Gym baller er også kalt fitness gymnastikkballer. De kan bidra til å øke muskel tone og balanse ikke bare hos voksne, men også i senior voksne. Senior voksen fitness kombinert med god ernæring kan bidra til å øke levetiden, samt gjøre livet enklere og mer moro. Et treningsstudio ball laget av skum er lette og enkle å forstå. Skum baller er effektive for senior voksne øvelser og er ideell for å bruke mens du sitter i en stol eller stående.

Kaster & Catching

Prøv alle skum ball øvelser mens du sitter i en stall, armless stol for å sikre at du ikke mister balansen. Du kan flytte til en stående posisjon etter at du føler deg komfortabel å utføre øvelsene mens du sitter. Starte din første trening med skum gym ball ved å kaste ballen i luften over hodet med den ene hånden og fange den i samme hånd. I henhold til trenings håndbok "Reach For It", vil du ønsker å øke høyden du kaste ballen gradvis og gjenta denne øvelsen 5-8 ganger. Neste, kaste ball med den ene hånden og ta den med den andre. Dette vil bidra til å styrke hånd-øye-koordinasjon sammen med din følelse av balanse.

Rullende

Mens du sitter i armless stol, ta skum ball, og ved hjelp fingertuppene, rulle ballen ned foran beinet så langt du kan gå. Så ruller ballen tilbake opp beinet. Ifølge "Reach For It," du må gjenta dette trinnet på andre beinet og utføre denne øvelsen 5 til 8 ganger. Neste, ta ballen og bruke fingertuppene, rulle ballen opp armen, rundt nakken din, og, bytte hender, rulle ballen sakte ned den andre armen. Gjenta denne prosessen fra den andre armen og tilbake 5-8 ganger.

Arm Circles

En annen øvelse med en gym ball, ifølge leve godt Age Vel, er å sitte i en armless stol med skum gym ball i begge hender og løfte hendene rett over hodet med armene fullt utvidet og albuene litt bøyd. Tenk deg ansiktet til en stor klokke foran deg. Med armene holdt i 12 o 'klokke posisjon, sakte rotere ballen i rotasjon med klokken i en jevn bevegelse til du kommer tilbake til 12 o' klokke posisjon. Gjenta denne øvelsen 8 ganger.