Tight eller stramme hamstrings kan forårsake ekstreme smerter når han går, sitter eller går. Hamstrings er musklene på baksiden av beinet som strekker seg nedover beinet til kneet. En av de verste smertene som er en direkte årsak av en stram og trakk hamstring er Isjias. Denne tilstanden gjør det vondt å sitte, stå i lengre tid, bøy og gange. Trening hjemme eller på treningsstudio, og / eller få kiropraktisk manipulasjon. Noen, eller en kombinasjon av dem, vil bidra til å få lindring fra Isjias og ryggsmerter.

Bruksanvisning

Excercise å Forlenge Tight Hamstrings

•  Trening for å forlenge korte eller trange hamstrings i en sittende, stående eller fastsettelse stilling avhengig av komfort nivå. Utøve hvert bein før du kjører. Utvide ett ben foran deg, og lener kroppsvekten mot at beinet. Hold benet stram som du bruker trykket bak kneet. Hold i noen minutter, slappe av benet og strekk. Gjenta og strekke neste etappe.

Strekk hamstring ved å legge på gulvet eller på sengen. Ta tak i baksiden av det ene låret med begge hendene (eller et håndkle bak kneet), og med beinet bøyd trekke låret opp mot deg og hold i noen minutter. Sakte rette ut kneet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta med det andre beinet.

Strekk hamstring mens du sitter på en stol eller på skrivebordet. Dette er en behagelig øvelse for dem som allerede har Isjias eller ryggsmerter, og det kan gjøres ved skrivebordet på jobben. Utvid venstre benet ut, peker tærne opp og deretter ned. Føle trekk på baksiden av kneet. Hold i noen minutter, og deretter ta beinet tilbake. Strekk så mange ganger som du kan, og deretter gjenta med det andre benet.

Stå med begge bena sammen mot veggen. Flytt begge bena litt tilbake, og flytt deretter venstre ben så langt tilbake som mulig på tærne. Sett hælen ned på gulvet som du føler en strekk bak kneet. Tell til 10 og setter beinet tilbake til en stående posisjon. Gjenta så mange ganger som komfortable, følelsen strekningen på baksiden av kneet. Gjenta med det andre beinet.

Tips og advarsler

• Mens du gjør noen form for stående øvelser, unngå å sprette opp og ned. Løsne hamstrings vil ta presset av Isjias nerve og lindre smerten. Meld deg på et treningsstudio i nærheten av deg og bruke sine ben maskiner. Dette vil være den enkleste måten å strekke hamstrings.