De alarm ringer og du groggily heve hodet fra puta. Er det virkelig på tide å stå opp og starte dagen allerede? Å våkne opp følelsen groggy kan være et tegn på at du trenger å jobbe på søvnhygiene. En god natts søvn bør få deg til å våkne opp uthvilte. Hvis du prøver alt og fremdeles ikke kan få en god natts søvn, snakk med legen din. The National Sleep Foundation anbefaler å holde en søvn dagbok slik at du kan gi legen din med detaljer.

Bruksanvisning

En Våkn opp på samme tid hver dag. Å våkne opp tidlig i løpet av uken og sove i helgene gjør det vanskelig for kroppen å etablere en rytme. Å våkne opp på samme tid hver dag og utvikle sterke biologiske rytmer kan også hjelpe deg å sovne lettere om natten, ifølge National Sleep Foundation.

Sett din interne klokke før du går til sengs ved å si høyt: "Jeg kommer til å våkne opp på 7:30," eller hva tid du velger, anbefaler en artikkel om Gavilan College Tutoring Center. Deretter kan du slappe i sengen, slik at kroppen din til å vokse kraftig. Før du sovner, si til deg selv: "Jeg vil våkne opp på 7:30 uthvilte og klare til å starte dagen min." Ifølge Gavilan College artikkelen, vil gjøre denne øvelsen hjelpe deg å våkne opp følelsen energized.

Få en god natts søvn ved å unngå koffein eller alkohol 4-6 timer før du sovner. Sørg for at soverommet er mørkt og så stille som mulig, og praktisere avspenningsteknikker. Hvis bekymring holder deg våken, University of Maryland Medical Center anbefaler at det etableres et eget vindu av tid på ettermiddagen eller kvelden å bekymre deg så du kan slappe av og sovne ved sengetid.

Øvelse, helst ikke senere enn sent på ettermiddagen. Trening hjelper deg å sove mer tungt, noe som kan hjelpe deg å våkne opp og føler deg mer uthvilt. Unngå å trene i løpet av et par timer med leggetid, som det kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Sleep 6-8 timer per natt, eller så mange timer som du trenger å sove for å føle deg forynget. Slik at kroppen din nok tid til å hvile og regenerere kan hjelpe deg å våkne opp uthvilte, i stedet for groggy.