Digidexo.com

hvordan forbrenne fett

Hvordan forbrenne fett med Food

Når fettet er metabolisert, er det fordelt til enklere forbindelser som kan behandles av kroppen. Hastigheten som dette skjer kalles stoffskiftet - et ord med ganske dårlig rykte. Vanligvis forbundet med å være for treg, styrer stoffskiftet hastigheten som du er i stand til å gå ned i vekt. Selv om stoffskiftet er delvis genetisk, kan du hastigheten opp betydelig gjennom hva du spiser og hvor ofte. Ta kontroll over din fettforbrenningen mekanisme med noen enkle matvaner og viktige matvarer som vil forbrenne fett raskt.

Hvordan forbrenne fett med Food

•  Spis ofte. Konsumere seks små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet aktiv. Dette vil tillate kroppen til å forbrenne fett på en konsekvent rate.

Legg ved omega 3-tallet i kostholdet ditt. Matvarer som laks, linfrø, valnøtter og rapsolje er rik på omega-3 fettsyrer. Ikke la navnet lure deg; disse fett er en nødvendig del av kostholdet ditt.

Drikk grønn te. Slå din morgenkaffe for en grønn te, og legge merke til de umiddelbare fordeler. Denne drikken inneholder EGCG (epigallocatechin gallate), noe som øker mengden kalorier forbrent i løpet av dagen.

Spis fiberrik mat. Havregryn, hele korn og belgfrukter er gode kilder til fiber. Disse matvarer brytes langsomt ned, som holder stoffskiftet skyte bort. Fiber forlater også du føler deg mettere lenger.

Spice den opp. Legg jalepenos, cayenne og habaneros til matlaging å sparke opp fettforbrenningen. Disse smak tilleggene vil varme opp kroppstemperaturen (og stoffskiftet) som kroppen jobber for å kjøle seg ned.

Hvordan forbrenne fett raskt

Hvordan forbrenne fett raskt


Rapid vekttap krever strategier som er vanskelig å opprettholde langsiktig. Vekt tapt for fort er hovedsakelig vann vekt eller muskelmasse, så det vil raskt være vunnet tilbake. Hvis du ønsker å miste kroppsfett trygt og effektivt, er avgjørende en vedlikeholdsvennlig tilnærming som inkluderer livsstil og kosttilskudd justeringer; tålmodighet og konsistens er viktigere enn hvor raskt du mister den. Ved å gjøre disse endringene, vil du redusere risikoen for medisinske tilstander, som for eksempel type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, som alle er forbundet med overflødig kroppsfett.

Hvordan forbrenne fett raskt

•  Sett et mål, husk at tap på ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Miste 2 pounds i en uke ved å opprette en daglig underskudd på 1000 kalorier gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

Spis mindre porsjoner og erstatte høy-kalori mat med lav-kalori mat. Drikk vann i stedet for sukkerholdig brus, og spiser frukt eller ikke-fett frossen yoghurt i stedet for iskrem. Konsumere hele korn, frukt, magre meieriprodukter, magre proteiner og grønnsaker. Inkluder tunfisk, havregryn, grapefrukt, grønn te og chilipepper i kostholdet ditt som disse matvarene øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier, ifølge Shape.com.

Utfør 300 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke, som anbefalt av CDC. Kardiovaskulær trening, som for eksempel et slag dobler tennis, rask gange, sykling eller vann aerobic, vil effektivt brenne kalorier. Hvis du kan snakke, men ikke synge når du trener, du har oppnådd riktig tempo.

Legg ved høy intensitet intervalltrening i ditt hjerte-rutine. For 15 minutter, veksler mellom enkle å vedlikeholde og høye intensiteter under ditt cardio. For eksempel, gå i to minutter, og deretter sprinten i ett minutt før du går tilbake til din to-minutters spasertur. Du forbrenner mer kalorier både under høy intens intervalltrening, og i 24 timer etter du er ferdig med treningen.

Styrke trener minst to dager per uke. Ifølge CDC, øker styrketrening stoffskiftet med 15 prosent; i motsetning til fett, er muskelvev aktiv og forbrenner mer energi. Styrke musklene i armer, ben, skuldre, rygg, bryst og mage. Arbeid deg oppover til å gjøre to eller tre sett og åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, bruker nok vekt slik at du ikke kan gjøre en repetisjon etter slutt et sett.

Hint

  • Vurdere å ansette en sertifisert trener for å lære deg riktig trening form.
  • Hopp minst en dag mellom styrke-øvelser så musklene har tid til å komme seg.
  • Rådfør deg med en lege før du begynner et vekttap diett, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en skade eller medisinsk tilstand.

Hvordan forbrenner fett hele dagen

Hvordan forbrenner fett hele dagen


Kroppen din hele tiden forbrenner kalorier for å holde seg i live. Men mange mennesker forbruker mer kalorier enn de forbrenner, noe som fører til vektøkning og overflødig lagret fett. Å miste vekt kan hjelpe deg å holde sunnere og føle seg bedre om deg selv. Å være aktiv og spise et sunt kosthold kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, noe som vil føre til vekttap. I tillegg vil bygge sunne og bærekraftige vaner hjelpe deg å holde vekten av. For best resultat, mister ikke mer enn én til to pounds en uke, ifølge Weight-Control Information Network.

Bruksanvisning

•  Spis flere balanserte måltider gjennom hele dagen. Hoppe over måltider, spesielt frokost, fører ofte til vektøkning, ifølge Weight-Control Information Network. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn i stedet for å følge kjepphest dietter eller stole på "fettforbrennende" matvarer. Ta hensyn til kaloriinnholdet og porsjonsstørrelsen, og husk at matvarer merket "lite fett" kan være høy i kalorier.

Oppgave 60 til 90 minutter om dagen de fleste dagene i uken. Ikke begrens deg til å utøve maskiner eller løping - finne noe du virkelig liker. Tenk hagearbeid, sykling, langrenn, tennis, dans eller går. Hvis mulig, finne en øvelse partner eller gruppe for å holde deg motivert. Trening forbrenner kalorier, noe som fremmer vekttap. Også vurdere å drive styrketrening, for eksempel løfte vekter eller gjør sit-ups, to til tre dager hver uke.

Hold deg aktiv hele dagen, selv når du ikke trener. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen, eller parkere bilen på baksiden av parkeringsplassen. Små justeringer kan legge opp til hundre eller flere kalorier forbrent i løpet av dagen.

Unngå kjepphest dietter og urte kosttilskudd. Disse diettene og produktene er vanligvis ineffektive og kan være svært farlig. For eksempel efedrin var i utgangspunktet tilgjengelig som en urte supplement før det ble forbudt av FDA.

Hvordan å miste magen fett ved å spise mat som forbrenner fett

Hvordan å miste magen fett ved å spise mat som forbrenner fett


Den enkleste måten å miste magen fett er å begynne å spise mat som forbrenner fett! Dette kombinert med daglig mosjon vil hjelpe deg å kaste den ekstra vekten magefett.

Hvordan å miste magen fett ved å spise mat som forbrenner fett

Vann. Drikk mye vann hvis du prøver å miste magen fett. Kroppen din vil ikke være i stand til å fungere skikkelig hvis du ikke drikker nok vann. Prøv å drikke minst åtte glass vann om dagen.

epler. Du har alltid hørt ordtaket "Et eple om dagen holder doktoren borte". Vel nå kan du legge til ordtaket "Et eple om dagen holder magefettet borte". Studier tyder på at pektin som finnes i epler begrenser hvor mye fett cellene dine kan absorbere.

