Et balansert kosthold innebærer forbruker de riktige typer og mengder av mat og drikke for å gi kroppen din de næringsstoffer og energi den trenger for å støtte sine organer og kroppsfunksjoner. En ubalansert kosthold kan føre til helseproblemer som inkluderer uregelmessig vekst og utvikling, samt hjernen og nervesystemet feil. For å oppnå en balansert diett, må du lage en daglig forpliktelse til å innlemme de anbefalte matvarer i hvert måltid. Kosten retningslinjer varierer for enkeltpersoner basert på kjønn, alder, aktivitet og vekt. The US Department of Agriculture, eller USDA, gir godt undersøkt informasjon om ernæringsmessige behov.

Konsumere 3 kopper meieriprodukter per dag. Velg fett gratis eller redusert fett meieriprodukter som ost, melk og yoghurt.

innlemme to kopper frukt og to 1/2 kopper grønnsaker i det daglige kostholdet. Konsumere minst 3 oz. av hele korn pr.

Konsumere varierte kilder til protein hver dag. Velg magert kjøtt og klippe bort synlig fett, og fjern skinnet før du tilbereder og spiser kjøtt. Broil, grill, steke eller pochere kjøtt. Unngå stekt eller battered kjøtt samt prepackaged kjøtt, for eksempel lunsjen kjøtt. Velg alternative kilder til protein som tofu, tempeh og soya hvis du ikke spiser kjøtt. Innlemme belgfrukter, som bønner, linser, erter og nøtter og frø i kostholdet ditt.

innlemme sunt fett i kostholdet ditt. Disse inkluderer fisk, nøtter og flerumettet og enumettet fete oljer. Spise en diett som stammer 20 prosent til 35 prosent av kaloriene fra sunt fett.

Unngå trans-og mettet fett som finnes i stekt og behandler mat, kommersielle bakevarer og margarin. Bruker ikke mer enn 300 mg kolesterol per dag og 2300 mg natrium. Bruker ikke mer enn en alkoholholdig drink per dag hvis du er en kvinne og ikke mer enn to hvis du er en mann.

Konsumere riktig antall kalorier for din alder og aktivitetsnivå. Bruk USDA Pyramid tabellen for å finne ditt anbefalte kaloriinntaket.