Ifølge psykologen Richard S Lazarus, stress er den følelsen du har når du føler at du ikke lenger har kontroll over en situasjon. Selv om stress kan gjøre deg mer våken, fører det også til økt hjertefrekvens og blodtrykk, ofte resulterer i irritabilitet og angst. Ved å bruke noen påvist strategier for å håndtere stress, kan du forbli rolig i stressende situasjoner.

Stress Diary

For å få en bedre forståelse av de typiske kortsiktige påkjenninger i livet ditt, skape en stress dagbok. Dette verktøyet kan gi deg innsikt på nivåene av stress og dine reaksjoner til dem, slik at du kan se hvor nødvendig og nyttig de virkelig er. Som du regelmessig tar opp stressende hendelser i løpet av en periode, skiller en stress dagbok rutine påkjenninger fra det som skjer av og til. Da vil du være i stand til å finne de mest kritiske og tilbakevendende årsakene til stress i livet ditt. Dette gjør at du kan forberede dem, og til slutt kontrollere dem. Se Ressurser for en gratis Stress Diary mal.

Jobb Analyse

En av de viktigste årsakene til stress for mange mennesker er arbeid. Hvis du er overbelastet med arbeid og har for lite tid til å fullføre det, vil du uunngåelig møte overveldende stress. Ved å minimere mengden av tiden du bruker på inkonsekvente aktiviteter og innser hva som er nødvendig for jobben suksess, kan du jobbe smart, øke produktiviteten. Jobb Analyse teknikk lærer deg hvordan du skal gjøre dette:

Gjennomgå stillingsbeskrivelse og prioriteringer.
Evaluere ytelses gjennomgang skjemaer så du er klar over handlinger som fører til belønning og straff.
Spør om trening for din rolle; delta på alle egnede treninger.
Vet selskapets strategier og kultur. Sikre at du oppfører seg på en måte som er i samsvar med hva selskapet representerer.
Bruker topp achievers som ditt eksempel; vet hvordan de kom dit.
Sørg har du alt materiale og støtte de trenger for å utføre jobben effektivt.
Dobbeltsjekk med din overordnede for å sikre at du forstår alle jobbrelaterte prosedyrer. Være en lagspiller, men være påståelig i å få de ressursene du trenger.

Imagery

Ofte du ikke kan endre miljøet for å kontrollere stress.
Eksempel: du er i ferd med å utføre en dans rutine før et stort publikum; opptre foran et publikum forsteines deg.
Bilder kan hjelpe deg til å slappe av. Når dette kombineres med fysisk avslapping teknikker som dyp pusting, kan bildene være en kraftig belastning kontrolleren. Ved å forestille og mentalt å skape en mer avslappende miljø, erstatter bildene oppfattet horror av situasjonen. Innlemme dine sanser inn ditt bilde (for eksempel forestille seg lukten av blomster, smaken av sjokolade, og lyden av rislende bølger ved havet); bruke dette forestilt sted som din flykte fra stress. Imagery bidrar til å roe deg ned og lar adrenalinet til å flyte.