Havregryn. Havregryn er et utmerket eksempel på hele korn som du kroppen trenger for å brenne bell fett. Havregryn gir ikke bare hele korn, men det gir også fiber!

Fish. Fisk gir kroppen din med magre proteiner og omega 3-tallet. Hvis du ikke liker fisk, så kan du spise bønner. Bønner er også en utmerket kilde til protein for kroppen. Uten riktig mengde protein, vil kroppen ikke være en fettforbrenning maskin!

gulrøtter. Gulrøtter inneholder karoten. Karoten er en form for vitamin A som bokstavelig talt spyler kroppen av fett og avfall raskt. Karoten omdannes til vitamin A i tarmen og vil hjelpe fart på stoffskiftet. Jo raskere stoffskiftet, brenner raskere kroppen fett.

Hvordan å optimalisere Cardio å forbrenne fett raskere

Hvordan å optimalisere Cardio å forbrenne fett raskere


Cardio, som løping, sykling eller svømming, rangert som en av de viktigste måtene å holde deg sunn og frisk, melder det amerikanske Department of Health and Human Services. Dessverre, mange mennesker fører travle liv og har tidsplaner som ikke la mye tid til trening. Med noen få treningstips og endringer i livsstil, kan du optimalisere din cardio treningen slik at du forbrenner fett raskere, gå ned i vekt raskere og få flere fordeler ut av treningen på kortere tid.

Hvordan å optimalisere Cardio å forbrenne fett raskere

•  Varm opp ved å gjøre fem minutter av din valgte form for cardio, som løping, men på en langsom og skånsom hastighet. Varmer opp før du trener reduserer risikoen for skader øker leveransen av oksygen til musklene, reduserer melkesyre buildup - dette kan hjelpe deg trene lengre uten å føle sliten - og øker kroppens kjernetemperatur slik at du forbrenner mer kalorier og fett.

drikke 20 oz. vann tre timer før du begynner cardio, en annen 8 oz. en halv time før du begynner å trene, og 10 oz. hvert 20. minutt mens du trener. Opprettholde riktig fuktighet forbedrer treningen ytelse, slik at du kan arbeide kroppen din hardere og brenne mer fett. I tillegg drikke kaldt vann øker kroppens stoffskifte hastigheten og kan hjelpe deg å forbrenne fett raskere i løpet av dagen.

Sett en timer. For optimal helse, bør den gjennomsnittlige voksne gjøre cardio i 30 minutter hver dag. En studie ved Duke University oppdaget at folk som gjør dette mye daglig cardio redusert sin samlede vekt og mistet fett fra rundt magen - en bestemt type fett forbundet med høyere risiko for kreft og diabetes - mens de som ikke gjorde dette mye cardio faktisk fikk magefett.

Unngå å spise før du gjør cardio, helst trene om morgenen før du har fanget frokost. Dette er en vanlig praksis blant syklister som ønsker å holde fettet av. En studie i "Journal of Applied Physiology" rapporterte at fastende cardio bidrar til å brenne fett mer effektivt, mens en studie publisert i "British Journal of Nutrition" fant at fastende morgen cardio brenner 20 prosent mer fett enn cardio gjort etter frokost.

Legg til intervalltrening, noe som gir raskere din generelle stoffskiftet og brenner av mer fett i samme tidsperiode som en tradisjonell 30-minutters sett av steady-state trening. Dette fungerer med alle typer cardio, som sykling eller trapp-klatring. Alt du trenger å gjøre er å veksle mellom ultra-raske former for valgt type cardio, etterfulgt av perioder med tregere cardio. For eksempel American College of Sports Medicine anbefaler prøver 60 sekunder for å vandre etterfulgt av 60 sekunder med sprint, og bla frem og tilbake mellom de to for omtrent en halv time.

Hint

  • Alltid snakke med legen din før du endrer ditt treningsprogram eller endre kostholdet ditt. Alles kropp er annerledes, og dine pre-eksisterende helsemessige forhold kan påvirke den beste form for fett tap for deg.

Informasjon om hvordan du forbrenner fett

Informasjon om hvordan du forbrenner fett


Når du er overvektig, er det fordi kroppen lagrer fett. Lagring av for mye fett er et problem: Ifølge American Council on Exercise, overvekt setter deg på et høyere risiko for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. For å redusere risikoen for vekt-relatert sykdom, og for å forbedre din generelle helse, må du brenne bort overflødig fett fra kroppen din. Brenne fett krever en grunnleggende forståelse av hvorfor kroppen akkumuleres det i første omgang, og hva små endringer i livsstil du trenger å gjøre.

Informasjon om hvordan du forbrenner fett

•  Spis færre kalorier hver dag. Spise færre kalorier enn kroppen din bruker hver dag vil føre til at det å brenne fett for energi. Bestem din gjennomsnittlige kaloriinntaket ved å telle kalorier du spiser daglig, syv dager. Legg de resulterende tall, og dele den totale med syv å finne gjennomsnittet. Trekk fra 300 til 500 kalorier fra det daglige gjennomsnittet til føre til at kroppen til å brenne fett.

Oppgave i 30 minutter om dagen, fire til fem dager i uken. Trening får musklene i bevegelse og får kroppen til å bruke energi. Dette øker mengden av kalorier, og fett, som du forbrenner hver dag. I tillegg vil kroppen forbrenne fett i en akselererende hastighet for opp til 12 timer etter en treningsøkt. Eksempler på trening for å prøve inkluderer svømming, sykling, jogging, turgåing, rulleskøyter, hoppetau og trapp klatring.

Øk din daglige fysiske aktivitet. Hver bevegelse kroppen din gjør bruker energi, og forbrenner derfor fett. Gjøre små endringer i ditt daglige liv vil resultere i kroppen brenner fett uten stor grad endre tidsplanen. Endringer for å vurdere omfatter parkeringsplass lenger borte fra jobb eller i butikken, ta trappene, eller erstatte kontorstolen med en balanse ball.

Hint

  • Alltid konsultere med din lege før du starter en ny diett og treningsprogram.

Hvordan å sammenligne fett brennere til fett blokkere

Hvordan å sammenligne fett brennere til fett blokkere


Mange vekttap kosttilskudd hevder å være fett blokkere eller fett brennere. Et fett blocker er et supplement som faktisk hindrer mettet fett fra å bli absorbert av fordøyelsessystemet. En fettforbrenner øker metabolismen og fokuserer kroppens energi brennere på fett i stedet for andre kilder til drivstoff. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan man skal vurdere og sammenligne fett brennere og fett blokkere for å velge supplement som er best for deg.

Hvordan å sammenligne fett brennere til fett blokkere

Hvordan å sammenligne fett brennere til fett blokkere

•  Lag en tabell med to kolonner. Merke en kolonne "fett brenner" og den andre kolonnen "fett blocker."

Skriv følgende ord i fettforbrenner kolonne: krompikolinat, L-karnitin, kolin.

