Forskjellige fettstoffer

Fett er en viktig drivstoff for både menn og kvinner på en daglig basis. Hvert gram fett gir ca ni kalorier av drivstoff.

Totalt fett (fett fra planter og andre kilder) skal utgjøre mellom 20% og 35% av dine daglige kalorier. For en 2000-kalori diett, bør fett gram forbruket være mellom 44 og 79 gram per dag.

Mettet fett (kilder som kjøtt, oljer, egg) bør utgjøre ca 10% av dine daglige kalorier. For en 2000-kalori diett, bør dette være mer enn 22 gram per dag.

Merk: Anbefalinger refererer til mettede og mono og flerumettet fett (ikke transfett).

Hvis du er usunn

Fat anbefalinger anta at du er frisk, har normal vekt og er aktive. For de som har tilstander som høyt kolesterol, eller er overvektige eller inaktive, anbefalingene for fett forbruk er betydelig lavere. The American Heart Association anbefaler at usunn pasienter begrense sitt inntak av fett til mindre enn 7% av daglige kalorier. For en 2000-kalori diett, det er 15 gram fett per dag.

Note: Barneleger anbefaler at barn under to år ikke være på en fettfattig diett.

Bottom Line

Fett er en av tre næringsstoffer (bortsett fra protein og karbohydrater) som er hovedleverandører av kalorier i kroppen. Lav fett dietter generelt gi en guide for å få mer sunt fett som de typer som finnes i planter, belgfrukter (bønner, linser, erter) og fisk. Lese etiketter er den første måten å kontrollere fettinntaket. Det er best å skyte for det nedre område av fett gram: totale fettinntaket av 44 gram per dag og mettet fett inntak av 22 gram per dag.