Thermogenesis bokstavelig talt betyr "etablering av varmen." Hva folk ofte refererer til som stoffskiftet er thermogenic prosessen. Ifølge Leslie K. Kay, forfatter av "Alternativ og komplementær Nutrition Therapy," thermogenesis er "produksjon av energi og varme ved metabolske prosesser som krever kalorier som fett."

Faktorer som alder og en stillesittende livsstil kan senke termogenetisk nivå. Så hvis du kan naturligvis øke thermogenesis, kan du regulere vekten og forbedre energinivået.

Thermogenesis Typer

Det er tre typer av thermogenesis: arbeids-indusert, diett-indusert og termoregulering. Termoregulering er ute av kontroll. Det innebærer å holde den interne temperaturen regulert. Kroppen har flere fysiologiske prosesser for å oppnå dette; skjelving er den mest åpenbare. Men arbeids og diett-indusert thermogenesis er de to typene som du kan påvirke.

Diet-Induced

Diett-indusert thermogenesis er etableringen av varme gjennom fordøyelsen av maten. Vanligvis bruker kroppen din en viss mengde energi (basal metabolic rate eller BMR) for å opprettholde grunnleggende kroppen fungerer. Energien som benyttes utover dette er kosthold-indusert thermogenesis. Du kan øke nivået av thermogenesis (bruke mer av maten du spiser for energiproduksjon i stedet for å lagre det som fett) ved å ta i nok protein og begrense fettinntaket.

I en artikkel skrevet av Klaas R. Westerterp fra Maastricht University, antyder han at inntaket av protein er viktig av to grunner. Det bidrar til en følelse av fylde få deg til å spise færre kalorier. Og det øker den totale prosent av energien som brukes gjennom thermogenesis. Men, et fettinntak reduserer stoffskiftet. Så spise en godt balansert kosthold med nok protein (8 g for hver 20 kg. Av kroppsvekt daglig) kan naturligvis bedre thermogenesis.

Work-indusert

Vær aktiv og forsøker å bevege seg ofte hele dagen. Work-indusert thermogenesis inkluderer trening. Så deltar i regelmessig moderat fysisk aktivitet vil øke thermogenesis.

Men det inkluderer også "non-exercise aktivitet thermogenesis" eller "NEAT", som det er referert til av Dr. James A. Levine, fra Mayo Clinic. NEAT kommer fra aktivitetene til jobb, husarbeid eller dine urolig atferd. Så å være en mer aktiv og energisk person er en del av den naturlige måten å forbedre thermogenesis.

Urter

Supplere din diett med urter. Det er flere urter som kan øke thermogenesis. Ifølge Vitamin Forskning Produkter, forskolin (en indisk urt), kalium salicylate (naturlig salisylsyre), yohimbin (fra en afrikansk urt) og gugulipid (en indisk plante ekstrakt) alle kan stimulere thermogenesis. Men de hver gjøre det på forskjellige måter.

Før du tar urter, ta kontakt med en profesjonell som kan lære deg om dosering, form og tidspunkt for maksimalt utbytte. Urter, selv regulert av FDA, må tas riktig å helbrede og ikke forårsake skade.

Sentralstimulerende

Forstå hvordan koffein kan påvirke thermogenesis. Koffein er vist å stimulere forbrenningen. I en verden av sport, regnes det som en forestilling hjelpemiddel. Koffein tatt før aerobic aktivitet kan øke caloric utgifter og ytelse. Det kan også øke basal metabolic rate (BMR).

Ephedra er en annen sentralstimulerende som kan øke thermogenesis. I 2004 FDA forbudt bruk av efedrin i kosttilskudd og vekttap produkter. Men noen tradisjonell kinesisk medisin utøvere kan foreskrive urter som inneholder ephedra derivater.