Mens mange Kosten er så fokusert på å miste vekt som de ikke klarer å stoppe opp og vurdere kilden til at vekttap. Tegning et skille mellom sunn og usunn vekttap er viktig for å oppnå langsiktig bærekraftig helse. Når miste vekt, er pounds enten trukket fra kroppens reserve av fettmasse eller fra lean mass. Katabolske vekttap refererer til den sistnevnte - en uønsket subtraksjon i kroppens lager av muskelvev.

Katabolisme

Ifølge informasjon fra øvelsen nettstedet Body and Fitness, er kroppen i en av to stater til alle tider - anabolisme eller katabolisme. Anabolisme er der kroppen syntetisere protein raskere enn den blir brutt ned, og legger til muskelmasse. Katabolisme er det motsatte - hvor kroppen bryter ned protein (muskler) for energi raskere enn den blir opprettet.

Betydning

Katabole vekttap er viktig å vurdere fordi muskelmasse er viktig for langsiktig bærekraftig helse. Muscle er metabolsk aktiv vev, noe som betyr at jo mer muskler du har, jo mer kalorier du brenner (selv mens du står rundt), noe som gjør det lettere å miste fett. Omvendt, miste muskler gjennom katabolsk vekttap gjør det langt vanskeligere å miste fett, som stoffskiftet kjører stadig saktere.

Funksjoner

Den enkleste måten å teste deg selv å avgjøre om du taper vekt fra fett eller muskel er å ha kroppsfett testing utført med jevne mellomrom i tillegg til å spore din vekt med en skala. Hvis din totale lean mass forblir konstant over en rekke av kroppens fett testings, er du med hell unngå farene ved katabolsk vekttap.

Forebygging

Unngå å miste kalorier for stor grad under slanking for å unngå fare for katabole muskel tap. Dette betyr som mål å gå ned i vekt på en langsom og jevn tempo (én til to pounds per uke) i motsetning til de halsbrekkende hastigheter lovet av krasj og andre kjepphest dietter. Langsom og jevn vekttap vil ta litt lengre tid å nå målet ditt, men du vil se og føle deg bedre når du endelig kommer dit.

Betraktninger

I tillegg til å miste vekt langsomt, kan vanlige styrketrening bidra til å unngå katabolske vekttap. Kroppen vil være mer tilbakeholdne med å bryte muskel vev hvis du lærer det at muskelen er nødvendig for dag-til-dag-aktiviteter (ved bruk av vanlig vekttrening). Derfor kan kombinere langsom vekttap med bruk av styrketrening minst tre dager i uken bidra til å unngå fallgrubene katabolsk vekttap.