Digidexo.com

Slik unngår du at Heat Cramps

Varme kramper vanligvis skje under eller noen ganger etter en intens treningsøkt. De blir identifisert av smertefulle muskelsammentrekninger, typisk i armene. Varme kramper skyldes overdreven svetting i tilfeller der væske og salt ikke er raskt erstattet som de er tapt. Mens varme kramper kan være uutholdelig, de er vanligvis ikke permanent eller livstruende. Forebygging av varme kramper er bare et spørsmål om å følge noen sunne retningslinjer.

Bruksanvisning

•  Strekk ut musklene dine. Du kan hindre varme kramper ved å strekke og massere musklene dine mens de er strukket i full lengde.

Drikk mye væske. Vann vil fylle vann du mister, og bidra til å forhindre varme kramper. En sportsdrikk er også nyttig for å erstatte elektrolytter og væske som du har mistet.

Spis mat med høyt kalium. Tap av kalium er en annen grunn for varme kramper. Du kan fylle på kalium ved å laste opp på frukt, som bananer.

Start sakte når du arbeider ut i varmere omgivelser enn du er vant til og ta en pause hvis du begynner å få hodepine.

Bruk lyse klær som er også lett, spesielt hvis du trener i en solrik beliggenhet. Bruk noen vifter og klimaanlegg som er tilgjengelige for deg.