Digidexo.com

Ultimate øvre rygg øvelser

Ultimate øvre rygg øvelser


De to store øvre ryggmuskler er rhomboids og trapezius. Trapezius muskel er en trekantet muskel som strekker seg fra midten av ryggen, går opp til halsen, og ned over toppen av skulderblad. Rhomboids muskler, formet som en rombe, er mindre enn trapezius muskler. Den øvre spissen av rhomboids ligger like under bunnen av nakken din. De kommer nedover midten av øvre del av ryggen og strekk over til din skulderblad.

Shrugs

Trakk øvelser målrette trapezius muskel. Det finnes ulike varianter av løypa trening ved hjelp av ulike former for motstand mot spennings denne muskelen. I hver variant, bevegelse av muskler etterligner en shrugging bevegelse, løfte skuldrene opp og ned igjen. For å utføre denne øvelsen ved hjelp av manualer for motstand, stå holde manualer på sidene og skuldertrekk. Denne øvelsen kan også utføres holder en vektstang på midjen, eller ved hjelp av kabel eller motstand band. Mer utfordrende er å bruke din kroppsvekt for motstand i det som kalles en omvendt skuldertrekk. Holder på parallelle barer, vend kroppen din opp ned og utfører shrugging bevegelse for å løfte og senke kroppen.

Oppreist Row

Oppreist rad er en annen stor oppgave som retter seg mot dine trapezius muskler. Begynn med å holde en vektstang rett under midjen. Plasser hendene skulder bredde fra hverandre som du grep baren. Deretter holde barbell nær kroppen din (ikke løft armene ut), løfte vektstang opp. Stopp når du har hevet standarden så høyt som brystet. Med kontroll, lavere vektstang ned igjen og gjenta. Denne øvelsen kan også utføres ved hjelp av en kabel maskin.

Nedtrekk

Trekk nedturer målrette både trapezius og rhomboids muskler. Som navnet antyder, trekke ned øvelser etterligne bevegelsen til å trekke noe ned fra overhead. Denne typen trening er vanligvis utføres ved hjelp av ulike typer vektløfting trinse maskiner.

Trekk Ups og Chin Ups

Pull ups og chin ups er også flotte øvre rygg øvelser. Det eneste utstyret som kreves er en overhead bar. Det finnes ulike varianter av denne øvelsen, men den grunnleggende ideen bak hver variant kaller for deg å forstå en overhead bar og trekk kroppen opp til albuene er på din side. Så, med kontroll, senke kroppen ned igjen og gjenta. For en ekstra utfordring, kan du bære en dukkert belte rundt midjen din til å legge til ekstra vekt og gir musklene dine en mer robust trening.