Bygge muskler i bena uten vekter er gjort gjennom en rekke øvelser. Når du bygger muskler på denne måten, er det viktig å gjenta sett av muskel øvelser til poenget med muskelsvikt. Det er svært viktig å strekke før og etter muskel-building øvelser. Å drikke en protein shake ca en halv time etter trening vil hjelpe musklene helbrede og gjenopprette raskere.

Bruksanvisning

•  Stå og plassere føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne, men ikke la dem utvide forbi tærne. Sette baken ut som om du er i ferd med å sette seg ned. Som du lene deg tilbake, strekke armene ut foran deg og la dem slippe når du står igjen. Gjenta 20 ganger.

Ta et stort skritt fremover med høyre fot og holde venstre fot på plass, løfte baksiden av venstre hæl som høyre kne bøyer. Ikke la kneet forlenges forbi tå. Etter utagerer inn i denne posisjonen, skritt tilbake opp og bytter ben. Fortsett denne til 20 lunges er gjennomført med begge beina.

Stå med bena langt fra hverandre. Bøy knærne slik at de er i tråd med ankelen. Rette bena og gjenta 20 ganger.

Begynn en yoga rutine. Yoga har stående positurer kjent som kriger positurer som vil styrke og bygge muskler i bena. Sørg for å få riktig instruksjon for å unngå skade.

Begynn å jogge eller gå hver dag. Dette er noe som kan gjøres i en park eller på gatene rundt hjemmet i perioder med varmere vær hvis du ikke har tilgang til en tredemølle.