Hva kan jeg spise som vil heve min testosteron?
For å se og føle at de er på toppen av sitt spill, de fleste menn trenger for å opprettholde et visst nivå av testosteron. Kroppen produserer testosteron naturlig, men som menn alder det bremser og kan føre til en reduksjon i muskelmasse og en økning i kroppsfett. Og mens det er kosttilskudd du kan ta for å oppnå høyere nivåer av testosteron, er det noen enkle justeringer du kan gjøre til din diett som kan føre til en naturlig økning i testosteron produksjonen.
Frø og nøtter
Mange varianter av frø og nøtter (spesielt peanøtter) inneholder høye nivåer av enumettet fett, som bidrar til å fremme kroppens naturlige produksjon av testosteron.
Cruciferous Grønnsaker
Brokkoli, kål, rosenkål og andre mørke bladgrønnsaker inneholder indoler, som hemmer produksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen hos menn og øker produksjonen av testosteron.
Fisk
Fisk er lastet med essensielle fettsyrer, og når fettinntaket økes kroppen produserer mer testosteron. Men prøv alltid å velge "godt fett", slik som de som finnes i fisk, oljer og nøtter.
Kjøtt
Rødt kjøtt og fjærkre er kjent for å være høye i proteinet, som er en byggesten for muskelmasse, men begge er også høy i sink, noe som øker kroppens naturlige produksjonen av testosteron.
Egg og melke
Egg og meieriprodukter er begge gode kilder til fett, forutsatt at meieriet er ikke fettfri, og har positive effekter på naturlige testosteron produksjon.