For årene falske dietter har hevdet å være støttet av den berømte Mayo Clinic, verdens største ikke-for-profit medisinsk praksis. Bedragere har variert fra grapefrukt dietten til kål suppe diett og bacon diett. Hele tiden har Mayo Clinic kjempet av noen tilknytning til disse Atkins-inspirert, restriktive, kortsiktige dietter.

Endelig har Mayo Clinic helseeksperter skapt en godkjent og offisielle diett plan for å bevæpne kalori-bevisste massene som henvender seg til dem for lege med en håndbok full av fornuftige anbefalinger.

De virkelige Mayo Clinic diett instruksjoner representerer samarbeid mellom 3.300 ansatte helsepersonell for å gi deg de mest aktuelle, rimelige og dokumenterte strategier for varig vekttap. Denne planen kan ikke være lengre fra programmet presenteres i "grapefrukt diett".

•  Les boken.

De nye Mayo Clinic diett instruksjoner er tydelig formatert i 244-siders tome redigert av Mayo Clinic ansatte. Før du starter planen, lese boken fra perm til perm. Den er full av fornuftig diett grunnleggende, pekere og råd som bygger et positivt grunnlag for å endre spise-og mosjonsvaner.

I tillegg må du huske å kjøpe den medfølgende journal, slik at du kan registrere fremgang når du begynner dietten. Tidsskriftet format gjør det enkelt å spore forbedringer, endringer og utfordringer gjennom hele programmet.

•  Vær klar.

Den nye Mayo Clinic diett er ikke en enkel to-ukers bestrebelser som grapefrukt diett - det er en livsstil endring.

Sørg for at du ønsker å forplikte seg til en livsstilsendring før du fatt på planen. Det kan hjelpe å kopiere Mayo Clinic diett instruksjoner ned og gruble på dem i et par dager, med fokus på de positive endringene diett instruksjoner vil bringe til livet ditt. I tillegg er Mayo Clinic helseeksperter anbefaler at du velger en startdato og mentalt forberede deg til å begynne planen.

Start den første fasen.

Dietten Planen omfatter to faser: "Lose It" og "Leve It". De to-ukers "Lose It" fase fokuserer på å legge fem sunne vaner, bryte fem dårlige vaner og forsøker å tilpasse seg fem bonus vaner. I "Live It" fase, fokuserer en tilhenger på å sette vekttap mål, erkjenner mat porsjoner og skape sunne mosjonsvaner.

Legg fem vaner.

Det første trinnet i Mayo Clinic diett instruksjoner virker enkelt: legge til fem sunne vaner til din dag-til-dag liv. Mayo Clinic helseeksperter anbefaler at du trener, fokusere på å spise frokost og laste opp på frukt, grønnsaker, hele korn og sunt fett i løpet av dagen. Boken gir enkle, positive forslag for å implementere hver vane de ønsker å legge til.

Bryt fem vaner.

Du slår på TV under middagen gjør? Spis en sukkerholdig snacks for en ettermiddag energi boost? Den nye Mayo Clinic diett plan snakker om de skadelige effektene av disse og andre usunne vaner. Den helseorganisasjon oppfordrer deg til å endre dårlige matvaner ved å gi dem opp cold turkey for de første to ukene av planen.

Tilpass bonus vaner.

Gjennom ut "Lose It" fase, i tillegg til de 10 grunnleggende vaner du gjør og bryte, har den nye Mayo Clinic diett bonus vaner for å hjelpe deg å realisere dine vekttap mål raskere.

Mens disse vanene er ikke obligatorisk, når du leser de fornuftige og effektive forslag det kan være vanskelig å ikke følge dem! De inkluderer å holde en mat og mosjon journal og langsomt øke mengden av trening du får hver dag. Forslagene vil hjelpe deg å legge ned grunnlaget for en alvorlig livsstilsendring.

Begynn fase to.

"Live It" ved å følge Mayo Clinic diett instruksjoner for å skape en bærekraftig, sunn rutine som inkluderer å sette kontinuerlig vekttap mål, spise sakte, overvinne food cravings og skape en realistisk, langsiktig treningsprogram.

I denne delen av dietten lærer du å gjenkjenne serverer størrelser og passform øvelse i selv de travleste dager. Det er nyttige tips og illustrasjoner, sammen med et viktig avsnitt om når du skal sjekke inn med legen din om din vekttap plan.

Alle de ekstra tingene.

Den nye Mayo Clinic diett boken inneholder en del de nonchalant refererer til som "alle de ekstra tingene". Ikke la tittelen lure deg. Disse kapitlene inneholder viktige ressurser som en Body Mass Index (BMI) kalkulator; en forklaring på kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer; og et avsnitt om hvordan du finner din spise triggere og massevis av sunne, enkle å forberede oppskrifter. Du kan referere til denne seksjonen på ubestemt tid for å holde en sunn livsstil.

Sett av tid til refleksjon.

Den nye Mayo Clinic diett fokuserer på å spille inn mål og skrive ned matinntak og treningsvaner fordi dette gir en viktig tid for refleksjon. På slutten av hver dag (eller hver uke) skjære ut 5-15 minutter å fokusere på dine mål, dine suksesser og dine utfordringer. Det vil holde deg fokusert på vekttap plan og tillater deg å lage en bane på fremgang.

Se tilbake.

The Mayo Clinic diett plan er ikke designet for å være en streng lineær opplevelse. Hvis du har problemer i "Live It" seksjonen, se tilbake til den "Lose It" delen, og fokusere på å utdype ditt engasjement for de grunnleggende sunne spise- og mosjonsvaner. På en dag som du har problemer med vekttap plan, bare snu åpne boken og lese noen få sider for råd og oppmuntring. Dette er en diett bok vil du ønsker å holde på din referanse sokkel i årene som kommer.

Hint

• Den omfattende "Extra Stuff" delen inneholder også oppskrifter, handlelister og tips om vinne diett hindringer.