3 Skriving "Chitosan" i fett stopperen kolonnen.

Les ingrediensene i hver supplement. Hvis ordene du skrev i kolonnene er i ingrediensene, plassere en hake ved siden av dem. Disse ingrediensene er de aktive elementer av fett brennere og fett blokkere. Mange vekttap kosttilskudd ikke faktisk inneholder disse ingrediensene, men i stedet stole på å undertrykke appetitt via høye doser av koffein, guarana eller Ma Huang. En virkelig effektiv fettforbrenner må ha minst en av ingrediensene i listen eller det vil faktisk ikke hjelpe kroppen din "brenne" ekstra fett. Likeledes vil en feit blocker som ikke inneholder kitosan ikke faktisk hindre fett som du spiser fra å komme inn i kroppen din og blir lagret.

bestemme hvor mye du ønsker å trene. Hvis du allerede trener regelmessig, eller hvis du har tenkt å begynne å gjøre det, deretter en fettforbrenner er et godt alternativ for deg fordi fett brennere optimalisere mengden fett du forbrenner når du deltar i fysisk aktivitet. Men hvis du ikke kan eller ikke ønsker å trene regelmessig og litt iherdig, deretter en feit blocker vil trolig være en mer effektiv rute for deg. Disse bør tas umiddelbart før måltider og i doser i samsvar med hvor mye mettet fett er i måltidet.

Snakk med legen din. Du bør konsultere lege før du begynner på et nytt vekttap eller treningsprogram. Men hvis du har tenkt å supplere din diett med vekttap kosttilskudd, er det spesielt viktig å konsultere legen din i tilfelle noen av ingrediensene i fett brennere eller stopper vil samhandle dårlig med medisin du allerede tar. Videre begge typer supplement er nesten ubrukelig når de brukes på feil måte, så du må være sikker på at du tar dem til rett tid på dagen og i riktige mengder for å oppnå resultater.

Hint

  • Alltid konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.
  • Mange vekttap kosttilskudd inneholder store mengder koffein. Hvis du har en historie med hjerteproblemer, kan det hende du trenger for å unngå denne type tilskudd.

Hvordan å brenne fett og bygge muskler for Teens

Hvordan å brenne fett og bygge muskler for Teens


Det er neppe en hemmelighet at det amerikanske kostholdet er sammensatt av mer enn godkjent 30 prosent fett, ifølge American Heart Association. Tenåringer er spesielt utsatt for å bli overvektig på grunn av overflod av junk food tilgjengelig i maskiner på skolen, videospill og hvor lett vi kan bestille noe på nettet uten å måtte rikke fra sofaen. I tillegg er mange tenåringer besatt med deres kroppsbilde og vil gjøre noe for å forbrenne fett og bygge muskler. Dessverre, de går om det på en veldig usunn måte, og ender opp med å hoppe på bandwagon av kjepphest dietter og fettreduserende mat planer. Dietter og fett i seg selv er ikke problemet. Det er ikke å vite hvordan du kan integrere de to. Her er prøvd og sanne måter for tenåringer å brenne fett og bygge muskler.

Hvordan å brenne fett og bygge muskler for Teens

•  Gå til legen din for en fullstendig fysisk. Det er viktig å vite tilstanden din helse før du starter noen form for diett og treningsprogram.

Sett realistiske mål. Du trenger å vite nøyaktig hvor du er for å vite hvor du skal. Mål å miste mer enn 2 pounds per uke. Noe mer enn det er ansett å være usunn. Når du vet hvor mye vekt du trenger å miste, er det på tide å overhale pantry hvis du ønsker å forbrenne fett og bygge muskler.

Slutte å spise fet, fettete takeaway som pizza. Begrens fett til 3 ts per dag. Hvis du vil, kan du ha totalt 3 ss av lav-fett dressing. Stopp kveldsåpne snacking. Begrense disse for spesielle anledninger. Ved å sette begrensninger på fettinntaket, vil du automatisk begynner å miste fett. Men slippe vekt raskt er ikke alt du vil. Du ønsker å bygge muskler, og du ønsker å gjøre det sunt.

Exercise. Ingenting bygger muskler bedre enn vekt-styrketrening. Den beste måten å implementere en vekt-motstand opplæringsprogrammet er å delta i et treningsstudio. Bli med et treningsstudio gir deg struktur og et bredt utvalg av maskiner for å velge. Det finnes mange rimelige treningssentre drevet av hver lokale byen. Når du har koblet til et treningsstudio, er det på tide å gjennomføre en konsekvent trening.

Vær konsekvent. Gym oppmøte bør ikke være mindre enn fire ganger per uke. Treningen bør inkludere 45 minutter med kondisjonstrening på tredemølle. Start ut å gå svært raskt tempo (si på et fartsnivå på 4,5) før du prøver å kjøre. Sett stigning på 6,0. Aerobic gjør du forbrenner fett. Innlemme frie vekter og sirkeltrening inn i rutinen. I utgangspunktet er det best å spørre en personlig trener til å vise deg hvordan du bruker utstyret, slik at du ikke skader deg. Start ut med lave vekter og gradvis øke dem når du finner øvelsen lett å utføre. Dette skjer vanligvis annenhver uke. Husk at du ønsker å stadig utfordre musklene dine. Å tone quads, bruker leg extension maskin. For triceps, bruke armen forlengelse maskinen; eller hamstrings, bruke beinpress; for indre og ytre lår, bruker bortfører og adductor. Ved å følge alle forslagene, for eksempel godt kosthold og mosjon, innen 30 dager, vil du se hvor enkelt det er å forbrenne fett og bygge muskler.

Hvordan å brenne fett Fast uten en diett

Hvis du ønsker å vite hvordan å brenne fett raskt uten en diett, må du forstå rollen stoffskifte spiller i vekttap. Metabolisme er nøkkelen til å brenne fett som det er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier som energi. Jo høyere metabolisme, jo mer kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen.
Med hevet metabolisme, vil du forbrenne mer kalorier bare ved å gjøre ingenting. Det er mange måter å naturlig øke stoffskiftet og dermed forbrenner fett. Du kan enkelt øke stoffskiftet uten å sulte deg selv eller gå på noen form for anstrengende kosthold.

Hvordan å brenne fett Fast uten en diett

En trening hvis du ønsker å forbrenne fett raskt uten en diett. Det tar ikke så mye trening som du kanskje tror å øke stoffskiftet og begynne å miste vekt. Bare en 30 minutters spasertur tre til fire ganger per uke vil gå en lang vei mot å brenne kroppsfett. Ikke bare vil du brenne fett mens du går, men øvelsen vil stimulere stoffskiftet i to til tre timer etterpå.

•  Spis frokost. Hoppe over frokost får kroppen til å bremse sin metabolisme og holde på fettlagrene. Ved å spise en god, sunn frokost du stimulerer stoffskiftet og få dagen startet av høyre.

Drikk 64 gram vann per dag. Vann er avgjørende for reguleringen av alle kroppsfunksjoner inkludert metabolisme. Vann skal konsumeres i løpet av dagen, åtte glass per dag, fordelt ut så jevnt som mulig.

Spis små måltider gjennom dagen. Du trenger ikke å diett for å brenne fett fort, men det er viktig å endre matvaner. Spis fem eller seks mindre måltider per dag i stedet for tre store måltider. Dette er også å bidra til å stimulere stoffskiftet og for å holde kroppen i å lagre de overflødige kalorier som kommer fra de større måltider som fett.

Ikke spis tre timer før du går til sengs. Når du sover, bremser stoffskiftet ned. Hvis du spiser rett før du går til sengs, er de forbrente kalorier saktere og de har en høyere sannsynlighet for å bli lagret på kroppen som fett. Hvis du kan brenne av de fleste av disse kaloriene før du går til sengs, og kroppen din vil brenne fett butikker i hele natt.

