Hvis du er som de fleste mødre, du er engstelig for å miste barnet i vekt så snart du føder. En flott måte å gå ned i vekt er å amme babyen. Amming brenner ytterligere 500 kalorier per dag. Det er viktig å spise riktig mat mens du ammer for å være sikker på at du får riktig næring mens du prøver å gå ned i vekt.

Gjenopprette kroppen din

Kroppen din har mest sannsynlig blitt utarmet av noen viktige næringsstoffer butikker takket være graviditet. Nå som du har gitt fødsel, er det viktig å fylle disse næringsstoffene. Du vil føle deg bedre og være i stand til å gi barnet ditt mer komplett næring gjennom morsmelken.

Ting å spise

Spis et balansert kosthold. Du bør spise minst 1800 kalorier per dag. Hvis du spiser for få kalorier, vil du bli sliten, har dårlig melkeproduksjon og gå ned i vekt for fort (som også fører til dårlig melkeproduksjon).

Spis en diett rik på hele korn, magre proteiner, egg, meieriprodukter, bønner, grønnsaker, frukt og nøtter eller frø (hvis barnelege sier det er greit). Du bør spise litt mer protein enn vanlig for å hjelpe kroppen din gir protein som babyen trenger. Det vil også hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Hele korn gir fiber og andre næringsstoffer og samtidig hjelpe deg til å føle full. Frukt og grønnsaker gir tonnevis av viktige vitaminer, mineraler og fiber. Det er best å spise enten friske eller frosne frukter siden hermetisert frukt har ofte mye sukker lagt til dem. Prøv å spise mye av mørkegrønne bladgrønnsaker siden disse er spesielt høy i næringsstoffer, inkludert kalsium.

Du kan spise fisk, men vær forsiktig med å spise det mer enn to eller tre ganger i uken på grunn av potensielle kvikksølvforurensning.

Foods å begrense eller unngå

Det kan være lurt å unngå peanøtter og peanut produkter mens sykepleie selv om dette ikke har vist seg å fullstendig hindre peanut allergier. Du bør begrense koffein til bare én eller to kopper om dagen. Begrenser også dine alkoholholdige drikkevarer. Prøv å drikke noe alkohol fire timer før du skal pleie igjen slik at alkohol ikke vil bli utskilt i morsmelken.

Ta hensyn til din baby

Prøv å ta hensyn til hva du spiser, spesielt hvis du begynner å legge merke til at barnet ditt har tider når han er overdrevent gassy eller ubehagelig. Noen matvarer som er vanlige utløsere av ubehag er meieriprodukter, hvitløk, bønner og brokkoli. Snakk med legen din om å kutte disse matvarene ut hvis du mistenker at de kan være årsaken babyen ubehag.