The Duke Diet oppsto på den verdenskjente Duke Diet and Fitness Center, som ligger i Durham, North Carolina. For å gå ned i vekt, anbefaler Duke Diet at du kombinerer kosthold og trening med modifikasjoner atferds. På Duke Diet, kan du gradvis gå ned i vekt og holde den av.

•  Stopp destruktiv tenkning. Positiv tenkning er første skritt i å nå dine vekttap mål. Negative tanker som "jeg vil alltid være fett" må stoppe i for at du skal begynne å miste vekt.

Følg del kontroll anbefalinger. The Duke Diet lar deg velge moderate porsjoner fra seks ulike matvaregrupper.

Skjær ut matvarer som er høy i fett og karbohydrater. Hvitt brød, søtsaker og fastfood er alle forbudt på Duke Diet. Konsumere disse matvarer kan føre til at pounds å fortsette å haug på.

Følg menyen planer og måltider som kommer rett fra Duke kjøkkenet. I boken finner du sunt lite fett og low carb oppskrifter.

Design et fitness plan. The Duke Diet gir deg fysiske aktiviteter basert på aktivitetsnivået. Mer aktive mennesker har mer krevende treningsøkter.

Hint

• Det koster ca $ 10 000 for å bo en måned på Duke Diet and Fitness Center. Beboere har tapt hundrevis av pounds ved å følge de ansatte anbefalinger.
• The Duke Diet boken ble skrevet av senterets programdirektør, Howard Eisenson, MD og atferdsmessige helse direktør, Martin Binks, Ph.D.