Friske bein beskytte organer, anker muskler, gi kroppslige struktur og lagre kalsium, et viktig mineral, ifølge MayoClinic.com. Peak bone mass er nådd rundt 30 år for både menn og kvinner, og etter at youâ € ™ ll tape mer beinmasse enn du får, noe som kan føre til alvorlige problemer, inkludert osteoporose. Du kan imidlertid øke benmassen naturlig, enten youâ € ™ re under 30 eller godt forbi den alderen.

Diett

Spise et sunt kosthold er viktig for å bygge og vedlikeholde benmasse. Kalsium rik mat som melk, mandler og spinat kan bidra til å styrke bein og øke benmassen, ifølge HealthGuidance.org, som kan mat rik på vitamin D, blant annet eggeplommer, tran, melk og meieriprodukter. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og dyr eller plantebasert protein, som for eksempel laks, valnøtter og mager kylling, kan også bidra til å sikre youâ € ™ re inges en tilstrekkelig mengde av viktige mineraler og næringsstoffer som trengs for bein helse, ifølge Ron Zernicke, Ph.D., direktør for UM Bone og Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center ved University of Michigan. Drikker for mange kullsyreholdige drikker eller drikker som inneholder raffinert sukker kan føre til en reduksjon i bentetthet, så de bør være begrenset.

Vekt trening Øvelser

Vanlig vekt-trening trening kan bidra til å bygge og vedlikeholde benmasse, ifølge HealthGuidance.org. Gjør vektbærende og vekt-trening øvelser minst tre dager per uke på et moderat intensitetsnivå er best. Start med en vekt du er komfortabel med, selv om thatâ € ™ s bare 5 pounds. Snakk med legen din for å være sikker youâ € ™ re frisk nok til å starte en ny treningsplan eller endre din nåværende plan. Legen din kan ha forslag til øvelser som kan ha nytte deg også.

Resistens Øvelser

Praktisere yoga eller bruker motstand band kan forbedre benmasse og tetthet, spesielt hvis det utføres i kombinasjon med vekt-trening øvelser. For noen mennesker, øvelser som yoga og motstand band øvelser kan bidra til å bygge nok styrke til å lykkes med mer anstrengende vekt-øvelser.

Se legen din

Har din bentetthet sjekket som anbefalt av legen din kan hjelpe deg å unngå alvorlige komplikasjoner, som for eksempel osteoporose, som du alder ved å endre din diett eller trening rutine tilsvarende. Mens kvinner er mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn, ifølge MayoClinic.com, kan redusert benmasse forlate deg mer utsatt for beinbrudd og brudd.