Digidexo.com

Slik holder 20 pounds av uten å få det tilbake igjen

Slik holder 20 pounds av uten å få det tilbake igjen


Å miste vekt, spesielt så mye vekt som 20 pounds, kan være vanskelig. Men å holde som nylig mistet vekt off kan presentere enda mer av en utfordring. Mange dietter bare føre til midlertidig vekttap, spesielt hvis du går tilbake til normale spisevaner når du er ferdig med slanking. Den beste måten å miste 20 pounds og deretter holde vekten av er ved å gjøre flere permanente rednings justeringer. Innlemming sunne spise-og mosjonsvaner er avgjørende hvis du ønsker å permanent holde mistet vekt fra å komme tilbake.

Slik holder 20 pounds av uten å få det tilbake igjen

•  Spis en konsekvent sunt kosthold som du kan opprettholde i mer enn bare noen få uker. Innlemme frisk frukt, grønnsaker og protein i dine måltider. Gjøre enkle endringer i din nåværende kosthold å gjøre overgangen enklere, for eksempel erstatte hvitt brød med hele korn og hvit ris med brun og erstatte smør høy i mettet fett med conola eller olivenolje.

Drikk rikelig med vann. Målet for åtte fulle glass vann per dag hvis mulig. Holde kroppen hydrert vil bidra til å holde deg holde seg frisk og kan bidra til å skylle bort uønskede giftstoffer i kroppen som kan hindre deg fra å holde vekten nede.

Skriv ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å holde styr på kalorier du putter i kroppen din og kan gjøre deg mer bevisst på å bryte dine sunne matvaner. Dette vil også hjelpe deg å ta deg tid til å tenke på hva du spiser før du putter den i munnen.

Vei deg en gang i uken for å overvåke eventuelle endringer i vekten. Hvis du ser at du har fått noe av vekten tilbake en uke, vil du være i stand til å foreta justeringer i kosthold og trening diett før du utilsiktet få enda mer vekt.

Utvikle en regelmessig mosjon plan som du vil være i stand til å holde seg til konsekvent. The Center for Disease Control and Prevention sier at kardiovaskulær trening og styrketrening trening er nødvendig for å vekt vedlikehold. Du bør forsøke å gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet per dag, og prøv å utføre lette vektløfting og styrketrening øvelser to ganger i uken. Hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang med denne type trening regimine, kan du ta kontakt med en trener eller spesialist på et lokalt treningssenter for forslag.

Sørg for å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt. Mangel på søvn kan føre til utmattelse, noe som gjør øvelsen vanskeligere. Å være uthvilt er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen til kroppen din, og den sunnere kroppen din er jo lettere vil det være å holde mistet vekt fra å returnere.

Still langsiktige mål for deg selv. Gjør disse målene for et år eller mer bort for å bidra til å holde vekten av permanent. Disse målene kan være et tall, en størrelse, eller evnen til å delta i en viss tisk begivenhet eller rase. Uansett hva målet er å kontrollere at det er realistisk, og holde oversikt over fremgangen din som du prøver å nå de målene du har satt.

Hint

  • Unngå mirakel dietter og vekttap piller. Hvis du bruker disse midlertidige løsninger for vekttap eller for å holde vekten nede, er det sannsynlig at vekten vil komme tilbake når du har sluttet å bruke dem.