Digidexo.com

Hvordan bli kvitt en midsection

Hvordan bli kvitt en midsection


Det er ingen magisk pille, mat eller trening som kommer til å bli kvitt din midsection. Gjør endeløse crunches ikke kommer til å gi deg en flat mage, heller. Spot reduksjon, som fokuserer på å redusere fett fra en del av kroppen din, er ikke mulig. For å eliminere magen fett du har å involvere hele kroppen. Redusere magefettet gjør at du føler og ser bedre og, ifølge Mayo Clinic nettsiden, senker det også risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og hjerneslag.

Hvordan bli kvitt en midsection

•  Reduser kaloriinntaket gjennom kosthold og mosjon. Lag en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. The National Library of Medicine anbefaler et vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Ett kilo fett har 3500 kalorier. Ved å kutte ut 500 kalorier daglig - eller for å forbrenne 500 ekstra kalorier fra trening - i sju dager, vil du være på vei til å miste 1 pund og ved å doble disse kaloriene, kan du selv miste 2 pounds.

Spis oftere og unngå å hoppe over måltider. Konsumere fem på seks små måltider daglig slik at du gi kroppen din med konsistent energi og holde stoffskiftet aktiv. Unngå å hoppe over måltider fordi dette kan utløse sult varsling, hvor kroppen begynner å holde på fettet ut av "frykt" av sult.

Konsumere sunn mat som frukt, grønnsaker, fiber, komplekse karbohydrater, umettet fett og magert protein. Komplekse karbohydrater er fiberrike matvarer som fordøye sakte og holde blodsukkeret stabilt. De omfatter brun ris, havregryn og grovt brød. Umettet fett inneholder olivenolje og rapsolje. Lean protein kan komme fra fisk, kylling og kalkun.

Hold din daglige saltinntaket til mindre enn 1500 milligram per dag som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Overflødig salt forårsaker vannretensjon og oppblåsthet, noe som gjør magen din ser større.

Øvelse fem dager i uken for 45 til 60 minutter per dag. Utfør kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier. Gå jogging, turgåing, sykling eller svømming eller bruke gym utstyr som Steppmaskin eller elliptisk maskin.

Utfør sammensatte, styrke-øvelser to til tre dager per uke. Opprettholde og øke muskelvevet fordi muskler stimulerer metabolske fettforbrenning. Du vil brenne fett fra hele kroppen, inkludert din midsection. Målrette hele kroppen med flere-joint øvelser som lunges, knebøy, dips, rader, markløft og pushups.

utføre en rekke mageøvelser, tre dager i uken, slik at når magen fett er redusert, vil stramme muskler vise. Inkluder øvelser som crunches for øvre magemusklene (ligge på ryggen, bena bøyd, føttene på gulvet og løft skulderbladene opp fra gulvet). Målrette obliques med albue-kne crunches (løgn i knase stilling, knærne bøyd i en 90-graders vinkel, og trekk deretter venstre kne i kroppen din og nå din høyre albue til venstre kne og skifte side). Strikk de nederste magemusklene med reverse crunches (ligge i knase stilling, knærne i en 90-graders vinkel og bruke magemusklene til å krølle seg i underkroppen litt). Utfør mageøvelser sakte og med kontroll.

Hold stressnivået lavt. Stress utløser kortisol produksjonen i kroppen din. Ifølge Natural Health nettstedet for kvinner, stimulerer kortisol hormon fett gevinst rundt midjen. Meditere eller ta flere minutter å puste dypt når stressnivået stiger.