Digidexo.com

Øvelser for Rehab Fra Ankle Surgery

Umiddelbart etter operasjonen for en skadet ankel, er det viktig å hvile ankelen for å tillate det å helbrede. Men etter den første hvileperioden må ankelen utøves gradvis å gjenvinne et komplett utvalg av bevegelse. Rehabiliterende øvelser også øke fleksibiliteten, gjenopprette balanse og styrke den svekkede ankelen for å fremme helbredelse og beskytter mot fremtidig skade.

Range of Motion Exercise

Selv i de første dagene etter operasjonen, bekjempelse av stivhet er avgjørende. En skadet ankel som er immobilisert i en lengre periode stiver, noe som gjør gåing, løping og hopping vanskeligere. En av de første grunnleggende øvelsene du kan gjøre etter skaden for å gjenopprette ankelen mobilitet er å sitte med den skadde beinet utvidet. Deretter trekker tærne mot brystet. Gjenta denne øvelsen så mye som mulig i de første 10 dagene etter operasjonen.

Fleksibilitet Øvelser

Fortsette å kjempe stivhet ved å strekke dine svekket beinmuskulaturen for å hjelpe gjenvinne fleksibilitet. Start med å strekke leggen. Mens du sitter med beinet utstrakt, loop et håndkle rundt bunnen av foten. Tar begge ender av håndkle i hendene og holde beinet utstrakt og kneet rett, trekker håndkleet mot brystet inntil øvre kalv er strukket. Du kan også strekke hælen i denne posisjonen ved å bøye kneet og trekke håndkleet før hælen og kalv er strukket. Når du kan stå, kan du prøve å strekke leggen mot motstanden av en vegg. Med armene trykke mot veggen, den skadde ankelen bak de andre, tær vender fremover, ankler fast på bakken og ryggen rett, bøy foran kneet til du kan føle kalv av det bakre beinet stretching. For best resultat bør du utføre 6-10 repetisjoner av hver av disse øvelsene fem til syv dager i uken. Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder, og pass på å ikke sprette.

Styrking Øvelser

For å gi bedre støtte for ankelen, gjenoppbygge beinet styrke med en alvorlig av øvelser. For å regne ut din foran leggen, plassere en stol ved siden av en vegg, så når du sitter i stolen, er nærmest veggen din skadde beinet. Ta plass med begge føttene flatt på gulvet og skadet foten presset mot veggen. Deretter trykker du på ankelen mot veggen og hold inne i tre sekunder. Du kan også bygge opp din indre shin mens du sitter ved trykket dine to flate føtter mot hverandre, igjen holder i tre sekunder. Komplett minst tre til fire sett med 20 repetisjoner av disse styrkeøvelser per uke.

Balansering Øvelser

En ankelskade kan gjøre det vanskeligere å stabilisere kameraet på ankelen på nytt, noe som kan føre til at ankelen til å rulle og resultere i en annen skade. Så snart står på ankelen er ikke smertefullt, prøv dette gradvis trening for å hjelpe gjenvinne balansen. Det er fire nivåer av øvelsen. Du er klar til å gå videre til neste nivå når du har vært i stand til å holde nivået posisjon og saldoen på skadet ankelen for hele 60 sekunder. For det første nivået, balansere på den berørte ankelen med armene langs siden og åpne øyne. Deretter krysser armene. Etter at du har mestret det nivået, stå med armene ut til siden og øynene lukket. Til slutt, balansere med øynene lukket og armene i kors. Minst seks repetisjoner per dag anbefales.