Værsyke (SAD) er en type depresjon som forekommer hovedsakelig i vintermånedene når dagene er kortere og du blir utsatt for mindre dagslys. Mens årsaken er ikke akkurat kjent, har det blitt vist at eksponering for lys eller lys terapi kan bidra til å lette symptomene på depresjon.

Utstyr

Bruk riktig utstyr for å dra nytte av lysterapi. Hele spekteret belysning og ultrafiolett belysning er ikke effektive. Fluorescerende lys må anvendes i området fra 2.500 til 10.000 lux. Fluorescerende lys er plassert på innsiden av en lys boks som du sitter foran for et bestemt antall minutter hver dag.

Prosedyre

Tilpass lyseksponering i henhold til ditt svar. Din første behandling kan være å sitte foran en 10.000 lux lyskasse i en time hver morgen. Lyskasse står på skrivebordet som en dataskjerm, og du går om virksomheten din med lesing eller skriving mens du sitter foran den. Øynene dine trenger å være åpen, men du trenger ikke stirre på lyskasse. Hvis dette kommer til å fungere for deg, vil du se resultater i tre til fem dager. Hvis den ikke gjør det, kan det hende du trenger å sitte foran lyset i to timer. Du kan få av med så lite som 30 minutter. For best resultat bør du begynne lysterapi i høst og bruke lyskasse hver dag frem til våren når dagene blir lengre igjen.

Forholdsregler

Konsultere legen din hvis du har øyeproblemer eller er følsomme for lys. Hvis depresjonen din ikke blir bedre etter bruk av lyskasse, må du kanskje legge til medisinering og terapi til din behandlingsplan. Lyskasser kan kjøpes over Internett uten resept, men pass opp for billige enheter som ikke er testet for sikkerhet eller effekt. Ikke stol på selvbehandling med en lys boksen hvis du har selvmordstanker eller alvorlig depresjon. Bivirkninger kan være øyeirritasjon, søvnproblemer og hodepine. Personer med bipolar lidelse bør være forsiktige med lysterapi fordi det kan forårsake en mild manisk tilstand hos disse pasientene.

Dawn Simulering

Bruk lett å behandle depresjon mens du sover med dawn simulering. Denne enheten er drevet av et tidsur som slår et lys på under den siste fasen av søvnen din syklus. Den simulerer soloppgang tidlig på våren. Denne typen lysterapi er under studien. Det antas at lysterapi har størst nytte hvis lyset faller på åpne øyne snarere enn huden din. Men foreløpige resultater med daggry simuleringsteknikk lovende i behandling av depresjon.