Digidexo.com

Hvordan lage Birthing Raskere

Enten du ser frem til eller gruer ideen om arbeidskraft, er det en god idé å ha kroppen i toppform for prosessen med å føde. Toning musklene og konsentrere seg om de områdene av kroppen din som du skal bruke under fødselen kan hjelpe deg med å forberede for opplevelsen. Prenatal yoga og Kegel øvelser hjelpe deg å fokusere på nødvendige muskelgrupper. Enkle øvelser og rutiner kan bidra til å forberede kroppen for arbeidskraft, noe som gir deg den beste muligheten for en rask fødsel.

Bruksanvisning

•  Start en skånsom trening rutine, slik som prenatal yoga. Trening hjelper å forberede kroppen for fødsel og kan gjøre musklene mer komfortabel som du bærer den ekstra vekten av din baby.

Fokus på bekkenøvelser, for eksempel Kegels. Disse øvelsene, oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, målrette og styrke musklene som brukes under fødselen, noe som gir deg bedre kontroll når riene begynner å treffe. For å utføre et sett med Kegel øvelser, stramme musklene du vil bruke til å holde urinstrålen, hold i 10 sekunder, og slipp. Disse øvelsen har den ekstra fordelen av å hjelpe med graviditetsrelatert inkontinens.

Ha samleie. Ifølge Dr. Elizabeth Pryor, forfatter av foreldre magasinets nettside, kan samleie hjelpe myke livmorhalsen for å forberede den for fødselen.