haler rundt kneskålen. Ta den andre Y-tape og posisjonere bunnen av Y like under kneet. Uten å strekke, pakk haler av den andre Y rundt kneskålen. Kneet teknikken er ideell for forhold som patella sporing og Hoffa syndrom.

Skulder Technique

Ta Y tape og posisjonere bunnen av Y på midten av den øvre arm. Uten å strekke, pakk de haler rundt skuldermuskelen. Ta I tape og posisjonere bunnen av jeg over toppen av skulderen. Holder armen i en 90-graders vinkel og anvende tape, uten strekking, fra skulderen og ned til armen. Hold armen i en 90-graders vinkel, og gni forsiktig tapen for å aktivere limet. Skuld teknikken er ideell for forhold som en rotator cuff skade og sternoclavicular felles forstuing.

Tilbake Technique

Har den enkelte bøye seg fremover, og med en lett strekk påføres en I strimmel fra halebenet opp til ryggraden på hver side. Ta den andre jeg stripe og fjern backing fra midten av stripe. Med en lett strekk, gjelder stripen til sentrum av den anstrengte området. Glatte ender av stripe på begge sider for å fullføre søknaden. Baksiden teknikken er ideell for forhold som herniated plate, subluxations og andre lavere tilbake stressproblemer.

Neck Technique

Ta Y tape og posisjonere bunnen av Y på den øvre hals. Har den enkelte tilt forover og uten å strekke, utvide hver hale til begynnelsen av hvert skulderblad. Fjern papiret backing av en I stripen og bruke den til den anstrengte område med lett stretch. Glatte ender av stripe på begge sider for å fullføre søknaden. Halsen teknikken er ideell for forhold som whiplash og hodepine.

Carpal Tunnel Syndrome Technique

Forsiktig strekker armen utover, med håndflaten vendt oppover. Posisjonere bunnen av X-bånd på innsiden av håndleddet. Å la ett til to inches av halene ustrukkede, strekker en hale mot lillefingeren, en hale mot tommelen og de gjenværende haler mot de ytre og indre albueledd. Lett strekke en I stripe rundt baksiden av håndleddet. Glatte ender av stripen på den indre håndleddet for å fullføre søknaden.