Ernæring er en viktig faktor i utviklingen av barn og pre-teens. Foreldre kan skape et miljø i hjemmet som støtter ernæring og leve sunt ved å tilby sunn mat til sine barn å spise. Riktig ernæring sikrer suksess for barn og pre-teens i sitt daglige liv hjemme og på skolen.

Spis et balansert kosthold

Spise et sunt, balansert kosthold er den viktigste faktoren i ernæring for barn og preteens. Sunne matvaner støtte barnas og preteens 'normal vekst og utvikling. Foreldre må gi en balansert diett av lav-fett proteiner inkludert kjøtt, nøtter og egg, magre meieriprodukter og hele korn brød og korn, sammen med et utvalg av frisk frukt og grønnsaker. Et balansert kosthold som inneholder disse nøkkelelementer gir nok energi og oppfyller alle de anbefalte daglige kvoter av næringsstoffer

Revurdere Fast Food

Hurtigmat er høy i kalorier og fett og inneholder lite til ingen av de næringsstoffene som er nødvendige for barn og preteens å trives og vokse inn i friske voksne. Å spise fast food kontinuerlig for måltider kan føre til vektøkning og en digresjon av totale helse og velvære i barn og preteens. Foreldre kan overvåke barnas og preteens 'ernæring ved å begrense mengden av hurtigmat som er spist og ved å spise ute en spesiell anledning som skjer en gang eller to ganger i måneden i stedet for på daglig eller ukentlig basis.

Forbedre Snacks

Foreldre kan støtte barna sine "og preteens 'ernæring ved å fungere som rollemodeller, snacking på sunn mat og å skape et hjem atmosfære som støtter spise på en sunn måte. Fjern usunn snacks og erstatte dem med tiltalende alternative snacks. Barn og preteens tendens til å foret snacking på godteri, chips, brus og kaker. Erstatte disse lav næringsstoff, høyt kalori snacks med frisk frukt og grønnsaker og har bakt chips og vann, juice eller lettmelk.

Se opp for tomme kalorier

Foreldre er ofte uvitende om de kalorier som juice, brus, vitamin vann og sportsdrikker inneholder. Barn og preteens konsumere hundrevis av tomme kalorier bare i sine drikke valg i løpet av dagen ved å forbruke disse typer drikkevarer. Foreldre bør oppmuntre sine barn og preteens å drikke vann, lettmelk eller 100 prosent konsentrert saft.

Ernæring som en Family Affair

Ernæring bør være en familie prioritet som er en del av hvert medlem daglige liv. Barn og preteens se til sine foreldre som rollemodeller og som mentorer for å lære livslang ferdigheter og vaner som ernæring og fitness. Oppmuntre familien til å spise balanserte måltider sammen på en jevnlig basis. Prøv å ta barna dine og preteens shopping for dagligvarer. Lære dem å planlegge måltider og oppmuntre dem til å hjelpe til på kjøkkenet, der du kan vise dem hvordan de skal tilberede sunne måltider. Undervise barn og preteens hvordan å kjøpe, planlegge og forberede næringsrik, sunne måltider er en livslang gave du kan gi dine barn.