Digidexo.com

Hvordan takle Flight Angst

Flyskrekk er en type angstlidelse. Denne lidelsen omfatter mange frykter, inkludert høydeskrekk, folkemengder, små områder, mangel på kontroll og selv frykt for terrorisme. Hvis din flyskrekk stammer fra en bestemt, traumatisk hendelse, kan din beste løpet av handlingen være å se en psykolog eller terapeut. Hvis frykten er forårsaket av en mer generell følelse av angst, kan du være i stand til å overvinne eller takle din frykt ved hjelp av noen kognitive mestringsstrategier.

Bruksanvisning

•  Identifiser dine spesielle frykt. Er du redd for høyder? Klaustrofobi? Har din frykt stammer fra det faktum at du har ingen kontroll over flyet? Å være klar over din spesielle frykt vil hjelpe deg å takle under en flytur.

Snakk med legen din om din angst. Hun kan være i stand til å foreskrive medisiner som kan slappe av og roe deg under flyturen.

Forsikre deg om sikkerheten til flyet. De fleste frykt for flying er faktisk ikke grunn til å frykte at flyet vil krasje. Piloter er godt trent, fly er utstyrt med backup-systemer og flyet går gjennom omfattende vedlikehold før du flyr.

Reduser inntak av koffein før du flyr. Også, kutte ned på sukker. Koffein og sukker gjør det vanskeligere for kroppen å slappe av.

kommer til flyplassen tidlig. La deg selv god tid til å sjekke inn, komme gjennom sikkerhetskontrollen og ankommer ved porten for å unngå å heve pulsen. Mens du venter ved porten, øve noen avspenningsteknikker.

Ta med en pose med noen aktiviteter å gjøre på flyet. En bok av gåter, en roman, strikketøy eller andre små prosjekter vil bidra til å distrahere deg.

Introduser deg selv til pilot eller flyvertinnene når du går ombord i flyet. Du kan nevne til flyvertinnen at du har frykt og angst mens du flyr.

Godta symptomene på flyet angst. Når du begynner å føle seg nervøse og engstelige og som får symptomer som svette håndflater eller rask pust, godta ubehag. Fortell deg selv at det er OK å være nervøs, og at du kan håndtere symptomene.

Pust dypt for å lindre angst. Inhalerer dypt. Du skal føle magen utvide. Hold pusten i omtrent tre sekunder. Puster langsomt.

Slapp av og gi deg selv med noen distraksjon. Når du har akseptert din angst og lindres symptomene noe gjennom pusteteknikker, finne en distraksjon. Les en bok eller et blad eller lytte til musikk.