Du har hatt ryggoperasjon for å reparere en dårlig plate eller en fusjon for å stabilisere en del av ryggraden. Hvorfor da, er du fortsatt ha den ekle ben smerte måneder etter å gå under kniven? Det kan aldri være et klart svar på "hvorfor", men det er viktigere å ta opp spørsmålet om hvordan å få lindring. Disse metodene kan bli prøvd enten før eller etter operasjonen. Spør din lege eller fysioterapeut dersom øvelsene er egnet for din situasjon før du prøver dem.

Bruksanvisning

Bruk komprimerer eller prøve en spesiell varme bandasje eller sjal som er på markedet. Du har utvilsomt prøvd noen form for denne behandlingen i det siste, men kanskje du ikke har vært kreative nok om hvor du skal plassere komprimerer. Du har kanskje prøvd varme eller kalde omslag, men har ikke prøvd wraps. Noen mennesker reagerer på kulde og andre til å varme opp, så du må prøve hver temperatur i en rekke steder. Problemet stammer vanligvis fra en kombinasjon av en irritert nerve og hva muskelen vokter kroppen din - musklene klemme ned rundt skaden - vil gjøre for å prøve å beskytte den nerve. Den doble natur problemet kan kreve en kombinasjon av behandlinger.

Bruk en treningsmatte, eller hvis det er for smertefullt du kan starte med en fast, støttende sofaen. Leg heiser, uansett hvor vanskelig de kan være i starten, kan både firmaet opp støttestrukturen i bekkenet og gi umiddelbar lindring ved å omorganisere det myke vevet som omgir irritert nerve. Prøv å ligge på mindre smertefulle siden, sakte løfte den smertefulle benet rett opp mot taket med tærne peker fremover. Hvis du ikke kan gjøre dette rimelig komfortabelt med en straight leg, prøv det med kneet bøyd litt. Lift, hold og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen fem eller ti ganger i starten, gradvis øke antall repetisjoner.

Noen strekninger å prøve: Fortsatt ligger på din side, kan du bruke en pute under en litt bøyd kne for å heve beinet bare for å hip nivå. Bøye benet som om du marsjerer, og bringer kneet sakte mot overkroppen, så tilbake til utgangsposisjon. Eller, liggende på ryggen med kneet litt bøyd, løft foten like ved matte og sakte bringe kneet opp mot bekkenet. Hold det på det mest bøyd stilling mulig, deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Det er best å prøve bare én av disse øvelsene, og gjenta det sett så ofte som du ønsker hver dag. Hvis du ikke opplever noen lettelse etter fire eller fem dager, kan du prøve en annen øvelse. Hvis du finner en som gir deg umiddelbar lindring, gjøre et sett når du føler smerte start for å gå tilbake. På dette punktet, etter hvert starte en daglig mosjon regime som inkluderer alle øvelsene ovenfor for begge beina og holde økende repetisjoner for å bygge en god støttestruktur. Med tiden kan du oppleve mindre smerte, trenger å bruke "umiddelbare" øvelser bare sjelden å frigjøre en irritert nerve.

Be legen din for å anbefale en komprimering-type spenne til forsiktig tvinge korsryggen og bekkenet i riktig justering. For å se om dette er sannsynlig å gi lindring, kjøpe den bredeste stretchy bandasje du kan finne og pakk det tett (ikke stramt) rundt korsryggen og bekkenet. Bruk den under klærne for et par timer som en test. Hvis din rumpe, ben eller føtter føler kaldere enn vanlig eller få tingly, fjerne eller løsne wrap.

Prøv ut en Empi maskin eller lignende elektrode-basert enhet ved neste fysioterapi økt. Det kan ta flere forsøk før terapeuten finner de mest nyttige steder å plassere elektrodene. Hvis du får lindring, kan terapeuten har en bærbar versjon av denne maskinen foreskrevet for hjemmebruk. Hjemmet versjonen bruker fire elektroder som puls i et mønster for å stimulere muskler og berolige nerveender. Den følelsen er ofte ubehagelig i starten, så start med en lett puls og slå maskinen oppover som du blir vant til dens virkninger. Du kan styre styrke, rytme og tempo i hver puls, og maskinen kan brukes omtrent hvor som helst, bortsett fra når du kjører.

Tips og advarsler

• Du er ikke trent for OL, men formen er viktig å holde fra å belaste andre muskler og ledd, så prøv å holde overkroppen stabil når du gjør ben heiser og unngå raske bevegelser. Du må kanskje forsiktig bistå løfte etappe med den ledige armen (eller har treningspartner gjøre det) hvis smerter holder deg fra å gjøre heisene eller strekninger. Aktiv hydroterapi kan anvendes i stedet for mattebaserte øvelser. Hvis du har prøvd alle mulige kombinasjoner av disse terapi uten lettelse, kan du dra nytte av en radiofrekvens (RF) nerve blokk prosedyre eller medisinske steroidinjeksjoner for å redusere betennelse. Spør legen din for å gi deg en henvisning til en nevrolog eller nevrokirurg for å spore opp den eksakte kilden til smerte. Du kan også være lurt å prøve noen besøk til en kiropraktisk klinikk som også tilbyr massasje. Hvis du ikke er i stand til å ha kiropraktisk "justeringer" gjort på grunn av et kirurgisk endring, de fleste kiropraktorer nå tilby en tappe prosedyre som kan desensitize og / eller slappe av enkelte områder. I kombinasjon med massasje terapi, kan tappe være overraskende effektiv.