Redusere mengden alkohol du drikker kan være utfordrende, men du kan gjøre det. Drikking blir en vane og bryte vanen tester din selvkontroll. Selv overdrevent inntak av alkohol kan bidra til helseproblemer, drikke i moderate mengder er bra for folk flest, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Niaaa definerer moderat drikking som ikke mer enn to drinker hver dag for menn og en drink hver dag for kvinner. Ikke bekymre deg hvis du ikke er umiddelbart vellykket på å redusere mengden alkohol du drikker. Stay positive og fortsette å prøve.

•  Nevn de grunnene du ønsker å drikke med måte. Når du identifisere grunnene til at du ønsker å redusere alkoholforbruket, kan du tenke på dem når trangen slår til å drikke en for mange.

Identifiser antall drinker per dag eller per uke du vurdere moderasjon. Oppbevar disse målene i tankene når du er litt surra og tenker på å helle en annen.

Nevn de gangene du drikker og vurdere om alkohol som er nødvendig i denne perioden. Kanskje du vanligvis har et glass vin når matlaging middag, en annen mens de spiser og enda en etter middagen. Vurdere å begrense deg til en drink eller ikke drikker i det hele tatt.

Prøv alternativer. Prøv for eksempel en frukt spritzer laget med fruktjuice og selters vann under middagen i stedet for din vanlige glass vin.

Drikk sakte. Hvis du nyte hver slurk av cocktail, vil det vare lenger. Dette kan hjelpe deg å redusere det totale antall drinker du forbruker.

Hold en drink dagbok. På slutten av hver dag, skrive ned antall drinker du har konsumert. Sørg for at du holde deg på sporet med de målene du har satt.

Hint

• Søke støtte fra folk du elsker, en profesjonell rådgiver eller en støttegruppe om nødvendig.