Digidexo.com

Hvordan bruke Øvelse til å sove bedre

Øvelse gjør mer enn å gjøre deg fysisk form. Det er også en av de sunneste måtene å få en bedre natts søvn. Et varmt bad eller et glass varm melk kan gi sengetid avslapping, og sovetabletter kan indusere søvn raskt; men øvelse gjør noe mer. Øvelse induserer kroppens naturlige evne til å sove godt ved å bidra til å regulere alle kroppens funksjoner, inkludert søvnmønster.

Bruksanvisning

Gjør anstrengende aerobic trening. Aerob trening er det som har vist seg å være mest effektive til å indusere avslappende søvnmønster. Dette er fordi mens kraftig mosjon utgangspunktet øker stresshormoner som holder deg våken, det er en rebound effekt som finner sted flere timer etter en treningsøkt. Sluttresultatet er senket stresshormoner, og dette bidrar til bedre søvn.

Gjør det riktig mengde mosjon til din form, og ikke mer. Selv om høy aktivitet er gunstig for bedre søvn, vil overanstrengelse ikke gjøre deg å sove bedre. Tvert imot, for mye mosjon kan faktisk øke stresshormoner så mye at den reelle rebound effekt er eliminert. Dessuten kan stølhet fra presser deg selv for hardt å holde deg fra å bli komfortabel i sengen. Disse to tingene ikke legge opp til bedre søvnkvalitet.

Øvelse minimalt i kveld. Forskning viser at mer enn tre timer per uke av natten trening kan redusere søvnkvaliteten. Men hvis du liker å trene på slutten av dagen, du trenger ikke å endre denne vanen helt, bare holde det mindre enn tre timer. Hvis du ønsker å trene mer, trene i morgen i stedet. Også avstå fra å utøve innen tre timer med pensjon. Dette gir tid for stress hormoner å avta, slik at kroppen din er klar for søvn.

Øk lengden på din morgen treningsøkter. Ekspertuttalelser variere på hvilken tid på dagen er best for trening, men studier viser at hvis du trene tidlig på dagen, må du trene lenger å maksimere søvn fordeler. Hvis foretrekker morgen trening, minimum 3 timer og 45 minutter per uke er nødvendig for å bedre søvn.

Hold en søvn og trening logg. Registrere hvor mye trening du gjør og den tiden av døgnet. Også vurdere og registrere kvaliteten på søvnen din på en daglig basis. Denne måten kan du observere noen sammenheng mellom treningen rutine og hvor godt du sover, og deretter foreta justeringer deretter.

Tips og advarsler

  • Legg lettere aktiviteter som gange, lett yoga, tai chi eller enkle strekker til din nighttime treningsprogram. Avhengig av din kondisjon, disse kan eller ikke kan kvalifisere som anstrengende nok til å gi maksimal søvn forbedring, men som en del av en god fitness diett de gir de betydelige psykiske fordelene med avslapning.
  • Søvnproblemer kan være en tidlig indikator på overdreven eller tvangsmessig trening. Hvis du har økt nivå av fysisk aktivitet betydelig og oppleve nye søvnproblemer på samme tid, kan du være over trening.