Digidexo.com

Slik Lavere BMI

BMI er din Body Mass Index. Leger bruker BMI diagrammet for å beregne om du bærer for mye fett på kroppen din. Overflødig kroppsfett kan føre til sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, visse typer kreft, slitasjegikt og hjerneslag. Du bør holde nøye øye på kroppen din mass index, og senk det hvis det blir til en usunn nivå for deg. Den eneste måten å gjøre dette på er gjennom å miste vekt eller å vokse høyere. Siden voksende talker er sannsynligvis ikke et alternativ for de fleste av oss, å miste vekt er svaret.

Slik Lavere BMI

En regne ut din BMI ved å besøke en nettside med en BMI kalkulator. Se Resources Center for Disease Control nettside, som har en BMI kalkulator som vil regne ut din BMI for deg når du skriver inn din høyde og vekt.

Hold en øvelse og mat journal. Skriv i dagboken din starter BMI og vekt. Sette rimelige mål for vekttap og ta dem i dagboken din også. Studer BMI diagram og finne ut hvor mange pounds du trenger å miste for å gå ned til neste nivå eller inn i normal vektklasse. Skriv i dagboken din hver dag, inkludert nøyaktig hva du spiste og hva trener du gjorde.

miste en eller to pounds en uke. Å miste to pounds per uke, må du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag, ifølge Center for Disease Control. Bruk en kalori bok og begynne å telle kalorier og kutte ut matvarer som du kan gjøre med ut hver dag.

Øvelse seks dager i uken for en time om dagen. Hver time med trening kan brenne 500-800 kalorier, avhengig av din kropp og intensiteten av øvelsen. Ditt treningsprogram bør bestå av både kardiovaskulær trening og bygge muskler. Eksempler på hjerte-øvelser kjører, turgåing, fotturer, aerobic, tredemølle eller trapp klatrere. Eksempler på aktiviteter som bygger muskler er vektløfting, kropps sculpting, pilates og yoga.

Endre din livsstil. Permanent vekttap oppnås ved å endre de tingene som får deg til å få vekt. For eksempel, slutte å spise ute på restauranter eller spiser fast food. Trene hver dag. Slutte å drikke brus og alkohol. Spis mindre porsjoner av mat. Finne en diett plan som du kan leve med og feste med det. Begrens junk food. Hvis du går til en fest, tillate deg selv bare en liten porsjon dessert. Hold deg motivert ved å finne venner og familie du kan dele dine suksesser med.