Ta et vitamin B12 supplement. Vitamin B12 er en naturlig energileverandør og booster av stoffskiftet. Det kan finnes i kostholdet ditt gjennom proteiner som kjøtt, fisk og meieriprodukter. Hvis du er vegetarianer, kan du allerede være å ta en B12 supplement, som det ikke kan finnes i planter. A Vitamin B12 supplement tatt med et måltid til frokost kan hjelpe deg å forbrenne fett hele dagen.

Hint

  • Jo mer du trener, jo mer fett vil du forbrenne og jo mindre du er nødt til å bekymre deg med kalorier totalt.
  • Prøv å spise din anbefalte daglige kvoter fra alle fire av de grunnleggende mat grupper. Du trenger ikke å diett, men hvis du spiser balanserte måltider, vil du få de næringsstoffene som trengs for et effektivt fungerende kropp og naturlig øke stoffskiftet.

Hvordan å miste fett og Se Fit

Hvordan å miste fett og Se Fit


Ser fit betyr å leve en sunn livsstil og komme i form. Hvis du er overvektig, er din helse i fare. Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute, overvekt setter deg på en økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, slitasjegikt, type 2 diabetes og visse kreftformer. Å miste fett, og holde den av, er best når det gjøres gradvis ved å justere livsstilen din til en som du kan opprettholde for varigheten.

Hvordan å miste fett og Se Fit

Senk stressnivået ditt. Når du er stresset, utgivelser kroppen din mer kortisol, som er knyttet til uimotståelige cravings og overflødig fett gevinst. Ta en yogatime eller praksis meditasjon. Ta pauser i løpet av dagen for å ta magen pust - pust dypt inn gjennom nesen og puster gjennom munnen mens magen naturlig blåses opp og tømmes.

sove åtte timer hver natt fordi en mangel på søvn kan føre til vektøkning på grunn av hormonelle ubalanser. Når du har søvnmangel, Leptin, hormonet som signaliserer at du er full, reduserer, og ghrelin, hormon som forteller deg å konsumere mat, øker.

Start en moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening rutine. Moderat intensitet kan du fortsatt holde en samtale mens du trener, mens høy intensitet gjør betyr det vanskelig å snakke fordi du puster tungt. Bygge opp din intensitet som du blir sterkere. Ta en aerobic klasse, jogge utendørs eller på en tredemølle, sykle eller svømme. Slå den type trening du gjør med jevne mellomrom for å holde kroppen utfordret og for å unngå kjedsomhet. Utøve fire dager i uken i 30 til 45 minutter.

Innlemme styrketrening for å akselerere fettforbrenning. Utnytte vekten av kroppen din, til frie vekter eller maskiner vedlikeholde og bygge muskelmasse. Jo mer muskler du har, har vanskeligere kroppen til å arbeide for å opprettholde muskelvevet. Din hviler stoffskiftet øker slik at du forbrenner fett hele dagen.

Bruk klær som forbedrer dine eiendeler. Hvis du har fast skuldre og velskapt armene, bruke korte ermer topper å trekke oppmerksomhet dem. Går i skjørt eller shorts hvis du liker dine kalver. Unngå overdimensjonert klær fordi disse gjør at du ser større, ikke montør.

Kjøp form slitasje for å forbedre kroppsdeler mens du arbeider på å komme i form. Hvis du fortsatt har fett å felle av magen din, slitasje kontroll undertøy for å gjøre magen ser slankere. Du vil se passform selv om du fortsatt har pounds å kaste.

Hint

  • Ta kontakt med en sertifisert trener på treningsstudio hvis du ikke er sikker på hvordan du skal bruke vektløfting maskiner, frie vekter eller din egen kroppsvekt. En trener kan vise deg hvordan du skal trene med riktig form og hvilke maskiner og øvelser målrette visse muskler.
  • Shape slitasje er tilgjengelig for både menn og kvinner, og kan kjøpes på store varehus og fra nettforhandlere.

Hvordan brenne fett mens du sover

Kroppen din forbrenner fett mens du sover uansett hvordan passer eller uskikket du er. Dette er fordi kroppen din trenger energi for å kjøre kroppens grunnleggende funksjoner, som for eksempel pust, pumping ditt hjerte og andre ufrivillige handlinger. Du kan øke mengden fett kroppen forbrenner mens du sover, men ved å utføre de riktige øvelser og spise riktig mat i løpet av dagen. Dette vil øke stoffskiftet og gjør kroppen forbrenne mer fett mens du gjør andre aktiviteter, som lesing, turgåing og selv sover.

Bruksanvisning

Intervall toget på rare dager. Dette er kondisjonstrening som løping, svømming, eller boksing utført for korte økter av ca 20 minutter. Disse øktene er delt opp i kortere intervaller på 30 sekunder til ett minutt, hvor du jobber så hardt du kan for de intervaller, deretter jobbe mindre hardt for en litt lengre intervall. Når du starter, bør arbeidsintervaller være halvparten så lenge dine resten intervaller - for eksempel 30 sekunder og ett minutt - men dine resten intervaller bør gradvis redusere over tid før de er samme lengde som dine arbeidsintervaller. Dette betyr at du vil være i stand til å passe flere arbeids intervaller i en 20-minutters økt.

Styrke tog på de dagene som du ikke intervall tog. Dette er motstand basert trening (vektløfting) som bruker høye vekter og sammensatte bevegelser, som er bevegelser som bruker hele muskelgrupper i stedet for individuelle muskler. Ifølge MSNBC Health, er denne opplæringen ligner på intervalltrening i at det er lav varighet, høy intensitet, noe som setter fart på stoffskiftet.

Snack på sunne matvarer med komplekse karbohydrater og protein. Eksempler inkluderer tunfisk i vann på multigrain knekkebrød og gulrøtter dyppet i peanøttsmør. Ifølge MSN Health disse matvarene holde blodsukkeret på et stabilt nivå i stedet for varierende mellom oppturer og nedturer, som holder stoffskiftet fra lagring av mat som fett når du er virkelig sulten.

Redusere størrelsen på måltidene slik at du spiser noen få timer, men ikke spiser veldig mye på en gang. Hvis du "sjokk" kroppen din med store mengder mat, vil kroppen kompensere ved å bremse ned stoffskiftet, sakte behandler maten du putter i det i stedet for raskt å behandle den før du flytter bort fett butikker.

Spis magre proteiner til lunsj. Dette er vanskelig for kroppen å fordøye, og stoffskiftet vil derfor bli sped opp som det fungerer å gjøre det.

Spis frokost hver dag. Ifølge ThatsFit.com, holder denne kroppen din fra å gå inn i sult-modus og lagre mat som fett. Hvis du ikke spiser frokost, vil du bli ekstremt sulten på sent på morgenen eller lunsj tid, og kroppen din vil prøve å kompensere ved å lagre mye av det for neste sult periode.

Hvordan å miste fett uten Cardio trening

Kardiovaskulær trening er en sunn aktivitet og hjelper miste uønsket fett og vekt. Det brenner mye kalorier, og det er en fin måte å jobbe opp en svette og føler til energi. Noen mennesker finner kardiovaskulær trening litt for kjedelig til tider, og selv skjerpende til knær og andre ledd. Det er mulig å oppnå og opprettholde en mager, tonet kropp uten å gjøre noen kardiovaskulær trening.

