Puster fra magen er en teknikk som gjør det mulig for en dypere, mer beroligende og regulert pustesyklus. Du kan også bruke dyp magen puste for å lindre smerter i ryggen eller brystet skade eller i nærheten av en rib. Følg disse trinnene for å lære å puste fra magen.

Bruksanvisning

•  Sitt eller stå oppreist, med god holdning. Legg hendene på sidene eller i fanget. Slapp av skuldrene. Pass på at korsryggen støtter øvre del av ryggen, og øvre del av ryggen støtter skuldrene slik at de ikke synker eller rulle fremover. Hold hodet bakover og haken vendt fremover.

Ta noen minutter til å overvåke pusten din, slik at du begynner å puste med intensjon. Lukk øynene og føle hvilken del av kroppen din hvert åndedrag påvirker. Legg merke til om du føler mer press på overkroppen, i nærheten av brystet eller magen.

Pust inn gjennom nesen. Som du inhalerer, utvide magen. Fortsett å puste og la magen ekspandere til du begynner å føle et lett trykk på brystet. Slutte å puste inn og hold pusten et øyeblikk.

Åpne munnen litt for å puste ut. Forsiktig blåse luft ut gjennom munnen mens du strammer magen for å "levere" munnen med luften for å presse ut. Puster langsomt mens betalende oppmerksomhet til luft beveger seg gjennom kroppen din. Stopp exhaling når du føler at det ikke er mer press på magen.