Digidexo.com

Hvordan velge matvarer som redusere stress

Hvordan velge matvarer som redusere stress


Sunn mat kan lindre og forebygge stress sammen med medisiner og andre former for stress relief. Læring hvilke matvarer for å spise og for å unngå kan hjelpe deg å føle deg bedre, gladere og sunnere. Følg disse trinnene for å velge mat som reduserer stress i livet ditt.

Hvordan velge matvarer som redusere stress

Velg matvarer med protein for å styrke og vedlikeholde muskler. Matvarer som mandler, fisk, sushi og magert kjøtt bidra til å redusere psykisk stress ved å holde kroppen fysisk friske.

Spis uraffinert "gode" karbohydrater for å forbedre humøret. Mens "dårlige" karbohydrater, sukker og fett kan forverre stress og dårlig humør følelser, kan hele korn som brun ris, hvete pasta og brød hjelpe Level blodsukkeret og lindre stress.

•  Klokke for vitaminer og mineraler slik som kalium, jern, sink og kobber, som bidrar til å hindre høyt blodtrykk, transport av oksygen gjennom blod og hastighet metabolske nedbrytning av proteiner. Du finner disse vitaminer og mineraler i matvarer som kylling, lever, østers, bananer og bønner.

Gjør friske grønnsaker og grønnsaksjuice en del av ditt stress reduksjon diett. Grønnsaker av lyse farger som brokkoli, gulrøtter, paprika og asparges er best.

Se etter frisk frukt, som gir deg rikelig med vitamin C og naturlig sukker. Noen gode valg er frukt som honningmelon, jordbær og blåbær.

Drikk lettmelk og spiser mat med kalsium, slik som lav-fett ost, cottage cheese og yoghurt.

Drikk rikelig med vann. Vann er nøkkelen i ethvert kosthold som det gjør kroppen din til å skylle ut giftstoffer og holde cellene hydrert.

Hint

  • Unngå fast food og mye fett og konserveringsmidler.
  • Unngå for mye salt og natrium, noe som kan øke blodtrykket.
  • Unngå koffein og sukker. Koffeinfri te, for eksempel kamille, produserer positiv innvirkning på humøret, men hvis du prøver å redusere stress, holde seg borte fra høyt koffeinholdige drikker.