Digidexo.com

Hvordan bli kvitt litt ekstra fett rundt min brystmusklene

Finjustering forskjellige muskelgrupper kan være en utfordring, spesielt i områder som har en tendens til å bære moderate mengder fett. Brystmusklene er en fantastisk muskelgruppe, med en tendens til å være skjult under et tynt lag av flab. Ikke miste motet! Hvis du sitter fast i en brunst, det er en måte å grave opp de øvre kroppsfunksjoner uten mye ekstra innsats. Alt som kreves er et fokusert sett av treningsøktene og matvarer til drivstoff dem. For eksempel er det allment kjent at push-up er den grunnleggende trening for å utvikle brystmusklene. Mange er uvitende, men av behovet for å variere hvilke typer push-up i rutinen. Plukke en rekke riktig mat kan også hjelpe deg å kaste uønsket flab som skjuler kroppen din. Det handler om å finne den rette blandingen.

Hvordan bli kvitt litt ekstra fett rundt min brystmusklene

Finne riktig Mix

Target øvre brystmusklene med tilbøyelige push-ups ved å heve begge føttene på en standard treningsbenk og plassere armene på gulvet, skulderlangt fra hverandre. Bruk manualer eller pushup barer for å senke brystet så lavt til bakken som mulig. Sakte heve kroppen din til startposisjon mens du holder en rett rygg.

Target nedre brystmusklene med nedgang push-ups ved å reversere stillingen. Plasser hendene på forhøyet benk og føttene på bakken. Senk brystet til nedre brystmusklene berører puten. Gå tilbake til utgangsposisjonen mens du holder ryggen rett.

Gjør flere smale-grep chin-ups med hendene tett sammen for å isolere ulike muskelgrupper. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, prøve et par sett med maskin pullovers og føle din brystkasse stramme. Disse øvelsene jobber de mindre feiret muskelgrupper. Serratus anterior-gruppen består av de smale, finger-lignende muskler mellom ribbeina og skulderblad. Utvikle denne muskelgruppe vil bidra til å definere utseendet på brystet, slik at det ser mindre pløsete.

Definer området rundt sternum ved å gjøre noen dumbbell fluer. Ligg på benk med armene utstrakt over deg, håndflatene vendt innover. Sakte senke manualer til sidene så langt som du er i stand til og gå tilbake til startposisjon. Flex brystet og hold i to sekunder før neste rep.

Spis riktig, spesielt en blanding av 20 prosent fett, 35 prosent protein og 45 prosent karbohydrater som anbefalt av Bodybuilding.com. Hvis du ofte arbeider brystet ditt, er det mulig at du allerede har styrke, men trenger å brenne mer fett for å avdekke de kraftige brystmusklene. Spise riktig vil hjelpe deg å bli "revet" i løpet av kort tid. Anbefalte proteiner som grillet kylling og laks med brun ris og havregryn som komplementære karbohydrater.

Hint

  • Riktig kosthold og riktig arsenal av øvelser har sine begrensninger på egenhånd. Kombinere de to for å se raskere, mer dynamiske resultater.
  • Cardio trening også bidra til å brenne kalorier og avsløre styrken som allerede eksisterer. Innlemme jevne mellomrom av cardio trening som fungerer en rekke av overkroppen muskelgrupper, for eksempel roing og svømming.
  • Hold deg oppdatert med klassikerne. Avrunder spesifisert trening med den pålitelige benk-press, i alle sine fantastiske former. Standarden flat benk bygger fat delen av brystet, mens stigning og fall jobbe øvre og nedre områder hhv.
  • Brystet reagerer på lavere reps og mer vekt. Hoper det på og presse den.
  • Vær forsiktig så du ikke over-tog. Alternative muskelgrupper minst annenhver dag for å unngå belastning som kan skade eller svekke musklene dine.
  • Alltid trene med en partner når du bruker tunge vekter og utstyr.