Digidexo.com

No-Fat Diet og vekttap

Å miste vekt på en no-fett diett er ikke en sunn tilnærming til vekttap. Ditt kosthold bør kutte litt fett fra maten du spiser, men noen mengden av sunt fett er nødvendig i våre dietter. En bedre måte å gå ned i vekt er med en balansert lav-fett diett som eliminerer nok kalorier til å miste ett til to pounds per uke.

Vekttap

Kutte 500 kalorier fra den totale mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Dette resulterer i en kilo vekttap ved slutten av en uke. Legge oppgaven til vekttap diett øker dette tallet enda mer. Ikke prøv å miste mer enn én eller to pounds per uke for et langvarig resultat.
Eliminere trans fett fra maten du spiser når du kutte kalorier. Sjekk ingrediensen etikettene for elementer som hydrogenert olje og delvis hydrogenert olje. Matprodusenter bruke transfett som konserveringsmidler for å øke holdbarheten på produktet.
Reduser mengden mettet fett i maten du velger også. Mettet fett finnes i animalsk protein og meieriprodukter. Spiser rødt kjøtt bare én eller to ganger per uke. Rødt kjøtt inneholder mer mettet fett enn magre proteinkilder.

Sunt fett

Alle dietter krever litt fett for å gi kroppen de riktige næringsstoffene som den trenger. Inkluder gode kilder til fett som olivenolje og rapsolje. Bruk disse fett å erstatte mettet fett som finnes i smør og flerumettet fett i mais og vegetabilsk olje.
Omega-3 essensielle fettsyrer som finnes i fet fisk som tunfisk eller makrell er avgjørende for god helse. Inkluderer fisk rik på omega-3 fettsyrer i din sunt vekttap diett. Du kan også bruke linfrøolje eller nøtter å inkludere omega-3 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Fiskeolje kosttilskudd ta plassen til fisk i kostholdet ditt hvis du ikke liker å spise disse fiskene for dine måltider.

Lav-fett produkter

Vær på vakt mot lav-fett produkter som erstatter fett med sukker og andre usunne ingredienser. Inkluder magre meieriprodukter i kostholdet ditt for kalsium og vitamin D. magre meieriprodukter også redusere kalori teller i en lav-fett diett for vekttap.
I stedet for å kjøpe lav-fett eller fett-fri bearbeidet snack mat, velge matvarer som er naturlig lav i fett å bite på. Rå grønnsaker og frukt er et sunt alternativ til disse bearbeidet mat som gir svært liten næringsverdi til kosthold. Frukt og grønnsaker har vitaminer og mineraler som kroppen trenger for god ernæring.