Digidexo.com

SCM Muscle Strekker og Posture

SCM Muscle Strekker og Posture


Hvis du vipper hodet bakover og vri den til høyre, kan du føle en stor muskel i halsen som går fra kragebeinet til kjeven nær øret. Sternocleidomastoideus - eller SCM - muskel kan bli stram og immobile fra stress eller å ha en frem hodet holdning. Stretching denne muskelen kan lindre nakke og kjeve smerter, noe som gjør hodet ditt føles flere pounds lighter.

SCM Stretch

Tøye SCM kan gjøres mens du sitter ved skrivebordet eller står opp. Lateralt vippe hodet til høyre og deretter bøye hodet bakover for å se opp. Hold strekken i fem på seks dype åndedrag mens du holder skuldrene ned. Gjør din venstre håndflate forover for å øke strekningen i skuldre og øvre trapezius.

Frem hodet holdning

Tilbringer for mye tid på å jobbe på datamaskinen eller skrive på et skrivebord kan gjøre hodet jut fremover. Termin hodet holdning er overstrekk i nakken, der hodet er plassert noen få inches fremover fra din skulder belte. Dette øker mengden av vekten din cervicalcolumna har å støtte. For hver tomme hodet ditt beveger seg forover, 10 pounds av ekstra press vekt ned på nakken og skuldrene, ifølge Chiro.org. Din SCM blir stiv av å arbeide hardere for å støtte nakken, hindrer kjeven i å falle mot brystet.

Beyond the Neck

Strekke SCM alene vil ikke nødvendigvis hindre frem hodet holdning eller lindre alle dine nakke- og skuldersmerter. Siden din SCM er koblet til brystet og rectus abdominis, strekke og flytte de to sistnevnte muskelgrupper kan påvirke din SCM bevegelighet og elastisitet, ifølge massasjeterapeut Thomas Myers, forfatteren av "Anatomy Trains." Før du strekker nakken, prøv å strekke brystet og magemuskler først med øvelser som stående døråpning brystet stretch og utsatt cobra.

Betraktninger

Dyp og langsom pusting med magen din vil forbedre avslapping under strekningen. Holde pusten vil bare gjøre SCM og skuldre strammere. Mens du strekke, kan du palpere SCM og massere forsiktig muskelen ved å kjøre pekefingeren og langfingeren sakte langs muskelen. Hvis du opplever smerte mens du strekker, sjekk med din lege eller kiropraktor før du fortsetter å strekke.