Essensen av vekttap er ganske enkel: å skape et kaloriunderskudd, enten ved å redusere antall kalorier du tar i, brenner mer kalorier gjennom trening, eller en kombinasjon av begge. Det finnes imidlertid en rekke måter å gå om dette --- noen mennesker liker å spise hva de vil og gjøre opp for det med timer i treningsstudio, mens andre foretrekker å sjelden utøve men dramatisk redusere kaloriforbruket. Noen mennesker redusere sitt kaloriinntak ved å redusere porsjonsstørrelser, mens andre liker å eliminere visse ernæringsmessige grupper, som karbohydrater, fra sine dietter.

Kaloritelling

En viktig vekttap strategi er kalori telling. De fleste vet faktisk ikke hvor mange kalorier de tar i løpet av dagen, noe som betyr at det er vanskelig å skape et kaloriunderskudd. Tross alt, hvis du ikke vet hvor mange kalorier du starter med det er vanskelig å vite om du klipper nok eller for mange.

Så, er en strategi for vekttap å omhyggelig telle kalorier, holde detaljerte notater av alt du spiser. Dette vil hjelpe deg både sett og møte kalori mål.

Karbohydrat Changing

Kroppen din trenger karbohydrater til drivstoff selv. Dette betyr at de sunneste dietter har en betydelig (rundt 40 prosent) mengde karbohydrater. Imidlertid er det to typer av karbohydrater --- enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Den tidligere kan ikke behandles svært effektivt av kroppen din, og er derfor metabolisert som fett i stedet for å brukes som brensel. Den sistnevnte, på den annen side, kan langsomt behandlet og anvendt på en etter-behov-basis.

Så, er en annen strategi for å eliminere altfor bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød, ris og pasta (og alt annet laget av hvitt mel), og erstatte dem med sine grove korn kolleger. Grønnsaker er en annen god kilde til komplekse karbohydrater, så du bør øke inntaket også.

Styrketrening

Styrketrening er vektløfting som bruker høye vekter og lave repetisjoner (4-6 per sett). Den fokuserer også på sammensatte øvelser som bruker flere muskler hver, som for eksempel knebøy og benkpress. Siden disse fungerer hele muskelgrupper, de gjør at du svetter og ditt hjerte pund som kardiovaskulær trening gjør. Men de også tvinge kroppen til å bruke kalorier for muskelvekst, og dermed påskynde stoffskiftet og forårsaker den til å brenne flere kalorier når du gjør andre trening eller når du bare ser på TV eller sove.

Intervalltrening

Intervalltrening er en utmerket kardiovaskulær aktivitet for vekttap fordi det er høy intensitet, lav-varighet. Det er preget av korte utbrudd av intens aktivitet etterfulgt av lengre utbrudd av lite aktivitet. En intervalltreningsøkt kunne ha noen jobber så hardt de kan i 30 sekunder, deretter bremse ned i 2 minutter, deretter gjenta.

Intervalløkter er bare rundt 20 minutter lang, så for å virkelig få den beste kalori brennende virkning fra dem, bør du trene på moderat intensitet og lengre varighet i tillegg. Du kan jogge i 10 minutter, så gjør dine 20 minutter med intervalltrening, deretter jogge i 10 minutter mer, eller bare gå for 40-minutters moderat joggeturer på dager som du ikke intervall tog.