Hvordan å miste fett uten Cardio trening

Hvordan å miste fett uten Cardio

•  Styrke tog. Styrketrening gir en myriade av helsemessige fordeler: sterkere bein, økt fleksibilitet, økt muskelmasse og redusert kroppsfett nivåer. Du trenger ikke å være en bodybuilder for å høste fordelene av styrketrening. Utnytte en styrke trening rutine som fungerer alle de store muskelgruppene i kroppen din. Det vil gå en lang vei mot å gjøre deg en sterk, slank og frisk person. En konsekvent styrketrening rutine vil drastisk forbedre din kroppssammensetning og generell følelse av velvære, og det vil øke stoffskiftet. Jo sterkere og mer effektivt kroppen din blir, jo lettere vil det være å kaste overflødig fett og holde den av.

innlemme calisthenic rutiner inn i normal trening diett. Calisthenics, inkludert pushups, dips, chin-ups og knebøy er en flott supplement til en normal styrke trening diett. Disse typer øvelser bruke din egen kroppsvekt som motstand, og er perfekt for å utvikle en balansert og symmetrisk kropp mens du arbeider musklene på måter som er litt annerledes enn tradisjonelle vekter og maskiner. Calisthenic øvelser er også en fin måte å gi din kropp og din metabolisme et kort støt, som disse øvelsene drastisk øke hjertefrekvensen for korte perioder av gangen. Hvis du kombinerer en rekke av disse øvelsene rygg mot rygg, med bare små pauser i mellom, vil kaloriforbrenningen drastisk økt.

overhaling kostholdet ditt. Styrketrening og styrketrening er bare halve kampen når det kommer til å ha det tonet og lean body. Hvis din diett er dårlig og er fylt med mye søppel, vil du aldri være i stand til å ha den kroppen du ønsker. Fokuser din diett rundt rene matvarer som magert kjøtt, magre meieriprodukter, rikelige porsjoner med frukt og grønnsaker, og uraffinert hele hvete brød og pasta. Matvarer som kaker, paier, pizza og hamburgere er stor for smaksløkene, men de gjør ingenting for å hjelpe deg å oppnå det flat mage og lean body. Lagre junk food for spesielle anledninger. Fokuser kostholdet ditt på matvarer som er ernæringsmessig tett og fylling; disgard matvarer som er blottet for ekte ernæring, men er pakket med fett, sukker og overflødige kalorier.

Hvordan forbrenne kroppsfett: Utsette fem vanlige myter

Hvordan forbrenne kroppsfett: Utsette fem vanlige myter


Det er mange myter og misforståelser der ute om å miste fett. Les videre for å utdanne deg selv om de fem beste myter om fettforbrenning!

Hvordan forbrenne kroppsfett: Utsette fem vanlige myter

•  Myte: Trene abs vil brenne buk fett.

Du har sikkert sett nok av produkter som hevder å smelte bort bare magefett, bare lår fett, bare arm fett ... Fra trener, tar piller, ved hjelp av kremer, eller til og med elektronisk stimulering! Sannheten er at du rett og slett ikke kan brenne fett fra ett område av kroppen din. Fat tap oppstår gjennom hele kroppen samtidig.

Har du noen gang sett noen vil magen på en 400-lbs person og armene på en bodybuilder? Det er rett og slett ikke mulig (uten fettsuging!) For å brenne fett i ett område. Kroppen bryter ned fett til energi fra alle deler av kroppen din så ikke å utarme ett enkelt område. Fat virker isolerende. Det ville ikke være fornuftig for kroppen å fjerne alle "isolasjon" fra ett sted.

Aerob trening sammen med passende spise vil gjøre deg i stand til å forbrenne fett over hele kroppen. Working ut et bestemt område er bra for deg og vil bygge muskler, men vil ikke brenne at fett bort! Du trenger å gjøre aerobic trening og styrkeøvelser for å brenne fett og har en tonet kropp.

Myte: Sultne selv vil brenne fett unna.

Ved ikke å ta inn energi gjennom kalorier, kroppen din er tvunget til å bryte ned fett i kroppen din for energi. Resultatet av dette er en umiddelbar reduksjon i kroppsfett. Ett problem: Du vil få alt tilbake og mer når du begynner å spise igjen!

Frata deg av mat setter kroppen inn i "sult-modus". Når du gjeninnføre mat, kroppen din (bekymret for å ha for å overleve en annen sultestreik) butikker så mye som mulig i fettreserver. For å gjøre ting verre, vil sultende mennesker overspise som resulterer i at kroppen har enda mer fett enn før.

For å forbrenne fett og holde den av, må du spise slik at kroppen har en kontinuerlig kilde til energi og vil ikke gå inn i sult-modus. Du forbrenner litt fett på tidspunktet, og så lenge du fortsetter å avstå fra overspising kroppen vil ikke erstatte fett.

Myte: Fett på kroppen min kommer fra å spise fet mat.

I stedet for å spise cookies, kan du spise popcorn uten smør for å unngå fett. Eller kanskje du spise et par kyllingbryst fordi du vet at de har mindre fett enn en burger. For noen grunn, kroppen fett bare ikke går ned! Det er fordi fettet i matvarer er ikke det samme som fett i kroppen din.

I virkeligheten kommer fett fra kalorier, og det spiller ingen rolle hvor disse kaloriene kommer fra. Fet mat har en tendens til å ha mye kalorier, men de trenger ikke bli fett med mindre du er overspising dem. Hvis kroppen din er å ta inn flere kalorier enn den trenger, det gjør det hva noen ville gjøre med statister - lagre dem. Lagrede kalorier i kroppen er dekket til fett!

Kroppen din trenger næring fra alle forskjellige typer mat, men det viktigste er å ikke overspise alle typer mat. Å spise en liten, balansert måltid vil sikre at du ikke får for mange kalorier og er ikke å legge til din kropp fettinnhold.

Myte: Trene abs vil brenne buk fett.

Du har sikkert sett nok av produkter som hevder å smelte bort bare magefett, bare lår fett, bare arm fett ... Fra trener, tar piller, ved hjelp av kremer, eller til og med elektronisk stimulering! Sannheten er at du rett og slett ikke kan brenne fett fra ett område av kroppen din. Fat tap oppstår gjennom hele kroppen samtidig.

Har du noen gang sett noen vil magen på en 400-lbs person og armene på en bodybuilder? Det er rett og slett ikke mulig (uten fettsuging!) For å brenne fett i ett område. Kroppen bryter ned fett til energi fra alle deler av kroppen din så ikke å utarme ett enkelt område. Fat virker isolerende. Det ville ikke være fornuftig for kroppen å fjerne alle "isolasjon" fra ett sted.

Aerob trening sammen med passende spise vil gjøre deg i stand til å forbrenne fett over hele kroppen. Working ut et bestemt område er bra for deg og vil bygge muskler, men vil ikke brenne at fett bort! Du trenger å gjøre aerobic trening og styrkeøvelser for å brenne fett og har en tonet kropp.

Enhver mengde trening vil brenne kroppsfett.

Du har sett det: "øvelse på bare fem minutter om dagen!" "Brenn fett i denne 6 minutters trening!" Den stairclimber på treningsstudio er å fortelle deg at du allerede har brent 16 kalorier og du bare fikk startet. Det er bevis på at fettet smelter bort, ikke sant? Feil.

Hvis du hadde bokser med mat lagret bort for en nødsituasjon, vil du ikke spise det uten grunn. Kroppen din har den samme ideen. Hvis det er mer praktiske måter å få energi, er kroppen din kommer til å gjøre det først. Mat du spiste i dag er energi. Kroppen din har energi lagret i karbohydrater og protein, også. Kroppen din ønsker bare å stole på fett hvis det ser ut som du kan tømme de andre ressurser.

