Regelmessig mosjon er viktig for å oppnå din vekt-tap mål. De USDA 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at for å opprettholde vekttap, bør voksne få 60 til 90 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag. Selv om du kan møte denne anbefalingen ved å trene i 60 til 90 minutter etter hverandre, trene to ganger per dag i 30 til 45 minutter er ofte mer oppnåelig og praktisk.

Utfør aerobic aktiviteter i morgen. Morgen trening kan øke stoffskiftet for dagen. To forskjellige studier, publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" og "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," fant at trening resulterte i en langvarig økning i resting metabolic rate i fag.

Forbered deg på morgen trening rutine før du går i dvale. Still vekker, har din treningsklær klar, fylle vannflasken og lade MP3-spilleren. Prøv rask gange, jogging, sykling eller dans for aerob trening. Eller, spille idretter som golf, tennis eller fotball. Husk at intens fysisk aktivitet forbrenner mer kalorier enn lave til moderat intensitet aktiviteter.

Utfør muskel styrke aktiviteter i ettermiddag eller kveld. Bygge muskler er en viktig del av vekttap fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Ikke bare vil du brenne kalorier mens du gjør motstand øvelser, men din hviler metabolic rate vil øke med økt muskelmasse.

Det kan også være fordeler ved å trene før middag. Ifølge studien publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition," øvelse utføres før et måltid økt fettforbrenning etter måltid, i tillegg til å hvile energiforbruket. Gjøre enkle øvelser som push-ups, sit-ups, utfall og knebøy. Bruke manualer for å øke typer øvelser du kan gjøre, og for å legge til motstand. For å bidra til å forhindre bruk skader repetitive, gjør overkroppen øvelser en dag og underkropp øvelser neste.

Yoga og Pilates er også gode alternativer for å øke muskelstyrke, og de kan også hjelpe deg med å slappe av på slutten av dagen.

Varm opp før fysisk aktivitet. En god måte å varme opp er å utføre samme aktivitet du skal gjøre, men i et langsommere tempo eller intensitet. Etter treningen, avkjøles ved å strekke. Flytt inn i hver strekning med langsomme, kontrollerte bevegelser og holde hver stilling i 20 til 30 sekunder.

Hint

• Varier treningsøktene for å forhindre kjedsomhet.
• Ta kontakt med helsepersonell før du begynner et treningsprogram hvis du har noen medisinske tilstander eller bekymringer.