Vi tror ikke mye om å puste fordi vi gjør det instinktivt; imidlertid å kunne praktisere meditasjon og yoga, må vi lære riktige pusteteknikker. I Astadala Yogamala, sier yoga mester BKS Lyengar at prosessen med inn- og utpust er en kunstform. Du kan ta puste klasser eller se dem på video for å utvikle dine ferdigheter i denne gamle kunstform.

Forberedelse

Yoga pusteteknikker bære fullstendig fokus på pusten din. For å gjøre dette, må du sette av tid for økten. Puste praksis kan ikke være overfladisk eller stresset. I "Yoga Psychology: A Practical Guide to Meditasjon," Swami Ajaya sier å sette av 15 minutter for å puste og meditasjon. Som du har sett deg ned for meditasjon, tømme sinnet for bekymringer, ansvar og gjøremål. Fortell deg selv at ingenting kan forstyrre deg under økten.

Inhaling og exhaling

Begynn med exhaling helt. Inhalerer dypt gjennom nesen og hold pusten mens du teller til 16 eller til du kan ikke holde pusten lenger. Så puster på samme tellingen eller for så lenge du kan. Gjenta denne prosessen opptil sju ganger. Dine åndedrag bør engasjere mellomgulvet, og du bør være i stand til å føle dem i magemusklene. Dine puster inn og ut sykluser kan være kort i starten, men dine åndedrag vil bli lengre og dypere med praksis.

Alternativ Neseborene Breathing

Trykk høyre nesebor lukket med høyre tommel. Pust ut og deretter inhalere gjennom venstre nesebor for seks tilfeller hver. Gjenta denne syklusen tre ganger så bytter nesebor. Du kan øke din inhalerer og puster teller med praksis. Komplett tre sykluser med alternative nesebor pust deretter gå tilbake til å puste gjennom begge neseborene. Legg merke til om pusten flyter jevnt gjennom begge neseborene; og hvis den ikke gjør det, så gjør de flere alternative nesebor sykluser.

Posture

Du må opprettholde riktig holdning for at ribbeina å bevege seg fritt mens du puster; men hvis du er en nybegynner, kan du finne det vanskelig å sitte oppreist med bena krysset for en 15- til 20-minutters økt. Hvis du ikke har mestret riktig sittestilling ennå, sier BKS Lyengar du bør gjøre dine pusteøvelser liggende utsatt på ryggen i liket posisjon. Plasser en sammenrullet håndkle under korsryggen for å forlenge ryggraden din som du gjør dine pusteøvelser.