Digidexo.com

Hvordan behandle Shin splinter

Hvordan behandle Shin splinter


Shin splint oppstår vanligvis når kalven og shin musklene er ubalansert, trekke foten for mye i én retning. Behandlinger varierer, men generelle konsepter tjene som gode retningslinjer.

Bruksanvisning

Vurdere Årsak

Halt daglig mosjon midlertidig.

Sjekk dine sko. Pass på at de passer ordentlig og at erke støtter er tilstrekkelig.

Studer overflaten du trener på hvis du kjører, jogging eller turgåing. Harde overflater (ofte skylden som den skyldige) alltid er ikke skadelig. Mer problematisk er ujevne overflater eller endringer mellom dem, som for eksempel å kjøre fra vei til skogsløyper til sand.

Behandle smerte

Ice leggen en gang om dagen. La isen på i 20 minutter, off for 40, gjenta dette mønsteret tre ganger på rad.

Massere smertefulle området så ofte som ønskelig. Dette kan redusere hevelse.

Prøv å ta reseptfrie anti-inflammatoriske medisiner som aspirin eller ibuprofen, som ofte bidrar til å lindre mindre smerter og ubehag.

Legg inn en 1/8 tommers tykke stykke nylon under sålen på skoen, og dermed heve hælen, for anterior smerte.

Rest.

Tilbake til trenings

Strekk godt og varme opp skikkelig. Konsentrer strekking på begge sider av leggen like.

Pakk dine buer og / eller leggen med elastiske bandasjer eller atletisk tape før trening.

Juster til et mønster som ikke forårsaker smerte etter å ha vurdert din kjører eller går overflaten.

Forleng dine steg - i stedet for å ta korte, hakkete skritt - for en jevnere tempo.

Tips og advarsler

  • Smerter fra shin splinter kan manifestere seg på forsiden (anterior) eller bak (posterior) av leggen.
  • Sko er umåtelig viktig. Søke ekspertråd av atletisk skobutikk personell for å sikre en riktig passform.
  • Prøv kryss-trening. I stedet for å løpe eller gå hver dag, veksler med sykling eller svømming.
  • Mange idrettsutøvere justere vaner for å behandle smerte, men fortsetter å trene. Dette er ofte fine; bare omtrent 5 prosent av tilfellene utvikler seg til noe alvorlig, slik som en stress brudd. Likevel, ikke ta sjanser - avslutte øvelsen hvis smertene vedvarer.
  • Hvis symptomene vedvarer eller hvis du har spesielle medisinske tilstander eller problemer, anbefaler vi at du kontakter lege. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.