Selv glade for å rense kroppen for de overskytende graviditet pounds, må en ny mors prioritet forbli på et sunt balansert kosthold. Fad dietter kan være farlig for nye moms, spesielt når amming. Et balansert kosthold kan gi den energien som trengs for å komme gjennom de lange netter med en baby mens miste vekt på et trygt tempo. Gradvis kalorireduksjon, mosjon og sunn mat valg er sentrum av trygge, varig vekttap.

Hydrate

Dehydrering er en viktig årsak til stillesittende livsstil og over forbruk av mat. Holde energinivået opp og lære forskjellen mellom kroppens signaler for sult og tørst. Unngå koffeinholdige drikker som bryter næringsstoffer og hindre sinnet og kroppen fra hviler når anledningen byr seg. Vann er fortsatt den beste kilden til fuktighet. Drikk åtte til ti glass per dag. Å bistå i appetitt kontroll, drikke ett glass vann før hvert måltid. Når amming en nyfødt, er hydrering avgjørende for konsekvent melkeproduksjon.

Whole Grain

Legg friske, hele korn karbohydrater for å gi de kaloriene som trengs for å produsere den beste kvaliteten melk og konsistent energi. Beriket hel-korn brød, ris og pasta er beriket med folsyre. Ytterligere fordeler inkluderer daglige doser av fiber og jern. Hele korn inneholder også B-vitaminer slik som tiamin, riboflavin, niacin og folat som er nødvendig for en sunn metabolisme. Legg en fullkorn frokostblanding til frokost for å sparke starte stoffskiftet for dagen. Fiberen vil holde kroppen mett og næringsstoffer gi brensel for dagen.

En fargerik Plate

Spis en plate av fargerike matvarer for å gi kroppen din med lav kalori, lav fett alternativer som gir viktige vitaminer og mineraler. Bladgrønnsaker som spinat og brokkoli er fylt med vitamin A, kalsium, vitamin C og jern. Ferske frukter som blåbær og appelsiner er fylt med antioksidanter og folat. En kropp full av nødvendige næringsstoffer kan riktig føle sult og brenne fett som brensel. Velge et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag for å øke energinivået, holde stoffskiftet i bevegelse, og redusere sult smerter.

Lean and Low Fat

Velg bare magert kjøtt og lite fett meieriprodukter. Protein og kalsium komme fra mange kilder og er ikke begrenset til de kjøtt-og meieri-kilder. Kroppen behandler belgfrukter og nøtter lettere enn kjøtt og disse valgene tendens til å være lavere i kalorier og fett per servering. Mandel melk er en lav fett, protein rik alternativ til meieri som også er lavere i kalorier. Unngå stekt kjøtt ved å velge for bakt eller grillet alternativer.