Når du trener i mer enn 20 minutter, begynner kroppen din å bli bekymret for at det vil gå ut av den vanlige energikilde. Så, det begynner å bryte ned fett for å supplere den energien. Hvis du trener for mindre enn 20 minutter, kroppen din mest sannsynlig ikke har begynt å bryte ned fett, uansett hvor mange kalorier skjermene LCD-skjerm. Få pulsen opp i 30 minutter i stedet for 20 betyr mest sannsynlig at du burining en god mengde fett i 10 minutter av treningen.

Hint

  • Komme i en sunn mat og mosjon rutine og hold deg til den!
  • Bruk en treningsøkt partner for å bidra til å motivere deg selv.
  • Sett mål og føler seg godt om deg selv som du oppnår dem.

Hvordan å brenne fett i midsection

Det er en vanlig misforståelse at magefett er det vanskeligste å bli kvitt, spesielt i overgangsalderen kvinner. Mange kvinner tror at for å brenne buk fett, må de gå ned i vekt med slankepiller. Men det er veldig lett å bli kvitt magefett om du har gått opp i vekt på grunn av graviditet, overgangsalder eller fråtseri. Nøkkelen er å innlemme en trening for hele kroppen sammen med en fettforbrennende diett. Ditt kosthold spiller en viktig rolle i hvorvidt du brenne buk fett. Hvis du spiser feil mat, vil du fortsette å ha sta magen fett.

Hvordan å brenne fett i midsection

Gå innkjøp av mat en gang i uken (på en helg når du ikke er sulten, fordi du er mer sannsynlig å gjøre dårlig mat valg hvis du handler i løpet av sult). Ha en handleliste når du går. Listen skal inneholde følgende elementer: honning flavored, fettfri gresk yoghurt; fersk økologisk babyspinat; salat; tomater; løk; lav-fett dressing (din favoritt slag); hermetisert laks; Egg vispene; Pam cooking spray; 1percent melk; fettfattig ost; fresh-cut ananas; bringebær; blåbær; Apple; appelsiner; jordbær; belgfrukter; lav-fett, natrium-free supper; et tilfelle av kildevann; og mager bakken kalkun.

Curb karbohydrat inntaket og drikke vann. Hvis du oppdager, karbohydrater - de dårlige karbohydrater - er ikke på handlelisten. Den raskeste måten å brenne fett i midsection er å fjerne enkle karbohydrater som brød og sukker fra kostholdet og erstatte de med komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater holder deg mett lenger. Ved å være mett lenger, vil du ikke krasje og brenne og starte binge syklus som du ville gjort hvis du skulle spise enkle karbohydrater. Du trenger også å øke vanninntaket. Drikk 8 til 12 glass vann om dagen. Drikk to glass vann før du setter deg ned og spise hvert måltid. Dette vil fylle deg opp og gjøre deg mindre tilbøyelige til å overspise.

Bruk StairMaster eller tredemølle. Enhver vedvarende aerob trening (20 minutter eller mer) vil brenne fett. Så det spiller ingen rolle om du bruker en tredemølle eller en StairMaster; du fortsatt kommer til å brenne fett. For å forbrenne fett i midsection, må du forbrenne fett totalt. Det er anatomisk umulig å gå ned i vekt bare i ett område av kroppen. Men når du begynner å miste vekt rundt gjennom lav-fett diett og aerobic, du kan da spesifikt rettet mot de områdene du ønsker å tone. I dette tilfellet, vil vi fokusere på midsection.

4 Gjør kjerneøvelser. Kjernen av legemet er ansett å være midt-delen, rygg, bryst og bekkenet. Med fokus på hele kjernen delen vil bidra til å tone og definere din midsection som du holde kroppen sterk og i innretting. Ta kontakt med en personlig trener eller bli med på en kjerne klasse på ditt lokale treningsstudio.

Hint

  • Alltid søke råd hos lege før du starter en diett og treningsprogram.

Hvordan brenne fett med Natural Foods

Ja, du kan spise gode smaker mat og faktisk forbrenne fett av kroppen din i prosessen. Hele friske frukter, grønnsaker, magert kjøtt, oljer og krydder har vært en del av menneskets kosthold i uminnelige tider, og inneholder alt vi trenger å gå tilbake kroppen vår til optimal tilstand og vekt. Ingen kalori telling eller kjedelig smakløs kosthold er nødvendig for å kaste uønsket usunt fett fra kroppen din; bare gå tilbake til ekte mat, og den virkelige deg vil komme tilbake også.

Hvordan brenne fett med Natural Foods

Natural Foods Brenn fett

•  Før du begynner å spise din vei til mindre kroppsfett med naturlig mat, du absolutt må kvitte seg med matvarer som gjør deg unhealthily fett. Alle produkter laget med hvitt mel, hvitt sukker og billige transfat oljer må gå, og snart uønsket fett vil gå for.

Stock opp på frukter som grapefrukt og andre sitrusfrukter som inneholder vitamin C, som hjelper deg med å eliminere fett. Andre matvarer som avocado og kokos inneholder sunt fett som forbedrer stoffskiftet og hjelper kroppen skur usunn vekt.

Få inn grønnsaker, som er rike på vitaminer, enzymer og fiber som alle støtter eliminering av fett fra kroppen og øke energi. Noen grønnsaker som brokkoli, løk og asparges anses negative kalori mat fordi de faktisk forbrenne mer kalorier i fordøyelsen enn de produserer.

Base dine større måltider rundt magert kylling, lam og oksekjøtt, som er noen av dine beste allierte i å brenne fett fra kroppen din. Høyt protein kjøtt fylle deg opp og la kroppen din vet at det ikke er behov for å lagre fett.

Ikke glem å spise fisk og fiskeoljer, som de er noen av de mest sunn mat som du kan spise samt kraftige vekt brennere. Omega-3-oljer som finnes i fisk som laks, tunfisk og sardiner faktisk forbrenne fett, samt tilførsel kvalitet protein.

Cook bare med høy kvalitet, høy røyk punkt naturlige oljer som oliven, kokos og sesamfrø som er fettforbrenning, vil ikke forringes under ekstrem varme og faktisk smaker godt.

Spice det hele opp med naturlige krydder som oregano, cayenne og gurkemeie som forbrenner fett ved å øke stoffskiftet, samt å legge til at deilig, siste touch til din fettforbrenning måltid.

Hint

  • Å spise rå frukt, grønnsaker, oljer og enda noen kjøtt som sushi sikrer tilstedeværelse av naturlige enzymer som hjelper på fordøyelsen og eliminering, og kan hjelpe deg å forbrenne fett også.

Hvordan brenne fett raskt uten piller

Den eneste sunn måte å brenne fett er med kosthold og mosjon. Slankepiller er falske håp i en kapsel. De er dyre og komme med mulige bivirkninger og helserisiko. Jobbe ut og spise fornuftig kan brenne fett uten fare for piller. Slankepiller er dyre; de kan føre til hjerteproblemer, depresjon, impotens og uønskede interaksjoner med reseptbelagte meds.

Hvordan brenne fett raskt uten piller

Jump-start stoffskiftet. Tidlige treningsøktene pleier å super metabolismen til å forbrenne kalorier mer effektivt enn senere på dagen. For å maksimere fettforbrenningen uten piller, planlegge en ekstra treningsøkt. To 30-minutters økter er mer effektive enn en 60-minutters økt. Bruk tidlig morgen øvelser for å gjøre moderate cardio rutiner, og senere på dagen gjør styrke eller vekttrening.

