De fleste av oss er vant til å spise to eller tre måltider per dag. Imidlertid er den beste måten å gå ned i vekt og holde seg full å spise fem ganger per dag. Dette er litt utfordrende i starten rett og slett fordi de fleste av oss er vant til å spise frokost, lunsj og middag. Men å legge til to ekstra måltider til mix og å tilpasse de andre ned litt.

Bruksanvisning

Hvordan spise fem ganger per dag på Jenny Craig

•  Spis frokost daglig. Det første måltidet på dagen bør alltid være frokost. Det er veldig viktig å spise frokost fordi det får kroppen din den energien den trenger for å starte dagen. Dessuten blir stoffskiftet startet tidlig når du spiser frokost, så sørg for at når du er på Jenny Craig du spiser en sunn frokost. Du vil være å spise igjen i ca to timer så ikke spise en stor frokost. Bare spise noe lett som en yoghurt og litt hvete toast eller en eggerøre. Du vil være full og har energi til å starte dagen!

Unn deg en mid-morgen snack. En stor mid-morgen snack er et eple med litt lys peanøttsmør eller annet litt streng ost. Det er en god idé å ha en snack som har ikke-raffinerte karbohydrater og også noen gode fettstoffer. De gode fettstoffer gjør karbohydrater forbrenne tregere, noe som betyr at blodsukkeret vil holde seg stabil lenger. Når blodsukkeret er stabilt, vil du føle deg mett lenger og har mindre cravings. Dette betyr at du ikke beiter hele dagen fordi du ikke vil være sulten.

Nyt lunsj, og ta deg tid i å spise. Du vil ønske å spise en lunsj som er litt større enn din mid-morgen snack, men ikke så stor som en typisk lunsj. Et godt forslag ville være en sandwich på hvete med en side salat og lett dressing. Etter lunsj vil du føle deg mett og fornøyd. Hvis du har en søt tann, har en av disse snack størrelse candy barer. Du vil tilfredsstille din craving men du vil ikke bryte Jenny Craig diett!

Spis en midt på ettermiddagen snack for fjerde måltid. Du kan spise et lite stykke frukt, litt ost og kjeks, eller et halvt sandwich. Dette måltidet vil holde deg full før middag, og du vil ikke ha en om ettermiddagen meltdown der du spiser noe usunt og av kostholdet ditt. Du kan ikke være vant til å spise en om ettermiddagen snack, men du kan enkelt få i praksis og spise riktig ved skrivebordet eller når du kjører rundt! Frukt og streng ost er veldig portabel og perfekt for dette måltidet.

Konsumere middag for ditt siste måltid. Middagen bør bestå av magre proteiner, ikke-raffinert karbohydrater, og grønnsaker. Middag bør være et måltid som fyller deg opp før sengetid, men ikke som gjør deg overfull. Du kan bli vant til å ha en stor middag og føler virkelig full etterpå. Men om du ikke ønsker å bli for full. Bare spise nok til å fylle opp og deretter gå til sengs. Du kan spise igjen til frokost!

Tips og advarsler

• Sett en timer for å minne deg om å spise måltidene. Det vil hjelpe deg å spise de fem måltider om dagen i rute før det blir vane!
• Ikke overspise! Fem måltider om dagen er bra, men de må være små og sunn. Hvis du spiser for mye eller ikke-diett godkjent matvarer vil du ikke gå ned i vekt og kanskje til og med opp i vekt!