Osteoporose øker din mulighet for hofte, rygg eller håndledd frakturer. Ifølge National Osteoporose Foundation, mer at åtte millioner amerikanske kvinner og to millioner amerikanske menn 50 år og eldre lider av osteoporose. Osteoporose oppstår når kroppen trekker på mineraler som er lagret i bein og diett ikke etterfylle dem.

Bivirkninger fra enkelte reseptbelagte osteoporose narkotika har gjort mange mennesker slår til alternativ medisin og kosthold som behandlinger.

Kosttilskudd endringer

Dr. Zoltan P. Rona, MD, PhD, peikt kosttilskudd praksis å endre hvis du har osteoporose. De omfatter:

Sukkerforbruket
Protein forbruk
Dairy produktforbruk
Kalorifattig vekttap dietter
Forbruk av alkohol, destillert vann, kullsyreholdige og koffeinholdige drikker

Kutt ned på raffinert sukker, mangler i bein-essensielle næringsstoffer som B-vitaminer mangan sink og magnesium. Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) anbefaler at bare 8 prosent av det totale kaloriinntaket være fra sukker. Det er 160 kalorier i en 2000 kalori diett, eller ca 10 ts. av sukker. En sukkerinnhold diagrammet fra University of Michigan Health System tilbyr noen øye-åpning informasjon (med.umich.edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art.htm).

Behandler hele korn fjerner det meste av deres kalsium magnesium sink, kobber og mangan. The USDA anbefaler at stillesittende kvinner og menn over 50 spise 5 og 6 oz. henholdsvis av kornprodukter daglig, med minst halvparten blir hele korn. Flere hele korn vil være bedre for beina dine.

Ifølge legens Committee for Responsible Medicine, kan 3g planteproteiner i hver av disse korn porsjoner erstatte dyre-baserte proteiner som øker kalsium skilles ut i urinen. Utvalget anbefaler også å spise tre eller flere daglige porsjoner med grønnsaker for deres 2 g protein, og to eller tre porsjoner belgfrukter som kokte bønner, tofu eller nøtter.

Sjekk disse produktenes etiketter for deres proteininnhold. Multipliser kroppsvekten din med 0,36 for å finne ditt daglige proteinbehov (se Ressurser).

Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer er mineral-utlekking diuretika. Både brus og meieriprodukter er høy i fosfor. Konsumere mer fosfor enn kalsium, og kroppen din vil balansere seg selv ved å trekke kalsium fra skjelettet (se Ressurser). Den voksne daglige behovet for fosfor er 700 mg per dag. En servering av cola kan inneholde 500 mg.

Tofu, laks, sardiner med bein, og grønne bladrike grønnsaker gir nondairy kalsium (se Ressurser). Dr. Rona hevder at å drikke mye destillert vann tapper også mineraler. Erstatte disse drikkene med rent vann eller frisk frukt eller grønnsak juice.

Ekstremt lav-kalori diett også kan være mangelfull i vitaminer og mineraler.

Atternative Medisiner

Klaseormedrue inneholder fytoøstrogener, muligens nyttig i behandling av osteoporose. Du finner det på din helse mat butikk eller på nettet som kapsler, skjær, eller ekstrakt, eller tilberede te fra tørket rot.

En studie fra 2006 på Italias University of Messina School of Pharmacy fant at rødkløverekstrakt redusert bentap hos hunnrotter som hadde eggstokkene fjernes kirurgisk. Rødkløver er tilgjengelig online og på helsekostbutikker i en rekke forberedelser, men det er ingen etablert dose for å bruke den til å behandle osteoporose.

Digestive Aids

Hvis du er over 65, kan både magen er saltsyre produksjon og din evne til å absorbere mineraler har gått ned. Hvis diagnostisert med saltsyre (HCL) mangel, bør du vurdere å ta en fordøyelseskanal hjelpemiddel som sitronsyre, eple cider eddik eller betaine HCL etter måltidene.

The University of Michigan Health System anbefaler at du rådfører deg med legen din før du tar betaine HCL.