Det er mange grunner til at en mann kan være misfornøyd med kroppen sin. Heldigvis, utvikle et bedre, mer attraktiv kropp er noe oppnåelig for omtrent enhver fyr. Enda bedre, forbedre kroppen din er en grei prosess - bare ikke en enkel en. Det tar en viss disiplin og innsats, og er en kontinuerlig prosess. Den gode nyheten er at så lenge du har vilje til å få en penere kropp, det er bare noen viktige ting du trenger å vite for å lykkes.

•  Definer dine mål. Vil du gå ned i vekt, eller bygge opp muskler? Prosedyren for hvert mål er lik, men viktige faktorer som kosthold er svært forskjellige. Det grunnleggende prinsippet er at for å gå ned i vekt, må du redusere hva du spiser og spiser bedre mat. For å få opp muskler, må du forbruke bedre mat og mer av det. Styrketrening er viktig uansett hva målet ditt er.

Undersøk kostholdet ditt. Mer enn noen annen faktor, kosthold påvirker hvordan kroppen din ser ut. Husk leveregel: "Du er hva du spiser." For å få en bedre kropp, må du leve med denne filosofien. Start med å bli en online kalori telling service og begynne å logge alt du spiser og drikker (se Ressurser). Dette vil fortelle deg hvor mange kalorier du spiser per dag.

Bruk en Basal Metabolic Rate kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag (se Ressurser). Forskjellen mellom kalorier du forbruker og kalorier du forbrenner vil fortelle deg hvor du trenger for å begynne å endre livsstil. Du trenger å spise færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt, og flere kalorier enn du brenner for å få vekt.

Juster kostholdet ditt, om du prøver å gå ned i vekt eller få muskel. Du bør sørge for at du spiser minst ett gram protein for hver kilo kroppsvekt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du erstatte noen av karbohydrater eller fett du spiser for protein for å spise nok, mens resterende innenfor kalorigrensen.

Start en vekt-trening diett. Vekt trening bygger muskler, som er både attraktivt og forbrenner flere kalorier selv mens du hviler. Du kan gjøre dette med maskiner på et treningsstudio, eller frie vekter hjemme. Forskning en vekt-trening plan som passer deg. Husk å spise minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt for å bygge og vedlikeholde muskler.

Bruk kardiovaskulær trening - gratis løping eller cardio maskinene - for å miste kroppsfett. Cardio trening forbrenner kalorier. På mellom 50% og 70% av maksimal hjertefrekvens, brente 85% av disse kaloriene kommer fra fett innskudd. Derfor kan regelmessig moderat kardiovaskulær trening hjelpe deg å miste fett raskt og effektivt. Sørg for å logge forbrente kalorier gjennom trening i din matdagbok og kompensere for dem ved å spise mer hvis du må. I tillegg begrense kardiovaskulær trening til 25 minutters økter. Etter 25 minutter begynner kroppen å fyre seg selv ved å bryte ned muskelvevet som du prøver å bygge og bevare.

•  Vær tålmodig. Hvis de følges riktig, vil denne fremgangsmåten gi deg en bedre kropp. Men både å miste fett og bygge muskler tar tid og engasjement. Det kan være flere uker før du begynner å se resultater, og mange måneder før du har den kroppen du ønsker. Nøkkelen er å holde seg til de grunnleggende prinsippene som er skissert ovenfor, som til slutt vil levere de resultatene du er ute etter.

Hint

• Snakk med legen din før du starter en øvelse og diett diett, spesielt hvis du har helsemessige problemer.