Digidexo.com

Stress & Over Eating

Stress & Over Eating


Stress ikke bare påvirker din følelsesmessige velvære, men også din fysiske velvære. Mange medisinere seg selv med mat i tider med høyt stress. Disse krav kan bringe på vektøkning, noe som i seg selv har mange fysiologiske bivirkninger. Lære om sammenhengen mellom stress og overspising hjelper deg å forstå det bedre slik at du kan ta kontroll over den.

Årsaker og tegn på stress

Stress er kroppens fysiske respons på ting som forstyrrer den naturlige balansen. Det kan være forårsaket av ytre ting, som for eksempel arbeid, familieproblemer eller økonomiske vanskeligheter. Stress kan også være egenprodusert; press fra perfeksjonisme eller stadig å sette deg ned kan stresse deg ut. Når du er stresset kan du oppleve søvnproblemer, muskelspenninger, hodepine og tretthet. Du kan være i en rastløs, irritabel eller sint humør og erfaring depresjon. Trekker seg fra andre, overdreven spising, røyking tobakk, drikker alkohol og misbruker narkotika er alle vanlige tegn på stress.

Kortisol

Når du er stresset, kroppen sanser det som fare. Det får panikk og må avgjøre om du kommer til å kjempe eller flykte. I løpet av denne tiden stresshormonet kortisol er utgitt i kroppen og energinivået går opp. Den stressende hendelse går, men kortisolnivået er fortsatt høyt og stimulerer appetitten. Ved å spise kroppen din mener at det må komme fra den stressende episode og forbereder for neste. Cravings du opplever er vanskelig å kontrollere og den maten du begjærer er stivt, sukkerholdig, fet trøstemat. Du spiser mer enn du normalt ville.

Risiko for Stress og Overspising

Alle reagerer forskjellig på stress. Hva du finner stressende, noen andre kanskje ikke. Uansett hva dine stressfaktorer er, høyt stressnivå forverres høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Ifølge WebMD, øker stress risikoen for hjerteinfarkt fordi det endrer måten dine blodpropp. Overspising kan utløse vektproblemer og føre til fedme, som sette deg på et høyere risiko for hjerteproblemer, slag, høyt blodtrykk og diabetes.

Managing Stress

Du kan ikke slette stress fra livet ditt, men du kan prøve å styre og kontrollere den. Praktisere meditasjon eller yoga kan hjelpe deg bedre håndtere stress. Trene regelmessig kan også hjelpe deg med å slappe av. Når du føler deg stresset kommer på, øve dyp pusting. Sett deg ned og lukk øynene. Ta et dypt åndedrag gjennom nesen. Fyll lungene med så mye luft som de kan ta. Pust ut all luft gjennom munnen. Mens du puster, legger hånden på magen din til å føle det blåse og deflate som du puster. Fortsett å puste før stresset avtar.