En diett med høyt fiberinnhold som er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp. Det er to typer av fiber - løselige og uløselige, både av like stor betydning. Fiber finnes i frukt, grønnsaker og korn. Å legge fiber til kosthold, rett og slett spise mer av disse matvarene. Alternativt kan du legge fibertilskudd til oppskrifter i form av butikk-kjøpte piller eller pulver og / eller lage dine egne kosttilskudd ved å legge høy-fiber tilsetningsstoffer.

Pulver kosttilskudd

•  Kjøp en fiber supplement i pulverform fra ditt lokale apotek. Noen ganger kalt "bulk-forming avføringsmidler," produkter som Metamucil og Benefiber er noen av de mest kjente typer. Ta smaken av parabolen du vil forberede i betraktning.

Legg pulveret til oppskrifter som gelatins, milkshakes / smoothies eller frukt barer å øke sin fiber punch. Bland i pulveret på den mest likvide delen av din oppskrift til den er helt oppløst (tradisjonelt, er pulver kosttilskudd blandes i vann og drukket av seg selv).

Cook og tjene som normalt.

Erstatninger for hvetemel

Kjøp en 100 prosent kli frokostblanding.

Grind korn i blender inntil det er konsistensen av mel (ca. 60 til 90 sekunder).

Substitute kli mel for alt opp til 1/4 kopp din hvetemel, noe som er lite fiber og har liten næringsverdi (1 kopp av denne blandingen legger 10 g fiber til din oppskrift).

Bake og tjene som oppskriften krever. Gjør dette for brød, pannekaker, muffins, etc.

Fiberrik Tilsetningsstoffer

Legg i en ekstra ingrediens til dine favorittoppskrifter (legge nøtter til muffins eller brød, legg bønner og ekstra grønnsaker til suppe, tilsett kikerter eller kidneybønner til din favoritt salat, kaste inn noen flaxseeds til muffins eller brød mix, tilsett bær til din havregryn eller dessert).

9. Brett i ekstra ingrediens før baking begynner eller kaste på etter at retten er ferdig.

Dryss en klype hvetekim på din tallerken rett før servering. Hvetespirer er en lys, nesten smakløs del av hvete-kjernen som pakker en gigantisk fiber punch.

Gå Vegetarisk

Eliminer kjøttet i oppskriften, siden fiber ikke finnes i animalske produkter.

Substitute kjøtt med en solid grønnsak som vil stå opp til smaken av parabolen (dvs. biff lasagne til aubergine lasagne, stekt kylling til stekt squash, squash og okra).

Forbered oppskriften som vanlig og tjene tilsvarende, justerer noen sauser der det er nødvendig.

Hint

• Når du tar fibertilskudd, sørg for å drikke ekstra vann. Dette gjør at fiber til å passere gjennom systemet lettere.