Oppgave først før du spiser. Arbeid ut 30 minutter før man spiser en sunn frokost. Tidlig trening forbrenner mer enn dobbelt så mye fett som trening senere på dagen fordi natten kroppen din brenner karbohydrater. Når du først våkner opp og kroppen din er lav på karbohydrater, vil det brenne fett i stedet.

Alltid spise frokost. Frokost vil faktisk fyre opp stoffskiftet. Hvis du ikke spiser til lunsj, bremser stoffskiftet ned og fungerer mindre effektivt når det ikke er "drevet" skikkelig. Fornuftig spising etter morgen trening vil dempe trangen til å komme for en sukkerholdig snacks. Det hjelper deg til å føle deg mer energisk og bedre i stand til å takle stress av dagen. Forbruker mer fiber, særlig grønne grønnsaker, for å forbrenne fett effektivt.

Bruk nesen. Puste gjennom nesen tendens til å stabilisere hjerterytmen og fremmer utholdenhet. Med større utholdenhet, vil du være i stand til å fullføre treningen og brenne mer fett.

Stå eller sitte rett opp. Moren din fortalte deg god holdning var viktig, men hvem visste at det var bra for å brenne fett? Enten på treningsutstyr eller gåing eller jogging, fremmer god kroppen innretting bedre pust og mer inntak av fett-brenning oksygen. Bruk håndtakene på ergometersykler eller annet utstyr bare for balanse.

kutte kalorier. Du vil fyre opp fett-brennere med disse tipsene, men hvis du kombinerer dem med et sunt kosthold med frukt, grønnsaker og magre kjøtt som kylling og fisk, vil du se endringer raskt. Du kan også klippe din del størrelser i to for å hjelpe du enkelt kutte kaloriinntaket.

Hint

  • Prøv forskjellige øvelser for å holde deg gående. Som tankene dine, får du kroppen lei av de samme gamle ting. Som kroppen blir vant til en rutine, stopper det brenner kalorier effektivt. Et godt utvalg av kondisjonstrening og styrketrening med vekter vil holde deg og kroppen din interessert i treningen og gjør fremskritt.
  • Alltid konsultere en lege før du endrer din oppgave diett eller tar skritt mot større vekttap.

Hvordan fjerne fett fra kroppen Bruke Urter

Slanking er neppe mulig uten å eliminere noen av dine favoritt mat. Vekttap programmer generelt benytte en av to tilnærminger: thermogenics, noe som øker stoffskiftet og brenner fett raskere, eller appetitt undertrykkelse, for å redusere kaloriinntaket. Mens piller og ekstreme dietter kan gi midlertidige resultater, kan bruken av enkelte urter fremskynde vekttap på en sunnere og naturlig måte. Noen urter bidra til å tømme kroppens tarmkanalen for å lette fordøyelsen og dermed redusere vektøkning.

Hvordan fjerne fett fra kroppen Bruke Urter

Øke stoffskiftet og undertrykke appetitten

•  Gå til din lokale helsekost butikk og kjøpe noen grønn te pakker og kosttilskudd og drikker som inneholder lipotropin, fucoxanthine og guarana, som er milde thermogenics, eller fett brennere.

brygge grønn te. Shizuoka Te eksportører foreslår varme eller kokende vann til mellom 140 grader til 194 grader Fahrenheit, avhengig av typen av te. Bratte 1 ts. av løs te blader eller perler per kopp vann for 1 til 3 minutter.

Suppler måltider med milde urte kosttilskudd. Du kan ta kapsler med lipotropin eller fucoxanthine 2 til 3 ganger om dagen etter måltider. Ifølge Andrea Sylvia, en pensjonert sykepleier som eier A Touch of Heaven Spa i Gainesville, Florida, disse ingrediensene er trygge og effektive. Hun sier at du kan begynne å se resultater innen 2 uker.

Prøv drikkevarer som inneholder lave nivåer av guarana. Guarana drikke vil øke stoffskiftet, så lenge de drikker er ikke høy på sukker.

Be legen din for en vitamin B-12 patch eller injeksjon. Vitamin B-12 øker kroppens energinivå, som vil hjelpe deg å forbrenne fett, men det fungerer ikke så effektivt hvis du tar det muntlig, i henhold til Sylvia.

Finn urte slankepiller som inneholder hoodia og dets aktive ingrediens, p57, på ditt lokale apotek, eller kjøpe det på nettet. Sylvia sier denne ingrediensen sender et signal til hjernen din og gir deg følelsen av metthet.

Prøv urte kapsler eller ekstrakter som inneholder phentermine, Caralluma og / eller fimbriata. Disse plantebaserte appetittdempende midler er relativt milde hvis brukt i passende mengder. Per en klinisk studie utført av John National Academy of Health Sciences i India, kan en 500 mg kapsel av Caralluma fimbriata tas før et vanlig måltid.

Avgiftning

Rens deres fordøyelsesorganer ved å inkludere melk tistel ekstrakt i kostholdet ditt. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan du forbruker 200 til 400 mg 1 til 3 ganger per dag til å trekke giftstoffer fra fordøyelseskanalen. Sylvia sier hvitløk ekstrakt kapsler vil også gjøre jobben. Hvis du velger frisk hvitløk, ta 4 g eller 8 mg av hvitløk olje som foreslått i Vitaminer og Helseprodukter Guide. Koriander er like effektive.

Legg 1 til 3 ts. av bakken linfrø eller bygg til yoghurt, kornblanding eller havregryn to ganger daglig for å fange opp de frigitte giftstoffer, for å unngå deres re-absorpsjon i blodet og organer.

skylle ut giftstoffer med bukkehornkløver, biskopens luke eller ingefær rot. Den vitaminer og kosttilskudd Guide foreslår tre doser på 1 til 2 g av bukkehornkløver daglig. I tillegg sier Sylvia aloe vera bidrar til å redusere betennelse. Den Vitaminer og Helseprodukter Guide foreslår å ta 30 ml aloe vera (ca 2 ss.) Tre ganger per dag.

Hint

  • Legg aloe vera til en smoothie for en kremet, sunn og avgiftende godbit.
  • Urte kosttilskudd bør brukes sammen med regelmessig mosjon for optimale resultater, ifølge Sylvia. Kosttilskudd hjelpe, men gir ingen garanti, vekttap. Mange urte kosttilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration, ifølge Sylvia. Suksessraten av urtemedisiner varierer for hver enkelt.

Hvordan å brenne fett og få seks pack abs

Mange ønsker å forbrenne fett og få seks pack abs, men å få den perfekte kroppen er ikke lett. Det er ingen måte at du kan miste buk fett uten å betale forsiktig oppmerksomhet til kosthold og mosjon. Men hvis du er klar til å gjøre satsing, gjøre noen endringer i livsstilen din og stadig justere din rutine til du får de resultatene du ønsker, vil du til slutt få six pack som du vil.

Hvordan å brenne fett og få seks pack abs

•  Øk muskelmasse med vekttrening. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne, så ikke glem vekttrening. Lag en plan som fungerer alle musklene.

Prøv høyintensiv intervalltrening. Høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, er en metode der dere bytter perioder med svært intens fysisk aktivitet med lavere utvinning perioder. For eksempel, vil du ønsker å sprint i 30 sekunder, deretter jogge i ett minutt. Du trenger bare å gjøre HIIT i ca 20 minutter, tre ganger i uken. Eksperter mener at denne type øvelse fortsetter å brenne flere kalorier selv etter at du er ferdig med treningen.

