Trøtthet, eller trøtt, svak og lite energi for en dag, en periode av dager eller uker om gangen, er resultatet av en unnlatelse av å ta vare på deg selv fysisk, mentalt og følelsesmessig. Tretthet som varer mer enn tre måneder kan indikere en større medisinsk problem, for eksempel diabetes, lupus, kreft, fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Ta litt tid til å behandle årsaken til tretthet i livet ditt, og søke en profesjonell mening bør din trøtthet fortsette.

•  Vurder dine prioriteringer. Hvis tretthet er på grunn av over-planlegging, se hvor du kan kutte ned, for eksempel å ta en mindre klasse eller jobbe et par mindre timer i uken. Tenk på hvor det er unødvendig stress i livet ditt, og finne ut en plan som har du følelsen mindre overveldet.

balansere kostholdet. En diett som er høy i protein, komplekse karbohydrater og sunt fett holder energien oppe mens sukkerholdig junk food forlater du følelsen svak. Spis mer protein og stivelsesholdige karbohydrater som bønner, ris, hel-korn brød og grove korn pasta for den ekstra energi burst og mer frukt og grønnsaker for å holde kroppen renset og fungerer på sitt beste, noe som gir deg mer energi. Å spise for lite kan også føre til tretthet, så sørg for at mengden kalorier du forbruker er på linje med det beløpet du brenne.

Start en øvelse diett eller remake din nåværende treningsprogram, hvis det er nødvendig. Trening er ideell for å lindre stress, noe som kan føre til tretthet, selv om du føler deg for sliten for det, ifølge Inyanga Mack, MD, professor i grunnskolen og samfunnsmedisin ved Temple University School of Medicine i Philadelphia, via WebMD. Moderate mengder trening kan forbedre humøret, gi deg mer energi og la deg følelsen mer sliten ved sengetid, noe som resulterer i dypere, mer avslappet søvn.

Få mer søvn. Selv om dette virker opplagt, er det viktig å huske på at med mindre du får nok søvn, ikke mengden av trening eller tidsplan re-arrangere vil holde deg fra følelsen trett. Få behandlet for eventuelle søvnforstyrrelser som forstyrrer søvnen din, som for eksempel søvnapné (snorking), og gå for de anbefalte syv til åtte timer, ifølge Mack.

Hint

• Angst og depresjon, som oppstår fra ubalanser i hormonnivået, kan være årsaker til trøtthet. Valg av behandling for å redusere følelsesmessig stress, for eksempel meditasjon, psykoterapi, antidepressiva og yoga, avhenger av personen.
• Slutte å røyke, gå ned i vekt og sove med et CPAP-apparat hvis det er nødvendig for å behandle søvnapné.
• Alltid spise frokost for å få energien opp for dagen.
• Prøv å inkludere en kompleks carb eller protein til hvert måltid.
• Anemi er en årsak til tretthet hos kvinner på grunn av jern tapt når mensen. Ta jerntilskudd og forbruker jernrike matvarer som bønner, beriket korn, magert kjøtt og skalldyr.
• Blodprøver avslører om tretthet er forårsaket av hypotyreose, som kan behandles ved å motta syntetisk hormon skudd for å erstatte lav skjoldbrusk hormon nivåer. Den skjoldbrusk er en liten kjertel på undersiden av halsen som styrer forbrenningen.
• Kutte ned på koffein, for mye av noe som øker hjertefrekvensen og forårsaker jitteriness.