Leddgikt er en svekkende tilstand der leddene blir smertefull og lider oppleve reduserte nivåer av bevegelse. Leddgikt er mest vanlig hos eldre kvinner --- selv om det kan påvirke yngre mennesker --- og særlig rammer leddene som er for mye eller har blitt skadet i det siste. Håndledd og fingre er noen leddene mest plaget med leddgikt; gjøre øvelser for å opprettholde et utvalg av bevegelse, styrke og helse i leddet kan redusere virkningen av leddgikt.

Hånd Waves

Begynn med en hånd strukket ut foran deg, med håndflaten vendt ned mot gulvet. Hover armen i luften eller hvile underarmen på en overflate, slik at den for hånd dingler fritt over kanten. Start med å krølle hånden innover, fra en posisjon parallelt med gulvet, slik at du prøver å ta på håndleddet med fingrene. Fortsett ved å bevege hånden tilbake i motsatt retning, strekke den tilbake som om du vinke farvel. Når håndleddet er i denne posisjonen, ikke strekker fingrene ut som om du faktisk vinke; holde dem krøllet innover hvis det er mer behagelig. Gjenta øvelsen flere ganger, pause for et par sekunder for å strekke på hver posisjon.

Vindusviskeranlegg

Utvid din hånd med håndflaten peker rett ned og fingrene strekker seg utover. Igjen, hviler underarmen på enden av et bord eller en disk. Snu hånden ved håndleddet, som om du skulle peke tommelen på magen din. Ikke flytt underarmen eller overarmen. Bevegelsen bør alle finne sted innen flyet med håndflaten din. Nå flytter hånden i den andre retningen, slik at du peker tommelen i tråd med underarmen. Den faktiske mengden bevegelse i denne øvelsen er veldig liten; hånden beveger seg bare fra side til side ved håndleddet som om du skrubber en flekk på en frontruten, bare ved hjelp av håndleddet for å flytte hånden.

Hånd Rotasjon

Noe som kan være spesielt problematisk for de med leddgikt i håndledd roterer håndleddet for å utføre vanlige oppgaver, for eksempel åpne dører og krukker. Rotere hånden ved håndleddet som en øvelse som kan bidra til å styrke musklene som er involvert med slike oppgaver. Plasser håndflaten på et flatt underlag. Rotere hånden utover (med urviseren for høyre side, mot urviseren for venstre hånd) å holde den lille finger plantet på overflaten. Fortsett til baksiden av hånden din er flat på overflaten, og deretter rotere den tilbake til håndflaten er flat igjen. Gjenta øvelsen til du begynner å føle tretthet.