Sjekk din diett. Selv om du trener, hvis du ønsker å få seks pack abs, må du se hva du spiser. Unngå alle junk mat og raffinerte karbohydrater. Hold deg til frukt og grønnsaker, magert kjøtt og hele korn.

Spis mindre måltider. Du bør planlegge å spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for bare to eller tre store. Dette holder stoffskiftet fungerer og hindrer deg fra overspising på grunn av sult.

Arbeid magemusklene annenhver dag. For å få en six pack, må du jobbe magemusklene. Sørg for å gjøre oppgaver som fokuserer på de øvre, nedre og skrå magemusklene. Men du bør ikke gjøre ab øvelser hver dag - annenhver dag er nok.

Endre treningen når du slutter å se resultater. Hvis du finner ut at ting har gått bra, og du plutselig treffer et platå, endre ting opp. Kroppen din blir vant til de øvelsene som du gjør, noe som gjør dem mindre effektive. Ved å endre ditt treningsprogram, er du utfordre kroppen din til å jobbe hardere.

la musklene hvile. Mens mer muskler tone er nøkkelen til å brenne fett og få en six pack, musklene trenger tid til å reparere seg selv. Gjør vekttrening bare to eller tre ganger i uken for best resultat.

Hvordan å brenne fett for energi

Kroppen din forbrenner fett naturlig. Karbohydrater og fett er kroppens viktigste drivstoff kilder. Under normal aktivitet, forbrenner kroppen din dem i like proporsjoner. Under anaerob aktivitet, forbrenner kroppen din mer karbohydrater enn fett, men likevel under aerobic aktivitet kroppen din forbrenner mer fett enn karbohydrater. Den "aerobic range" oppnås når du utfører en aktivitet med nok kraft til å heve hjerteslag for å pumpe med en hastighet på 50% til 85% av sin maksimale kapasitet. Å forbedre aerob trening, innlemme vind spurter inn i rutinen. Dette tvinger kroppen til å gjenopprette under stress, og du vil brenne mer fett og kalorier.

Hvordan å brenne fett for energi

Intervalltrening

•  Strekk, deretter gå på et raskt tempo i 1 til 2 minutter før segueing til en myk joggetur.

Jog i 4 til 5 minutter. Din tempo bør være i et tempo som gjør at du kan snakke mellom korte åndedrag. Dette er din aerobe rekkevidde.

Plukk opp tempoet og flytte til en full kjører sprint. Din tempo bør være i et tempo som får deg omstendelig. Dette er din anaerobe rekkevidde. Opprettholde dette tempoet i 30 sekunder til ett minutt.

Fortsett enten milde joggetur eller rask gange. Hvis du faller tilbake til en tur, opprettholde dette tempoet i 1 til 2 minutter før du flytter tilbake til en joggetur. Hvis du faller tilbake i en joggetur, vedlikeholde dette for 6 til 7 minutter.

Plukk opp tempoet og nok en gang flytte til en full sprint. Opprettholde dette tempoet i 1 minutt.

falle tilbake i enten din milde jogge eller fartsfylt tur. Hvis du faller tilbake til en tur, opprettholde dette i 1 til 2 minutter før økning til en joggetur. Hvis du faller tilbake i en joggetur, vedlikeholde for 8 til 9 minutter.

Sprint i 1 til 1 ½ minutter.

Sakte ned til en joggetur og vedlikeholde i 30 sekunder.

sakte ned til en fartsfylt tur og vedlikeholde i 2 minutter.

går rolig og kjøle seg ned. Deretter strekke.

Hint

  • Denne rutinen kan gjøres utendørs eller på en tredemølle. Mange tredemøller inkluderer forhåndsinnstilt intervall programmer. De fleste tredemøller har også programmer som varierer motstandsnivåer. Når du kjører utendørs, kan du variere din motstand ved å jogge opp bakker eller trapper. Ved bruk av øvelser utstyr som elliptiske maskiner, velge forhåndsinnstilte programmer som tillater deg å øke din motstandsnivået med jevne mellomrom for å få effekten av en sprint.
  • Husk alltid at hvis målet ditt er å gå ned i vekt, den eneste måten å gjøre dette på er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Et sunt og balansert kosthold i forbindelse med trening behov som skal følges.
  • Hvis du lider av en medisinsk tilstand, bør du oppsøke lege før du begynner et nytt treningsprogram.

Hvordan brenne fett rask Naturligvis

Hvordan brenne fett rask Naturligvis


Alle ønsker å miste fett raskt, noe som er grunnen til at vekttap og fettforbrenning kosttilskudd er så populære. Imidlertid har sikkerhet for mange slike kosttilskudd ikke blitt bevist, så ved å ta dem, kan du være å sette deg selv i fare. Det er mange trygge og effektive måter å brenne fett raskt og naturlig uten å måtte ta en enkelt pille. Ved å følge trinnene i denne artikkelen, kan du naturligvis supercharge stoffskiftet og kaste disse uønskede pounds, transformere kroppen i en fettforbrennende maskin.

Hvordan brenne fett rask Naturligvis

•  Undersøk kostholdet ditt. Kvitt din diett av noen bearbeidet, sukkerholdig, fet og fet mat og veksle dem inn i hele korn, magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker, og sunt fett. I en artikkel om kosthold og fett tap på bodybuilding.com, forfatter og bodybuilder Charlie Poole avslører at protein er viktig for å bygge muskler og dermed påskynde metabolismen, som igjen forbrenner fett.

•  Spis ofte. Spise ofte i løpet av dagen vil øke metabolic rate og hjelpe deg å forbrenne fett raskt. Ifølge fitness eksperter på bodybuilding.com, spise små, næringsrike måltider hver to til tre timer i løpet av dagen er viktig for å brenne fett og få mager.

•  Drikk vann. I en artikkel på WebMD, ernæring foreleser ved Vanderbilt University School of Nursing Jamie Pope avslører at alt kroppen din har å behandle, selv vann, forbrenner kalorier. Ved å drikke minst åtte gram vann per dag, kan du hjelpe kroppen din forbrenner kalorier, og i sin tur, kaste fett.

Drikk grønn te.Rommene American Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie i desember 1999 som viste at de som inntok en grønn te-ekstrakt minst tre ganger om dagen hadde en 4 prosent økning i metabolic rate. Ved å legge til grønn te til ditt daglige kosthold vil du automatisk bli brenne mer fett.

Trening med styrketrening. Vektløfting og muskelbygging er vesentlig for fett tap. Ifølge en artikkel i Redbook, administrerende treningsfysiolog for myexerciseplan.com, Richard Cotton, MA, avslører at å bygge muskler hjelper deg automatisk forbrenne fett, siden en kilo muskler forbrenner så mye som ni ganger kalorier som en kilo fett gjør.

Trening med cardio trening. Mens alle cardio trening hjelper med fett tap, er det én bestemt type trening, høy intensitet intervalltrening også kjent som HIIT, som vil dramatisk øke hastigheten som du mister fett. Ifølge en artikkel skrevet av den legendariske bodybuilder Dave Draper på bodybuilding.com nettstedet, fett er brent raskt når du trener mest intenst, så ved å utføre intervalltrening, for eksempel 1 minutt spurter på tredemølle, vil stoffskiftet øke og holde seg høy selv etter at treningen er over.